第一篇 改良哥本哈根菜谱《2017低碳环保活动倡议书》
低碳环保活动倡议书
“书籍是人类进步的阶梯”，在这些属于知识的年华中，他们却有着太多的失望与不幸。爱需要一个阶梯，用爱心，去帮助他们成功。
我们所要做的，只是每月保留##一本书，保留一点点##废旧报刊，将这些原本渺小的纸张作为我们爱的财富。
我们用过的课本，看过的报刊，不是随随便便的就可以丢弃的，这些，也是一些财富。我们不需要投入的太多，只把这些废品积攒起来，就可以把这些力量汇聚成一股爱的动力。我们所要做的，不仅仅是在物质上的帮助，精神上的帮助是更重要的。我们每个人，每个月捐赠一本书，用这些书，铸造-爱的城堡，拼凑知识的海洋，打造成功的堡垒。
公益是我们的责任，奉献是我们的精神。不求投入金山银山，只要我们每个人献出一点点的爱心那就足够。
让我们从现在开始，将低碳生活进行到底，将废品保留，打造知识海洋，我们每个月，保留一本书，用书本所代表的我们的爱来弥补他们命运的不幸！
参与者每月保存一本内容健康，积极向上的图书（请勿捐赠学生课本），以及报纸刊物，以班级为活动单位，每个月将同学们捐赠的图书、报刊转交给活动负责人，将图书汇集，图书册数需公示。废旧报刊换置的资金，将会用于捐助贫困学生，图书作为我们给他们精神上的帮助一并赠送给他们。
曙光公益志愿者群：##53127904
阳光义工志愿者群：##127935166
注：
1.、本次活动图书及废品情况将在即墨资讯网和即墨一中官网上公示
2、本次活动由即墨市共青团团市委监管。
低碳环保活动倡议书 [经济的发展，推动了社会的进步，提高了人类的生活水平，同时也加大了对自然资源的开采和使用力度，能源浪费及环境污染等问题也日益突出。近年，全球气候变幻无常、水土流失严重、温室效应明显、耕地沙化蔓延、生存环境日益恶化，严重威胁着全人类的健康与生命。建设资源节约型和环境友好型社会是我们每一个人的责任。现在学校党支部号召全体教职工积极参与到“绿色环保，低碳生活”行动中来。过低碳生活，创造绿色家园，全国上下正积极行动，我们广大教职工也要积极响应！低碳绿色生活离我们并不遥远，环保可以从点滴做起，让我们从现在开始：
一、做“节能减碳“的宣传者
结合自身实际开展学习，争做校园节能减碳的学习者，并把好的经验与建议推广给自己的同学以及身边的人。把在校园中学习到的好点子、好方法带到家庭和社会中，以点带面，打造“个人影响校园，校园影响社会”的节能减碳环保氛围，争做节能减碳的宣传者。
二、做“低碳生活“的实践者
1.少买不必要的衣服，如果买，多选择穿棉质衣服，拒绝皮草和化纤衣服。
2.购买简单包装的商品，用布袋代替塑料袋，少用一次性制品(木筷、纸杯、纸巾等)，减少垃圾，进行垃圾分类，回收资源。
3.不用洗衣机甩干衣服，让其自然晾干，可减少2.3千克的二氧化碳排放量。
4.减少喝瓶装水和饮料。工厂处理、灌装、运输、销售这些饮料，消耗了很多不必要的能源，制造了大量二氧化碳。
5.改用节水型淋浴喷头，不仅可以节约10升水，还可以把3分钟热水淋浴所导致的二氧化碳排放量减少一半。
6.使用节能电器，电器使用后完全关闭电源。在午餐休息时和下班后关闭电脑及显示器，可将这些电器的二氧化碳排放量减少三分之一。适度使用空调(夏季不低于26℃)；
7.尽量少用电梯。如果你登楼梯7层，就可以减碳近2千克，同时可以减少缺乏运动而带来的肥胖。即便我们不得不搭乘电梯，也不必在楼梯间内同时按下两部电梯，从而增加不必要的浪费。
8.重复使用纸张，双面打印，多发电子贺卡、电子邮件，保护森林。
9.每月少开一天车，购买低价格、低油耗、低污染，同时安全系数不断提高的小排量汽车。多步行或骑自行车，乘坐公交车或地铁。如果去8公里以外的地方，乘坐地铁可比乘汽车减少1700克的二氧化碳排放量。
10.亲近大自然，参加植树造林活动。
为了天更蓝、水更清、地更绿、人更美，让我们立即行动起来，把节能环保，低碳生活的理念变成每一个人的自觉行动，低碳生活，从我做起！
松江二中（集团）初级中学党支部
2017年6月12日
低碳环保活动倡议书 [本周四下午和周五下午要组织大家参加两项活动，一项是“送温暖，献爱心”，向贫困学生捐衣活动；另一项是“以物换物，变废为宝”，闲置物品交换活动。在周四的活动中，请同学们积极倡导“践行低碳生活，争做环保少年”的号召，将你们不穿的、压箱底的衣服整理出来，捐献给贫困地区的孩子们，让他们同样也能感受到冬日里温暖的阳光，感受到你们真诚的祝福和关爱。孩子们，伸出你们的双手，将温暖和爱心无私的奉献给正在挨冷受冻的贫困地区的小伙伴吧。让我们一同托起充满爱的世界！
同学们在日常生活中有很多用不着的东西，放在家里一直贬值最后成为废物却又舍不得丢弃，也许你认为没有用的闲置物品，恰恰是别人需要的东西。星期五下午的“以物换物，变废为宝”活动，正好给大家提供了一个交流的好机会。将你们家中闲置的学习用品、生活用品、玩具、课外书等等拿出来和其它人交换，换取自己喜欢的、有用的物品。这样不仅环保，节约了社会资源，而且能让你闲置的物品物尽其用。还能让我们在本次交换活动中感受到交流的快乐和收获的喜悦。选择低碳，快乐生活！如果你有闲置的物品，就来参加旧物交换活动吧。谢谢大家！
石嘴山市丽日小学 2017年12月21日
低碳环保活动倡议书 [你们好！
绿色是生命的基调，绿色是文明的组成，绿色是永恒的颜色，当我们在绿树成荫的校园中漫步时，一定会感到心旷神怡；当我们在整洁优雅的环境中学习，在波光粼粼的校园人工湖边散步，看着美丽的鱼儿游来游去时，一定会心情倍感舒畅。
我们每个人都希望在一个清洁、舒适的环境中学习生活，健康地成长，而美丽的环境需要我们共同营造，文明的习惯靠我们平时一点一滴地养成。为此系团总支向全系师生发出如下倡仪：
1、让绿色走进班级。班级内窗明几净，物品摆放整齐；主动清理地面和墙壁上的污垢。教室内不吃零食，纸屑及废弃物进垃圾筐。
2、爱护学校一切公共财物。不践踏草坪，不攀枝折花草，不刻划桌椅，不故意损坏门窗、水龙头、开关及其他公物。
3、节约用水。养成良好用水习惯，自觉做到爱水、惜水、节水；坚持使用节水设备，做到人走水断，严防跑冒滴漏，用完水后或见到滴水的水龙头及时拧紧，发现龙头损坏及时报修。调整龙头出水量，尽可能安装节水型龙头、便具，避免“长流水”。
4、节约用电。学生上自习提倡人员集中，白天去阳光充足的教室自习，尽量不开灯，宿舍要做到人走灯灭；暂时不用电脑时，缩短显示器进入睡眠模式的时间设定。
5、节约用餐。爱惜粮食，杜绝浪费，节约每一粒米，节约每一勺菜，吃多少买多少，减少剩饭剩菜。改良哥本哈根菜谱
低碳环保活动倡议书 [大家好！
“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏，千门万户曈曈日，总把新桃换旧符”。这是北宋文学家王安石为我们描绘的一幅新年中热闹、欢乐和万象更新的动人景象，渲染了春节热闹欢乐的气氛。
放爆竹庆贺春节，在我国已有两千多年的历史了。每当春节来临之际，不管是繁华的都市还是僻静的山村，无论是霓虹灯闪耀的闹市还是小巷深处，此起彼伏的爆竹声竞相欢叫。
近年来，过年燃放烟花炮竹作为一个古老年俗一直成为多数公众巨大的心结，每逢新春佳节，都会遭遇到涉及安全与环保的阵阵质疑。显然，燃放烟花爆竹所产生的有害烟雾和气体已经成为环境污染的无形杀手。相关监测数据显示：在除夕夜至春节期间，多数城市的空气质量监测结果堪忧。
虽然燃放烟花爆竹并不是空气污染的唯一原因，作为中华民族的传统习俗，一方面，我们要尊重这一习俗，另一方面，为了更好守护我们的家园，我们也希望通过倡议，号召大家在新春即将到来之际，保护环境，少燃放或者不燃放烟花爆竹。
燃放烟花爆竹只能代表一种气氛，在新春来临之际，或许我们可以换一种方式，比如电子爆竹、音乐、鲜花等等新颖、安全、低碳绿色的方式来庆祝新春佳节。树立文明和-谐新观念，营造健康向上的社会风气，展示一座城市的文明风貌，为建设资源节约型社会做贡献。
在羊年新春佳节到来之际，南昌市松柏小学向全体家长发出“拒绝烟花雾霾，我为蓝天做贡献”的绿色环保倡议行动，让我们以实际行动共同营造安全、文明、健康、欢乐、祥和的节日氛围，为我们英雄城的天更蓝、空气更清新做出应有的贡献。
宝马腾飞迎福至灵羊起舞报春来，最后，祝广大家长朋友羊年处处沐春风，羊岁时时报福音！
南昌市松柏小学
2017年1月12日
低碳环保活动倡议书 [选用总碳排放量低的服装，选用可循环利用材料制成的服装，及增加服装利用率减小服装消耗总量的方法等。很多知名中国服装企业都想成为百年企业，那么，只有看得够远的企业，才能走得更久。我们倡导服装企业，要想发展低碳经济，技术创新是首要的，文化发展也不可或缺。具体来说，需要三个方面的系统行动。##一是能源环节，用太阳能、风能、生物能等低碳的可再生能源或其他清洁能源，替代传统的高碳的化石能源；##二是原材料环节，开发低碳材质，改良各种化学染料，研发可回收再利用的纤维，将纤维生产、染色等环节对环境的损害降到最低；三是文化环节，服装不仅是物质产品，更能满足人们的精神需求，要倡导绿色时尚文化，树立低碳、负责任的消费观念，而不是以刺激、快速消费为特征的时尚文化。
树立企业绿色价值观。从我做起，从企业内部做起。积极履行企业社会责任。让企业成为认真承担经济增长、生态保护和社会发展的企业公民；多支持并参与更多促使气候变化减缓和低碳环保的活动。
我们真诚希望，更多的中国服装行业企业能够积极加入我们的行列，响应我们的倡议，在低碳环保事业中尽到自己的责任，为中国，为地球，共筑最美好的低碳生活，做出应有的贡献。
低碳环保活动倡议书 [春回大地，万物更新，中华大地正奔涌着梦想和创新的大潮。党的十八大和全-国-两-会为中国未来发展描绘了新蓝图，作出了新部署；新一届中央领导集体正以强大的凝聚力，带领中国人民走上实现中国梦的宏伟征程。
实现中国梦的宏伟目标，需要更加重视转型发展、绿色发展。生态文明是人类为保护和建设美好生态环境取得的物质成果、精神成果和制度成果的总和，反映了一个社会的文明进步状态。党的十八大报告将“生态文明建设”与经济建设、政治建设、文化建设、社会建设并列为“五位一体”的总体战略布局。这是关系人民福祉、关乎民族未来的长远大计，是建设美丽中国、确保中华民族永续发展的必然要求。推动转型发展、建设美丽中国，是每一个中华儿女的责任，更是中国青年的神圣使命，金融青年责无旁贷。为引导金融系统青年更好担当起这一使命和责任，中央金融团工委向全体金融系统青年发出倡议，在全国广泛开展“金融青年低碳环保行动”，做发展绿色金融的生力军，做建设美丽中国的践行者。
在此，中央金融团工委号召金融系统广大团员青年按照中央关于推进生态文明建设的要求，积极参与“金融青年低碳环保行动”，结合本单位、本地区的实际，创新性地开展各类低碳环保行动，重点做好“金融青年低碳环保行动”的相关子项目：“金融青年光盘行动”、“金融青年林”、“低碳金融服务”、“金融青年保护母亲河行动”、“金融青年环保一日行”等系列活动，切实增强环保意识、生态意识和节约意识。
金融青年低碳环保行动之“金融青年光盘行动”，重在推动金融青年养成勤俭节约的良好习惯，以“节约”为美德，以“光盘”为时尚，用自身实际行动影响和带动一个家庭、一个网点、一个部门、一个单位。
金融青年低碳环保行动之“金融青年林”，重在引导广大金融青年积极参加义务植树，建立青年林管理机制，注重后续成活管理，不断提高义务植树尽责率和成活率，把义务植树深入持久开展下去，让“金融青年林”在神州大地传递绿色正能量。
金融青年低碳环保行动之“低碳金融服务”，重在引导金融青年在自身岗位积极践行绿色低碳理念，促进金融转型发展，打造低碳金融服务体系，利用金融服务平台向金融消费者普及传播低碳理念，通过金融服务引导和激励企业发展绿色产业、增强环保意识。
金融青年低碳环保行动之“保护母亲河行动”，重在落实“加大自然生态系统和环境保护力度”的要求，组织金融青年积极保护“母亲河”，开展不向母亲河排污的环保生产、文明生活、清理垃圾、生态监护的绿色环保活动，还原“母亲河”美丽容颜。
金融青年低碳环保行动之“金融青年环保一日行”，重在倡导金融青年争当环保志愿者，结合实际定期组织环保一日行，以志愿者形式来践行环保理念、开展环保活动，并注重环保宣传，呼吁全社会都来关注环保生态。
青年朋友们，伟大的时代需要青年更多的责任和担当。金融是现代经济的核心，金融青年不仅要在经济建设中发挥生力军作用，更应在生态文明建设中发挥表率作用，顺应时代的要求，积极促进转型发展、踊跃投身低碳环保行动。让我们坚持不懈汇聚和传递绿色正能量，为建设美丽中国、实现中国梦的伟大目标贡献金融青年的一份力量。
中央金融团工委
2017年4月8日
第二篇 改良哥本哈根菜谱《2017厨师自我鉴定4当初接触厨师行业完全处于一种喜好：但是慢慢的厨师行业不单是我喜好而是成为我的事业。厨房成了我的灵魂，确保每一种出品外观有特色;追求完美，永不满足，永远力争精益求精。
厨师的技能专长怎么写?
1、对工作有一定的责任感,对自己要求严格,讲卫生.与同事能够和睦相处,沟通能力强.喜欢发掘新的品种菜系,做到色,香,味,型配方面到位.对控制成本有一定的能力,在不超支的范围内能够把菜系品种做的出来.做的更好.深受同事和客人青睐.受到上司的表扬.配合能力强.有食堂管理、膳食管理工作经验，熟悉食堂管理的相关工作流程，有酒店或大型企业后勤管理工作经验;
2、有多年的策划经验，成功策划了各地四星著名宾馆及酒店开业并取得了成功。擅长海鲜干锅系列，纸锅系列，铁板系列，石锅系列。沙锅系列，瓦片系列，木捅系列，小炒系列，等等,合理的原料营养搭配、色、香、味俱全，让顾客品之回味无穷。
烹饪厨师的自我鉴定3篇时间如流水一般急忙忙的逝去，回首往事，在这多姿多彩的季节里，我取得了一些成绩，在往后的日子里，希望我能做得更好。我思想健康,具有较强的集体荣誉感，热爱劳动，先后担任过班级的体育委员和宣传委员，能以一名团员和班干部的标准要求自己，团结同学，配合老师工作，任职期间获得了老师和同学的一致好评。
在政治上我有坚定正确的立场，热爱祖国，热爱党，认真学习并拥护党的各项方针政策，积极要求进步，思想觉悟高，爱憎分明，踊跃参加各项社会公益活动，用微薄的力量，表达自己的爱心，做一个文明市民。
生活上我拥有严谨认真的作风，为人朴实真诚，勤俭节约，生活独立性较强。热爱集体，尊敬师长，团结同学，对班级交给的任务都能认真及时完成。
烹饪是一门实践性很强的工艺，非一朝一夕所能掌握，但只要我开卷细读，用心体会，并且按图索骥，认真仿制，就一定能获得烹饪技艺的真谛。通过不断学习我体会到了。具备了水台、砧板、打荷、上杂、候锅、明档等基本功，只要运用不同的原料、不同的烹调方法、不同的造型及口味，相互变换制作，即可创新出色、香、味、形、质、器俱佳的各款菜点来。
我将更严格地要求自己，改正缺点，发扬优点。相信在不久的将来，我将成为社会主义合格的厨师。
厨师工作自我鉴定4篇一、政治思想上。我认真学习党的路线方针、政策，邓小平理论，党和国家的教育政策、方针、教育法律法规不断提高自己的思想素质和政治理论水平。向来坚持以大局为重，服从组织安排，干一行爱一行从不讲价钱，虽然自己是厨师，我从不认为自己低人一等，总是以自己的实际行动抓好厨房管理工作。保证餐饮部出品各项工作正常动转。
二、工作上，我担任卧佛基地餐饮部主管兼厨房成本控制工作。首先保证用餐从不失职失误并在技术上不断提高自己的烹饪技术。在实践中我不断探索，根据桂林地区的饮食爱好，不断提高自己的烹调技术，配制有多套特色的菜谱，让培训班学员和来往客人都能吃上香甜可口的饭菜。让中心职工吃的满意，生活安心。第二我在食堂管理上狠抓了几个环节。一是把好食堂原料进货关，我不怕远路，进市场，货比多家，选购各种营养丰富的食品原料，保证物美价廉，（本文由应届毕业生范文网小编编辑提供阅读）让中心职工吃得好，吃的健康。二是保证食品及原料不腐烂，不变质，不浪费，节省食堂开支，保证成本管控。三是保证按时开餐，作好厨房的后勤准备工作，在2017年7月的新员工班期间圆满完成中心及餐饮部任务，得到中心领导及各部门的认可。
三、在生活上，我崇尚质朴的生活，养成良好的生活习惯和正派的作风。此外，对时间观念性十分重视。由于平易近人待人友好，所以一直以来与人相处甚是融洽。敢于拼搏刻苦耐劳将伴随我迎接未来新挑战。注重学习，养成读书看报的良好习惯。关心时事政治，关注国家大事，做到头脑清醒，不落后于形势。
烹饪是一门实践性很强的工艺，非一朝一夕所能掌握，但只要我开卷细读，用心体会，并且按图索骥，认真仿制，就一定能获得烹饪技艺的真谛过不断学习我体会到了。具备了水台、砧板、打荷、上杂、候锅、明档等基本功，只要运用不同的原料、不同的烹调方法、不同的造型及口味，相互变换制作，即可创新出色、香、味、形、质、器俱佳的各款菜点来。我将更严格地要求自己，改正缺点，发扬优点。
哥本哈根减肥食谱...》
哥本哈根减肥食谱
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量) 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：200g羊肉，一个苹果
晚餐：不吃，喝很多水改良哥本哈根菜谱
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
以下是豆瓣“哥本哈根减肥”小组贴出的中英文对照版。
for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
第三篇 改良哥本哈根菜谱《哥本哈根减肥食谱(十三日)中英标准版》
哥本哈根十三日食谱官方标准版 又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>
[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥
购物清单
哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。
*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜） *低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。 *如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。
食谱规则
哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.
以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.
这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持，却非常有效的原因
This diet must be followed for 13 days, That’s why it’s (quite) difficult, but very efficient
这份餐单可以改善你的新陈代谢
The diet changes your metabolism
这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖
This means that once you have completed the diet you can eat normally (afher finishing the diet you should slowly increase the amount of calories.) and you won’t gain weight.
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效
It is not one of the usual dites, but one that improves “burning” your calories. The diet is effective even after it’s completion.
如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。（根据个人体质与初始数据变化）
If the diet is followed precisely according to instructions, you can lose between 5-20 kg (11-44 lb.)
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet.
请预先购买食谱上的实物。（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）
Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble.
节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶
If you feel hungry during the diet… drink WATER.Plenty. At least 2liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) /day.
不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）
You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change).
餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！
lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it.
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
You can use salt, pepper and other seasonings
鱼不能被取代——如果你除去鱼，你执行的就不是哥本哈根食谱了。
Fish can NOT be replaced – if you replace it, won’t be the same diet anmore…
食谱内容 第1日
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯）
中餐（11:00-13:00）
鸡蛋（2个） 水煮 番茄（1个） 生食
菠菜（无限量） 清炒/水煮
晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g） 香煎/适量调料 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 全天
柠檬水（2L+） 建议使用柠檬绿茶
Day 1
breakfast（6:30-8:30）
breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar lunch（6:30-8:30）
2 hard boiled eggs + boiled spinach ∞ + 1 tomato dinner（17:00-19:00）
150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice) Full day lemon tea 2L∞
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯）
中餐（11:00-13:00）
低脂火腿（150-200g） 脂肪每100g含<=5g 脱脂酸奶（200g） 脂肪含量0g
晚餐（17:00-19:00） 牛排（约150g） 香煎/适量调料 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 全天
柠檬水（2L+） 建议使用柠檬绿茶
Day 2
breakfast（6:30-8:30）
breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar lunch（6:30-8:30）
150g-200g low fat ham + 200gfat-free yogurt dinner（17:00-19:00）
150 g beef steak +lettuce ∞ (salad with oil and lemon juice) Full day lemon tea 2L∞
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯）
面包吐司（一片） 即食
中餐（11:00-13:00）
鸡蛋（2个） 水煮
低脂火腿（150-200g） 脂肪每100g含<=5g 生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒 晚餐（17:00-19:00） 芹菜（无限量） 水煮/清炒 番茄（1个） 生食 苹果（1个） 即食 全天
柠檬水（2L+） 建议使用柠檬绿茶
Day 3
breakfast（6:30-8:30）
breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch（6:30-8:30）
2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettuce ∞ dinner（17:00-19:00）
boiled celeriac ∞ + 1 tomato + 1 fresh apple Full day lemon tea 2L∞
第四篇 改良哥本哈根菜谱《哥本哈根食谱》
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一个苹果
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片改良哥本哈根菜谱
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。改良哥本哈根菜谱
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
======================以下是我心得的分割线========================
首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~
1.真的能瘦这么多吗？
这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢
2.真的不会饿吗？
这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧
3.有的东西很难吃很难做啊
这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄：
黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。醇品的配料只有咖啡豆。但是，黑咖啡不是苦，是酸。
方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜
水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。如果你都很不喜欢吃的话，可以吃点被的什么绿叶蔬菜，但是黄瓜不建议。这些蔬菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多，黄瓜只有水。其实我没吃很多蔬菜，因为吃了牛肉我都饱的吃不动了。
西红柿&胡萝卜：西红柿还好，胡萝卜真的不是很好吃，我觉得胡萝卜炒了更容易吸收，但是在宿舍炒不了，买点将就啃吧T_T还有，胡萝卜很容易坏，在宿舍一晚上就会坏（超市洗过的）。
牛排&牛肉：去西餐厅吃牛排就可以了，吃里面的牛肉和鸡蛋，剩下意大利面，如果牛排很贵，你可以去超市买牛肉，沃尔玛的刀切牛肉，15块钱能买200g，或者买酱牛肉，网上有，都是200g一袋的。
低脂火腿：超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可以，那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字，只是，有点小贵，最小的包装是一袋260g，剩下的60g可以在第二天当成“一片火腿”吃。
天然酸奶：原味酸奶是不行的，建议买超市的去脂肪的酸奶，蒙牛冠益乳粉色的那种就是0%脂肪的，一份四杯400g，或者瓶装一瓶260g，但是，很贵！很贵！那个酸奶贵死人啊！！！！
！
我当时在收银台差点发飙啊！！！
烤面包：买全麦面包就可以了，总之找热量脂肪最低的
橙汁：一点糖都没有的橙汁有点难，所以，我吃了橙子，在胃里弄成橙汁╮(╯▽╰)╭ 白干酪：出现了！出现了！这个最难吃的东西！！！！我以为会很好吃的结果难吃到死的东西！！！超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪（比普通的少50%的脂肪），一份正好200g，但是因为它很难吃而且量实在太大了，我心虚，只吃了100g。但是！难吃到死！！我吃到它的一瞬间萌生了强烈的“不干了”的念头……
鱼：上面说鱼不能用任何东西代替，其实也很简单，去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼，就可以了
半只鸡：去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么的就可以了
羊肉：去饭店点个孜然羊肉，然后……就解决了
柠檬汁：这东西据说是挂油用的，因为柠檬很贵，夏天又容易坏，我没买。
一个新鲜水果：这就看你自己选了，你可以选一个樱桃，也可以选一个西瓜。我选了中间大小的木瓜和蜜瓜。
4. 体重会一直往下掉吗？
不会的，大概中途一段时间会停滞不前，大概是缓冲吧。不过我的西红柿、火腿、水果，我觉得吃的都比上面规定的有点小多，还瘦成这个样子，我觉得，你要是100%按照那个来，效果会更恐怖的。最见效的前三天，每天两斤，然后就停滞了，到了第八天，又开始掉了，如果13天下来，应该多少会再瘦点吧。
大概就能想到这么多了，要是有什么问题，再问我吧~~~
5.有人问我要花多少钱，在这里加上大致的账单
咖啡 13
冰糖 4
火腿 20
酸奶 22
牛肉 15*6=90（按照六份都是酱牛肉算）
鸡蛋 这个还要算吗……？食堂9毛一个
面包 4（沃尔玛的一个13天足够了）
白干酪 21.8（200g，我一次吃了100g）
鱼 20*2=40（以我们学校的水煮鱼价格为例）
鸡 16*2=32（以我们学校门口的菜市场为例）
羊肉 25（以我们学校门口一份孜然羊肉为例）
其余水果&蔬菜&橙子 以当时季节为准= =
预计总共：300人民币
第五篇 改良哥本哈根菜谱《哥本哈根食谱》
第1天和8天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜
晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第2天和9天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶
第3天和10天
早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包
中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果
晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第4天和11天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪
晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶
第5天和12天
早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)
中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)
晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花
第6天和13天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)
第7天
早餐：1杯茶(不加糖)
中餐：1份熟肉+1个水果
晚餐：什么都不吃
可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~
注意事项：
*鸡肉不要吃皮
*同一天的中餐晚餐可调换
*鱼要白肉的
*烹调可用调料/盐
*酸奶要天然无水果
*沙拉不要用西红柿或黄瓜
*每日喝至少3公升水
*生菜/菠菜无限量
* 肉不要用油煎
网站说完整实施13天后，只要饮食正常，不会发胖。但是下次再实施需要隔两年才可以。
中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。如果未完成13天就暴了，要等6个月后才能再重新开始。如果在前6天就吃暴了，等3个月后可以重新开始。
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
1. 实施这个13天的最佳时间，首先当然是要避开例假。这个食谱最艰难的两天是第６天和第７天，所以要上班的jms最好选择从周一开始，这样周六和周日手软脚软那两天窝在家
里也没有大碍。
2. 煮鸡蛋：食谱要求得煮得很老（就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质）-- 因为老外的厨房里没有"蒸蛋"这个概念，不爱吃水煮蛋的同学可以打蛋后兑上同等体积的温开水（一定要温开水，不然就蒸出一坨海绵来了）, 做蒸蛋。反正没有用油，鸡蛋成分也没有变化,而且兑水后的整蛋体积大了一倍！正好乎弄肚皮~~~~
蒸蛋也不爱吃的话，也可以做锔（火字旁）poached egg--就是把蛋壳打了后，蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里（不搅拌），煮好后是一坨~~ 这样的蛋拌沙拉，吃起来没有水煮蛋那么噎S 人~~
3. 牛肉：不论是煎还是烤，我做的牛排啃起来都象纸箱子= =所以我干脆把嫩牛肉切了薄片，用盐腌一会儿，用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。生菜本来是要加点油作沙拉的，我一并扔进去炒两铲子断生。这样的牛肉符合多数国人的口味，从原料上说也没有偷梁换柱。
4. 酸奶：原味的酸奶除了酸，再没有其他的味道= = 国外的同学也可以用希腊式酸奶代替。两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪，同样味同嚼蜡！食谱说不能用水果味的代替，实在吃不下，可用一小罐无脂的草莓/覆盆子酸奶，和进原味酸奶里，这下世界清静了：）
5. 液体奶酪：网上有做法。比较难吃= = 我是把蒸蛋拌进奶酪里，撒一点点盐：） 实在买不到液体奶酪，又不会做的话，只好拿豆腐代替。豆腐的热量和碳水量都很低，跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。
6. 鱼：除了蒸鱼之外，也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上，把鱼片煎了：）可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。。。
7. 鸡肉：我是在超市买的新鲜烤好的一整只，到家后庖丁解鸡，把胸脯／大腿上的肉取下（至于脆嫩的鸡皮，咱只能忍痛割爱），锅里也不用放油，把生菜就着鸡肉炒两铲子。
8. 羊肉：我做了咖哩，加了蔬菜。不另外放油，只用了羊肉里本身的一点肥肉。最后起锅的时候，我只管吃羊肉，同时忍不住偷吃了几口青菜~~~青菜里几乎没有任何低碳水化合物/糖份/脂肪，偷吃点不碍事。
9。生菜/菠菜：实在买不到/不爱吃，可以改成其他绿色叶子的蔬菜，如甜菜/小青菜。
10. 面包：光秃秃的面包吃起来好凄凉= =!!我涂了一点蜂蜜，同时把咖啡里该加的糖减少了。
11. 水果：莓类（草莓/覆盆子/蓝莓）的碳水化合物和糖分含量比苹果/西瓜都要低。千万不要吃香蕉!
12. 这个食谱严格控制碳水化合物/糖份的摄入，大家可以根据自己的实际情况，稍稍作点不违背大原则的修改也不会是世界末日---但是要记得看当天的食谱，根据食物的成分（看它是糖份？碳水化合物？蛋白质？）和要求的摄入量来决定怎么偷梁换柱:-)
这个食谱之所以有奇效，是因为我们在这13天里每日摄入的主要是蛋白质，摒弃的是碳水化合物，同时严格控制糖份摄入。结束后如果立即恢复到平时的高碳水/高糖份饮食习惯，体重反弹是自然的。
米饭面包油条蛋糕不是不能吃，只是一要注意份量，二要注意时间尽量放在早餐/中餐时段，三要尽量避免跟蛋白质同时吃（也就是说，吃饭就尽量不吃肉，吃肉就尽量不吃饭）。 13天完成之后，我每天三餐的内容基本如下：
早餐：无糖豆奶+小勺蜂蜜。主食是麦片/蛋挞/牛角包/烘培糕点。总之，最想吃+最爱吃的面食和糕点都放在早上。
中餐：中餐+很少量米饭。
晚餐：有时候吃沙拉（内容基本上是黄瓜/西红柿/牛油果/青菜/+三文鱼/吞拿鱼/虾/熏香肠+鸡蛋）；有时候吃中餐(但是不吃米饭)。总之晚上不吃淀粉类的食物。
三餐之间的零食：花生（注意控制量）。瓜子。水果（每天至少2个）。猪肉耳朵：）想吃冰淇淋，就放在中午/下午吃。
晚饭之后基本只喝水，不再吃东西。实在想吃零食的话，只吃少量瓜子。
每晚锻炼40分钟。睡前竖腿30分钟。