篇一:《疲劳乏力怎么办》
疲劳乏力怎么办
环亚康营养师：“春困秋乏夏打盹”。秋天来临，气温开始变得凉爽，但是
许多人会觉得浑身乏力，总是睡不够。 那么，在这秋高气爽的季节里，人为什么反而会感到倦乏呢？从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。
进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩
短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。
“秋乏”，既是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，又是机
体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复体力的保护性措施。因此可以说，它是机体内外环境获得新的平衡的过渡现象，是人的生理和生活所需要的。对待“秋乏”，一方面要加强营养，注意劳逸结合，以弥补夏季的大量消耗，使机体通过休整而获得新的活力；另一方面要加强体育锻炼，增强体质，减弱寒来暑往气候变化对身体的影响，提高身体的适应能力。
“秋乏”并不是疾病，是身体自我保护的一种机制，所以大家不要太担心。
但是疲劳无力的感觉终究让人感到不适，有什么办法可以解决这个问题呢？感觉乏力跟以下几种营养素的关系比较密切，多摄入这几种营养素有助于缓解疲劳乏力的症状。
B族维生素： B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、B2、烟酸、叶酸、泛酸等。其中
对缓解疲劳最重要的是维生素B1，缺乏维生素B1的典型的症状之一就是乏力。B族维生素之间存在相互作用，所以补充复合B维生素效果比单纯补充维生素B1更好。维生素B1主要存在于粗杂粮中，维生素B2主要存在于动物性食物中，叶酸、泛酸等则广泛存在与各种食物中，所以食物多种多样有利于摄入数量充足、种类齐全的B族维生素。
维生素C：
维生素Ｃ是人体需要量最大的维生素，它对人体健康的影响也是多方面的。
维生素C可以帮助人体对抗不利的环境，缓解许多不适的症状。充足的维生素Ｃ能够帮助我们保持充沛的精力，不容易疲劳，缓解疲劳乏力的症状。绿叶蔬菜是维生素C最好的来源。
铁：
铁是构成血红蛋白的重要成份，缺铁会导致缺铁性贫血，伴有疲劳乏力等状
况。适量补充铁对增强免疫力、缓解疲劳乏力的症状有帮助。但是贴摄入过量会导致中毒， 所以补充铁制剂要慎重。动物性食物是铁的良好来源，而且吸收利用率高。
锌：
人体内200多种酶的正常工作需要锌的帮助，所以锌又被称作“生命之花”。锌缺乏意味着体内200多种酶不能正常工作，所以锌对人体的健康是非常重要的。充足的锌可以维持机体正常的代谢，保持充足的体力。畜禽肉、动物肝肾、海产品是锌的良好来源，尤其是贝类食物。
篇二:《疲劳出现,该如何应对？》{太疲劳了怎么办}.
疲劳出现，该如何应对？
疲劳这个字眼大家应该非常熟悉，有些人因为长期的疲劳甚至已经让它成了我们生活中的一部分。
疲劳如果出现在正确的时间，对于身体而言是一件有益的事情。它是启动睡眠，身体启动修复和自愈活动的信号。
但是，如果疲劳感一直在的话，那意味着身体的损伤并没有得到很好的修复。
我们先来了解疲劳的一些生理基础：
o 由于乳酸及其他代谢产物的堆积，肌肉张力下降，运动耐久性降低；
由于二氧化碳的堆积，刺激呼吸中枢，还会导致打哈欠。 由此可见，对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的代谢产物。 我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。
o
如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。
如果长期出现疲劳感，那么提示我们需要注意两方面的事情：
o 细胞对葡萄糖和氧气的利用存在异常
肝脏的功能存在异常
o
解决疲劳的问题，起码需要解决上面两方面的问题，我们可以从以下几个方面来着手：
o 保证良好的睡眠：睡眠时缓解疲劳最有效的手段，在感受到疲劳的时候，尽可能
让自己躺下，哪怕没睡着，也躺着。
充足的营养支持：如果缺乏营养的支持，光躺着解决不了多少问题。疲劳出现是因为身体需要修复，而修复需要一定营养的支持。缺乏营养犹如巧妇难为无米之炊一样。很多人确实是睡觉了，但是却还是依旧疲劳，那么就要反思一下营养的环节是否没有做好。{太疲劳了怎么办}.
适当的运动改善疲劳：每天30分钟的有氧运动是改善慢性疲劳的不错手段。运动不仅能帮助你消耗多余的卡路里，也能产生能量。考虑练习瑜伽或者太极。这些古老的锻炼方式不仅可以锻炼身体，他们包含的放松部分还可以唤醒你的身体。
如果你感到倦态，可以做10分钟的低强度运动。人们感到疲惫通常是缺乏腺苷二磷酸（ADP），一种细胞内能量代谢的使者。简单来说，缺乏它身体引擎就缺乏了火花。简单的动作，比如唱歌，深呼吸，走动或者伸展就可以帮助恢复。 o o
睡眠、营养、运动是应对疲劳的三件宝，如果在日常生活中，我们能够坚持做好这三件事情，相信疲劳会很快被赶出我们的身体。
附：应对疲劳的饮食原则
o 高纤饮食不可少：在选择谷物时，尽量选择全谷类的食物。在前段时间我写的一
篇《选对谷物，是健康的基础》文章中有关于选择谷物的详细方法，可以回复5030到cvsjiankang可查看原文。稳定血糖对于改善疲劳感是非常重要的。
富钾食物都不错：含钾的食物，例如马铃薯、菠菜、小麦胚芽等都非常不错。一些黄绿色的蔬菜水果，含钾也非常丰富，在疲劳感较重的时候，可以在饮食中添加这一类的食物。
B族维生素不能少：B族维生素不仅在能量代谢过程中充当着重要角色，在造血、神经功能等方面也非常重要，改善疲劳感，B族维生素少不得。除了食物中的维生素B族之外，人体的肠道是维生素B族的重要来源，维护肠道菌群的平衡是保证人体不缺维生素B的重要手段。
喝够水很重要：水是一个体内重要的溶剂，充足的水分，能够稀释各类物质的浓度，也可促进排泄。
o o o
o 避免摄入脂肪过多的食物：肾上腺会影响营养代谢，为了提高肾上腺功能，得把
饮食中饱和脂肪的比例控制在10%以内。
o 少吃精细加工的，含有大量白糖白面粉的碳水化合物：这些食物会迅速提高血糖，
血糖的飙升会加强虚弱和疲劳感。
o 减少咖啡因的摄入：咖啡和可乐里的咖啡因会带来短暂的能量，在短时间内能起
到提神的效果，但因为没有解决疲劳的根本问题，咖啡因所带来的提神效果来得快，去得也快。
o 少喝酒：酒精会让中枢神经感觉受到压抑，还会引起血糖水平的波动。{太疲劳了怎么办}.
除了以上措施之外，保证足量的优质蛋白、增强身体的抗氧化能力对于改善疲劳感来讲也是非常重要的。
回到最初的话题，疲劳对于身体而言是把双刃剑，用得好，身体得到健康；用得不好，身体得到疾病。
好消息是，这把剑握在自己的手里，何去何从，全然由自己决定！现在是不是有种把握命运的感觉呢？
篇三:《学习疲劳怎么办》{太疲劳了怎么办}.
学习疲劳怎么办？
在学习生活中疲劳的产生，是一种过度的行为。玩游戏过度头会有晕的感觉，吃东西过饱，有一种懒洋洋的感觉，跑得太快有一种累的感觉，学习过度有一种疲劳的感觉。都是过度惹得祸。学习过度引起的原因又是什么呢？如何解决学习疲劳问题呢？或者说如何改善学习方法呢？一连串的问题在等着我们思考与解决。以下有几点心得与大家一起分享一下吧。{太疲劳了怎么办}.
减压：
在学习的过程中，或许我们也有学习疲劳的时候。这种感觉作为学生尤为明显，由于课程多，作业多疲劳感不请自来，当然出现这种现象，做为学生的是没法改变老师的，那么只好适当的改变一下自己，可以提高作业的针对性，适当的减少作业量。
改善：
课程多了，学习忙了，总会有一种学习不过来的感觉。顾左不能顾右，那么大多情况是学习方法不正确，学校的规定以及老师的安排总会有他们的道理，可能不
是太多，也可能不是你学习不行，只是你个人的学习方法不正确吧。学会灵活运用学习方法，提高学习效率。
兴趣：
我们喜欢打乒乓球，那是我们的兴趣;我们喜欢玩游戏，那也是我们的兴趣。我们打乒乓球越来越牛气，那是因为一种热爱与坚持，我们游戏玩得越来越棒，那也是因为喜欢和兴趣的缘故。而学习呢？我们是不是喜欢，从第一天上学起我们都是喜欢的，我们都想优秀，后来？没有坚持，所以.....
科学：
在封建社会我们大家数人都喜欢求神拜佛，那是因为我们大家都唯心，而现在是社会主义社会，科学占主引地位，那么是以唯物为主旨的。学习累了要放下手中的笔，而不是坚持。可能有效果，只是没有效率。我们之所以忙不过来，就是没有科学的利用时间。
调节：{太疲劳了怎么办}.
调节是一种生活方式，与生活，睡眠，饮食有关系。生活的方式，睡眠时间，饮食习惯都是在影响着我们的学习。睡不好没有精神，生活方式不正确生长发育不健康，饮食习惯不正确注意力不集中。总之生活不是机器，需要我们学会自己调节。
学习压力来源：
1、学校
2、社会
3、家长
学习压力过大主要表现：
1、食欲不振
2、暴躁易怒
3、有抵触情绪
4、对自己没信心
5、焦虑不安
自我调整学习压力的方法：
1、建立合理的目标。
2、做自己能做的。
3、做有意义的事情。
4、选择你所爱的。
5、把事情变简单。
6、拒绝拖延。
7、留有休息时间。
8、制定时间表。
调节心理的方法：
1、参加文体活动。
2、选择休闲爱好。
3、学会开怀大笑。
学习产生疲劳感来源：
1、课程多
2、作业多
3、任务多
4、考试多
篇四:《如何休息才能缓解疲劳》
为什么你睡了 11 个小时仍然觉得疲累? 为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情? 都说要去 KTV,去夜店,去游乐园就能忘掉不快,更带劲地开始新的一天,但是尽兴归 来心里只剩空虚?我们真的明白休息的含义吗?我们休息对了吗?你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到 KTV 释放饭后的一串饱嗝? 休息的真正含义是什么?是恢复疲劳, 放松神经, 当你重新投入工作与学习的时候觉得 又是一个精力充沛的新人. 如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松, 看上去有多 High,它都是一种错误.抛弃它们,来一场休息革命!首先,来看看我们对休息有哪些误解:■脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我 要睡个好觉.我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是"去躺躺吧".但这是一个陷阱. 睡眠的确是一种有效的休息方式, 但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用. 对体力劳 动者来说,"疲劳"主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方 式.通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去.如果不是很累,也可 以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动. 但如果你是坐办公室的, 大脑皮层极度兴奋, 而身体却处于低兴奋状态, 对待这种疲劳, 睡眠能起到的作用不大, (除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到)因为你需要的不 是通过"静止"恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来.这样你可以理解为什么你周末两 天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕.■不必停下来,只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑, 那什么办法才可以?答案是不停止活动, 而只是改变 活动的内容.大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成 各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息.所以,通过改换活动内容,就能 使大脑的不同区域得到休息.心理生理学家谢切诺夫做过一个实验.为了消除右手的疲劳, 他采取两种方式——一种是让两只手静止休息, 另一种是在右手静止的同时又让左手适当活 动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试.结果表明,在左手活动的情况下,右手的 疲劳消除得更快.这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式. 比如你星期五写了 5 个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太 阳晒屁股.还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转 换.法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲
过他的心得:"我本不是一个生来适于研究学问的人, 因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦, 甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上. 但 是, 我连续研究几个不同的问题, 即使是不间断, 我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去, 这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋.于是,我就在我的治 学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究.这样,即使我整天用功也不 觉得疲倦了."所以,这天你要是有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个 再开始的二个,那样会很快被耗尽.■最好的休息,是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦. 所以最好的休息项目就是那些让 我们重新找到生活和工作热情的活动.如果你干完一件事,能够幸福地感叹"明天又是新的 一天."那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法.但可惜,我们缺乏对"休 息"的想象力.我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩. 我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以"做"来解决"累",用积极休息取代消极 放纵.当然,最适合你的方法还是要你自己探索.事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是 更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么.也许你可以: ●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去 KTV 唱那些一成不变的口水歌 ●试着放弃在周六晚上去酒吧,10 点入睡,然后在 7 点起床,去没有人的街上走走,或 是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相 同. ●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了.找一条你你从没去过的街道,把它走 完.你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处. ●旅行,而不是换个地方消遣.去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程 心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌.而不是坐了 5 小时飞机,只是换个地方打麻 将,换个地方游泳,换个地方打球...... ●从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓......每周末练习 1 小时以上. ●去社交.不要以为它总是令人疲惫的.虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也 能让你更兴奋,更有认同感.你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道.它让 你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性.女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会, 这些时刻你不再是满脸写着"效率"的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点. ●做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人.心理学家发现解除神经紧张的方法,是 去处理需要神经紧张才能解决的问题. 曾经一位精
神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治 疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师.一个月以后完全康复.所以压力特别大的 时候你可以为自己再找分工作,但不要是和你职业类似的.比如去孤儿院做义工,或者去一 个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题.
篇五:《如何缓解疲劳》
如何缓解疲劳
怎么缓解疲劳?现代人要面对各种压力，疲劳时也不懂的如何缓解，下面就教大家缓解疲劳的20个小方法。
无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，我们很容易感到疲惫，下面教大家几个小方法来缓解疲惫。
1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的