篇一:《亲爱的 记得请你照顾好自己》
亲爱的 记得请你照顾好自己
说声‘真的对不起，没有照顾好你我不是故意的。’以这种道歉的方式来赢得自己对自己的谅解。
是夜未央？还是心未眠？
让我很不愿意于晨醒来。带着满满的倦意，带着满满的疲惫，仰望中央，仍旧扬起了唇角，相信下一站永远是幸福。
很多年的胃，都没有再来疼我了，是母亲过往里精心的调理结果。而今天莫名其妙的疼了起来。纤细的双手，时不时的捂着胸口的位置，只想给它点热，然后让疼减轻些。
对于面食，很少去尝试，偶尔的点也会有些不同的味道。一个煎饼一根火腿，一瓶矿泉水，这样的早餐框架太少。恩，结果是预料之外的全部吃掉，只是想给胃口个交待和一份安抚。
大概是饿了吧，疼一点点的好起来。终于被我自己照顾好。
一直以来，都不能像她们一样，躺下就能够入眠，然后睡到和猪一样呆傻。轻微的声音，心情的滴落，都能够让我失眠，久久不能睡去。虽然很努力的数着羊一只两只三只四只......但是睡虫还是来得那么迟那么慢。
女人该保证足够的失眠和优质的睡眠质量，才能够养颜养心。知道的，也努力的去尝试去坚持。
不屑的太多，我不在乎的不喜欢的，再怎么好再怎么优秀，也都是空白如纸。而对于自己倾心的执着的那些，也不允许被谁掠夺，被谁占有，想要我，不是我霸道也不是我刁蛮，而是生命里有的方向有的角度是不可以分享的。。。
生气的时候，多数选择沉默不语，一个人独处一个人发呆，不说了不笑了不闹了。这个样的不清不楚里，没有任何一个人的解释没有任何一个人的呵护能够让我释怀能够让我放下，是固执还是愚昧？
她们说我的发长的那么长，已经到胯的部分了，而且发质还是那么顺那么好，其实我真的也把这一头三年没有染烫没有剪裁的自然黑色当成宝贝了，爱它就会用心照顾它。。。
盛夏，蝉打坐在枝端。
七月，花盛开于满圆。
不管未来的路，是风、是雨，是平坦、是曲折，亲爱，都请你照顾好自己，经营好每一个秒，给后来一份安好，一片晴天。
篇二:《好好照顾好自己》
好好照顾好自己，然后去帮助别人
——约翰.贝曼萨提亚转化式系统治疗专业课程学习笔记
感谢老公“挺身而出”照顾孩子们，让我放下小纠结，专心去上“萨提亚转化式系统治疗专业课程”LEVEL 1最后一个阶段的课程。这也是我第一次上John.Banmen的课程。我很兴奋。
换了上课地点，我找到教室的时候很快就要上课了。好多熟悉的面孔，欢天喜地的要看我家“萨提亚宝宝”的照片（持续1年的学习过程正好是我孕育的过程，同学戏称我有一个“萨提亚宝宝”）。我随遇而安地在倒数第二排找个座位坐下。下意识找XM，我希望看到她。没有找到。
贝曼给我的第一印象是肚子有些大的老头。4天下来后，我愿意这样介绍他：
幽默。
故事高手。
能量诠释者
高度的一致性。
热衷于工作的工作者。
将工作和修行完美的结合。
与年龄不匹配的清晰的思路和旺盛的精力。
因为是五一假期，贝曼特别表达了对大家的欣赏。简单介绍他1992年第一次来中国大陆时正好也是五一，受当时广州市副市长的邀请参加一个很重要的活动，因为坐在这位官员旁边，而上了CCTV的故事。课堂一下子就有了气氛。后来我就知道，贝曼时刻都在“运用自己”。
贝曼决定换一个方式，一上来没有做冥想，让我们去找一个伙伴，表达彼此的欣赏，并用无声的语言请对方欣赏全然的自己。我立即窜到FZ面前，我们热烈的拥抱。几个月不见，FZ说“我很想你”，眼里闪烁着泪花。整个空间安静了下来，只听到贝曼轻轻引导的声音。在这个过程中，我发现我和FZ彼此安静而祥和的对视，谁都没有躲避。这真的是一个好的开始。
贝曼问了那个著名的萨提亚导师经常问的问题：你的目标是什么？你来这里的目的是什么？贝曼说他的目标是训练治疗师：
1、 更自信，有更高的自尊，感觉什么都能应对。{你给我照顾好自己}.
2、 更有能力，更有知识和技能，知道怎么做。
3、 更一致。你跟你自己很和谐。因为治疗师本身是治疗的重要组成部分。你是谁比你做什么更重要。贝曼特别强调了这一点。
贝曼谈到咨询的四个层面：
1、 支持性咨询（最平常）
我听你讲，谈话治疗，没有什么改变，只是感觉好一点。
2、 解决问题
有问题去咨询师那里，然后解决这个问题。
3、 改变治疗
用萨提亚模式改变冰山的各个层面。
4、 转化治疗
改变能量。触碰到那个生命力，并让其为自己工作。
贝曼说萨提亚模式可以达到第4个层面。如何改变冰山的前四层呢？在期待层面开始很有帮助。然后开始讲故事演绎这4个层面。在4天里，贝曼讲了好多故事，他真是一个故事高手，看到什么，开口就讲，以至于我都搞不清楚哪些是真的，哪些是他编的，大量的隐喻包含在那些故事里，让人禁不住发出“哦”的茅塞顿开的感叹。
故事是这样的：
当我是一个小男孩时，我希望我妈妈爱我，但是第7个孩子，我妈妈没有时间。我现在41岁，我还想让妈妈爱我，可是她都死了。所以我和某个人结婚，想让她成为我的母亲，可是她不想做母亲，我们就打架。于是我去找咨询师。那个咨询师特别好，每次都听我讲，我想让妈妈爱我。我一共去了3年，我每周都去，付好多的钱。朋友问，去了3年，什么改变了？我就说什么都没有改变，可是那个咨询师特别好，总听我讲。对了，还是有东西改了，我盖了更大的房子。
然后我去第2类咨询师那里，咨询师告诉我要停止打架，学会如何沟通。可是我还是想要我母亲爱我，可以停止打架，但心里不快乐。
然后我就来北京找你了。（笑）你说，你有些未满足的期待，你如何才能放下呢？
说到这里，贝曼说，可以看出每位治疗师的差别了吗？大家心领神会的笑。
贝曼又用讲故事的方法提出了三个问题：
你是谁？
你想要什么？
你的目的是什么？
贝曼说多数人在死前连一个问题都没有回答。而萨提亚模式可以帮助我们回答这些问题。
我是谁？
我是宇宙同一生命能量的独特显化。
我是整体，也是部分。
我是一，也是一切。
我在，我也成为什么
当我一个字一个字的听到翻译说这些的时候，我感觉到了身体的反应。这和我之前略知一二的东方文化多么的吻合。大道相通！
贝曼谈到很多治疗师关注自己成为什么，他希望我们两者都要关注。现在我接纳我自己，明天，下一刻的我要变得更好。
接下来贝曼让我们自己选择伙伴，组成三人小组，在4天的学习中，三人小组要经常一起工作。我正想着找谁呢？TJ一下子跳到我跟前，我要找你！正合我意！TJ问我还想找谁？我突然就看到XM了，我说我要找XM，TJ就和我一起“冲”了过去。于是，我的座位戏剧般地跑到了第一排。
贝曼请大家觉察组建三人小组的过程，你是选择者，还是被选择，你需要了解自己。要准备好自己，建立一个学习团队。我及时分享，TJ，我发现你今天特别积极主动，这和以前有些不同。TJ自己也意识到了。改变了自己之前喜欢“等待”的方式。
三人小组有一个非常重要的练习，在每个小节结束时都要做，那就是要分享：
1、 老师说了什么？
2、 对我来讲有什么意义？
3、 我怎么使用学到的东西？
4天下来，这3条我们分享了很多，这真的是很好的方法，及时复盘，并且带有很多的体验性。我记得林文采老师说过，如果在体验A里加一点东西让自己更愉快，就会产生体验B，而人能够记住的就会是体验B。所以，人完全可以创造体验。让我想起电影《怪物史瑞克3》，史瑞克因为自己的过错妻离子散，非常悲伤。时光倒流，回到某个点上，史瑞克改变自己的想法，结局被神奇般的改写了。
贝曼鼓励大家将人当做能量来看待，不是简单的物质体。在生命能量那个层面去工作。比如治疗师见一个陌生人，什么都不知道。不知道如何开始。其实如果治疗师知道如何体验自己，知道如何进入自己的内在，就会发现即使是陌生人，也知道TA很多，比如TA和我一样，有未满足的期待，有很多不同的感受，有很多想法，有很多渴望等等。当治疗师发现自己在未见到案主前就已经知道很多，会带着一份自信做好准备。
在三人小组练习中，我是案主，提出了自己的问题，虽然没有得到彻底的治疗，但方向越来越清楚了。在随后的问题时间里，XM督导直接向贝曼提出了困惑，贝曼的回答对我也有帮助。三人小组练习是很重要的学习方式。
有学员问是否可以给家人做治疗，贝曼回答不鼓励。在加拿大禁止给家人治疗。因为如果给家人治疗，会带着双重关系，会让家人困惑，好像你知道怎么做，会让他们很无助。家人之间倾听很重要。这给我很好的提示，在家庭成员中，平等显得格外重要，是一种互助和彼此支持的关系。在家庭中，一致性的沟通很重要，但那不是治疗。
期待的种类：
1、 对自己的期待
2、 对他人的期待
3、 他人对自己的期待
处理未满足期待的办法：
1、 放下期待
注意“放下”和“放弃”的区别。
2、 寻找替代品{你给我照顾好自己}.
要教会案主寻找替代品
3、 当案主抓住期待不放，和TA谈谈代价
4、 进入渴望，通过满足渴望放下未满足的期待
5、 满足期待
贝曼做个案示范未满足的期待，我发现他时刻在实践萨提亚模式的那5大要素，往往突破一个点就会给案主带来很大的改变。贝曼也特别擅长是找事件的正向部分，去帮助案主找礼物，找值得庆祝的部分。当案主自己找到时，转化就同时发生了。
在总结个案时贝曼谈到愤怒，愤怒是什么？愤怒是你觉察到或下意识里未满足的期待+恐惧。我发现将愤怒这样拆开来看，就更容易在冰山各个层面有新的发现。比如愤怒的背后是期待家人或自己能够更好的存活，害怕死亡。愤怒给人力量感，让人感受到存活，可是此时此刻我分明就是存活的，可以放下对死亡的恐惧，不需要使用愤怒我也能够感受到存活。
贝曼对冰山的运用给我留下非常深刻的印象。之前林文采老师用2天的时间讲解冰山就让我小触动。当贝曼在4天里反反复复示范如何运用冰山时，我不得不又一次的体会到萨提亚女士的高明之处。贝曼提示大家从“未满足的期待”开始，会有很大的帮助。人的生活几乎被这个著名的该死的“未满足的期待”控制着。著名的是贝曼说的，该死的是我自己加的。想想真是，人心是多么的被那些欲望占驻着。
以前我自己练习冰山时，喜欢从上往下一层一层去看。从贝曼这里，我学习到并且已经实践从任何一层都可以练习。然后扩展到其他部分。转一圈回来时，开始的那一层似乎就已经发生变化了。就好像我每天从家里出发，去外面转一圈，然后回到家里，回来的这个我已经不是出发时候的那个我了。
三个频道：
在观察老师示范个案时，要启动自己的三个频道：
1、 自己的体验
我的感受是什么？我被触动了吗？我有什么新的洞察？
2、 看看案主，能评估其前后的冰山吗？
3、 看老师做了什么，用了什么技巧，节奏是怎样的，有什么非语言的动作等等。
在贝曼的课上，真是一分钟也不能闲着，贝曼有办法让你时刻高度专注。因为他就是那样高度专注的。第1天下来，我有点不习惯。这是我第一次参加很正式的带翻译的课程，我好像在听贝曼说，又好像在听翻译姚老师说，甚至评估自己听懂了多少，30%？还是50%？。这让我不适应，还有些辛苦。我觉察我自己，不能完全听懂，有些很专业的地方没有翻译根本就不行，可是我为什么不直接听翻译呢？我对翻译不够信任？嗯，好像有点。当我觉察到这个时，我就知道我会放下了。
贝曼布置了家庭作业，给一个人打电话（非家人），从心里欣赏TA，欣赏TA做的事情，欣
赏TA是谁。我立即知道电话要打给谁了。当我表达我知道有那么一个人，就在那里，这就够了。我感受到了友谊对我来说意味着什么。也让我回顾第1天的重点，即“我是谁”。
第2天一早在地铁上，一个银发大娘在地铁未进站时就急急地往门口挤，我一把搀扶住她。出到站台上，我说，阿姨，没有什么急事您避开点高峰时间。大娘乐呵呵地说，我去上课！是吗，我也是去上课！我脱口而出。这么大年纪还去上课，真好。我的心情格外高兴起来。
从地铁站走向教室，阳光照在身上，感觉很好。我知道一些生死和分离曾经影响着我，并且还在继续影响。很多认识我的人都说我能量强大，我有点觉察到能量强大的原因，一部分是因为本身强大的生命力在童年时得到了很好的保护，还有一部分是从我母亲那里学到了。另外有一部分是潜意识中用强大的能量来感受存在。而此刻，阳光就照在我身上，我已然是存在着的，我可以将能量去做很多其他的事情，而不用来感受存在。
带着这样一个泡泡（贝曼说的新的洞见），我很舒服地享受上课时光。很短的时间，我就发现语言问题解决了，我看着贝曼，但耳朵听翻译的。我全然的信任翻译。困扰就消失了。
在整个上课过程中，贝曼经常让大家分享泡泡，并要求大家在听别人讲的时候，启动自己的三个频道：我有什么体验；我能理解TA吗；如果TA是我的案主，我怎么做。如果被他发现没有启动三个频道，而是在那里等着，就会被他拎到前面去用脚踹，即“靴子治疗”。
有学员分享泡泡，我以为我处理了，上课后发现不是这样的，问题还在那里。贝曼说，不是没处理，是处理了一部分。欣赏自己已经处理的部分，这样对自己就不会失望。真是个狡猾的家伙，我心里说，什么话到他嘴里就变得好听了。
觉察的三个层面：
1、A.接纳的时候不用去喜欢。B.接纳
2、欣赏
3、庆祝{你给我照顾好自己}.
其中有一个明显的渐进的过程，我想，如果从凡事中都能发现其中值得庆祝的部分，生活该是多么美好啊。
第2天的重点是夫妻关系，一上来贝曼反复说了两句话，让大家体会其区别：
1、 我爱你，因为我需要你。
2、 我需要你，因为我爱你。
哦，天，真是高明的两句话，包含了“关系”的所有内容。
两人练习，看配偶的冰山。我的伙伴选择做治疗师，我自然就是案主。这个伙伴在前面的课程中接触过，属于头脑超级发达那一类。但就在那一瞬间，我决定放下所有的“成见”，我全然的接受。在后来的分享中，她说她感受到这一点。看，人与人之间的交流真的可以通过能量来传递。
篇三:《母亲,你要照顾好自己》
母亲，你要照顾好自己 ——李星纬
望着我渐渐走远，走远
她的目光依然锁住我走过的路 母亲，亲爱的母亲
你要照顾好自己
看着你乌丝变银发
看着你的额头爬满了皱纹 我焦虑不安
多想留住你的青春
母亲，我爱你
你要照顾好自己
曾经，你用你有力的双脚 在那荒芜的土地上