第一篇:《怎样缓解身体疲劳》
怎样缓解疲劳（健康之谈）（十二）
现在工作压力大，久坐久站的人身体很容易疲劳。那么身体疲劳怎么办呢？身体疲劳要如何缓解呢？要缓解疲劳，首先得了解疲劳的种类。
身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：
1.体力疲劳，又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。
2.脑力疲劳。长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
3.精神心理疲劳。这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。
4.病理疲劳。研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。 怎样缓解疲劳
专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四法：
1.肌肉放松法。体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
2.饮食补充法。营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
3.按摩消除法。按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。
4.休息恢复法。在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。
对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。
对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。（有所借鉴）
第二篇:《如何缓解疲劳》
怎样缓解疲劳，是众多人所重视的话题，长假完毕后，大多人都有一种疲劳感，不想上班，浑身酸痛，可是日子作业压力不得不逼得咱们立马去作业，那么怎样缓解疲劳最有用呢，怎样才干非常好更快的投入作业状况呢，下面简略介绍一些减轻节后疲劳的办法。 第一招：坚持杰出的睡觉
冬天应该是早睡早上。由于气候对比冰冷，早睡能够维护体内的阳气，使得体温继续较高，而晚起是为了维护体内的阴气，防止身体遭到冰冷的侵袭。
最佳的休息时刻，尽量能够到达21时就上床睡觉，真实觉得难做到，睡觉时刻也不应该晚于22时。不只是中医以为熬夜耗心血，现代医学研究也标明，22时到清晨4时，是免疫体系、造血体系最旺盛的时分。睡觉时刻与作业性质、膂力耗费和日子习惯也有关。 膂力劳动者比脑力劳动者所需睡觉时刻长。每个人可根据本身状况断定最佳睡觉时刻。 根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早上，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早上，每天需睡7～8小时；冬天宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。适应自然界成长化保藏的规则。 第二招：坚持常常训练双眼
1.上下视法：眼球向上滚动后平视，再向下滚动后平视做20次。
2.，环视法：眼球按顺时针方向滚动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向滚动20次。
3.远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚方针后数3个数，再看近处一尺以内的方针，越近越好（如将手放在眼前看手指上的指纹）看清后数3个数，如此远近替换，每日2次，每次10分钟。
4.望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物非常好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。
训练双眼不受时刻地点的约束，可随时随地进行。如能常常坚持，不仅能维护和进步视力，还能使眼球滚动灵敏，目光有神，具有杰出的美容作用。
第三招：疾速解除疲劳小妙招
疲倦思睡时，不论你是由于啥原因的昏睡，都能够试着用以下的办法取得舒解或放松。
1.拳头按压 开释疲劳
拳头握紧，放在耳朵斜后方，接近颈部中心的头骨方位，闭上双眼，头往后仰，感受拳头支撑着头部的力气，会有一种放松的感受，能开释疲劳感。
2.指弹轻敲 赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头顶级悄悄拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为摆布两区，细心地悄悄敲打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你能够用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔绰顺，充溢精力。
3.热石按摩 颈部酣畅
挑选一颗温润随手的石头，最佳有一面是对比平坦的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线渐渐滑动，让热度能传到达肩颈的部位，温暖酣畅，一扫疲劳。
4.嗅闻精油 神清气爽
精油的优点是抒压，并影响大脑。由于空气烦闷让人脑筋昏沉，思绪不清时，不妨挑选树叶类的精油如香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气新鲜。
别的，柠檬和葡萄柚能提升作业效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充溢元气，有更强的提神作用。除了按摩，还有啥减轻疲劳的妙招？
第四招：常常食用富含亮氨酸食物
亮氨酸，是人体八种必需氨基酸的一种，能够协助人体减轻疲劳，能够多吃一些富含亮氨酸
的生果。
1.苹果：苹果中富含丰厚的碳水化合物、维生素和微量元素。尤维生素A和胡萝卜素的含量较高。
2.梨：富含维生素A、B、C、D和E。
3.桃：富含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。
4.弥猴桃：富含糖类、脂肪、蛋白质、氨基酸，和磷、钾、钙、铁、镁等矿物质，并且含多种维生素。
5.能够挑选一些氨基酸营养品来减轻疲劳。假如挑选经济实惠的，国内的能够挑选润峰金康。参与活动也能够取得。
最重要的一点是要调整好心态，减轻节后疲劳是最有用的。
第三篇:《全身酸痛是怎么回事》
长期以来，乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员、以及一般社会大众，认为是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。其实，这种将运动时或运动后的特殊生理反应，皆归罪于乳酸的说法，早已被运动生理学研究者否定。
除此之外，有关乳酸与「肌肉酸痛」密切关连的论调经常被提出来，甚至在网络上也经常看到这些错误的信息。「大量丙酮酸异化为乳酸，乳酸堆积造成爬山后肌肉酸痛)」。「因乳酸堆积而造成肌肉酸痛 」。「长跑活动后产生肌肉酸痛的原因是机体处于缺氧状态，产生大量乳酸)」。「少运动的人，有氧代谢的能力亦通常较低，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生一些酸性物质 (例：乳酸 )。由于未能把这些物质及时排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢，或引起渗透压的变化，令水分增加渗入肌肉纤维内，使肌肉膨胀，这些现象都会导致肌肉酸痛……只要勤加锻炼，运动后就不会那么容易感到肌肉酸痛了」。
其实，乳酸在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛 (简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。
有两个理由可以简要说明乳酸与迟发性肌肉酸痛无关。
首先，在激烈运动后1至2小时，血乳酸的浓度即恢复到安静休息水准，运动后1至2天才出现迟发性肌肉酸痛的运动者，其血乳酸的浓度根本没有显著上升；其次，一群同时参与跑步竞赛的跑者，很有可能部份较少参赛者，会有迟发性肌肉酸痛的症状，
另一部份则没有这种困扰。似乎，突然急剧增加运动量与强度、进行大量的肌肉离心收缩运动，造成肌肉纤维的轻微断裂伤害，才是迟发性肌肉酸痛的主要原因。
早期，乳酸被认为是无氧性激烈运动下的产物，肌肉在缓慢的氧化代谢过程中，并不会产生乳酸。人体在轻负荷的运动条件下，会将葡萄糖分解代谢成丙酮酸，然后再代谢分解进入Krebs 循环，氧化产生大量能量。其实，这种说法并不正确。 人体在安静休息时，消化系统、骨胳肌、红血球和肝脏等部位都会产生乳酸；血乳酸的排除，则透过循环系统的输送，在肝脏与肾脏中再合成葡萄糖，或者直接氧化代谢产生能量。休息时，血中乳酸所以能够维持1mM/L的原因，在于乳酸的产生与排除达到平衡。由于乳酸是糖解作用的产物(产生的速度快)，而且分子较小、容易通过细胞膜，在葡萄糖的代谢反应过程中，是相当重要的中间产物。而且，人体饮食后也会增加血液中的乳酸浓度，同时达成降低胰岛素分泌与输送碳水化合物的双重功能。{怎样缓解浑身疲劳酸痛}.
开始运动的初期，由于能量需求的时间效率提高，肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸的方式来迅速产生能量，此时血乳酸的浓度即会显著的上升；如果，运动的强度不高，几分钟后，肌纤维中粒腺体的氧化作用即会活化，此时，糖解作用的要求降低，血乳酸即不会再上升，甚至会有下降的情形出现。通常，非最大运动时的乳酸产生和移除速率，可以达到安静休息时的3至5倍。而且，在不同运动强度下，血乳酸浓度也常能维持不同浓度的稳定状态。 例如：某人跑步前的血乳酸浓度为 1mM/L，以每秒 2公尺的速度走路时，血乳酸的浓度可能仍然为 1mM/L；以每秒 3公尺的速度慢跑时，血乳酸的浓度可能维持在 1.5mM/L；以每秒 4公尺的速度跑步时，血乳酸的浓度则可能维持在 2.5mM/L。对于优秀长跑选手而言，血乳酸能够维持稳定的最大值 (简称MLSS) ，可能达到 4mM/L以上；当运动员的血乳酸出现最大稳定值时，代表血乳酸的产生与排除速率确实是在平衡的状态。由此可见，优秀跑步选手的乳酸排除能力，确实显著优于一般运动参与者。通常，2至3分钟的最大运动，可以产生最大的血液乳酸浓度 (可达安静休息时的20倍，即20mM/L) 。由于，乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外，还受到运动持续时间的显著影响，因此 100公尺、200公尺等短距离的「无氧性」激烈运动后，血液中的乳酸浓度，仍然会有显著低于 800公尺跑步后的情形。由乳酸排除的观点来看， 800公尺左右的最大努力跑步，其实是评量乳酸系统能量供应能力的有效测验方式。
对于一般社会大众而言，如果长期没有进行适当强度的运动，不仅不会产生大量的乳酸，对于乳酸的排除能力也会降低，当人体在特殊的状况下 (例如被狗追) ，需要进行比较激烈的运动时，乳酸排除能力不足的缺点即会显现，体力不济的危机(被狗咬)即会浮现。
对于运动选手而言，透过激烈运动下乳酸大量产生的现象，达成提升乳酸排除能力的效果，正是中长距离跑步选手的重要课题。例如多次1000公尺跑步的间歇训练、70%速度跑300公尺后全速跑100公尺、60%速度跑 350公尺后全速跑50公尺等训练方式，都是增加运动时乳酸产生的有效训练方式，进而达到增进乳酸排除能力的训练效果。
运动后的休息方式，也会显著影响乳酸的排除效率。由于，运动时产生的乳酸，在运动结束后，大约有75％会成为有氧能量代谢的来源，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存。因此，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式 (强度为最大摄氧量的35％至65％左右) ，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率。
潮州医康医院编辑
第四篇:《如何缓解脚部酸痛放松脚部》
如何缓解脚部酸痛放松脚部？
世界卫生组织研究指出，人一生大约要走四十万两千公里路，相当于绕地球赤道5周。漫漫人生路，要靠双足来走完，当然要对它们倍加爱护。练武者讲究“脚下一条根”，古医书上讲“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找”，无一不在说明脚的重要。关怀一下支撑未来的双足，让自己真的足够健康。 如何放松小脚丫解决脚痛{怎样缓解浑身疲劳酸痛}.
长时间的站立、行走，或是过度的运动，总是会让双脚肌肉僵硬、酸痛不已，若是疼痛不能立刻消除，便会影响到第二天的活力。有什么方法能够快速消除脚部的疼痛呢？小编建议用温水泡脚和舒压按摩，这绝对是赶走脚痛的轻松享受好方法。 将小腿以下浸泡在40℃左右的温热水当中，能促进血液循环，帮助舒缓松弛紧绷的肌肉神经，对于消除疲劳、改善酸痛有很大的功效。平常缺乏运动的上班族，不论是久坐或是久站，都会造成下半身血液循环不良，于是肌肉酸痛、下肢水肿、静脉曲张等问题油然而生。其实，只要养成每天利用约15~20分钟的时间来泡脚的习惯，不但能够迅速消除疲劳，又能解决以上的足部问题，据说还可以提升身体免疫能力，特别是在季节交替的流感季节，可以降低被病菌侵害的几率，即使到了寒冬，也不再那么怕冷。
正确的足浴泡脚方法：
1、在做足浴之前应将脚部清洗干净。
2、将小腿以下或是足踝部位浸泡在40℃至42℃的温水中约20分钟。水温不宜过高，最好能保持恒温状态，浸泡时间也不要太长。
3、当足浴结束之后，应立刻将脚擦干，若是皮肤干燥者，可涂抹一些具有滋润效果的乳液。比如足霜1号，哈哈，你懂的。
4、除了一般的温水之外，也可加入一些浴剂加强效果，或是粗盐、柠檬片、白醋等具有杀菌除臭作用的辅助品，当然也可以是足季精油足泡片。
快速有效舒压按摩的方法
除了足浴之外，能够促进血液循环及肌肉放松的懒人法，就是舒压按摩了，通过深沉缓慢的按摩方式，让疲劳僵硬的肌肉在短时间内获得放松，也算是一种被动式的伸展运动。在这里要提醒大家，按摩是针对一般的肌肉疲劳酸痛，若是因拉伤、扭伤，或是一些足部病变，对受伤部位进行按摩则可能造成伤势更加恶化，因此若是足部有异常的疼痛感时，最好还是先向医师求助，已确定造成疼痛的真正原因，避免进一步伤害。
拍打：将手掌拱起呈中空状，以进行肌肤的拍打动作。通常是在进行按摩前后的一个醒肤方式，能帮助肌肤活化，也是促进血液循环的常见手技之一，适合使用在比较大的面积区域，例如大腿、小腿腿腹部位。
抚摸：将手指并拢，顺着按摩部位微微用力地缓慢、平滑的滑动，通常是由肢体末端由外而内、从下向上进行。这种按摩方式可以让僵硬紧绷的肌肉放松，利用双手的热度，也可以舒缓疲劳酸痛，适合在任何部位使用。
揉捏：揉捏的方式有两种，如果针对小范围的区域，例如脚趾或是脚跟部位，可以利用食指跟姆指的力量，将肌肉捏起进行搓揉；如果是较大的范围，像是小腿腿腹或是大腿部位，则可以利用虎口位置，为肌肉揉捏按摩，达到刺激皮下组织、疏通活络的作用。
按压：以手指的指腹（通常为拇指）或是按摩棒，针对重点部位，例如特殊穴位进行按压，通过对穴位的刺激，可以消除其相对应位置的问题，通常可运用在有许多穴位的脚底部位。
常穿高跟鞋要如何放松足部
现代白领女性工作往往出入写字楼,需要有着装上的要求。一双美丽的高跟鞋是必不可少的服饰之一。如何在工作之外呵护承受了一天重负的娇足呢？
1、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。
2、地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。
3、用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。
4、站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。
如何缓解脚部酸痛放松脚部？
世界卫生组织研究指出，人一生大约要走四十万两千公里路，相当于绕地球赤道5周。漫漫人生路，要靠双足来走完，当然要对它们倍加爱护。练武者讲究“脚下一条根”，古医书上讲“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找”，无一不在说明脚的重要。关怀一下支撑未来的双足，让自己真的足够健康。 长时间的站立、行走，或是过度的运动，总是会让双脚肌肉僵硬、酸痛不已，若是疼痛不能立刻消除，便会影响到第二天的活力。有什么方法能够快速消除脚部的疼痛呢？小编建议用温水泡脚和舒压按摩，这绝对是赶走脚痛的轻松享受好方法。
正确的足浴泡脚方法：
1、在做足浴之前应将脚部清洗干净。
2、将小腿以下或是足踝部位浸泡在40℃至42℃的温水中约20分钟。水温不宜过高，最好能保持恒温状态，浸泡时间也不要太长。
3、当足浴结束之后，应立刻将脚擦干，若是皮肤干燥者，可涂抹一些具有滋润效果的乳液。比如足霜1号，哈哈，你懂的。
4、除了一般的温水之外，也可加入一些浴剂加强效果，或是粗盐、柠檬片、白醋等具有杀菌除臭作用的辅助品，当然也可以是足季精油足泡片。 快速有效舒压按摩的方法
除了足浴之外，能够促进血液循环及肌肉放松的懒人法，就是舒压按摩了，通过深沉缓慢的按摩方式，让疲劳僵硬的肌肉在短时间内获得放松，也算是一种被动式的伸展运动。
拍打：将手掌拱起呈中空状，以进行肌肤的拍打动作。通常是在进行按摩前后的一个醒肤方式，能帮助肌肤活化，也是促进血液循环的常见手技之一，适合使用在比较大的面积区域，例如大腿、小腿腿腹部位。
抚摸：将手指并拢，顺着按摩部位微微用力地缓慢、平滑的滑动，通常是由肢体末端由外而内、从下向上进行。这种按摩方式可以让僵硬紧绷的肌肉放松，利用双手的热度，也可以舒缓疲劳酸痛，适合在任何部位使用。
揉捏：揉捏的方式有两种，如果针对小范围的区域，例如脚趾或是脚跟部位，可以利用食指跟姆指的力量，将肌肉捏起进行搓揉；如果是较大的范围，像是小腿腿腹或是大腿部位，则可以利用虎口位置，为肌肉揉捏按摩，达到刺激皮下组织、疏通活络的作用。{怎样缓解浑身疲劳酸痛}.
按压：以手指的指腹（通常为拇指）或是按摩棒，针对重点部位，例如特殊穴位进行按压，通过对穴位的刺激，可以消除其相对应位置的问题，通常可运用在有许多穴位的脚底部位。
常穿高跟鞋要如何放松足部
现代白领女性工作往往出入写字楼,需要有着装上的要求。一双美丽的高跟鞋是必不可少的服饰之一。如何在工作之外呵护承受了一天重负的娇足呢？
1、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。
2、地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。
3、用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。{怎样缓解浑身疲劳酸痛}.
4、站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力
第五篇:《身体过度疲劳应怎么应付》
身体过度疲劳应怎么办？
一个人经常加班、熬夜、休息不