篇一:《引体向上》
篇二:《引体向上》
引体向上 引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。 初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。 呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
拍篮球
动作方法：自然姿势站立，双脚微曲，上体微前倾，抬头原地进行拍球动作练习，看谁拍的次数多。 动作要点：动作柔和，张开手指，手接触球后，抓和压结合拍球。
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
1.平衡
跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
2.跳起
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
3.落地
动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。
4.两脚交替跳
动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。
篇三:《引体向上 男人的运动》
引体向上——男人的运动
2015年11月27日下午15：00男子引体向上比赛正式开始，作为场外的观众，我内心激动万分。
看看，运动员双手已经握住了横杆，他的眼中含着自信、含着坚定、含着斗志，他的身躯不是最雄壮的，但他的双臂确实最有力的。身体的每一次上升，双臂和腰都用上了力道，到达临界点时，他虽疲累万分，但仍咬牙坚持着，冬日的寒冷驱散不了他的热气，他的汗慢慢滴下。
引体向上是男人的运动，但是现在大部分男生却无法展现这项运动的魅力。所以，我今天看到了那群充满着男性魅力的运动员们时，心潮澎湃。
基础一队的陈家瑞、马春雷、伍世峰就参加了男子引体向上决赛，让我们为他们欢呼、为他们呐喊、为他们鼓掌！
篇四:《怎么做引体向上》
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持
正确姿势：
（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼 准备动作：
（1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作：
3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：? 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。--------------------------------------------------------------------------------
你可以用你的腹部和你的腰力向前摆动，两手臂用力向上拉。我相信也能做个十几个
-------------------------------------------------------------------------------- 两手臂用力向上拉 腹部想上吸
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引体向上是考察整体臂部力量的动作，你可以在家做俯卧撑，按组做，1个月内逐渐加量！锻炼你的臂部力量。还要多实践引体向上，找个单杠多多练习，你只能做3个也不一定是你的力量问题，也可能是不适应这个动作，所以多多体会！ 另外引体向上是爆发性运动，很容易拉伤，做之前要充分热身！你还有1个月的时间，要小心受伤！
篇五:《女子仰卧起坐,男子引体向上,坐位体前屈测试。》
宁德市高级中学体育与健康课教案格式{引体向上作文}.
篇六:《作文专题训练之细节描写》
作文专题训练之细节描写
教学目标：
知识与技能：通过赏析例文中一些精彩的细节描写片段，学习和仿用细节描写，并用于写作之中，感受细节描写的好处。
过程与方法：赏析富有情趣的细节描写，描写一些细节动作。
情感态度与价值观：培养的观察能力，引导学生善于观察、发现生活中的细节，形成积极的人生态度。
重点：学习细节描写，体会其作用。
难点：运用细节描写并能运用到写作之中。
课时安排：
两课时
教学过程：
一、导语
细节描写是文章中的花朵，要使花朵漂亮，就要进行细节描写。我们要用善于观察的眼睛，捕捉生活中的细节。如果用我们的眼睛，再用我们爱心去感受生活，我们生活的花朵同样回更加灿烂。如下面这段文字：“天边那一弯新月发出淡淡的清辉，静静地洒在阳台上。迷朦的月色下，那些白天里姹紫嫣红的花，青翠欲滴的叶，都显得暗淡多了。这时候，几朵刚开的昙花冰清玉洁，散发出缕缕清香，沁人心脾。啊！还有一朵正含苞欲放的蕾儿，会不会开呢？我端详了好一会儿，忽然间，花蕾动了一下„„终于，花蕾尖上不知不觉裂开了一个小孔，接着，小孔缓缓地张开，然后花瓣一片片地逐渐舒展开来。那一片片花瓣象是水晶雕成的，连一条条花脉都看得清清楚楚；花心洁白柔嫩，花边透出了一层鹅黄。” 作者对花作了详尽的描写，花的质地、气味、色彩、纹路，花蕾开放的整个过程，让人如临其境，写得细腻生动。从技巧上讲，细节描写是记叙文写作的第一步，也是美化记叙文语言的重要方法。
二：古诗激趣，聚焦细节
1、 展示诗
约 客 //赵师秀
黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。
2、 使诗词韵味无穷，摇曳多姿是什么？为什么？
析：“闲敲棋子落灯花” 中“闲敲”这一细节，表达了诗歌主人公因约客不来夜过半的烦躁。
3、细节的内涵
从上面的赏析中我们不难体会到细节其传神之处，那么，什么叫细节描写呢？
细节描写是指抓住生活中的细微而又具体的典型情节，加以生动细致的描绘，它具体渗透在对人物、景物或场面描写之中。它是塑造人物，达到典型化的重要手段。
好的作品之所以能动人肺腑，精彩动人的细节描写是功不可没的。
三、怎样进行细节描写。
一）选择最佳的点进行细节描写
1、综合细描，第一步是选点。
选点的这个“点”应该是对中心有作用的“点”，只有“点”到位，才不至于跑题和偏题。比如以“母爱”为话题，我们选点可以是妈妈给自己加上一件外衣的动作点，可以是妈妈注视自己模样的状态点，可以是告诉自己如何做人的语言点等，其实，这个选点在某种意义上和选材相关，但不管选哪个点，都应该是表现“母爱”主题的。当然，不能正确选择“点”，我们将无法展开描述，当然也就面临着跑题和偏题的可能性了。因为“皮之不存，毛将焉附？”
而这个最能表现主题的“点”也正是我们在写作时需要特写和加以浓墨重彩着力渲染之处。那么，选择什么样的点进行细节描写才是最好的呢？
老舍说过：“描写人物最难的地方是使人物能立得起来。我们都知道利用职业，阶级，民族等特色，帮助形成特有的人格；可是这些个东西并不一定能使人物活跃。„„我们须随时用动作表现出他来。每一个动作中清楚的有力的表现出他一点来，他才越来越活泼，越实在。„„这样，人物的感诉力才能深厚广大。”
老舍这段话的意思是——只有成功地描写人物的动作，才能使读者真切地感到作者笔下的是一个个栩栩如生的人物，他的精神世界才能得以充分的展示，形象才能真正站立起来。足见精彩的动作描写对于展示人物形象的重要作用。
动作描写是刻画人物的重要方法之一。人物的每一个行动都受到自己思想、性格的制约。对人物富有特征性的动作进行成功的描写，可以交代人物的身份、地位，可以反映人物心理活动的进程，可以表现人物的性格特征，有时候还能推动情节的发展。
由此，我们认为在记叙类的文章中应选择最能表现主题的“动作点”，以动作细节描写为主，辅以肖像细节描写、语言细节描写、心理细节描写和环境细节描写等进行综合细描。
选择事情发生过程中最重要的一个动作点去描写，辅以其他描写方法、其他角度，才能把语言的力量集中到一处，最大程度地展现出文字的功底。如果把动作发生以前、发生过程中、结束以后的情况等等全都原原本本地记录下来，文章就没有了重点，我们只能知道人物每一步所做的内容；而且容易形成流水账，篇幅冗长，笔墨均分，乏味而平淡。这是同学们在记叙事情的时候，最容易出现的问题。动作进行的过程中必有精彩的亮点，把握住这个亮点进行具体描写，不仅能突出事情的重点部分，显示出人物的性格特点、内心活动、处世态度、思想品质等等，还给读者留下强烈而深刻的印象。
2、选点举例及点评
片段一
那天，我们上地理课，一位同学和老师顶嘴。这件事不知怎么传到了班主任的耳朵里，只见她踱进教室，扫视大家，问：“谁干的？站起来！可以从轻发落。”教室里只有四种声音：老师的脚步声、我们的呼吸声、心跳声、钟表的滴答声。“快站起来！别耽误大家时间！”由于是下课时间，大家都浮躁了起来。“就是！”同学们应和着。他站起来了，满脸涨得通红。老师首先表扬了他的诚实，接着把他平静地带到了办公室。
点评：这则片段选取学校课堂上一个常见的“点”，事情不大却很真实具体。有班主任的动作、语言，有班里同学的动作和反应，也有“他”的动作和表现。可见，在选择综合细描的“点”时，无须选择那些惊天动地的大“点”，只要符合主题，都能起到以小见大的效果。并且写出了真人真事，真情真意和真感受。而这样的“点”，在我们的生活中不是比比皆是吗？世事洞明皆文章呀。
片段二
“加油！加油！”同学们拼命地为单杠上的小勇鼓劲，他就要做第12个引体向上了，这是目前我们班至今无人突破的记录。只见他的身子前后摆了摆，仿佛在积蓄力量，就在身子再一次向前悠的时候，他猛地大喊一声“嗨！”立刻，全身都绷得紧紧的，双臂用力向上拉，身子哆哆嗦嗦地慢慢向上移动。他双眼紧闭，汗水顺着通红的脸颊往下流。胳膊上的肌肉像正在充气的气球一样逐渐鼓了起来，小臂上的青筋也鼓起来，像一条条青色的蚯蚓。单杠也好像在努力绷劲，好把小勇拉上去。小勇坚持着，坚持着，在同学们的呐喊声中，他的头慢慢地靠近单杠，超过了单杠！“成功了！”同学们欢呼起来！
点评：作者没有把小勇如何做准备活动、如何攀上单杠、怎样做引体向上、怎样完成最后一个动作、如何下杠等等全描写下来，而是选择了做引体向上最艰苦的一个镜头，动作点选取得很好，读起来仿佛亲眼目睹了小勇的顽强和努力。作者观察得很认真，依次看到了小勇的动作——“摆”“悠”“拉”“移动”“绷”“靠近”“超过”单杠等等；听到了他的呐喊声“嗨！”；观察到了他的神态——眼睛“紧闭”着，脸通红，汗水流下来；注意到了他全身都“绷得紧紧的”，身子是“哆哆嗦嗦”“慢慢”地向上移动，肌肉“逐渐鼓了起来”，小臂上的青筋“也鼓起来”；通过这些细致的描写，作者把小勇完成最后一个引体向上的经过生动地呈现给读者。同时，
作者还注意到了单杠的状态和周围的同学，以此衬托出小勇的努力。
“看门”给我快乐
萝卜白菜，各有所爱，各有所乐。有人会因五彩斑斓的绘画长廊中流连忘返；有人会在复杂多变的棋盘上乐此不疲；有人会对悠扬华美的音乐殿堂情有独钟。而我目前最大快乐来自于“看门”——奉献自己点滴力量、完成自己的任务而乐。
上了初中后的第一个学期，我就被安排了一个不太起眼的差事——“看门”。当老师大声地叫出我的职务时，我的耳朵就立刻被一阵笑声充斥了。我也理解，这很正常啊，看门这个差事让人一听就觉得无聊，而且没有技术含量，每天要做的就是开门、关门。估计是老师看我每天到学校最早的缘故吧，我暗暗想，既然交给我，我就做好它。没曾想，这个差事给我带来了不少快乐。
第二天早上，“新官上任”的我自然是早早的来到了学校，为大家开门。走廊里面静静的，一层静谧而庄重的气氛似乎笼罩了整个走廊，氤氲地融在了我的心中。门紧闭着，像挂着一个龇牙咧嘴的门神一样把所有的人拒之门外，顿时，我的嘴角流露出一丝微笑，一种惬意从心底油然而生。我小心翼翼地取出钥匙，像捧着一个传世的宝贝，轻轻插进锁孔，随着钥匙在孔里发出“吧嗒”的响声，劳动付出体现自己的价值的成就感就像一壶醇酒把我熏醉了一般，快乐像一个精灵浸透了我的身体，我似乎在灿烂的阳光中盛开了，一朵花，一朵小花。进入教室安静地坐了下来，当我看着同学们一个一个地从我开的门走进教室的时候，我第一次感到心里美滋滋的。能为大家提供便利，劳动付出带给了我巨大的快乐。
这样一个微不足道的职位，一种转瞬之间的付出，一份早来晚走的辛劳，从中能体验到快乐，应是一种心境吧。孔子弟子公西华曰：“宗庙之事，如会同，端章甫，愿为小相焉”，看来小事不小，做好小事，从中体验到乐趣，也是一种享受，更何况“看门”的意义不仅仅在于个人快乐，还暗含着一种责任。
每天放学后，我都会最后一个走。听着大家稀里哗啦一片收拾作业的声音，我仿佛又回到了旌旗猎猎的战场，如同一个运筹帷幄的将军，等待着建功立业，呵呵，思绪飞翔在教室的天花板上，这是怎样的一种快乐呀，俨然超出了快乐的范畴，可能这就是所谓的奉献之趣吧。关上门，随着钥匙在孔里发出“吧嗒”的响声，教室的门就被锁住。一种安全感油然而生，虽然教室里的“财产”与外界只隔了一道门，但是这道门却免去了同学们许多东西丢掉之忧。这个看似很小的差事，却能使班内的“财产”得到保护，使同学们放心地把自己的东西放在班里，减轻肩上的负担，这么“重要”的工作交给我，让我感到了一份沉甸甸的责任和自豪，怎么能不让我快乐呢？刘心武有篇文章叫做《春从心出》，里面谈到春天永远在自己心中，只要你有心情，你就会看到大雁跋涉般的豪情，这个关键是自己的感受。诚然，“看门”这个差事虽然看起来平淡无奇，但是我从中领悟到了自己的价值，为班级贡献了力量，承担了自己的责任，这也是一种最大快乐。
【点评】
本文有两处“引叙评”结构。
第一处是第四段，引用《论语》中公西华的原句，接着，对这句话进行简单解释——“小事不小”；最后发表自己的看法观点“做好小事，从中体验到乐趣，也是一种享受”。用此结构，顺利过渡到“责任”这个话题，引起下文。
第二处在结尾，“引”名著名言——“刘心武有篇文章叫做《春从心出》，里面谈到春天永远在自己心中，只要你有心情，你就会看到大雁跋涉般的豪情，这个关键是自己的感受”；“叙”自己体会——“诚然，‘看门’这个差事虽然看起来平淡无奇，但是我从中领悟到了自己的价值”；“评”主题“为班级贡献了力量，承担了自己的责任，这也是一种最大快乐。
三、细节描写必须在语言运用上下功夫
1、精心锤炼词语。在细节描写中，我们要选择恰当的词语，以期以少胜多，乃至一字传神。例如《药》中：“华大妈在枕头底下掏了半天，掏出一包洋钱，交给老栓，老栓接了，抖抖的装入衣袋，又在外面按了两下；便点上灯笼，吹熄灯盏，走向里屋子去了。”这一连串动作的细节
描写非常传神。华老栓开的是小茶馆，积攒一包洋钱不容易，因此收藏也就特别小心，以至于华大妈要“掏”上半天！老栓“接”、“抖抖”地“装”、不放心地“按”，生动表现了在社会最地层的市民生活的艰辛
红杏枝头春意闹；小楼一夜听风雨；春风又绿江南岸；
诗僧齐己写了一首《早梅》，有句云：“前村深雪里，昨夜数枝开。”郑谷将“数”改为“一”，因为题为“早梅”，如果开了数枝，说明花已开久，不能算是“早梅”了，齐己佩服不已，尊称郑谷为“一字师”。
想想：你还能举出一些例子吗？
2、巧妙运用修辞。运用比喻、拟人、夸张等修辞格，可以增强语言的生动性，变抽象为具体，使无形变为有形。如《药》中的一段描写：“老栓也向那边看，