篇一:《三分钟演讲—减肥》
保持身材，科学减肥
尊敬的老师，亲爱的同学：
大家好！
在这个快节奏的现代社会里，健康是人们格外关心的话题，众所周知，大多数人都处于亚健康状态，主要表现为身材偏胖，而这又主要是由不合理的饮食引起的。在座的各位同学都是正值青春年华，对身材或多或少都有重视，特别是对于女生来说更是重中之重。那么，你们是否曾为发胖的身材而苦恼呢，如果有的话，那就请听仔细了，我接下来要讲的应该会对你有所帮助。
我今天的演讲主题是：保持身材，科学减肥！
减肥是考验意志力的行为，其主要包括三个方面
一：注意饮食，首选清淡、健康、绿色的食品、要根据人体自然生理规律进行饮食。
1. 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
2. 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感，在能吃饱的同时又不会摄入过多的热量，何乐而不为呢。
3. 吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽，为了避免越吃越多，就不要搭配饮料。 二：运动。即使不能大量运动也要适量、运动是维持身体活力的源泉、对身体也是大有好处。日常生活中，时不时的活动下，可以消耗很多热量。不一定要去健身房长时间不间断的运动。但是要注意，不能因为运动量增加就多吃，这样是不好的。想要运动强度大一点又不想太累的话，可以选择快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。因为，身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供热量，运动时消耗了大量的碳水化合物，这需要22小时的消耗脂肪来补充能量支撑人体运转，所以即便是睡觉时，你也在燃烧脂肪。（这些红色字的原理要不要说就看你自己啦，媳妇儿，乖哈。）
三：喝水。喝水的重要性是不由分说的、促进新陈代谢等功效不可小觑。.零热量的温开水会使人产生饱足感，喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，也能帮助脂肪燃烧。空腹喝水可是号称最廉价的瘦身方法，大家可以试一试的。
说完了方法，再给大家说一下一些减肥过程中容易被忽视却影响较大的注意事项吧：
1、 一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前 2 小时进食完毕，以免增加身体负担。
2、 如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“减肥真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。
3、 控制食物份量就是王道，如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，每样食物最多只能吃三口，控制份量比控制热量还重要。
还有一些利于减肥的食物：
柠檬、茶、醋、大蒜、苹果、冬瓜、紫菜、韭菜、海带、蘑菇、兔肉、酸奶等都是很不错的，由于时间有限我就不一一赘述了，它们的具体功效怎样就因人而异啦。 好啦，我的演讲到此结束，预祝各位正在或将要瘦身的同学瘦身成功，谢谢大家！
篇二:《网友真实减肥经验》
网友真实减肥经验
失恋女孩咬牙狂减24斤经验
因为失恋，我从一个苗条清瘦的女孩，一下子变身为122斤的胖姑娘。在不长不短，减肥的4个月中，我收获的也不仅仅是窈窕的身姿，更是一种让自己身心平衡的生活态度。瘦身，其实也是爱自己的一种方式。
那时候，刚刚失恋，虽然知道已经无法挽回，可看着他转身离开的背影，我心里依然充满了空荡荡的忧伤。一个人的时候，总想吃东西，那种感觉仿佛胃“满”了，心也就变得“满满”的。于是，大量的零食、外卖，总之一切能吃的东西，迅速占领我生活、工作的一切空间。
发胖，对一个女人原来那么容易
这样差不多持续了半年，有一天在路上遇到朋友，她用疑惑的眼神看着我，仿佛已经不知道我是谁!虽然，我知道自己胖了，但是，没想到已经胖到连朋友都认不出自 己的地步!回到家中，看着镜中的自己，我被一种从未有过的紧迫感抓住了。原来女人发胖竟然这么容易，下定决心，绝不能再让体重随着糟糕的心情沉沦下去。
对我而言，减肥是为了做回原来那个美好的自己，为了优雅地生活，并不是为了取悦别人的眼睛。即使要取悦，我取悦的也是自己。
减肥，就是痛并快乐着
我反省了自己发胖的原因，发现饮食是关键。有句老话叫“在哪里跌倒，就在哪里站起来”，所以，怎么胖起来的，就怎么减回去。
第一步，我整理了自己所有的零食，只留了一小部分红薯干、杏仁、水果，其他的都送给了同事，这些曾经在午夜、黄昏或一天中的任何时候，用来填满内心的垃圾，被戒掉两周后，我的体重减少了3斤。初战告捷。
第二步，一个人的周末，不再躲在被窝，靠网络和外卖度日。我尝试DIY各种清淡的食物，为了不让自己有时间胡思乱想，我花了很多心思在配餐上，每一餐都搭配得精致多样，这样做的好处是，既没有时间胡思乱想，也颇有心计地避开消化系统的“造反”。再战得胜。
第三步，写日记。日记中，不再爬满那些缠绵忧伤的感情，而是洋溢着健康饮食快乐。我把每天吃的食物一一记录在案，有时候，还会配一张自己创作的小画。用科学 的方法指导自己每天吃了什么、吃了多少，并跟踪进食后的感觉。坚持，并不容易。但每次翻日记，都会感慨，“唯有美食和爱，不可辜负”!
除了饮食，适量的运动也是不可或缺的。我没有特别爱好的运动项目，而且，对于我而言，很多运动都像高难动作一样，无法完成。所以，我能做的就是走路。这样，从我开始减肥，每天上下班走路时间不少于40分钟，速度要稍微快点，风雨无阻。
在注意饮食和运动的4个月里，我减掉了24斤。在这个过程中，有过痛，有过累，有过反复，有过坚持。但是，我最大的收获就是学会了爱自己!回看自己当初胖胖的照片，还很后怕。不过，还好，一切都过去了。
姐妹们，不要害怕走在黑暗里，只怕自己心里没有阳光，好好和自己相处，健康优雅的生活。这句话我仅以此文送给自己，也送给所有正在因瘦身或遭受感情挫折的姐妹。 减肥达人减肥计划 5天减肥食谱{主持人减肥}.
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。{主持人减肥}.{主持人减肥}.
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
篇三:《优访谈第二十一期：美体猫腻多,塑身勿盲从》{主持人减肥}.
美体猫腻多，塑身勿盲从
——专访爱克伦斯BaoBao舞蹈俱乐部鲍俊欣老师{主持人减肥}.
爱克伦斯BaoBao舞蹈俱乐部鲍俊欣老师
核心提示：春天来临，是很多人选择减肥塑身的黄金季节。然而美体造成伤害的报道不绝于耳，《纽约时报》曾就瑜伽伤身乱性进行报道，由此引发了关于美体塑身的热烈讨论。那么在各种美体项目中，如何选择适合的方式，怎样才能达到健康美体的效果？请看本期《优访谈》。
主持人：网友朋友们大家好，欢迎来到新一期的《yo访谈》！今天我们请到的是济南爱克伦斯BaoBao舞蹈俱乐部的鲍俊欣老师，鲍老师您好！和网友朋友们打个招呼吧！
鲍老师：网友朋友们大家好！
瑜伽被指“时尚自残术”
主持人：近几年来，瑜伽可谓全球风靡，《纽约时报》曾撰文指出练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾，瑜伽被称为“时尚自残术”，您怎样看待？
鲍老师：我认为瑜伽作为一种流行的美体塑身项目，大家是可以根据自己的喜好和身体状况自由选择的，但长期练习的前提是要找对老师。一直从事美体塑身行业，我们也确实接触到一些学员在练习过程中发生意外伤害到了身体的情况。但出现这种情况的原因是多种多样的，老师的专业度不够，课程设置不合理等等。任何一种健身项目如果练习不当都会造成身体上的伤害，就瑜伽来讲，它对于形体的塑造以及心性的修养都是很有帮助的。
主持人：您认为什么原因让瑜伽如此火爆？
鲍老师：首先，随着人们生活水平的提高，大家对于生活的品质越来越关注。瑜伽一直标榜自己是一种轻松健康自然的运动方式，受很多年轻女士的追捧，如今练习瑜伽已经渐渐地成为一种时尚。其次，瑜伽对于身心的调整，通过练习能够使心态平和安详，现代人工作和生活普遍压力较大，这也使得很多人去选择练习瑜伽。
主持人：如何根据自身的身体状况“练好瑜伽不伤身”？
鲍老师：首先，我不太建议大家在家练习瑜伽，因为瑜伽是要配合呼吸来进行的，盲目练习往往不能抓住动作要领而对身体造成不必要的伤害，况且一些动作一旦形成印象日后很难改正。如果是已经有了一定瑜伽基础，可以在家适当地补充练习。
当然，虽然练习瑜伽的好处很多，也不是每个人都适合练习的，另外瑜伽的流派有很多种，是否适合练习，适合练习哪种瑜伽，都是需要老师亲自指导的，这也是我推荐大家去瑜伽馆练习的原因之一。
主持人：除了瑜伽之外，普拉提也是很多爱美女性的塑性首选，两种健身方式的区别是什么呢?效果又是怎样的？
鲍老师：普拉提和瑜伽的最大区别在于力度不同，普拉提的力度要大一些。当然也有一些关于瑜伽与普拉提的起源不同的说法，比如说瑜伽源自于东方，而普拉提来自于西方，但我认为最重要的是要选择适合自己的。当然学习效果也是不一样的，具体的还是要看学员的自身情况。有的学员，运动后会很容易出汗，那么效果就非常明显。
爱克伦斯BaoBao舞蹈俱乐部鲍俊欣老师
减肥与塑身的区别
主持人：卫生部发布的最新统计数据显示，大城市100个成人中，就有30个超重，12.3个过于肥胖，肥胖人数翻了一倍，急剧增高的肥胖指数，使得近年来“我要减肥”这句话总能成为流行。然而，如何判定一个人是否肥胖呢？
鲍老师：现在网络上有很多测试软件，只需要输入自己的相关信息，就能很方便的测试出身高和体重的比例，然后我们可以根据给出的参考数据，判定自己目前是否属于肥胖。这个方法比较简单，结果也是比较准确。
主持人：现如今，不少女士为追求凸凹有致的身材，往往采用当前网络流行各种美体法，许多方法声称速效，这样方法是否可取？
鲍老师：我并不建议大家采取这种速效的减肥方法，速效的减肥是会对身体造成伤害的。从饮食方面来讲，在身体正常的情况下，可以吃东西，但要尽量避免太多热量的食物。另一方面，不论一餐你吃的多少，运动都是必不可少的。当然，每个人的身体情况不同，有些人就是吸收特别好，也就是人们常说的“喝凉水都会胖”，这种情况往往与遗传基因有关，就更加需要通过运动来消耗多余的热量。现在越来越的人出现亚健康状态，多数人都属于虚胖，多进行一些有氧运动，对身体健康是非常有帮助的。
主持人：不仅是有需求的人士，甚至是许多健身机构都没有很好的区别减肥与塑身，两者到底有什么区别呢？
鲍老师：简单来讲，减肥的话就是全身都要瘦，是在体重超过正常范围的时候进行的，减掉多余的脂肪，避免亚健康的出现。塑形则是要打造一个美丽的曲线，当然有些人本身体重正常，却在身体某部分脂肪堆积，这时候就需要做一些针对性的塑形训练，让曲线看起来更漂亮。简而言之，如果本身比较胖的话，我们会建议先把体重减下来，塑形则是第二步的事情。
鲍老师与主持人交谈中{主持人减肥}.
白领一族的塑身建议
主持人：随着生活品质的提高，人们越来越意识到健康的重要性，对于白领一族，职场形象尤为重要，美体健身成为一个重要话题，然而由于工作繁忙等多种原因，想要运动却难以坚持，对此您有什么建议？
鲍老师：的确，现在白领一族的工作都很繁忙，然而细心观察会发现，人们在工作之后身体发胖的情况也尤为明显。很多办公室一族都深有体会，随着时间的推移，慢慢地就会发现自己成了水桶腰。如果白领的工作实在太累了，我建议大家可以学一些基本的塑形动作，回到家的时候可以扶着凳子做一些简单的动作，提升肌肉感，即时不报班学习，也能够在家将保持好形体。
形体训练往往是不容易坚持的，这就需要个人有很强的意志力，我建议可以找一个同伴共同学习，在相互督促下共同完成美体塑身的目标。
主持人：随着健身理念的普及，越来越多的人走进健身房或舞蹈房来进行学习，然而行业规范的欠缺，习练师的水平可谓参差不齐，课程质量难以保障，那么面对市场上众多
篇四:《分享我几年的艰苦减肥历程,顺便告诉姐妹们如何减肥成功!》
分享我几年的艰苦减肥历程，顺便告诉姐妹们如何减肥成功！
高三开始-因为各种原因导致我的体重猛涨^虽说青春期发胖是正常现象，但这不至于如我这般打了鸡血似的疯长~后来上了大学'脂肪就像有了主心骨似的-更猖獗了,“真看我那你没办法是吧”我在心里不只一遍的咒骂……`真是要要了我的命啊~不仅美女形象尽毁-更糟糕的是我自己不穿衣服时都不敢照镜子-每次洗完澡都是闭着眼睛出来的^老妈对此表示很无奈，没办法~一点都不夸张的说'我一看见镜子里的自己就犯呕，要不是因为是自己估计早吐了-
于是我给你自己定制了一个为期半年的减肥计划,我的目标是每月瘦十斤`半年瘦60斤~长期作战-争取明年夏天能穿上一个X的裙子（当时是XXXL，根本穿不上裙子）-想当年^我也是一尺八的小蛮腰啊，哎~
其实为了减肥'当初什么DIY食谱-燃脂胶囊、瘦腿袜、减肥瑜伽、瘦身精油……能用的我动用了,可是太郁闷了~~~根本没很么效果`崩溃啊~还搞得腹痛腹泻-毛病不断-还起了小红点^真是花钱找罪受，后来放弃了一段时间~就成这样子了'纠结死了-下面我就来扒一扒我近期用过的减肥产品,
前段时间吹嘘的不得了的大肚子我是在电视上上跟风败的`当时看见有网友分享的~就网购了-说实话-和想象得相差太远^用了一段时间后，我发现它也是通过腹泻来减重的~但是作为减肥的“老资格”我不得不说'减水的只是在体重秤上看着有效果-实际根本没有作用（自我理解啊）,看来`我还得另寻佳品才行啊~
瘦身汤也是我最近败过的一款-口感挺好的-好像是林志玲代言的^没有副作用，但是话说也没什么惊人的效果~一点点还是有的'但是我可等不起啊-减的速度还没有长的快,我可不想节食`而且价格有些小贵~性价比实在是不高啊-
除此之外我还用过很多减肥产品-但大都是一些小品牌^这里就不一一说了，效果都很一般~我要说的是有一天我逛贴吧时看见的一位和我有类似经历的MM发的帖子'他也和我一
样用了无数的减肥产品都没成功,那我该怎么减肥呢？该如何减肥呢？我要用什么减肥方法呢？我一直很苦恼，我恨我自己为什么会长这么胖，-直到有一天我发现了一个减肥网站，用了里面的仟韵秀国际的左旋360咖啡,才减肥成功滴。 下面就说说我使用仟韵秀国际的左旋360咖啡的心得吧
仟韵秀国际的左旋360咖啡是一款来自于天然提取物的减肥产品`成分天然无公害（网上查的，而且我在湖南电视上看到了主持人推荐的~好像是这么说的-呵呵-我表达能力不强啊）^我是用它来当作平时的喝咖啡一样的^忘了说了，他是一种类似咖啡的冲剂，味道很好呢~最最重要的是我服用第一周就瘦了5斤~一个月瘦了近30斤'比我计划里预期的效果还好上很多，但是我也只是给自己打气定下的计划-没想到居然超额完成了，吼吼~~现在才使用两个月,我就能穿XL的衣服了`看来明年夏天穿裙子已经指日可待了~最好在使用的时候配合有样运动。
对了，现在网上购买产品有很多虚假的，不过我认准了官方网站买的仟韵秀国际的左旋360咖啡比较正宗，买回来的产品有防伪标志，有400客服服务电话，我开始还不相信，还进行了产品的防伪验证，买回来的时候客服经常给我打电话监督我使用，过一段时间还询问我的效果，告诉我要注意饮食和正常休息规律,我开始还怀疑效果，直到有一天，我发现自己以前的衣服真穿不得的时候，我知道自己瘦了，这时我非常的高兴，我恢复了我以前的自信，我可以穿漂亮的裙子了，当然我非常感谢仟韵秀国际的左旋360咖啡，感谢客服的健康顾问小韩，她一直监督我服用产品，直到我成功减肥！
还要给大家推荐一个法宝-就是蜂蜜-常喝蜂蜜不仅能够清肠排毒^对养颜也有一
定功效啊，当然平时建议大家要多吃水果，多补充维生素，最后是在早上起床后第一件事情就是喝一杯温开水，清除体内的垃圾，这是小韩告诉我的，呵呵，效果还真不错。如果你过了20岁~就一定要常喝蜂蜜'肠胃好-身材才会好哦,，来到这里真的很高兴，今天我分享了一下自己的减肥历程，也相当于帮忙做一下宣传吧，希望有共同心路的姐妹顶我哦，我们一起继续减肥，做一个漂亮幸福的女孩子！