一次骑自行车的尝试300(一)
关于骑车时膝盖疼的原因分析
一．自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种：
1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。
2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
二.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。
三．主要的原因是骑行姿势不正确.避免外8字或内8字的骑行，
四．如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。
总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜
自行车防止背痛有秘诀
秘诀一：正确的坐姿
珍惜背部的坐姿
对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士，理性的坐垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。
受过训练者是坐姿
背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。秘诀二：伸展运动
肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
肩部运动
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
·梯形肌运动
伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。
·风车运动
两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
·颈部伸展运动
此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。
·大伸展运动
此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉
疼痛与不适
在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。
1.跟腱
跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
2.脚腕
上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。
3.背部
背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
4.脚部
脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿
数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。
5.手指
长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。
上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。
6.膝盖
膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：
·力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行
·车座太低致使膝关节过度弯曲
·蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
7. 肩部
车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。
骑行中的营养补充
自行车运动是一项需要高体能的运动，运动员体能的训练是提高成绩的基础。合理安排的超负荷训练和运动后的超量恢复是体能训练的两大要素。科学的训练方法和恢复手段将使这两个要素在提高体能的过程中起到关键作用，使运动成绩不断提高。
我国自行车运动员膳食营养存在不足
通过对我国自行车运动员的膳食营养调查发现，膳食的失衡主要涉及5个方面。这些失衡使运动员的机体代谢处于紊乱状态，对训练效果和疲劳消除复带来诸多不利影响。
1、碳水化合物(糖)摄入严重不足。按照合理的膳食要求，自行车运动员一天的食物中碳水化合物所提供的能量应占总能量摄入的60－70％，而我国自行车运动员所摄入的碳水化合物只有总能量的50％左右。这一问题需要通过增加主食摄入和运动前、中、后补充含糖的运动饮料来解决。
2、脂肪和蛋白质摄入过多。合理膳食中脂肪和蛋白质的发热量应分别为总热能的25％和12至15％。我国自行车运动员膳食中脂肪的热能比为30％，蛋白质最高可达17％均超过了理想范围。这要从烹调用油和膳食选择上给予指导和干预。
3、部分维生素摄入不足。我国自行车运动员膳食中存在不同程度的B族维生素不足。这需要通过食物的调配和运动员特殊维生素制剂的补充来解决。
4、三餐摄食量分配不合理。一日三餐的热能分配对运动员的训练有重要的作用。我国自行车运动员膳食中不重视早餐，甚至有人不进食早餐。运动员早餐的热能仅占全天的24％(合理量为28％)。午餐的热能比也只有20%, 低于正常值（39％）。为了保证训练的质量，训练中的加餐非常重要。
5、运动中忽视水和无机盐的及时补充。运动中会大量出汗，失水达体重的2－3％，将导致运动能力下降。运动饮料的设计和运动员训练前、中、后的补充指导也是不可缺少的。不同水平自行车运动的营养方案交通工具或社会活动———
低到中等用力，15-20英里（24-34公里）
这一运动是舒适的，强度为50-60% 最大摄氧量，每天骑行1-2小时。 4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；
运动前4小时：骑行前30-45分钟吃一个高碳水化合物的早餐；
运动前4分钟：没有特殊要求；
运动中：对于2小时或不到2小时的运动吃东西可以随意；
运动后：上午有一个加餐是一个好的想法，但是并非必需。平衡的膳食将足以恢复运动中消耗的糖元；
液体补充：每小时一瓶水，气温高的时候可以多一点。
基础训练———
中等强度，15-50英里（24-80公里）
这一训练略为超过2小时的限制，可能导致糖元耗竭，所以在自行车上携带点心是重要的。当运动强度增加到60%最大摄氧量以上时，为了避免葡萄糖的耐
一次骑自行车的尝试300(二)
尝试
童年如梦一般，是快乐的，是美好的。在童年的岁月里，每一次的成功都有尝试，不尝试怎么会有收获呢？
那是一个暑假，爸爸买回来一辆单车，我自告奋勇想学单车，爸爸带我到楼下，拿出自行车，把我扶上车，我原以为学自行车很容易，便对爸爸说“这么简单还用学吗，让我大显身手吧！”“这个，你慢点！”我坐上自行车，准备抬脚骑，没想到这辆自行车很不听话，东摇西晃的让人心惊胆战，爸爸在旁边笑着对我说：“女儿啊，容易吗？快，我来教你。”我红着脸点了点头，爸爸先做了示范，先坐上去，左脚抬起，一踩滑了很远，右脚一蹬，很容易地骑了起来，我很奇怪地问爸爸：“为什么你骑就那么容易，我骑就那么难
哩？”“技巧啊，掌握了技巧就可以了！”听完，我坐上自行车，保持好平衡，爸爸在后面推，渐渐地，爸爸松手了，我依然保持好平衡，轻松地骑自行车了。 只要敢于尝试，就一定会成功的！
六年级:閉上眼北极熊
一次骑自行车的尝试300(三)
学会了骑车
记得我7岁生日的那天早上，爸爸给我买了一辆自行车，我看着自行车心里既高兴又难过，高兴是因为我终于有了自己的车子，难过是虽然我有车子我却还不会骑，我心里暗想我要试着自己学会骑自行车。
我一边想一边去车棚推自行车。我推着车子来到一块空旷的场地。给自己打了打气我先尝试着把右腿搭在车子的右脚蹬上，屁股坐在车座上，两手握住车把，慢慢的把左脚也抬了起来刚想骑，车子就歪倒了一边，我也跟着车子重重的摔倒了，我的腿上磕了一条长长的口子，流出了鲜红的血，我不服气心想班里比我小的同学都能会骑车，我也能行。
我又扶正车子试着骑了起来，车子又一次摔倒了，我愤愤的一次又一次的尝试着„„可每次都失败了。
我垂头丧气的一屁股坐到地上，心想再也不学了，眼泪在眼眶里打着转转。这时爸爸走了过来耐心的对我说：“孩子做事情一定要有耐心，做任何事情之前，首先要掌握正确的方法，然后再坚持的学习，慢慢地就学会了”。爸爸教给我了方法，照着爸爸的话我又推起车子小心翼翼的骑了起来，又失败了几次后我竟然可以歪歪扭扭的在车子上骑几秒钟了，又过了一会我骑得时间更长了。
天呢！我成功了！我竟然学会骑自行车了，爸爸肯定的笑了，我也笑了。那笑容是多么灿烂。
山东东营河口区孤岛一小三年级:苹果
一次骑自行车的尝试300(四)
尝试
“尝试”它不仅仅是两个词，它还代表着勇气。
还记得那一年，我和我的一位好朋友一起玩耍。我和好朋友来到小公园，她对我说：“你先在这儿坐着，我去拿我的单车来。”我说“好”过了一会儿，她来了，我看见她骑着那自行车，我也很想骑骑看。可我又怕摔跤，我就打消了这个念头。一会儿，我的好朋友对我说：“你也来试试，骑骑看吧！”我说：“不用了，我怕我会摔跤，搞不好还会把你的单车弄坏的，她却很客气地说：“没事，骑坏了不要你赔就行了。”我听了，就试着坐上去，开始骑了起来， 可我老是控制不了方向，总是摔跤。后来，我的好朋友对我说：“不要紧张，慢慢来。首先，你要看着前方，不要老是看地下，地下又没又金子，然后，你要把方向控制好，你以前不是骑过另外一种自行车吗？你说那种很好骑，你现在就把这辆车当做那种车，心里想着：这辆单车我要控制它，不能让它失控，就行啦！”我照着好朋友的启示来做，我的头一直看着前方，把方向板镇住，心里想着：我要把这辆单车控制住。然后坐了上去，开脚骑了起来。嘿，真神了，我既然会骑了，而且还很轻松。但是，我的好朋友说：“先不要骄傲，你还不算会呢，你会骑是吗？来试着放快速度看看：”果然，我又摔了一大跟头。朋友说：“你就连放快以点速度都会摔跤，你就别想学拐弯了。”我的气不打一处来，马上说：“你看着，我会骑得比你好。”说着，我怀着生气的心情，坐上了单车，飞快地骑了起来，我不仅骑得快了，就连转弯都会了。我开心的跑过去对朋友说：“看到没，我连转弯都会了。”好朋友说：“太好了，我的激将法成功了。”我这时才恍然大悟，原来，朋友是在用激将法在激励我呢，连忙谢谢她。可她却说：“其实是你自己学会的，要是你没有勇气，就算我在激你也没有用啊，如果你不会试着去尝试，你想在未必会。”我听了更加开心了。
是啊，如果我那时候不试着去尝试，也许我到现在还不会骑两个轮子的单车呢！
其实，我们不会的做的事，都可以去尝试一下，尝试不仅能让我们拥有了勇气，还让我们拥有了自信！
一次骑自行车的尝试300(五)
第一次骑自行车
爸爸、妈妈决定要给我买一辆自行车，就高兴得跳了起来，可是我还不会骑自行车。我对于这个家喻户晓，可自己却从未骑过的自行车充满好奇与新鲜感，从那时候我就暗自下定决心，一定要学会骑自行车。
我刚开始骑的时候，妈妈便告诉我骑车的经验与方法：“不要把两只脚都放上去，先放一只脚，等一只脚习惯了再尝试着把两只脚都放在踏板上，这样你就学会骑自行车了。”我开始时不相信妈妈说的话，觉得坐上去便会骑，我坐上去紧握把手，相信自己能学会，可又不免有些小紧张，我双脚才放在脚踏板上还没用力，我连同自行车就和大地来了个亲密接触。疼痛更坚定了我要学会骑自行车的决心。
起身后，我就按妈妈的方法来骑自行车。可是我把脚放在踏板上时，不一会儿就感觉到要摔下了。经过多次练习，最后一次，我干脆用力摆正自行车车头，再接着骑，确定不会摔倒后，我心中的紧张逐渐被喜悦所代替。
我太高兴了。从呱呱坠地到现在已经10岁的我，经历了不少的第一次。第一次开口说话，第一次走路，第一次用电脑……在未来的日子里，还会有越来越多的第一次。
一次骑自行车的尝试300(六)
一次失败的尝试
——《分数与除法》教学后反思
学校推行“指导——自主学习”课题研究，我蠢蠢欲动。在教学《分数与除法》一课时决定试一试。
课前布置学生回去自学例题，完成课后练习，并学会质疑，提出不明白的问题。上课时我预想按照郑德维老师介绍的“指导——自主学习”的几个教学环节开始展开教学，本以为会上一节别开生面、轻松自如的课，没想到一节课下来我筋疲力尽，学生却收效甚微，真是惭愧之至！
例1的教学“把1个蛋糕平均分给3人，每人分得多少个？”1÷3＝（个），学生理解得较好。例2“把1
3
3（块），这时我问学生有什么疑问，4
3学生都说没有，我知道学生只知道表面的知识，并没有理解透其中的内涵。于是我问“谁能证明3÷4＝？”43块月饼平均分给4人，每人分得多少块？”大部分学生都会算3÷4＝
学生开始用学具操作。汇报时：
生1：“把3块月饼平均分成4份，每人分得其中的1份，1份有3小块，就用3。” 4
生2：“把3块月饼平均分成4份，一共分了12小块，每人得3小块，就用3。” 4
11块，再把第2块月饼平均分成4份，每人又得块，最后把44
113第3块月饼平均分成4份，每人还得块，这样每人共得了3个块，就是块。 444生3：“先把1块月饼平均分成4份，每人得
„„
说到这里已达到了我预想的效果，我非常满意。我以为学生一定都理解了。为了体现课堂的民主，我形式性地问学生：“大家理解了吗？谁还有什么疑问？”出乎我意料的是，平常学得较好的吴哲同学皱着眉头举起了小手：“老师，既然平均分成了12块，每人得3块，为什么不用33，而要用？”我一下子闷了，这个问题课124
33，是分得3块月饼的。 412前没有预设，我罗哩罗嗦地解释了一大堆，自己也被说糊涂了，赶紧草草地过渡到下一环节的教学。其实现在回想起来，学生是没弄明白单位“1”的问题，每人是分得1块月饼的
教学例3：“小新家养鹅7只，养鸭10只，养鹅的只数是鸭的几分之几？”学生列式7÷10＝
让生质疑。
生1：“为什么要用7除以10，而不用10除以7？”
生2：“应该用大的数除以小的数。” 7后，我再10
我把问题抛给了其他学生，让学生自己解疑，结果不尽人意，最后我只得照搬课本上的解题思路。
一节课结束后，我感觉很沮丧，自己的专业素养实在不够，在被学生问倒时，马上乱了阵脚，显得语无伦次。冷静思考后我才知道“指导——自主学习”看似简单，实际上是对教师提出了更高的要求。课堂不再是掌握在教师的手中，随时会出现意想不到的情况，因此，课前教师要做更全面的预设，课中要学会沉着应对突发事件，随机应变地调整教学节奏与环节，课后还要及时反思。对于教材要作更深入地分析，对学生掌握知识的情况要及时检测，最终达到提高课堂教学效率的目的。
虽然这一次尝试失败了，但万事开关难。只要能吸到失败的经验教训，我相信成功指日可待！
一次骑自行车的尝试300(七)
记第一次骑自行车
骑自行车的好处很多，每当看着我身边飞驰而过骑自行车的人，我那种羡慕之心油然而生，总想着如果自己也能这样自由自在地骑着自行车去上学，去玩多好呀！
妈妈知道了我想学会骑自行车的愿望那么迫切，便给我买了一辆自行车。 好不容易等到星期天，一大早我就开始学车啦！妈妈说我的腿长能够到地，可以先一只脚着地，一只脚试着蹬地。没等妈妈说完，我就一只脚猛地一蹬“哎哎哎”，“砰”天哪！疼死我啦！原来是我用力太猛，没有掌握平衡。于是我开始小心翼翼的慢慢蹬车子，反反复复练习了好多遍，总算是学会溜车子了。接着要学习最重要的环节了——骑车。首先我两手握紧车把，一只脚踩在脚蹬上，另一只脚尝试着也想踩上脚蹬上，“砰”不幸的事情又发生了。我垂头丧气的坐在地上，骑车真可怕，我不想接着练了。这时候妈妈微笑着把我扶了起来说：“你是男子汉，这点困难要学会客服，只要你用心就一定能成功。”听了妈妈的话我下定决心一定学会它。
妈妈帮我分析的原因是手握把握的太死，不会用方向控制平衡，还有我太紧张，双脚用力不匀。现在我放松精神，握把也松了，双脚尽量均匀用力。车子稳稳的被我骑出了几步，哈哈！我竟然成功了！就这样我一次次的练习，一次又一次的失败，一直练习到下午，我总是学会了骑自行车。
这时候我心里有种无法形容的高兴，因为我不仅学会了骑车，最重要的是我明白了功夫不负有心人的道理。
徐州市星光双语实验小学五年级：武云飞