第一篇:《女人春季如何养生？六大水果养好女人》
女人春季如何养生？六大水果养好女人
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春天是万物复苏的季节，也是人们新的开始的一个季节。但是春天是非常的干燥的，对于我们的身体来说会缺失很多维生素。那么，女性春季要如何养生呢？为大家介绍几款春季水果养生又健康。
六大水果，养出芳香女人味
1、石榴
红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。 但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。
2、柚子
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。
中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。
3、鲜枣
鲜枣相比其他水果多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。
同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险。
4、柑橘
生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，不妨每天吃1-2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。
但切不可多吃，因为柑橘性热，吃多了容易上火。
5、苹果
可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。
而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处，对于低糖水果有哪些这个问题，苹果也是其中之一。
6、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
拥有合理的饮食是非常的重要的，让我们的身体更加的健康，心情也更加的愉悦。
第二篇:《女性春季饮食养生常识》
女性春季饮食养生常识
女人是水做的，一生流转藏温柔于万千。女人需要懂得爱惜自己，懂得疼爱自己。春天是百花争相开放的季节，是属于女人的季节。一年之际在于春，而一年好的开端，始于健康的身体和精神状态。对于女性来说，更是如此，把握春天养生的大好时节，是一年安康快乐的源头。
女性春季养生之根本，应该来自日常饮食的调理。春季也是女性注意保暖防止感冒的季节，还要注意情绪的调控，把握好对压力的管理，保证充足的睡眠和休息。
那么春季女人该怎么保养？女性春季养生该吃什么？
女性春季养生之道应遵循一日三餐的健康法则
春季多风干燥，气温逐渐回升，人体内火加重。女性春季的一日三餐，应该以汤、粥、羹、汁等中医药膳为重要组成部分，这类饮食自古受到养生学家的重视。它们制作简便、营养丰富、容易消化吸收，特别适合幼儿、女性和身体虚弱的人。如果注意“按时、按点”，在最佳时间选用最合适的汤水，还能锦上添花，化日常饮食为“养生药膳”。
早：补水
女性应该遵循中医的一句名言，“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。早上起床后喝杯白开水或淡盐水，可补充夜间身体流失的水分，帮助“唤醒”身体。
对于女性白领群体来说，一般上午脑力劳动比较多，早饭时可以喝一杯牛奶， 增强肠蠕动，满足人体的钙和蛋白质等营养需要。 午：喝汤
中午喝一些汤，对女性不仅能起到保健作用，还可使胃内食物充分贴近胃壁，滋养胃部，并增强饱腹感，避免进食过多，这对肥胖或希望减肥的女性来说大有裨益。适合女性的好汤品主要有萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、紫菜汤。
晚：煮粥
中医认为，粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损、最宜养人。晚上喝粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收。
明代医学家李时珍在《本草纲目》中一书中称赞粥“极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。粥对女性在春季多风回暖，干燥困乏的季节，当属首选养生食品，如果熬粥的过程中加入一些山药，百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材，每日晚间食用一些药膳粥品，可以起到很好的美容保健功效。
睡：喝蜜
睡前喝蜜。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋补强身、排毒美容的佳品，其中的葡萄糖和果糖易于被人体吸收，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜功效显著。睡前用温开水调服10～20毫升蜂蜜，还有助于和胃润肠，提高睡眠质量。
第三篇:《春季女人养生小窍门》
从立春起，冬季结束，春季开始。但从气象学而论，冬天还没有过去，所以这个月的温度非常多变。外界大气候，身体小舞台。体内阴阳二气交战，结果常是“火”气大盛，随时清火，调和阴阳是本月重点。
“清火”措施
●嗓音干哑：饮淡盐水、橘皮糖茶。
●咽喉肿痛：嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱;醋加等量的水漱口可减轻疼痛;用一匙酱油漱口，1分钟左右吐出，连续3～4次。
●有口气：藿香15克洗净，加水煎5分钟，弃渣取汁，再将粳米50克煮成粥后，加入藿香汁食用;将藿香换成薄荷煮粥，也可以防治口气。
●咳痰：桑树皮10克，甘草、竹叶各5 克，洗净入锅，加水适量煎服，可治清晨多痰;生姜1块切碎，鸡蛋1个，香油少许，像煎荷包蛋一样，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁热吃下，每日2次。
●口干舌燥：百合、杏仁和粳米同煮，到粥煮好时，加入梨丁、枇杷丁，再拌入少许蜂蜜即可服用。
●脸上长痘：将芹菜、西红柿、雪梨、柠檬洗净后榨汁饮用，每日1次;或者用红萝卜、芹菜、洋葱榨汁，都有清热、解毒、祛火的作用。
春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。
养肝粥疗方：中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。春季养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺，所以，春季宜喝粥养肝。
决明子粥：材料：炒决明子 10克（中药店有售），大米60克，冰糖少量。
???? 做法：先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。 ???? 功效：该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高脂血症、习惯性便秘等效果明显。
枸杞粥：材料：枸杞子30克，大米60克。
??? 做法：先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
??? 功效：特别适合经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
桑葚粥：材料：桑葚30克（鲜桑葚用60克），糯米60克，冰糖适量。
??? 做法：将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
??? 功效：该粥可以滋补肝阴、养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。 ?
芝麻粳米粥：做法：芝麻50克炒熟研末，待粳米100克煮成粥后，拌入芝麻末同食。 ??? 功效：此粥对肝肾功能不足、习惯性便秘等症有良好疗效。
芹菜粳米粥：做法：芹菜100克连根洗净，加水煮，取汁与粳米100克同煮成粥，早、晚食用。
??? 功效：春季肝阳易动，常使人头疼、眩晕、目赤，常吃此粥可平肝降压。?
春季美容粥疗方 ?
大枣粥：做法：粳米60克，大枣10枚，将大枣加入粳米中，煮至粥烂枣熟即可。 ??? 功效：大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润，神采焕发。
枣菇籼米粥：做法：红枣50克，水发香菇100克，籼米100克，同煮成粥后加入葱姜末和油、盐、味精、胡椒适量食之。
??? 功效: 此粥性平和，养血安神，美容养颜，可辅助治疗荨麻疹等。 ?
黑芝麻美发粥：《本草经疏》曰：“（黑芝麻）气味和平，不寒不热，被春日肝肾之佳谷也。”“须发不乌用之良”（《本草求真》）。
??? 做法：先将适量黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取25克，同黑米50克煮粥，粥成后加白糖适量，调和食之。
??? 功效：黑芝麻含有丰富的维生素E、亚油酸、芝麻酚等，与黑米成粥，可营养毛囊细胞，促进毛发生长，增光泽。 ?
?{春季女人如何养生}.
春季防病粥疗方：春季是一年中最美好的季节。然而，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意防病养生。 ?
生姜籼米粥：做法：生姜25克，洗净切末，籼米100克洗净，饴糖150克，清水1升，三味入锅内同煮成粥食之，
??? 功效：温补和胃健脾。
地黄黑米粥：功效：《饮膳正要》说：“地黄治虚劳骨蒸、贫血无力、渐渐羸瘦。”春季用黑米与地黄煮粥，更有补血益气、羸瘦渐壮之功效。
??? 做法：取黑米100克煮粥；另取沙锅，用于地黄浓煎取汁；等黑米粥糜时加入地黄汁及生姜2片，粥沸即可食之。
薄荷粳米粥：
做法 ：薄荷15克，粳米100克，先将薄荷煎15分钟取汁备用，将粳米煮粥，待粥将成时兑入薄荷汁并加入冰糖适量。
功效：? 中老年人春季吃薄荷粳米粥，可以清心怡神，疏风散热，帮助消化。
黑米润肠粥：功效：李时珍在《本草纲目》中说，牛奶黑米粥能“补益劳损、润大肠„„春日老人煮粥甚宜”。
??? 做法：先将黑米100克煮粥，待粥将成时，加入新鲜牛奶半升同煮为粥。分早晚空腹服
之。 ?
山药粳米粥：做法：制法是把干山药片100克，或鲜山药200克洗净切片，粳米100克，同煮为粥。
??? 功效：补肾精，固肠胃，能补肝、脾、肾三脏。对老年人脾虚肝弱、不思饮食、大便溏薄、夜尿频多，以及老年性皮肤瘙痒症均有疗效。四季皆宜，温热服食。
荠菜粳米粥：做法：先将粳米100克入锅内加水煮沸，再放入荠菜100克同煮粥。 ??? 功效：此粥有预防春季常见病的作用。
另外，春季女性应该多吃水果，特别是富含叶酸的水果蔬菜。如，菠菜等绿叶蔬菜、橙汁、甜菜、西蓝花及西红柿。这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。叶酸还能帮女人抗衰老。
长假期间起居不规律，给身体留下各种“后遗症”，节后应当及时补眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停变化，所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保证8小时睡眠。
每天40分钟以上的运动能燃烧脂肪，出汗可助排出身体废物，同时让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。
晚上睡前进行腹部按摩，改善胃肠功能：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80至100下，再倒回到肚脐，再按摩80至100下。
还要保持愉快的心情。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
第四篇:《女性春季养生篇》
女性春季养生篇
谢锡亮艾灸养生专
一年一度春风暖，人面桃花相映红。春天，是诗意芳菲，播种希望的季节；也是呵护健康，养生保健的佳期。
春意荡漾女人节，健康靓丽半边天。世界因女性而分外精彩，生活因女性而特别温馨。都说“爱护女性是一种美德”，其实，“关注女性健康更是一件无量功德的事情”。通往健康之路的方法很多，而重视养生，践行养生却是那条成本最低、代价最小的终南捷径。
谚云“百草发芽，百病发作”，春季是动、植物勃发生机的旺季，也是微生物、细菌、病毒滋生繁殖，疾病容易暴发的季节。那么，女性朋友在春季该如何为自己身体做好保驾护航、健康投资的工作呢？
精神调养 畅神怡志养气质 疏肝解郁长精神
中医学认为，春应于肝，肝胆之气在春天旺达舒畅。而女性以血为本，以肝为用，中医把肝看做女子的“先天之本”。认为肝藏血，主疏泄，肝相当于一个“血库”，血库盈盛才能保持生理功能的正常运行，肝的疏泄功能才能正常，人体的气机运行才可通畅。
在养生方面，女性首要调肝养血，保证肝脏的条达舒畅。具体到日常生活，就是要少生气，不生闷气，尽可能不生气，生气和发脾气虽在所难免，但这些不良情绪会让肝气郁滞，从而造成气血的不通，出现“痛则不通”的病机。
中医常说“怒气伤肝”就是此理。临床发现，很多女性疾病都与“肝郁”（情志抑郁）有关，因“肝郁”则“气滞”，如乳腺小叶增生、月经不调、贲门弛缓、焦虑性神经症、癔病、神经症和个别精神疾病与此不无关系。而经常发怒则会引发心梗、冠心病、高血压的危险。《类修要诀》特别提到了精神调养的重要，“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”。
汉语的许多词汇与中医有着有不解的巧合，如“精神”、“情志”、“气质”等，一些词汇还是中医学的常用术语，它们的涵义与养生也有些联系。只要细心体悟，就能帮你找到开启养生之门的钥匙。现实中，如何避免不良情绪对身心的伤害呢？就是要少发脾气多微笑。因此保持情志的愉悦才是女性养生的关键，畅神怡志是女性养颜的良药，是储蓄能量，养足精神，展现气质的法宝。
起居调摄 晚睡早起不恋床 运动锻炼疾病少
《内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”古人认为，春天可稍迟睡觉，但不宜超过午夜11点这理想的入睡时机，夜卧则血归肝，夜里是养肝益肾的好时间。春天气候适宜，应早起到室外活动，可多到湖泊、树林、郊外的地方锻炼身体，舒展形体，这是因为春季“佳木秀而繁荫，野花发而幽香”，空气中富含负氧离子，到此可吐故纳新，消除疲劳，缓解紧张的情绪，以增强心肺功能，提高免疫。
养生家认为“久卧伤气”“动则升阳”，过多的睡眠会困遏阳气的生发，导致新陈代谢低下，气血运行不畅，而运动锻炼则可升发人体阳气，减少“春困”的发生，符合“春夏养阳”的法则。民间谚语有“贪
房贪睡，添病减岁”的说法。运动的多了，免疫就增强了，免疫增强了，疾病就会绕道而行，全年也就健康安泰。针对运动而言，适度为佳，过犹不及，一般微汗即止。在服饰方面，衣料以宽松舒展，柔软保暖棉料为主，要遵循“春捂秋冻”的原则，一句话“乍暖还寒慎减装”。由于女性特殊的生理特点，特别是妊娠妇女，不宜到多风、多雾、人群稠密的地方去，减少流行性疾患传播的可能。
饮食调理 宜甘增酸补后天 青菜豆腐保平安
《千金方》指出，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。女性在饮食养生方面，宜从气血调理入手，最宜食清淡甘平之物，不宜多食膏粱厚味之品。肥甘滋腻之物容易助湿生痰，发生肥胖，造成形体的臃肿，出现焦躁情绪，加重心理负荷。荤腥辛辣之物可助热生火，引发疖子、座疮的发生，加上女性的运动量相对较小，新陈代谢相对缓慢，毒素不能及时排出，从而出现便秘、腹胀、皮肤干燥、毛孔粗大的困扰。春应肝木，肝的本味为酸，在春季多食酸性则会出现肝火偏亢，伐伤脾胃的情况。脾胃为气血生化之源，受到伤害则影响气血的运行，对饮食的摄入和营养的吸收也是障碍，这正是春季为何要“省酸增甘”的缘故。春季乃生发之期，可适当的食用些发散寒邪，益肝养阳之物，如葱、蒜、韭菜、菠菜等。
结合女性的生理特点和春季的时令特征，建议女性不妨多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，这些食物能更好的滋阴养血、驻颜排毒。
红枣 位列“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一，有“天然维生素丸”、“补养佳品”的美誉，有补中益气、养血安神之功效，对失眠多梦、贫血、乏力、免疫力低下、心神不宁、抑郁烦躁者有明显的补养效果。
蜂蜜 有“植物的乳”之称，其味甘甜，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。 枸杞 属传统名贵中药材和营养滋补品，有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳的功效。对于饮酒过度、用脑过度、肾虚腰痛有良效，尤其办公一族，长期看电脑的人，对眼睛干涩有很好的改善作用。
玫瑰花代茶饮，可起到疏肝理气，养颜美容的功效。对肝气不舒、肝火上亢，月经不调、赤白带下者效果明显。长期服用，美容效果甚佳，能有效地清除自由基，消除色素沉着，令人唤发青春活力。
木耳有润肺泽肤、清肠排毒、养血驻颜之效，食之令人肌肤红润，容光焕发，现代医学研究认为，可以抗贫血、美容减肥、抗癌降脂的功效。
女性还可多吃春笋、樱桃、春芽等食物，为达到均衡营养的目的，宜增加如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水