篇一:《体育加试项目注意事项》
中长跑：男生1000米、女生800米
一.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏
和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生的训练, 对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,合理安排训练 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握考生个体的训练情况，根据考生个人现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的中长跑训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天。
三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；
或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大 。
四、注意要点 1、800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。 2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
篮球15米绕标志物往返运球规则
起点 6m à 3m à 3m à 3m à 2m 4m “A”为标志物（锥形桶或标志杆） （1）场地设置：标志高70cm（标志物）。 （2）考试方法：考生双手持球站在起点线后，双脚不得移动或离开地面。考生听到开始口令（两动：预备---开始）后开始运球，按图所示路线逐个绕过标志物后运球冲过终点线。 （3）以发令员手势开表，，考生身体躯干抵达终点线后沿停表，以秒表记录的1/10秒计取成绩。不足1/10秒不予计算。 （4）考试过程中出现下列现象均属犯规行为，取消当此成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志物、碰到标志物、人或球出考试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。 （5）考生有两次考试机会，取最好成绩。两次犯规无成绩者可再增加一次考试机会。
实心球练习技巧
一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展
胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项 1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。 2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
仰卧起坐
【动作要领】 身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。
成绩影响因素： 影响仰卧起坐的主要因素是腰腹肌的力量与耐力，尤其是腰腹肌的力量耐力，这就需要我们的考生平时多多练习。
练习方法 ：
1、负重仰卧起坐 平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。
2、仰卧举腿 腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。
3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。 注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。
练习注意项：
1、来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。
2、完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。
3、平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。
4、状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。
引体向上
作用与特点 ：
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
技术结构：
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。 影响成绩的因素：
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
练习方法：
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。 （
6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。 练习注意事项：
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
篇二:《中招体育加试前的指导讲稿》
同学们：
经过大半年的艰苦训练，下周一我们将迎来中招体育加试。俗话说：养兵千日用兵一时，我相信同学们在即将到来的考试中都能有超常发挥，决不会掉链子。为了让大家尽可能的考出好成绩，同时不要让一些小的坏毛病影响考试，今天我将考试的要求及注意事项再给大家详细的讲讲。
一、对待裁判员的礼貌和态度
先讲礼貌和态度，就是要引起同学们的重视。大家都知道语文考试时的卷面分，你的字体、卷子的整洁程度好，你的分数就会相对的高。体育考试一样，不管你去考那一项，对待裁判老师的态度好，那你一定会占光的。比如立定跳远，在同学们跳过之后，裁判员会拿测距尺对你的成绩进行测量，如果你的行为让裁判老师讨厌，你觉得他会给你多测吗？所以要求同学们进场时按照点名顺序排好队，保持安静，不要随意调换位置及严禁大声喧哗。进场后听从裁判老师的安排，在测试期间不管自己考的怎么样都要尽量保持安静，特别要注意用语文明。
二、服装要求
明天要求大家轻装上阵，考试时要穿短装：运动裤头长度不要超过膝盖，短袖T恤一定要宽松，不要影响肩关节的活动。考前内着短装，长运动服穿在外面，临考时再将外套脱掉。绝对禁止外穿牛仔裤。要注意保暖，考前不要将外套脱的太早，避免考试时身体发凉，可以在运动服的外面穿一件较厚的衣服。运动鞋要轻，鞋底要小，不要穿笨重的篮球鞋，更不能穿足球鞋，另外鞋底不能有任何附着物。
三、赛前注意事项
1、考前头一天晚上所有同学都不能洗澡，要尽早入睡，保证考试时有充沛的体力。
2、合理饱餐，注意卫生。明天早餐不要吃油腻和辛辣的食物，可以吃鸡蛋、面包、馒头，喝牛奶、豆浆、稀饭等。注意早餐一定要吃好，但一定不能吃太多。
3、点名进场前要做好赛前热身，充分活动身体，避免上场就受伤。
四、四项考试的注意事项
1、立定跳远
首先大家应明确立定跳远时踩线与垫步是犯规的，另外落地后应向前走由场外回到起跳点，若直接向后退到起跳点是犯规的。其次从技术上说怎样才能跳的更远。一是基本姿势要正确，两脚平行开立，不能超{作文,,不一样的体育加试}.
过肩宽，脚尖正向前方。二是预摆要充分，两臂摆动有力，向前带动身体向上。三是下蹲充分，踏跳有力，起跳后身体尽可能跳的高一些，只要腾空时高度保证了，一定会有远度，起跳后双腿尽量快速向胸前收。本次考试跳远场地踏跳的位置相对落地位置较高一些，相对来说起跳后腾空高度足够的同学成绩要相对更好一点。
2、实心球
实心球的规则是：①预备动作要准确，由静止动作开始，前脚不能腾空，可以提起脚尖，但脚后跟必须着地。②要正向而不能侧向投掷方向，必须双手同时发力。③要上体先发力，后做上步和跳起的动作。④实心球出手前、后身体任何部位都不触及投掷线及投掷区内的地面。⑤掷球时向上看，眼随球走，不要低头，球在空中要有弧度，注意出手的时机。
3、跳绳
跳绳考试时，在前一组同学考试时，会给下一组每位考生提前安排好考试位置，每位考生在临考前会有1分钟左右的时间进行适应，而后开始。30秒的时间结束前会有一个10秒的倒计时。同学们需要做的是：在你的准备时间内首先要将绳调整到适合自己的长度，然后快速试跳。跳绳考试时要求每位同学精神高度集中，在跳绳期间尽量不要失败，如果跳败了一定要快速调整继续跳下去，不要有自暴自弃的想法和做法，后面等待的同学不要喧哗和大声说话。
4、800、1000米
首先注意800、1000米考试中不准穿钉鞋，另外考试中要注意跑步的节奏和呼吸，力量要合理分配，各组都有较快的同学，起跑后领的不要太快，同学们应根据自己的实际情况合理分配自己的体力。各班都有考满分的同学，后面的同学要尽力跟随队伍，不要轻易被前面的同学拉开距离，一旦掉队势必要影响成绩，如果你前面的同学掉队，你一定要努力超过他向前跟随，不要随着掉队的同学后面跑，在最后200米左右，不管是否有力量一定要全力冲刺，不冲过终点线绝不减速。另外在考试当中尽量在一道也就是最里道跑，因为一道距离最短，但一定不能踩一道的内线或是抄近道，超人时，一定要从外道超越，也就是从前方同学的右手超越。如果起跑后出现岔气现象，不要停要坚持跑下去，同时做调整为深呼吸，同时用手按住岔气的地方。
五、临场考试时的应变
主要是指实心球，不同的裁判可能在判罚时的尺度掌握是不同的，
同一动作可能在不同的组会得到不同的判罚。所以要求同学们注意观察本组前面考试同学的动作及裁判老师的判罚情况，根据具体情况调整自己的动作。如果考试中被判犯规，不要紧张，要迅速判断自己在什么动作环节犯规，是踩线或是身体发力顺序不对。若判断不出来，一定要有礼貌的找裁判老师进行询问。不能跟裁判老师吵闹。同一组的同学可以进行指导。
六、其它问题
1、明天考试不能迟到，检录不到或准考证丢失都不允许参加考试。
2、一旦进入考试场地，除非是出现伤害事故不能参加考试，否则考试必须考完，不参加考试按零分处理。特殊情况，一定要与老师联系，经过大会上的主考同意后，才能办理补考手续。
3、明天集合时间是8：30，地点：开封高中门前，路上注意安全。
4、回家之后到药店买5支葡萄糖注射液（50ML），将它们倒在一个塑料瓶里，考试进场之前饮用。
篇三:《不同类型作文范文》
四大类题型
一． 开放式作文
Ⅰ
有一幅肖像画，正着看是一位老夫人，倒过来看是一位美丽的少女，谈谈你从这幅画中得到的启示，写一篇开放式作文：
At the first glance of the picture, you can see a face of an ugly old man. But turning the picture upside down, you will surprisingly see a pretty young girl. What can we learn from it?
What I think of is the attitude that one may have when facing failure. It will be better if we think of something good. If we always think negatively, we won’t be able to see the bright side of our life. Therefore, when we are let down, we should not be depressed. It is wise to have a positive attitude toward everything that occur in our daily life.
Do you agree with me?
Ⅱ
古人云：“天生我才必有用”通过描述你生活中的一件事，说明人各有所长，无论才能大小都能成为有用的人。
There is an old saying which says “There must be a use for my talent.” I didn’t realize the truth in it until I saw my old classmate, James, on the television one day. He was being interviewed by a journalist and I learned that he had become a very popular singer. I was very surprised because he once even didn’t stand out in our class. Actually he often failed in the school tests and he seemed to show no interest in studying.
Though he didn’t do well in studies, he was fond of music. I noticed that he listened to music almost every day with his
earphones on, but I never heard him singing. So I never thought one day he would become a pop singer! When I watched the interview, I couldn’t believe my eyes. From this matter I come to realize that everyone has his strong points and will become helpful persons, whether with great or minor talents, and that we should bear this belief in mind and have confidence in ourselves.
二． 提纲作文
Ⅰ
假设你是李华，你想成为亚洲冬季运动会的一名服务志愿者，根据下列提纲用英文给组委会 写一封申请信。
1.个人情况：年龄，性别，学历。
2.个人条件：英语好，爱好体育，善于人际交流，熟悉本地情况。
3.承诺： 提供最佳服务。
November 19, 2010
Dear Sir/Madam,
My name is Li Hua. I would like to work as a volunteer for the Winter Asian Games. I believe that I am the right person for the job. I was born in the year of 1985 and I am a high school student. I am good at English. Besides, as a boy I showed a great interest in playing sports, such as basketball, football and table tennis. Early in the morning I usually do exercises on the playground. Also, I enjoy making lots of friends, and I am glad to help others. Whenever I see a stranger lose his way, I will come up to help him because I know the city quite well.
I am sure that as a volunteer I will give the best service.
Thank you very much for reading my application. I look forward to hearing from you.
Yours f