我准备好了作文(一)
我准备好了--- 一则考试焦虑案例
摘要：本文对心理咨询的一个案例进行了详细报告，来访者的主要问题是高考临近压力增大，学习效率低下，成绩下降明显。情绪紧张、焦虑，自我评价过低。报告的内容主要为：来访者的一般资料、主述和个人陈述、检查所见以及对该案例的诊断与评估、咨询目标与咨询方案的判定、咨询的过程与效果评估等。在该案例的咨询过程中，主要通过认知理论来纠正来访者的认知偏差。与来访者一起探讨决定考试成绩的主要因素,探讨影响来访者考试成绩的主要因素。探讨高考在人生中的作用，探讨一个人要实现自己的奋斗目标，最重要的素质是能面对挫折，面对困难，要有战胜挫折的信心使自身得到最大限度的发展。最后用意象技术让来访者预演高考过程，提高其对高考的把握度和自信心。
一、一般资料：
19岁女生，高三文科班学生。出生于临安农村，足月顺产，从小到大生长发育正常，按时入学。家中独女，家境贫寒，父母感情和睦。在学习方面父母的期望值较高，从小学开始学习成绩一直优秀。希望知识改变命运，在老师眼里是一位品学兼优的好学生。性格比较内向，同学关系融洽。过去从未患过重大的身体疾病和精神疾病，未接受过心理咨询和心理治疗。
目前精神状态：感知觉、记忆及思维未见异常，上课注意力不集中，情绪紧张焦虑，容易哭泣。人格相对稳定。
身体状态：晚上睡眠差，容易拉肚子，身躯体医学检查正常。
社会工作和社会交往状况：学习依旧刻苦努力，但学习效率不高，月考成绩下降。尤其是历史学科成绩退步很大。社会交往情况正常。 心理测验：SAS标准分65，SDS标准分40分。
二、主述和个人陈述
主述：学习效率低下，成绩下降明显。情绪紧张、焦虑，易哭泣，晚上睡觉多梦，易疲劳。容易生气，感觉与同学关系紧张。觉得别人很用功很优秀而自己一无是处。
个人陈述：
她来自临安农村一个贫困的家庭，从小和父母及爷爷妈奶奶生活在一起。父亲是家里的顶梁柱，平时话比较少，比较严肃，但对女儿非常疼爱，对她的期望值也比较高，是父亲的骄傲。她从小就乖巧懂事，学习也很用功，在家里是个乖女儿，在学校是个品学兼优的好学生，每学期所获得的荣誉不是三好学生，就是优秀学生干部。在高中阶段，考入省重点高中，成绩优良，同学关系融洽，深受师生的好评。希望自己能考上重点大学，成为父母和老师的骄傲。进入高三以后，学习依然刻苦，但班里同学进步很快，一些同学的成绩开始超过她，她非常着急，希望更用功些，更刻苦些，以保持前十名的地位。可是几次考试都事以愿违。高三下学期开始，上课经常要走神，自修课也是不能静下心来复习，一想到高考心就狂跳。容易疲劳，容易生气，想找人吵架。每次月考前都要拉肚子。晚上睡眠不好，入睡迟，睡觉多梦。这种症状已经持续二个月，面对这种状况感觉自己无法摆脱困境，前来咨询。
三、观察和他人反映
咨询师观察结果：第一次咨询时来访者一人前来，衣着朴素适时得体。眉头紧缩，表情有些不安，经常要咬下嘴唇。在叙述过程中条理清楚，回答问题抓住要领，语调适中，并带有情绪反应，有哭泣，随后情绪有所平息。求助欲望较为强烈。
四、评估与诊断
来访者提出目前的主要问题是：学习效率降低，考试成绩下降，容易焦虑、发脾气，自我评价低。
资料的可靠性：可靠。求助者自知力完整，求治欲强，态度恳切。 原因分析：求助者心理问题的产生，主要有如下几方面原因：（一）社会原因：（1）生活事件：高三第二学期的阶段性考试中成绩下降；老师、家长、自我要求高，2个月后要面临高考，压力很大。（2）社会支持：父母、老师的期望值较高；好朋友少，无法给自己建议性建议。
（二）心理原因：（1）个性因素：感情细腻敏感，做事认真，追求完美，对自己要求很高。易于紧张、焦虑，往往容易看到事情消极的一面。
（2）认知因素：面对心理应激因素，来访者产生了“高考如果不理想就等于失败；就对不起父母老师”。“我是一个失败的人。我是一个一无是处的人”等不合理认知。（3）心理素质脆弱：希望知识改变命运的要求太强烈，一直都在努力，一直比较顺利，在学业上受的挫折少，因而心理素质相对脆弱。
初步诊断：有焦虑症倾向的一般心理问题
诊断依据：1、来访者出现焦虑情绪是由现实因素激发的，高考临近压力增大，阶段性考试成绩下降，觉得高考不理想对不起父母。2、紧
张焦虑情绪持续时间短，只有二个月。3、其正常生活、学习、人际关系未受到严重影响，学习效率有所下降。4、情绪反应尚未泛化，紧张焦虑情绪主要局限在学习过程中。
五、咨询目标的制定
咨询师和求助者共同商定了咨询目标。近期目标是：理性看待考试成绩，缓解紧张焦虑情绪，提高学习效率。长远目标是：进行认知上的调整，要正确看待高考，促进心理健康和人格完善。
六、咨询方案的制定
根据来访者的身份特征，强烈的求助动机，该案例宜采用认知治疗为主，调整其关于成功与失败的标准、高考在人生中的地位，如何有效的管理压力等问题的认知。具体运用倾听、开放式询问、鼓励和重复技术、情感反应、内容反应等参与技术以及指导、解释、非言语行为的运用等影响技术。
咨询方案实施前告知求助双方的责任和义务，要求求助者积极思考、提出问题、配合咨询师的工作。
六、咨询过程
咨询过程分为三个阶段。
第一阶段，通过运用倾听、鼓励和重复技术、情感反应、内容反应等参与性技术和非言语行为的运用等影响技术来建立良好的咨询关系，让其感受到被接纳、尊重信任，为咨询的顺利进行打下了基础。同时也能初步了解来访者的情况，例如来访者的学习、生活情况，探究其问题的表现、形成原因以及来访者主要的人格特征、成长经历、成长过程中
家庭背景、社会支持系统情况。
第二阶段，运用指导、解释等影响技术来分析问题，探究原因。 来访者情绪困扰主要原因：一是高考如果考不好，就对不起父母和老师，我的人生就完了。所以一想到高考就会手心出汗，心狂跳不已，无法有效学习。二是阶段性考试成绩不理想，情绪低落，自信心不足，学习效率降低。三是历史学科怎样才能拿高分，把自己的真实水平发挥出来。针对其原因，和来访者直接进行讨论。
首先探讨决定考试成绩的主要因素。决定考试成��的主要因素是对考试内容的实际掌握程度（知识基础）；考试行为的娴熟程度（考试技巧）；考试期间的心理状态（考试心态）。而影响考试成绩的主要因素是考试期间的心理状态。心理学上著名的“耶克森——道森定律”对人们有许多启示，其中的一条是：高度紧张和焦虑会抑制人的思维活动，阻碍人的水平的发挥；轻松、愉快的状态则为问题解决的思维活动提供良好的情绪背景。她的考试前和考试中的自我加压其实正好违背了这个规律，是造成考试不理想的主要原因，而对考试成绩的不合理认知又加重了其焦虑情绪。其次如何看待人生中的失败和挫折：一帆风顺是长辈对子女，子女对自己的一种美好祝愿，但从一个人一生的发展来看，一味地一帆风顺其实并不是一件好事情。失败、挫折能磨炼人的意志，有时，成长的道路上多经历几次失败并不是坏事。失败并不是天崩地裂的事情。关键是要从失败中吸取教训，更好的成长。上课不能集中注意力，主要原因是太累了，每一个人都不可能长时间处于高度集中的状态，当神经累了，就以“走神”形式进行放松，这是人机体的自我调整，是在告
我准备好了作文(二)
初中，我准备好了
138班 郭静怡
指导教师：于丽萍
从数学老师给我们开启负数之门的时候，从语文老师带我们解读冰心作品的时候，从地理老师领我们游走世界各地的时候，我便知道了，我是一名初中生了。
从我的班级由“六一班”改成“138班”的时候，从我看见黑板上国旗旁的标语变成“尊师守纪，勤奋精进”的时候，从教室后面多了“及时当勉励，岁月不待人”这句警语的时候，我便知道了，我是一名初中生了。
从数学书变大语文书字体变小的时候，从认识“LiMing”到认识“WangMei”的时候，从一个人独享一个大卧室到与多人分享一个小宿舍的时候，从等吃整桌美味佳肴到使尽全身力气去争抢属于自己的饭菜的时候，我便知道了我是一名初中生了。
初中生活是新奇的，也是艰苦的；是忙碌的,也是充实的。 我们已不再是懵懂年纪，有了自己的想法。我们要逐渐摆脱对家长和老师的依赖，锻炼自己的独立意识；我们不能再像小学时那样踏着上课铃声进学校，过着小鸟般轻松快乐的生活。我们必须和时间赛跑，适应快节奏的生活，克服着老师与同学带给我们的种种压力．对于这些，你准备好了么？
我想，我已经长大了，有了自己奋斗的目标和能力了。所以，当你问我准备好了没有的时候，我一定会正视你的眼睛告诉你：“我——准备好了！”
教师评语：本文语言质朴，通过自己的细心观察、认真思考，巧妙的运用对比把升入中学后的变化感受表达的很贴切|、真实。排比段落运用合理、新颖，平凡中见细腻。对于刚入初一的新生来说已经很难得了。
我准备好了作文(三)
曾经小心翼翼地问自己：高三，你准备好了吗？现在，我可以大声地回答：高三，我准备好了！
早晨不再贪睡那两分钟，迅速地整理好内务，带着对新的一天的希望蹐上新的征程。每天都对着镜子向自己微笑，告诉自己要加油！放开喉咙，大声地朗读，无论是古文，还是单词，让困意投降，让知识储备。
专心地听好每一节课，配合老师的讲解，跟随老师的思路，哪怕一个小小的眼神的交流，都可以感受到学习的乐趣，在听讲上做一个贪婪而吝啬的人，不放过老师的每一句话，将每一个知识点都收入自己的囊中。
认真做好每一道题，做对每一道题，让课上的每一分钟都充实而有意义，让自己的才华在张张作业纸上尽情挥洒，校准每一道做错的题，不再为自己找马虎的借口，因为在学习上只相信实力。
努力珍惜每一分钟，