篇一:《晚上经常失眠怎么办女人》
晚上经常失眠怎么办女人——吴春华
出现晚上经常失眠后，女人一般都会问怎么办?在现实生活中，出现失眠状况在么个阶段是一种正常的现象，但是长期的失眠将会造成严重的伤害，由于女性在心理上比较敏感，在生活上比较忙碌，出现失眠现象后心理总会产生各种想法，在这里提示晚上经常失眠的女性朋友，我们可以采用下面的几种方法帮助预防失眠，促进睡眠健康!
1、晚上经常失眠的女性朋友，要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。南昌军民医院的专家告诉大家晚上经常失眠的女性朋友，规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
2、晚上经常失眠的女性朋友，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。南昌军民
3晚上经常失眠的女性朋友，要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
4、晚上经常失眠的女性朋友，不止在脸部上，还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
5、晚上经常失眠的女性朋友，心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
6、晚上经常失眠的女性朋友，保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
7、晚上经常失眠的女性朋友，吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
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篇二:《晚上总是失眠怎么办——吴春华》
晚上经常失眠，夜梦繁多。失眠会给患者带来严重的心理和身理伤害，其中失眠比较常见的病症反应就是患者的记忆力下降和食欲减退，而且由于长期睡眠质量低下，患者还容易出现精神恍惚，萎靡不振，人际关系下降等病症反应，失眠还会导致患者出现经常性头痛的问题，因此注意做好晚上失眠的调节工作不容忽视。
晚上经常失眠怎么办?南昌军民医院建议使用以下方法调节调节方法主要有以下几点：
一、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。{今晚又要失眠了}.
二、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，选择一种适合自己的治疗方法是一件非常有必要的事情，因此对于失眠患者来说可以选择跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择。
三、对于失眠患者来说要注意建立诱导睡眠的条件反射，因为这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了，失眠发作之后一定要注意的就是不过切记不可做太激烈的运动，这是非常重要的一点。
四、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，生活中有很多容易诱发失眠的疾病，因为不难发现因此导致患者痛不欲生，所以说针对这类失眠的治疗一定要注意起来。 1，建立充足的信心是解决失眠怎么办的问题的关节。在生活中偶而遇到失眠经验，不用过份担忧，相信自己的身体自然生活规律会调整过来。连续200小时不睡者，仍能坚持身心功用正常，一两夜失眠自然不会造成什么困难。偶而一两次的失眠之后，如不去想失眠的痛苦，到疲惫的时自然就会睡着。失眠之后越是担心会再次失眠，到晚上就越难入睡。
五、安排生活规律对于患者来说也是很重要的。失眠怎么办?避免失眠的较好方法，是使生活起居规则化，养成守时入寝起床的习惯，然后建立本人的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨依然准时起床。遇有周末假日，防止多睡懒觉。睡觉不能贮储，睡多了无用。
六保持适度运动也非常的重要。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。失眠怎么办?睡前半小时内避免过份费力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
晚上总是失眠怎么办?温馨提醒：失眠症会使人精神萎靡不振，注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，会降低白天工作和学习的效率，严重危害着患者的身心健康，影响着患者的正常生活。小失眠，大危害，不要忽视失眠的症状表现，一旦发生失眠的症状表现，一定要第一时间想到治疗，希望患者能够早日摆脱疾病的困扰，恢复健康。
篇三:《晚上失眠怎么办好》
晚上失眠怎么办好
人类在出生以前的生活状况，可能对其成人后的身体情况具有非常重要的影响。一些人患上慢性失眠症，竟和自己的出生季节有关。精神分裂症患者冬季出生率也较高，认为原因可能与气候、感染、营养等方面的因素有关。由于慢性失眠症与许多精神疾患如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等有一定的内在联系。{今晚又要失眠了}.
失眠症会受到季节因素的影响吗？{今晚又要失眠了}.
气候因素：因为新生儿神经系统发育受环境因素影响较大，冬季气候寒冷，环境温度较低，可能对新生儿脑部发育有一定影响。{今晚又要失眠了}.
感染因素：冬季出生的新生儿可能因季节所致，昼夜长短差异而对感染因素相对易感，进而影响到其脑部睡眠结构的发育，导致成年后睡眠情况的结构紊乱。
营养因素：由于北方地区冬季新鲜蔬菜和水果摄入较夏季相对不足，可能因母体对维生素等多种营养素的摄入不足而引起机体新陈代谢紊乱，从而在一定程度上影响胎儿脑部的发育，进而对睡眠有关结构产生影响。
母体因素：雌激素对脑的发育有重要作用。由于冬季环境温度相对较低，此时垂体前叶-卵巢轴的活动降低，可能引起雌激素水平的变化而影响胎儿脑部发育，使他们将来可能易于发展成为慢性失眠症。
晚上失眠可以先喝杯热牛奶的，还有一天吃一个苹果的，苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。
当然了，这些小方法的作用很有限，特别是对于重症失眠，在此小编向大家推荐 百艺舒 了，它不仅能消失浅睡易醒、多梦、早醒等睡眠障碍，还能恢复大脑供血供氧，消除头晕、头痛、混身乏力等难受症状，还能提高记忆力与身体免疫力，你会惊奇的发现，你不光睡眠好了，吃饭香了，而且身体也较以前棒了。
篇四:《晚上经常失眠怎么办》
晚上经常失眠怎么办 失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分 3 种失眠症。 ① 发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。 ② 表现为全夜时醒时睡。 ③ 发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的 人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡 眠不足引发的。你如果总是感觉自己睡眠不好完全可以通过麦特*宁进行调节可 取得快速、理想的疗效。 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起 得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为 这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能 提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠 时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定 床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安/眠药。在服用安/眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安/眠 药不要超过 4 周。
篇五:《晚上总是失眠怎么办------吴春华》{今晚又要失眠了}.
失眠是我们生活中的最常见的现象，一个良好的睡眠对于健康尤为重要，失眠不仅给患者的身心带来伤害，同时也严重的影响了他们的生活质量。那么，对于失眠我们该怎么办呢？南昌军民医院的吴春华教授，给我们提出了如下的建议。
（1）心理治疗：心理治疗非常重要，应详细询问病史，耐心细致检查，了解现实生活中的心理负担，给予心理支持和认知行为疗法。帮助病人合理安排作息时间，劳逸结合，对改善睡眠障碍十分重要。对于部分严重的失眠症患者，一定要在正规医院失眠专科医生指导下，进行正规系统的治疗，该进行药物治疗的要进行药物治疗，不要图省事。{今晚又要失眠了}.
（2）睡眠障碍的治疗：对于存在抑郁情绪的睡眠障碍病人，随着抗抑郁药物应用后作为抑郁症状的睡眠障碍可以得到缓解。有焦虑、紧张等症状者使用药物有利于纠正所伴随的睡眠障碍，入睡困难等也可试用中药。
晚上失眠不可怕，面对失眠，我们应该树立信心，及时的寻求专业医院的治疗，一定不要盲目用药，一味忽视。祝你早日摆脱失眠的困扰。
篇六:《晚上严重失眠怎么办》
晚上严重失眠怎么办——吴春华
随着日常生活压力的逐渐增大，相信日常中的很多人是都会遇到失眠这种情况的。失眠的出现为我们的生活带来很大的危害。失眠的出现无疑是会令人比较苦恼的。那么要如何解决这种情况呢?我们在生活中对失眠要如何进行调理呢?下面我们就一起来了解下吧!
1、保持定时进餐和睡眠的习惯，为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
2、定时运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
3、追求高质量的睡眠，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。南昌军民医院的专家建议睡觉之前可以喝牛奶，和牛奶可以让自己心情变得平静，有利于身体机能的运转，同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感，让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多，要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。