篇一:《学会控制自己的情绪》
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四年级健康体育课《学会调控自己的情绪》
篇二:《要怎样学会控制自己的情绪》
要怎样学会控制自己的情绪？ 要怎样学会控制自己的情绪？每个人的心情会随着时间、地点、以及不同的人有所改变。保持良好的心情，乐观的生活， 应该是我们每一个人都应该向往的。 你要学会这个千古永恒的秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天清晨你醒 宋，当你被悲伤、白怜、失败的情绪包围时，你就这样与之对抗：沮丧 时，你引亢高歌； 悲伤时，你开怀大笑：病痛时，你加倍工作：恐惧时，你勇往直前； 自卑时，你换 L 新装； 不安时，你提高嗓音；穷困潦倒时，你想象未来的财富：力不从心时，你回想过去的成功： 自轻自贱时，你注视自己的目标。 你 要明白了，只有低能者才自感江郎才尽，你并非低能者，除非你使自己变为一个情绪的 人。你必须不断对抗那些企图摧毁你的力量，尤其是隐藏在心里的顽疾。只要 你领悟了人 类情绪变化的奥秘，对于自己千变万化的个性，你不再听之任之。你已经知道，只有积极主 动地控制情绪，才能掌握自己的命运。 你控制自己的情绪，你掌握自己的命运，你就能成为世界上最伟大的成功人上! 成功法则与人生格言： ‘在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏 对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎 靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。 ‘乐观本身就是一种成功。 ‘愉快的笑声，是精神健康的可靠(标志家：契诃夫) ‘乐观是养生的惟一秘诀，常常忧愁和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余．(散文家： 屠格涅夫) ‘忧愁，顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾 病，更可以使人强壮和长寿。(生理学家： 巴甫洛夫) ‘悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。(诗人：拜伦) 情绪与成功 情绪是人对事物的态度的体验。愉快、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验。 情 绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。 客观事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发 人的情绪。 一般地说，凡满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验(如愉快、满意等)，凡不能满足 人的需要的事物，则引起否定的情绪(如忿怒、恐惧等)。 一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲袁是 4 种最基本的情绪。 这些情绪与人的摹本需要相联 系，是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。情绪上的长期紧张和焦虑往什会降低人体抵 抗细菌和具它引发疾病因素的能力。尤其是 气愤和懊恼的情绪
是引起许多心身性疾病的主 要原因。“笑—·笑，十年少愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪与健康的关系。 调节和控制情绪十法则 学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得 到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张 情绪松驰下来。 学 会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调 节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈， 不要压在心 里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人 的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法 要适当，避免伤害他人。 学会自慰．当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕 堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，冈此，称作“酸 葡萄心理”。 语言节制法：在情绪激动时， 白己默诵或轻卢警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身 份和影响”等词句，抑制自己的情绪：也可以针对白己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等 条幅置于案头』 ：或桂在墙上。 自我暗示法： 估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪， 就先为自己寻找几条不应产生这 种情绪的有力理由 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到的高兴事， 或获得成功时的愉快体验， 特别应该回忆那些与眼前不愉快 体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地 表达自己的情绪。 推理比较法：把困难的各个方面进行解剖， 把自己的经验和别人的经验相比较，在比较十 寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。 压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴 趣的事业中通过成功来改变白己的处境和改善自己的心境。 怎样克服不良情绪 1， 换个背景看烦恼．比如说平时我们所见的月亮，多在天空当中，其背景是浩瀚尢垠的宇 宙，月亮相形之下就显得很小：当月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在儿 左右成为一 种对照物时， 月亮在这些物体的衬托／就显得比它在当空时大得多。 所以倘若你感到环境对 你有一种压抑感，或者你老为——些小事忧愁不已时，我建议 你换一个更为开放广阔的环 境， 以净化你的心境。 2、明确行为和
心态。烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境卜人好象刘 自己所 能发出的·切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又 想于那个，时而什么都想干，时而义什么都小想干的人生无序状态，以致总有一 种茫然无 措、心神不定的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么， 或者不知白己所做的事是否值得。 3、工作最容易令 人开心．工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们 要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。 所以要想从根本上消除不良情绪就必须从自己的工作着手， 在其中倾汁自己的热情、 责任心 与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激 性的活动。 你还可以设法把自己提升一下， 以使自己的升华与工作要求相符， 或者干脆改换单位去做白 己更适合的：正作。总之，人需要通过从事自己所热爱的工作宋发现、证明、创造自己，充 分运用自己的心智、扩展自己的潜能，就能最有效的消除烦闷情绪。 4、 丰富的业余生活．现在有不少人，闲了就看电视、读小说、闲聊来消磨时光，业余生活 安排得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己牛活得渺 小空虚。所 以在业余生活中，人们同样应该具有——种积极的、创造性的利挑战性的精神，使自己的生 活过得丰富多彩、妙趣横生。 5、快乐从家庭开始．我们的一生当中，大部分的时间都在家中，和家人儿同度过。营造一 个温馨幸福的家庭环境，将使你走出烦闷的情绪。 6、 宣泄你的忧伤．100 年前的英国诗人威廉布莱克曾写 F 首与自我宣泄有关的降，诗名 是《毒树》 。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说山这愤怒，它消失 了；我对敌人感到愤怒，我没有况出，它滋 长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不 够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过：“卓越的人一大优点是，在不利 的艰难遭遇里能够百折不 挠。” 7、学会微笑．微笑，不仅是—”种情态，更是一种心态，是现代人的情感意识和相应智能的 综合。莎上比亚曾滋：“如果你—‘‘天中没钉笑一 笑，那你这一天就算足白活了。”美国一位 心理学家电认为：“会√；会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度”。这话未免十延? 夸张，但真诚的微笑，的 确能够感染他人。微笑是“良药”，微笑足健康的“通行证”，微笑 是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。我们不妨笑口常开，用微笑去调节紧
篇三:《学会控制自己的情绪》
学会控制自己的情绪
老师们、同学们：
大家早上好！今天我在国旗下讲话的主题是：学会控制自己的情绪。
在这里，我先给大家分享一个故事：从前，有一个脾气很坏的男孩，他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易的多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴的把这件事告诉了爸爸。爸爸说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。＂日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。”
听完这个故事，同学们有什么感受呢？看看我们身边，是否也有这样的同学呢？上课时，不注意听讲，老师严厉批评了他两句，他就无法释怀，就对老师耿耿于怀；课间上下楼梯是，个别同学为急一时之快，在楼道内上下拥挤，碰到别人也不懂道歉；课间，与同学游戏时，不满同学的一两句玩笑话而耿耿于怀，发生口角；有时，因同学不小心碰了自己一下，就一定要与人计较或大打出手。在家里，不听从父母的管教，跟父母赌气，不吃饭，甚至和父母顶嘴。„„这些行
为都是不懂得控制自己情绪的表现。同学们，人在生气或是愤怒的时候往往无法理智地控制自己的言行，你生气的时候说的一些话将像这些钉子一样将在别人身上留下疤痕，对他人造成伤害。
因此，老师对你们提出以下几点建议：
1.多些冷静，少些冲动。遇到紧急事件要冷静，静下心来想想，好多事都没什么大不了的，没什么坎是跨不过去的。多与同学老师沟通，把事情倾诉出来，也许坏事也没你想得那么糟糕。
2.多些谦让，少些争执。俗话说：得饶人处且饶人，退一步海阔天空，让一步风平浪静。在任何场合，懂得谦让，能站在别人的角度考虑问题，做一个有涵养的人。
3.多些宽容，少些计较。人与人之间不免产生摩擦，引起些烦恼，不要斤斤计较，如果能做到遇事糊涂些，自然烦恼会少很多，更利于身心健康。
4.多讲文明，少说粗话。公共场合应多用礼貌用语，如“请问”“你好”“对不起”“不好意思”等。跟最亲的父母长辈也别吝啬礼貌用语，他们更需要你们的尊重。
同学们，如果我们学会冷静，学着控制好自己的情绪，给自己的心灵开启一扇宽容的窗，就能看到更高的天空，走得更远。
篇四:《学会控制自己的情绪》
学会控制自己的情绪
一． 教学目标
1. 认识情绪的多样性，知道面临不同的情境，不同的事件会产生不同的情绪。
2. 认识积极情绪和消极情绪对人自身的影响。
3. 了解情绪是可以调节控制的，初步学会调节和控制不良的情绪。
二． 教学重难点
认识情绪的多样性，知道面临不同的情境，不同的事件会产生不同的情绪。
三． 教学过程
（一）音乐进入情境
1. 先请同学们欣赏一段音乐，用心去听，去感受。
2. 听这段音乐时，你们的情绪产生了哪些的变化？欢快、幸福还是恐惧悲伤？ 小结：刚才一段简短的音乐就引起了情绪上强烈的波动，我们的情绪无时无刻不在受着环境、事件的影响，经常回出现不同的情绪体验，既有欢乐的、愉悦的、幸福的，也有烦恼的、忧愁的、沮丧的、甚至还有痛苦的悲伤的情绪体验。 过渡：音乐能引起情绪的变化，不同的事情更能引起情绪的变化了，下面我们通过一个游戏来体验情绪的变化。
4. 利用一段能引起强烈心灵震撼的音乐开始活动，非常新颖、独特，创设了一个很好的情绪体验氛围，而且这段音乐由“欢快----恐慌-----悲伤”三个环节组成，因此学生在这段音乐中体验到情绪的波动。初步了解了情绪是会随着情境的变化而变化的。
（二）“抓手指”体验情绪
1、这个游戏的名字叫“抓手指”，伸出你的右手，手掌心向下，伸出你的左手手指，和你左右的同学围成一个圆圈，老师讲一段话，这段话里会说到情绪两个字。当我说到“情绪”两个字时，就用你的右手赶快去抓你旁边同学的左手手指，你自己的左手手指争取赶快逃脱。描述的内容：说起“情绪”这两个字，我们就会想到很多描写这方面的内容，像“眉开眼笑”、“心花怒放”都是形容一个人快乐的情绪的，像“怒发冲冠、勃然大怒”都是形容一个人愤怒情绪的，像“惊慌失措，惶恐不安”都是形容一个人的惊慌的。当一个人悲痛欲绝时，说明他正处于极度伤心之中，从热泪盈眶则可以看出一个人内心是万分激动的，因此，我们可以从一个人的表情、动作看出他情绪的变化。
2、刚才的游戏中，你都有什么样的情绪体验？（同学交流）
（三） 利用“情绪万花筒”回忆情绪
1、刚才短短的2分钟，我们的情绪就经历这么大的变化，在以往的生活中，我们更是有各种各样的情绪，那都是在什么情况下产生的呢？如果请你用一种颜色来代表这种情绪的话，你认为它是什么情绪呢？下面请同学们在万花筒上写上你曾经有过的比较深刻的情绪体验。边写边想，当什么情况你会产生这样的情绪？（学生边写边回忆曾经有过的情绪体验）
2、交流：同学们的情绪万花筒上涂满了五彩缤纷的情绪，谁来与大家交流你感受最深的情绪体验？（学生说说自己体验到的最深各种各样的情绪）
教师小结：看，如果生活是一个万花筒的话，多种多样的情绪就组成了五彩缤纷的生活，这里有很多的情绪都能带我们幸福、快乐的感觉，对我们的生活、学习起到积极的推动作用，这些都是积极情绪。但也有一些情绪会让我们对生活感到
灰暗，很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或不良情绪。
过渡：不良情绪不加以控制和调节的话，往往会带来不良的后果，这不，大刚就与同学发生了一件极不愉快的事情，我们一起来看看这件事吧！
（四）看录像，明确不良情绪
1、放录像（讲述的是。。。。。。）2、大刚的情绪经历了怎样的变化？大刚有没有控制好自己的情绪？
2、如果你是大刚你会怎样控制的自己的情绪？
（五）、展开讨论，寻求控制不良情绪的方法
过渡：是啊，退一步，或者换一个角度想一想问题可能就海阔天空了，当我们遇到一些伤心的、烦恼的、生气的事情时，我们可以通过各种途径、各种方式来调节自己的情绪，转移自己的注意力，有时候事情并没有想我们想象的那么糟糕，这里我们的主人公遇到几种情况，下面请每个小组选择其中几个专题进行讨论，帮他们出出主意，你们认为有哪些方法可以帮他们消除不良情绪，然后可以给自己想的方法取个名字。
1、小强做数学遇到难题，左思右想都解不出，他觉得很烦恼。
2、小丽脸上长了很多小芝麻豆，别人总是取笑她，她觉得很伤心。
3、抚养小蓓长大的奶奶去世了，她悲痛万分。{学会控制自己的情绪}.
4、爸爸本来说好这个双休日带我出去玩，可是没兑现，真没劲。
交流：学生说说自己的方法，可以让学生给自己的方法取个名字写在黑板上。
（六）、创作格言调解情绪
1、同学们，在碰到不良情绪时，我们可以用合理的方法驱走留在心头的乌云，你会发现你给生活一个微笑，生活会还给你一个春天。（老师出示自己的格言：你给生活一个微笑，生活会还给你一个春天。）当我们遇到一些不愉快时，想想这些激励人心的话，可以帮你更快的走出阴影。
2、你们也试着创作一句格言或顺口溜，在碰到不良情绪时鼓励自己，好吗？把它们写在日记本上。
交流：把自己创作的格言大声说出来。格言往往能给人以力量，特别是学生自己创作的格言，更能激发学习的内驱力。用格言激励自己和他人，会使孩子受益无穷。
（七）、创作歌曲宣泄情绪
1、在碰到不良情绪时，我们可以用不同的方法来控制自己的情绪，也可以通过合理的宣泄来调整不良的情绪。比如唱唱歌，做做运动，下面就让我们把自己的情绪通过歌声，通过动作表达出来，好吗？改唱《幸福拍手歌》，改名《情绪拍手歌》。“假如感到幸福，你就。。。。，假如感到愤怒，你就。。。，假如感到伤心，你就。。。，”同学们可以自由创作，但是一定要在不伤害他人的前提下可以合理宣泄不良的情绪，也让学生对情绪有了一个更深的体会和认识。
（八）、教后感
通过教学，教育同学们在以后的生活中能用微笑面对生活，用坚强迎接生活，用快乐编织生活。
篇五:《学会控制自己的情绪》
学会控制自己的情绪
有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来，这就是人的情绪化。
人的情绪化行为有哪些特征呢？{学会控制自己的情绪}.
行为的无理智性。人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其它动物之一，就在于人的行为的理智性。但是，人的情绪化行为的一个重要特征，往往缺乏这一点：不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。
行为的冲动性。人的行为本应受意志的控制联系，受意识能动地调节支配。但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。一遇什么不顺意的或不称心的事，就象一个打足了气的球一样，立即爆发出来。带有情绪化行为的冲动，看起来力量很强，然而不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。
行为的情景性。它的显着特点是为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现，就显得非常高兴；一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。因此，这种行为就显得简单、原始，比较低级。如果他人故意地制造一个情景，那么，一些人就会按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。
行为的不稳定性、多变性。人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。
行为的攻击性。这类人忍受挫折的能力相当低的，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击，不一定以身体的力量方式出现，也可以语言或表情的方式出现：如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪和下不了台等。
正因为人情绪化行为具有上述特点，就使这种行为具有不少消极特点。例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为的起端；对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍青年人之间的融洽与和睦；对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。 那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢？ 要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！” 要控制自己的欲望。人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为 隐私保护
就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。
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篇六:《心理健康——学会控制自己的情绪》
做情绪的主人
执教人：朱金花 执教班级：六年级 执教时间：10月14日 教学目的：
1、了解情绪对人的影响
2、学会控制自己的情绪，掌握调控情绪的方法，做一个快乐的小学生。 教学准备：多媒体课件
教学时间：