篇一:《人每天要喝多少水是正常的》
人每天要喝多少水是正常的
人体每天喝水的生理需要量为3000毫升。
喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。
进入夏季以来，许多人错误地认为，大量饮水可以解暑降温，医生提醒人们，炎炎夏日结合自己的身体状况和天气情况适量饮水，谨防过量饮水引发水中毒。
医生解释说，人们在炎热天气过量饮水后，一定程度上会改变血液盐分的浓度，从而促使身体内部出现液体流动的变化，导致大脑肿胀、压迫颅骨等症状，引发“水中毒”，造成对人体的损害。有些运动员为了有效地防止心力衰竭而过量饮水，或者是一些精神病人为了清洗罪孽和毒素而大量饮水，都会造成“水中毒”。医生建议，在做好防暑降温工作中，不能单纯依靠大量喝水来解决问题，主要是树立自我防护意识，突出做好以下三点。一是要避免到高温暴晒的地方长期逗留，尽量减少身体水分挥发量，降低饮水量。二是要注意结合自己身体状况和运动量，尽量不要做剧烈运动，适度补充身体水分需求量。三是要注意改善饮水结构，适量喝点淡盐水，确保体液和血液中的盐分含量。
一天饮水量多少为宜呢？以正常成年人的饮水量为计算标准。生理需要量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升。为此应补充白开水2000毫升，日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料，即便如此，补充白开水量一般也不宜少于1000毫升。老年人应为成年人的4/5左右。男性比女性增加10%—15%，婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛，因而相对需水量较多，应在不口渴情况下再补充100—500毫升，比较符合需求量。
一天的喝水行程表
真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。 如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 总的来说，如没选择，饮比不饮好！
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。
水之于身体，就好象氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？
喝水行程表
AM6:30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）
AM8:30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
AM11:00
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
PM12:50
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
PM3:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！ 喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
PM5:30
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，
自然不会暴饮暴食。
PM10:00 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
喝多少水？
正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
什麼时候喝？
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒。
多喝水,要适可而止.
身体的每个系统都需要喝水 - 事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。下面有10项有关水功能的摘要：
1. 绝对不要低估水的价值
水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。
2. 注意脱水现象的产生{每日一天补多少水}.
根据 Mayo 诊所和其它居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。
3.8并不是永远的神奇数字
每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但是你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2，所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。
4. 如果怀疑的话，再去装一杯水
人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。
5. 注意看不到的液体
白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其它的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。
6. 在症状出现前先喝水
很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。
7. 不要改变水分摄取的计划
每天要有定时喝水的计划。放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。
8. 运动时要多喝水
为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。美国营养学协会（ADA）建议在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝2杯水。在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。
9. 运动时间长的时候要摄取运动饮料
根据 ADA，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失。不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供。
10. 注意额外的不正常症状
如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。
对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60%的重量是水。儿童体内水的比重更大，可达80%。如果一个人不吃饭，只喝水，依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以存活一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难挨过。体内失水10%，就威胁健康；如失水20%，就有生命危险，足见水对生命的重要性。{每日一天补多少水}.
水不仅是构成身体的主要成分，而且是一切物质代谢的介质，具有许多生理功能。如水参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行；没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、排泄等生理活动，体内新陈代谢也无法进行；水还可以协调体温的恒定。另外，水也是体内自备的润滑剂。
健康饮料在暖水瓶里
随着生活水平的提高，近年来出现了纯净水、矿泉水、各式各样的饮料，品种、数量越来越多，加上铺天盖地的广告宣传，似乎只有喝这些 “水”才能解渴，才能维持身体健康，才够时尚。有关专家指出，这是对消费者不负责任的误导。{每日一天补多少水}.
比如纯净水，其最大的优点是最大限度地去除了原水中的细菌、病毒、重金属，特别是有机物的污染。但纯净水最大的缺点是，同时消除了钙、镁、氟、碘、硒等人体内的必需矿物质和微量元素。有资料显示，饮水中的钙、镁摄入量要占总摄入量的5%～20%。有专家指出，长期饮用纯净水，不仅减少了有益元素的
摄入，同时纯净水还可能作为一种 “饥饿水”，促使体内有益元素排出。
以上只是从合格的纯净水来分析其利弊。目前市场上不合格的纯净水占有相当大的比重。据广东省质量技术监督局抽查，桶装饮用水合格率仅为43.6%，有的菌落数大大超标，这对健康的影响更为严重。
再看看饮料。目前市场上饮料品种繁多，按所含成分可分为七大类。一类是含乙醇饮料，包括啤酒、蒸馏酒、果酒、配制酒等，这类饮料含有乙醇，显然不宜代水饮用；二类是天然果汁饮料；三类是天然蔬菜汁饮料；四类是含电解质饮料，人们常喝的汽水就属这一类；五类是矿泉饮料，多由天然矿泉水配制；六类是含咖啡因饮料，包括咖啡及可乐型饮料等；七类是乳类饮料，包括牛奶和以牛奶为主要原料加工调配的各种饮料。这七类饮料都不宜代替水，也代替不了水。
国内外专家一致认为，真正的健康饮料就在暖水瓶里。据研究表明，白开水的生物活性比自然水高出4～5倍，与生物活细胞里的水十分相似，经常饮用可预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。
饮水量的标准是多少
喝水简单易行，但据专家观察，许多人达不到标准饮水量，对健康影响很大。据临床统计，每天上午9～10时，是心脏的发病高峰时间，其原因之一与体内缺水有关。因夜间睡眠很少饮水，而呼吸及皮肤的水分蒸发并未停止，血液黏稠度增加，冠状动脉形成血栓的机会增多。
那么，水是不是喝得越多越好呢？当然也不是。特别是一次急骤大量饮水，还会引起水中毒。英国一位病人连续饮水15升，两小时后因呼吸和心脏骤停而死亡。经反复检验，死因就是过量饮水。
既然喝水过多过少都会影响身体健康，一个人每天应喝多少水才好呢？这个问题不能一概而论，因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充，也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。60岁以上的老年人是成年人的80%左右，为1600毫升；男性比女性增加10%～15%，为2200～2300毫升；身体肥胖者应增加10%，瘦者应减少10%。此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
把握好几个喝水时机
什么时候喝水，虽然没有一个像一日三餐那样固定的时间表，但有几个时间段是应该特别注意的。
首先不能渴了才喝水。由于喝水可以解渴，故许多人认为渴了再喝水是理所当然的，这实属饮水误区。喝水是人的生理需要，不渴并不意味着体内不需要水，一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。第二，早晨起床后喝一杯白开水，特别是有心脏病及50岁以上的老年人，有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。第三，婴幼儿在两次喂奶之间加一次水，有利于其生长发育。第四，临睡前饮少量水，可预防夜间血液黏稠度增高，但不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。第五，剧烈运动或劳动大量出汗，不要立即大量喝水。可先用温水润润嗓子，过30分钟再适量补充水。第六，饭前饭后不要大量喝水。特别是饭后半小时至一小时内不饮或尽量少饮浓茶，婴幼儿、孕妇和贫血病人更要注意这一点。
篇二:《一天中我们究竟需要喝多少水》
一天中我们究竟需要喝多少水
为什么人们总觉得大饮特饮才是健康的呢？一个耳熟能详的说法就是1天应该喝8杯水。如果你渴望拥有水润光滑的皮肤，那么你还很有可能听到过这样的劝告：多喝水可以将体内的毒素排出，从而保持水平衡以及肌肤的健康，更能使青春常驻。以上说法有科学道理吗？一天中，我们究竟需要喝多少水？
喝多喝少，听谁的？
这看似是一个简单的问题，却很难有一个标准答案。每人每天对水的需求量取决于很多因素，包括你的健康状态、活动量以及生活环境。你如何寻找自己的最佳饮水量？
人体所有的系统运行都依赖于体内水分
水，作为体内化学物质的溶剂，其容量占到人体重量的70%左右，身体中每一个系统的运作都依赖于体内的水分。举个例子，水分可以将体内重要器官中的毒素带走，并将营养成分运输给细胞，另外，还能为耳朵、鼻腔以及咽喉组织提供一个相对湿润的环境，保证组织的正常功能。体内缺乏水分可以导致脱水，此时你体内的水分已经无法维持身体的正常生理功能，即便是轻度脱水也会耗尽你的能量，使你觉得十分疲惫。如果你一整天不怎么喝水的话，就会降低头脑灵敏度。缺水不仅仅导致人体细胞脱水，还会损伤大脑。
真的需要8杯水吗？
每天应该喝8杯水的主张在很大程度上要归因于美国国家科学院“食品和营养委员会”于1945年发布的一份报告，根据这份报告，我们每吃一卡路里的食物就需要补充一毫升的水。这就意味着每天要补充2500毫升液体，相当于8杯水的量。
几年前，达特茅斯医学院肾脏专家海因茨·瓦尔汀决定开展研究，检验每天喝8杯水这个建议是否有科学依据。在翻阅了很多同行的文章后，他得出结论：对于生活在温带，进行少量运动的健康成年人来说，并没有任何科学研究支持这个8杯水的理论。事实上，按此建议，或者摄入更多，“甚至有可能是有害的，因为不仅会让人患上潜在的危险的低钠血症，还可能让人接触污染物，更会让没有喝这么多水的人感到内疚。”他在《美国生理学学报:管理,综合及比较生理学》的一篇评论文章中写道。
在纽约圣玛利亚医学大学附属医院肾脏高血压内科任助教的今井直彦医师称，人体摄入的水分，除了喝的水，还有食物所含的水分以及人体内产生的水分。如此看来，1天就没必要喝8杯水。他建议1天喝1000~1500毫升水。偶尔有那么几天，每天即使只喝了500毫升水也没关系。肾脏是个聪明的器官，没喝水的时候会自动保持体内水分；若水喝得过多时，又会自动排泄掉多余水分。那些好好吃饭的人，即使一天喝下去6000毫升水，多余的水分也会由身体排泄掉。
不止是饮水才补水
虽然随时随地补充水分很重要，但有很多食物同样可以提供大量的水分满足你身体对水的需求。一般来说，食物能够提供每天需水量的20%左右。例如，水果、蔬菜都是很好的水分来源，像西瓜和西红柿，其重量中有90%以上都是水分。
另外，像牛奶和果汁中也含有大量的水分，甚至是啤酒、白酒和含咖啡因的饮料(包括咖啡、茶或者苏打水)中都有大量水分，但是这些并不应该被认为是每天水分补充的主要来源。白开水依然是你的不二选择——无任何热量还省钱。
需水量并非一成不变
实际上，你每天水分的摄入量需要根据一些具体的情况进行重新评估，比如：活动量、居住环境(气候)、健康状态等，又或者你是孕妇和哺乳的母亲，身体处于不同的状态，需水量也是不同的。
运动量
如果运动或参与的某项活动都让你出汗了，那你就需要补充你所损耗的那部分水分，一份400~600毫升(大概1.5-2.5杯)的饮品应该能够满足短时运动，但超过1小时的剧烈运动(比如：马拉松跑步)则需要更多的水分摄入。需要额外摄入的水取决于运动中的流汗量、持续时间和运动类型。在长时间的剧烈运动中，最好饮用含有盐分的运动型饮品，它能补充通过汗液流失掉的盐分并降低发生脱水的可能性，防止出现生命危险。当然，运动之后你仍然需要继续补充充足的水分。
环境
太热或者太潮湿的环境更容易流汗，所以在这样的环境下，要求额外补充更多的水分。冬天，室内的热空气容易将皮肤表面的水分蒸发，皮肤变得比较干燥。另外，在海拔高度超过8200英尺(2500米)的环境下，可能会反射性增加尿量以及加速呼吸频率，这些生理变化都会增加体内水分的消耗。
健康状态
当你出现高烧、呕吐或者腹泻的时候，体内的水分大量流失，在这种情况下，你需要摄入更多的水分。有时候，你的医生还会建议你口服补液配方(大部分是电解质水)。如果你患上了膀胱炎或者尿路结石，你也需要额外增加每天摄入的
水分。相反，如果你患有心力衰竭和某些脏、肝脏以及肾上腺疾病，这些疾病可能削弱了你的水分代谢功能，所以你需要限制每天的水分摄入量。
怀孕与哺乳
孕期与哺乳期的妇女需要额外补充水分以保证体内充足的水分。哺乳期需要大量的水分补给，医学研究所建议怀孕的女性每天需要补充2300豪升(大概10杯)水，哺乳期女性每天则需要补充3100豪升(大概13杯)水。
喝多了会水中毒？
实际上，迄今为止，从未有过在体育运动中由于脱水致死的报道，但却发生过几起由于低钠血症或水中毒导致死亡的事件。乔治敦大学医学中心医学主席约瑟夫·维尔巴利斯解释，一个健康的肾每小时能排泄800~1000毫升的水分
(0.21~0.26加仑)，因此正常情况下每小时摄入800~1000毫升水分不会打破体内水平衡。但是，同一个人在参加马拉松比赛的时候，加压素的增高会使肾脏排泄能力降至每小时100毫升。这时候，即使出汗非常多，每小时摄入800~1000毫升水也会有“水中毒”的危险。
进行体育锻炼的时候，“你饮用的和排出的要达到平衡，包括运动饮料的摄入也一样，因为饮用运动饮料过多也会造成低钠血症，” 维尔巴利斯建议说。“如果你每小时出汗500毫升，那么你摄入的也绝对不能超过这个量。”
喝多少，怎么算？
营养专家于康认为：每天应该喝多少水，目前没有一个确定的衡量标准，因为每人每天水的需求量是随着他(她)所处的环境(包括温度和湿度)、健康状况及食物摄取情况而定的。如果盲目补水的话，会出现虚弱无力、心跳加速等症状，还会给肾脏造成一定的压力。
一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，所以我们需要补充这些水分，但这2000毫升不一定都得通过喝水来获得。例如人们每天吃的各种食物中就含有很多水分，可以一并算进去。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升，我们每天只要再喝1500毫升
的水就足够了。总的来说一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等要在遵循医生的建议下多补充些水分。
安全的饮水方式
补充充足的水分后你一般不会再感到口渴(其实，当你感到口渴的时候已经有轻度的脱水症状了)，同时，你会排泄大概1500豪升(大概6.3杯)甚至更多的清黄色尿液。假如你注意到自己每天水分摄入或者健康出现问题，请及时咨询医生或者营养师。他/她能够帮助你调整每天的水分摄入量。
为了防止脱水的发生，请保证你的身体每天都补充了充足的水分，你可以选择饮料作为补给来源，当然也可以：
在每次用餐前和两餐之间喝一杯水或者其他零卡或低卡的饮料；
在每次运动前、运动过程中和运动后补充水分。
几时喝水比较好？
一般来说，无论什么时候喝水都可以。要紧的是口渴时一定要喝水。人体内的水分含量与生命的维持休戚相关，人体“发出需要水分要求的传感器”非常敏锐。因此，口渴时请迅速喝水，不要忍着。口不渴时则不必勉强自己喝水。遵从身体的需求至关重要。另外，人在睡眠期间，平均要流失300毫升水分，因此入睡前和起床后要喝一杯水补充水分。起床后喝一杯温开水能刺激肠胃，促进排便。睡觉前则最好喝一杯常温的软水，不刺激肠胃。
tips
低钠血(hyponatremia)，是由两个拉丁和希腊单词组合一起得来的，本意为“血液中钠盐缺少”。用数据来说，低钠血的标准为钠盐含量低于135mol/l,大约为0.4盎司/加仑。正常标准为135~145mol/l。严重低钠血会引起“水中毒”，具体症状为头痛、疲乏、恶心、呕吐、尿频和头脑错乱。
肾脏是人体控制水分、钠盐和其他血液溶解物含量的器官，它里面数百万的曲折的肾小管会过滤流经这里的血液。当一个人短时间内摄入过量水分，肾脏筛
篇三:《每天到底需要多少水》
每天到底需要多少水
想必大家都听说过，正常成人每天应该喝6～8大杯水，真的是这样吗？这个大杯是多大？
喝多少水要看我们每天的出汗量和食物中含的水有多少。出汗量不大的话，一天大约是300毫升。呼出的气体中大约含水300毫升。比较理想的尿液量应该是1750毫升，粪便中还有大约100毫升的水。如此说来，丢失的水总量是2450毫升。这就是每天需要的进水量，但是并不是每天的饮水量。
不要忘记食物中有水。如果一日三餐的食量正常，大约可以提供1200毫升水。也就是说，每天应当饮水1250毫升。
不要忘记，1250毫升的饮水量是有几个前提的。首先食物中至少要有1200毫升水，如果食量较小，就要多喝水；出汗多，也要多喝水。所以，如果每天出汗不多，但食量小，至少需要喝水1500毫升。如果饮食中水少，比如吃面包、烧烤油炸食物，就要增加饮水量。
但是，要当心饮水过多带来的麻烦，防止血浆低钠的危害。如果几天的进食量过少，食物又很淡，或者大量出汗，在这些情况下都要防止短时间内饮水过多，特别是要避免一次性快速地喝大量的水，否则可能会出现低钠血症和脑水肿。所以，饮水应少量多次，或者慢慢喝。
另外，不要在感到口渴时才喝水，前面已经说过了，这样在吃饭吃菜时会影响食欲。
篇四:《一天中,我们究竟需要喝多少水》
一天中，我们究竟需要喝多少水？
为什么人们总觉得大饮特饮才是健康的呢？一个耳熟能详的说法就是
1天应该喝8杯水。如果你渴望拥有水润光滑的皮肤，那么你还很有可能听到过这样的劝告：多喝水可以将体内的毒素排出，从而保持水平衡以及肌肤的健康，更能使青春常驻。以上说法有科学道理吗？一天中，我们究竟需要喝多少水？
喝多喝少，听谁的？
这看似是一个简单的问题，却很难有一个标准答案。每人每天对水的需求量取决于很多因素，包括你的健康状态、活动量以及生活环境。你如何寻找自己的最佳饮水量？
人体所有的系统运行都依赖于体内水分
水，作为体内化学物质的溶剂，其容量占到人体重量的70%左右，身体中每一个系统的运作都依赖于体内的水分。举个例子，水分可以将体内重要器官中的毒素带走，并将营养成分运输给细胞，另外，还能为耳朵、鼻腔以及咽喉组织提供一个相对湿润的环境，保证组织的正常功能。体内缺乏水分可以导致脱水，此时你体内的水分已经无法维持身体的正常生理功能，即便是轻度脱水也会耗尽你的能量，使你觉得十分疲惫。如果你一整天不怎么喝水的话，就会降低头脑灵敏度。缺水不仅仅导致人体细胞脱水，还会损伤大脑。
真的需要8杯水吗？
每天应该喝8杯水的主张在很大程度上要归因于美国国家科学院“食品和营养委员会”于1945年发布的一份报告，根据这份报告，我们每吃一卡路里的食物就需要补充一毫升的水。这就意味着每天要补充2500毫升液体，相当于8杯水的量。
几年前，达特茅斯医学院肾脏专家海因茨·瓦尔汀决定开展研究，检验每天喝8杯水这个建议是否有科学依据。在翻阅了很多同行的文章后，他得出结论：对于生活在温带，进行少量运动的健康成年人来说，并没有任何科学研究支持这个8杯水的理论。事实上，按此建议，或者摄入更多，“甚至有可能是有害的，因为不仅会让人患上潜在的危险的低钠血症，还可能让人接触污染物，更会让没有喝这么多水的人感到内疚。”他在《美国生理学学报:管理,综合及比较生理学》的一篇评论文章中写道。
在纽约圣玛利亚医学大学附属医院肾脏高血压内科任助教的今井直彦医师称，人体摄入的水分，除了喝的水，还有食物所含的水分以及人体内产生的水分。如此看来，1天就没必要喝8杯水。他建议1天喝1000~1500毫升水。偶尔有那么几天，每天即使只喝了500毫升水也没关系。肾脏是个聪明的器官，没喝水的
时候会自动保持体内水分；若水喝得过多时，又会自动排泄掉多余水分。那些好好吃饭的人，即使一天喝下去6000毫升水，多余的水分也会由身体排泄掉。
不止是饮水才补水
虽然随时随地补充水分很重要，但有很多食物同样可以提供大量的水分满足你身体对水的需求。一般来说，食物能够提供每天需水量的20%左右。例如，水果、蔬菜都是很好的水分来源，像西瓜和西红柿，其重量中有90%以上都是水分。
另外，像牛奶和果汁中也含有大量的水分，甚至是啤酒、白酒和含咖啡因的饮料(包括咖啡、茶或者苏打水)中都有大量水分，但是这些并不应该被认为是每天水分补充的主要来源。白开水依然是你的不二选择——无任何热量还省钱。
需水量并非一成不变
实际上，你每天水分的摄入量需要根据一些具体的情况进行重新评估，比如：活动量、居住环境(气候)、健康状态等，又或者你是孕妇和哺乳的母亲，身体处于不同的状态，需水量也是不同的。{每日一天补多少水}.
运动量
如果运动或参与的某项活动都让你出汗了，那你就需要补充你所损耗的那部分水分，一份400~600毫升(大概1.5-2.5杯)的饮品应该能够满足短时运动，但超过1小时的剧烈运动(比如：马拉松跑步)则需要更多的水分摄入。需要额外摄入的水取决于运动中的流汗量、持续时间和运动类型。在长时间的剧烈运动中，最好饮用含有盐分的运动型饮品，它能补充通过汗液流失掉的盐分并降低发生脱水的可能性，防止出现生命危险。当然，运动之后你仍然需要继续补充充足的水分。
环境
太热或者太潮湿的环境更容易流汗，所以在这样的环境下，要求额外补充更多的水分。冬天，室内的热空气容易将皮肤表面的水分蒸发，皮肤变得比较干燥。另外，在海拔高度超过8200英尺(2500米)的环境下，可能会反射性增加尿量以及加速呼吸频率，这些生理变化都会增加体内水分的消耗。
健康状态
当你出现高烧、呕吐或者腹泻的时候，体内的水分大量流失，在这种情况下，你需要摄入更多的水分。有时候，你的医生还会建议你口服补液配方(大部分是电解质水)。如果你患上了膀胱炎或者尿路结石，你也需要额外增加每天摄入的水分。相反，如果你患有心力衰竭和某些脏、肝脏以及肾上腺疾病，这些疾病可能削弱了你的水分代谢功能，所以你需要限制每天的水分摄入量。
怀孕与哺乳
孕期与哺乳期的妇女需要额外补充水分以保证体内充足的水分。哺乳期需要大量的水分补给，医学研究所建议怀孕的女性每天需要补充2300豪升(大概10杯)水，哺乳期女性每天则需要补充3100豪升(大概13杯)水。
喝多了会水中毒？
实际上，迄今为止，从未有过在体育运动中由于脱水致死的报道，但却发生过几起由于低钠血症或水中毒导致死亡的事件。乔治敦大学医学中心医学主席约瑟夫·维尔巴利斯解释，一个健康的肾每小时能排泄800~1000毫升的水分(0.21~0.26加仑)，因此正常情况下每小时摄入800~1000毫升水分不会打破体内水平衡。但是，同一个人在参加马拉松比赛的时候，加压素的增高会使肾脏排泄能力降至每小时100毫升。这时候，即使出汗非常多，每小时摄入800~1000毫升水也会有“水中毒”的危险。
进行体育锻炼的时候，“你饮用的和排出的要达到平衡，包括运动饮料的摄入也一样，因为饮用运动饮料过多也会造成低钠血症，” 维尔巴利斯建议说。“如果你每小时出汗500毫升，那么你摄入的也绝对不能超过这个量。”
喝多少，怎么算？
营养专家于康认为：每天应该喝多少水，目前没有一个确定的衡量标准，因为每人每天水的需求量是随着他(她)所处的环境(包括温度和湿度)、健康状况及食物摄取情况而定的。如果盲目补水的话，会出现虚弱无力、心跳加速等症状，还会给肾脏造成一定的压力。
一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，所以我们需要补充这些水分，但这2000毫升不一定都得通过喝水来获得。例如人们每天吃的各种食物中就含有很多水分，可以一并算进去。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升，我们每天只要再喝1500毫升的水就足够了。总的来说一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等要在遵循医生的建议下多补充些水分。
安全的饮水方式
补充充足的水分后你一般不会再感到口渴(其实，当你感到口渴的时候已经有轻度的脱水症状了)，同时，你会排泄大概1500豪升(大概6.3杯)甚至更多的清黄色尿液。假如你注意到自己每天水分摄入或者健康出现问题，请及时咨询医生或者营养师。他/她能够帮助你调整每天的水分摄入量。
为了防止脱水的发生，请保证你的身体每天都补充了充足的水分，你可以选择饮料作为补给来源，当然也可以：
在每次用餐前和两餐之间喝一杯水或者其他零卡或低卡的饮料；
在每次运动前、运动过程中和运动后补充水分。