第一篇:《如何调整赛前赛中的焦虑情绪1》
如何调整赛前赛中的焦虑情绪
学号：11171006 姓名：谭功玲
赛场上，正常发挥甚至超常发挥是所有运动员的梦想，暂且不超常发挥，正常发挥有的时候都是一种奢求。 不管你训练的时候是多么的认真，也不管你平时的成绩是多么的傲人。如果不能调整好赛前赛中的焦虑情绪，那么，赛场上的正常发挥就真的是一种奢求了。这种奢求是焦虑所致，但并不是说只要焦虑，就会发挥失常。焦虑程度与运动成绩其实可以用一个倒U来描述。这个倒U的最高点就是适当程度的焦虑与最好运动成绩的交点。这个交点的前后都表示不同程度的焦虑与运动成绩。但那个最高点才是大家目光汇聚的焦点，也是所有职业运动员生生不息，奋斗不止的目标。所以如何调整赛前赛中的焦虑情绪是一个迫在眉睫的问题。
要想解决这个难题，以下内容是必须了解的。
焦虑指由于不能克服障碍或不能达到目标，而体验到身体和心理的平衡状态受到威胁，形成的一种紧张，担忧并带有恐惧的情绪状态。焦虑也分不同的种类，最常见的是状态焦虑、特质焦虑以及躯体焦虑和认知焦虑。状态焦虑是一种短暂的情绪状态，特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感受，也是高度自主的神经系统的活动。状态焦虑有着不同的强度并且随时都在波动。特质焦虑是一种人格特质，即在各种情境中产生焦虑反应的情绪倾向和行为倾向。躯体焦虑是焦虑的生理性特征，直接由自发地唤醒引起，通过心跳加速、呼吸急促、手心出汗、肠胃痉挛以及肌肉紧张表现出来。认知焦虑是
焦虑的认知性特征，由对内外刺激的评价，是含有担忧和干扰性视觉表象成分的一种不愉快感受。这四种常见的焦虑分类都是运动员赛前赛中的焦虑情绪的表现。了解了焦虑及其分类，要想调整焦虑情绪，就可以分类解决了。
状态焦虑是即将进入比赛时所体验到的紧张、不安等情绪。记忆最深刻的是体育高考时的100米和800米跑了，从110米的等待地走到100米的起跑线上，短短的10米，自己感觉真的走了很长的时间。担心自己起跑慢了，担心跑错道了，担心鞋带散了，总之就是担心很多等到真正走到起跑线上等待发令枪响时，旁边的和自己的呼吸声都好沉重，撑在地上的手和蹬在起跑器上的脚都是颤抖的。如果当时不能调节好这种情绪，出现幻听并抢跑是司空见惯的。在如今这个对抢跑零容忍的大环境下，调整状态焦虑就显得尤为重要了。根据运动心理学，对状态焦虑，我们可以通过调节面部表情和呼吸来减轻。可以用手轻搓面部，甚至可以嘴角上扬，强迫自己微笑等手段来活动来脸部肌肉。避免自己紧张，最好不要站着不动，适当的活动也可以减轻状态焦虑。改善沉重的呼吸，可以采用加深吸气和缓慢呼气的方法。 状态焦虑是人格特质的体现，要想改变这种状态，就要从平时注意改善。日常生活和赛前，当感知自己或由别人告诉自己焦虑时，可以马上进行调节。如暗示自己不要紧张，或是大声喊出来，发泄心中的压抑和压迫之感。也可以通过听一些自己喜欢或是具有特殊节奏的音乐，可以写日记来记下心中所想，还可以回忆让自己开心快乐的事。另外一种改善情绪的方法是改变环境，也许换一种环境就会有不同的
心情。
躯体焦虑是一些生理表现，可以通过深呼吸慢吐气，音乐缓解和运动转移的方法来调节情绪。
认知焦虑与操作成绩呈负相关，所以低认知焦虑才会对我们发挥运动成绩有帮助。我认为只有对一种事物认识全面后，才不会有太多对于未知的恐惧与焦虑。所以赛前可以提前到达，以适应当地的气候环境和比赛场地，甚至可以了解一下对手的相关情况。也可以通过饮食调节焦虑情绪，切记辛辣和味重的食物，应多食清淡的食物。 另外，运动动机和对自身能力认识的明确性对赛前赛中焦虑情绪的调整也是非常红重要的。往往正常发挥或是超常发挥的运动员，大多都是十分了解自己并且抱着竭尽全力去拼，只要有进步就是值得高兴的心态去参加比赛的。
通过学习运动心理学，我了解到赛前赛中的焦虑情绪，可以通过以上方法来改善。
第二篇:《如何消除比赛产生紧张情绪的方法》
如何消除比赛产生紧张情绪的方法
运动员赛前出现一定程度的紧张是符合活动规律的，因为适度的紧张可以使动作协调有力，注意力集中，充满信心，但是过度的紧张就会对运动员产生很多不利的影响，然而无
论何种层次的紧张都是可以改变的。
（1）正式比赛前去赛场进行适应性的训练，找强队进行公开的教学经赛，使运动员在思想做好赛前的准备，从而在比赛中就会打的比较轻松，而一个放松的球员就容易发挥较高的水平。（2）可通过模拟训练来消除紧张的情绪。有意识的组织类试于实际的现场比赛，有计划为运动员设置针对性的运动条例使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不能控制的强度。这样他们就可以根据自己的情况尝试调节自己的情绪，以达到自我调空的较高水平，并逐渐学会这种情绪的调节方法。（3）在比赛中可利用暂停或是休息的时间来告诉运动员一些现场的信息，使运动员主观思想从比赛的输赢上面转移到激战术水平的充分发挥上，从而转移运动员的紧张情绪，使他们能够正常的发挥。（4）多组织运动员参加比赛，利用比赛的激烈对抗来刺激运动员的心理适应能力，通过这种强刺激和反复的刺激来提高运动员的心理素质。充分的信心也是影响比赛结果的一个重要的心理因素。运动员只有具备了充分的信心才有战胜困难的态度和勇气，促使运动员面对定的阻力而奋力拼搏。（5）激励战斗意志。运动员的战斗意志，是主观能动性的集中体现，它不仅是构成实力水平的内部条件，而且是决定比赛胜负的重要心理因素。激励运动员的战斗意志，要使运动员树立高度的政治责任感和集体荣誉感、教育运动员正确看待胜负和重视发挥运动员的主观能动精神，把竞赛计划，方案交给运动员讨论，这不仅是集中智慧的好办法，而且能使计划变为运动员的自觉行动。
克服过度紧张情绪
紧张是人们觉察到某种情况对自己有威胁，可能造成伤害和挫折或在思维和记忆中体验到威胁性的存在，从而引起的一种情绪状态。运动员的紧张过程主要包括下列三个方面：（1）紧张源。是指造成紧张的条件，他包括内部和外部两类。外部紧张源，如意外的气候，不合适的安排，恶劣的场地条件，误判，在东道主场地比赛，观众偏向和新高手出现等。内部紧张源，如想赢怕输，害怕对手，怀
疑自己，消极的解释和盲目的悬念，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”等。（2）运动员对威胁的评价。这是指运动员对来自内外刺激评价其威胁程度大小而言，这种评价既取决于刺激程度，也取决于运动员对刺激的认识。由于人的认识不同，有时虽然刺激相同而人的反应却有别，同样的刺激有人觉得是个威胁，有人认为是个挑战，有人则视为与己无关。（3）紧张状态的反应。运动员紧张反应包括生理反应，躯体行为和认知反应。生理反应如心跳加快、血压上升、腹泻、尿频等。躯体行为反应如肌肉发硬，运动协调能力下降等。认知反应如消极思维控制认知，注意分散和过度警觉等。
第三篇:《如何调节中考紧张情绪》{比赛之前怎么调整紧张心态}.
一年一度的中考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学生觉得肩头的担子越来越重，紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度，但过分紧张却会打击学生的自信，需要想办法加以缓解和克服。
紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高
淡化考前目标意识
目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长九年了。到了中考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，中考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。
进入适度紧张状态
紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。
缓解过度紧张情绪
作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。这里，向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。
1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。
2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。
3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。
4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。{比赛之前怎么调整紧张心态}.
5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。
中考一年一度，这是每个初中毕业生的一次难得的人生经历。中考之后，每个人还有很长的人生之路要走，只要学生们卸下沉重的包袱，保持良好的心态，迈开轻松的步履，充满自信地走向考场，这条人生之路一定能走稳、走好！
来源：学科网
第四篇:《怎样消除演讲时的紧张心理》
怎样消除演讲时的紧张心理？
一、演讲时产生紧张心理的表现
演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
二、演讲时产生紧张的心理的原因
美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？
1．思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
2．不习惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
3．缺乏必要的准备
这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
4．身体状况不佳
不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
三．如何克服演讲时的紧张心理
1．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。{比赛之前怎么调整紧张心态}.
2．演讲者事先应做好充分准备
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
3．演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松
法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们（指听众）一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。
演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。
总之，演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人，心中有人”的做法，“目中无人”指的是不因听众社会地位高，名气大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把注意力集中在演讲的要点上；而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要，以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。
第五篇:《乒乓球比赛心态调整办法》
乒乓球比赛心态调整办法
我们可以从以下几个方面着手：
一、从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。
二、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取最后的胜利。在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。
三、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。
四、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。 我们把发挥型和超发挥型归结为内控点型——自己能够把握比赛胜负的程度大.其特点是：
一、往往定向于技能或能力，并且渴望成功，也不惧失败；
二、更能持之以恒，强调努力的因素，坚韧性好；
三、能够耐受较长时间的艰苦训练，且自觉性高；
四、更能调整个人目标，使目标与自己的实力水平相适应。
如马林，他是现在年轻选手中典型的发挥型运动员。他以顽强的意志品质著称，在比赛中头脑异常清醒，越到关键时刻，越显出他高人一筹的心理素质。以45届世乒赛单打比赛对瓦尔德内尔那场球为例，马林在大比分0:2落后、第三局又以11:16落后的情况下，没有放弃，而是一分一分地咬，老瓦稍一松懈，马林就抓住机会将比分追回，并一鼓作气连扳三局以3:2淘汰对手冲入决赛，从而为中国队夺得45届世乒赛男单冠军铺平了道路。
再比如刘国正，也是年轻选手中典型的发挥型运动员，他技术全面、特长突出，比赛中头脑冷静、发挥稳定，在关键时刻更时有高水平的演出。拿46届世乒赛男团半决赛中刘国正VS金泽洙这场球来说，是一次实力悬殊的较量，无论是技战术变化还是大赛临场经验金泽洙都要高出一筹。在第一局失利、第二局3:8落后、第三局15:19落后的情况下，刘国正紧追不舍，即便是后两局中相继出现的七个“赛末点”也未能撼动其超人的意志。在极端困难的局面下，他抓住了转瞬即逝的唯一一次机会，最终以2:1反败为胜，创造了世界乒乓球团体比赛历史上空前绝后的奇迹，为中国队最后夺冠立下了大功。
同优秀运动员相比，普通选手尚有着较大的差距，表现之一就是遇到大赛容易紧张，比赛的胜负往往被对手所控制，这类选手就属于外控点型。其特点是：{比赛之前怎么调整紧张心态}.
一、定向于机遇，害怕失败；
二、耐久性差，强调客观因素；
三、不能正确认识自我，目标与自己的实力水平不相适应。比如我们的一
些年轻队员，同水平比自己高的对手比赛往往能有上佳表现，而遭遇水平相近或稍逊一筹的选手时却经常发挥不出应有的水平，当这场球只能赢不能输时，他肯定输。这就是由于在心理定向上首先考虑的是比赛的结果——输了会怎样、赢了又会怎样，私心杂念太多。输球以后，他们更多的是强调客观原因，在日常训练中做不到兢兢业业、珍惜每一分球，平时训练潇洒，比赛却又紧张。像这种类型的选手，在年轻一代运动员中具有一定的普遍性。
其实，无论是乒乓球专业运动员和乒乓球业余爱好者，你的对手大致可以分为三类：水平比自己高的、水平相当的、水平不如自己的。{比赛之前怎么调整紧张心态}.
1、跟水平高于自己的人比赛。其实本身就是一种学习的机会，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往我遇到这样情况总是这样想，反正输也是很正常的，我要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输人。另外球场上什么事情都有可能发生，一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥，出现机会的时候，千万不要急于求成，心理不要出现太想赢的想法，沉着应战，把比赛当成0比0去打。{比赛