第一篇 文成露营《2016暑假旅游好去处》
2016年国内暑假去哪里旅游好
暑假快到了，你有没有制定好出游计划呢？或是自己背包出门旅行，或是叫上三五好友一同出行，或是叫上爸妈一起来个亲子游，想想都是很美好的事情。夏季出游最重要的是避暑凉爽啦，旅博汇为你推荐8个国内的避暑胜地，背起行囊一起走进大自然的怀抱吧！
一、千岛湖——天下第一秀水
千岛湖，位于浙江省淳安县境内（部分位于安徽歙县），是世界上岛屿最多的湖，被誉为“天下第一秀水”。573平方公里水面上荡漾着1078个宛若翡翠一般的岛屿，自然风光旖旎，生态环境绝佳，是首批国家级重点风景名胜区、国家5A级旅游景区。湖畔拥有华东第一石林、8条惊险刺激的漂流，周边更有黄山、三清山、西湖等世界遗产地。
这样的风光可以满足爱好摄影和户外旅行的族友，或露营湖畔，或穿越山林，抛开都市的喧闹和烦扰，沉醉于湖光山色之中，享受我们的初夏六月天。
二、牛背山——中国最大观景平台
牛背山位于四川省雅安市荥经县境内，海拔3660米左右，它四面环山中间突起的独特地理位置，使它获得360度全方位“中国最大的观景平台”和绝佳摄影圣地的美称。六月的牛背山，杜鹃成片茂盛而艳丽的盛开在雪山之巅，与草坪、奇峰、云瀑浑然天成，让人感到自己已经步入了仙境。
牛背山不仅仅是在四川，在全国乃至世界也是声名远扬的。且不说“难于上青天”的蜀道究竟有多难，光是四川大队“费头子”们每每穿越归来分享的大片就足以吊起无数人的胃口一一摄影人的天堂，越野人的梦想，毫不夸张，不信，你就来看看！
三、红土地——上帝遗失的调色板
东川红土地位于昆明市东川区西南40多公里的新田乡，这里方圆近百里的区域是云南红土高原上最集中、最典型、最具特色的红土地。被认为是全世界除巴西里约热内卢外最有气势的红土地，景象比巴西红土地更为壮美。这片如彩虹般绚烂的土地，远眺之，似乎是被天地塌陷后的熊熊天火猛烈地燃烧过，呈现出一种极致的艳丽色彩。层层叠叠的梯田里，火红的土壤上，色彩斑斓的花朵交替开放，鲜艳浓烈的色块一直铺到云里、雾里、天边，还有旅行者的心中。六月时节，马铃薯生长旺盛，深绿色的豆苗田里开出点点白花，非常可爱，还有大片金黄色的成熟麦田，绝对是一幅丰收的美图。
提到东川首先想到的可能是国内首屈一指的东川泥石流国际汽车越野赛，那些尘土飞扬碎石遍地的赛道是参赛者的梦魇却同时也是非常刺激的体验；各位族友在向往越野赛事的同时也别忘记了东川还有这样壮美的景观，走过路过不要错过。
四、广西龙脊——中国最美梯田
龙脊梯田，位于桂林市龙胜各族自治县龙脊镇，梯田始建于元朝，成形于明朝，完工于清初，距今已有近700年的历史。梯田的规模磅礴壮观、气势雄浑，集世界梯田造型之精华，线条如行云流水、潇洒流畅，堪称“天下一绝”。六月时值“芒种”前后，农民开始往梯田灌水育苗，整个梯田景区呈现出一片生机勃勃的景象。如果在早上观赏，晨雾缭绕，仿如仙境。
在面对龙脊梯田这样极具地域特色的壮观风景之时，想必没有族友会不为之震撼！
五、呼伦贝尔——中国最美的草原
呼伦贝尔草原有着“中国最美的草原”的美誉，每年的六月到九月是其最佳旅游时节。今年雨水丰富，草原从5月中旬就已经发绿，在一望无际的大草原，牛羊成群，在这能体验最纯粹的草原风情。对于草原，相信不用做过多的描述了，许多族友已经亲身领略过草原的魅力。
在呼伦贝尔，你可以自由驰骋，释放心中的无限遐想，愿做一匹骏马，愿做那吃草的牛羊，只为守候着草原的朝阳和落日。
第二篇 文成露营《松潘马上游越走越精彩》
第1天
2009-09-16
松潘
松潘是川北的一座小城，隶属于阿坝藏族羌族自治州。松潘古名松州，是四川省的历史名城，也是是历史上有名的边陲重镇，被称作“川西门户”。著名的黄龙风景区就在松潘，另外还有同样有名的牟尼沟风景区。
县城所在地叫做进安镇，海拔2849.5米，距成都335公里，九寨黄龙机场距县城仅17公里。到松潘可以在成都茶店子汽车站坐大巴直达，每天有6:30、8:30和11:30三班车，至少要五六个小时，也可以坐到九寨沟的车在松潘下，但车票要贵30元；也可以坐飞机到九黄机场后打车前往，估计约半个多小时吧。
我们坐11:30的车从成都出发，天黑时终于到了松潘。汽车站位于松潘古城的北门外，距离北门三四百米，边上的宾馆很多，住宿很方便。
松潘北门户，汽车站附近
松潘
松潘至各地里程价格表
松潘
一位老汉赶着羊群经过汽车站附近
松潘
第2天
2009-09-17
松潘骑马游
因为孤独星球的介绍，到松潘去骑马已经成为很多老外的一种旅游方式。骑着马儿去牟尼沟的二日游是最受欢迎的。
松潘原来的两家快乐的小路和顺江马队已经合并为一家了，因此也不再存在抢生意的问题了，对游客来说并不是一件好事。好在听说又有人组织了一支叫骑骑乐的马队，价格便宜一些，但是不知道在哪里。
马队的店铺就在北门外汽车站附近，所以很好找。马队的线路有一日游、两日游和多日游的，价格为第一天150元，每增加一天增加100元，包括简单的餐饮和野外住宿帐篷。有一位游客就有一位向导，向导也
是单独骑一匹马的。最吸引人的是牟尼沟的两日游，因为既可以体验晚上的露营，又有非常漂亮的风景。
听说这几天晚上露营非常寒冷，而且之后我们会去九寨沟，因此我们选择了一日游。一日游也有两条线路，一是基本走平地，最终到达一座藏族寺庙；二是走山路，远观跨石崖，最终到达一个藏族小村庄。我们选择了第二条线路。
我们按照约定9点来到马队，已经有好多人在等着我们呢，他们是两日游去牟尼沟的，但前一小段路和我们是相同的，其中还有两位德国游客和一位意大利游客，真算是一支多国部队了。本来说好可以挑选自己喜欢的马的，结果只剩下最后两匹了。我们是第一次骑马，就这样忐忑不安地上路了。
松潘骑马游
去牟尼沟的游客 松潘骑马游
第三篇 文成露营《iData_温州公园体育休闲空间的设计营造_严小娟》
体育文化导刊 2013年5月 第5期 Sports Culture Guide No.5.May.2013
温州公园体育休闲空间的设计营造
严小娟
（温州职业技术学院体育部， 浙江温州 325035）
摘要：探讨温州城市公园绿地中体育休闲空间的设计和营造。主要结论：城市公园绿地中体育休闲空间的营造既可以为市民提供运动环境，又可以提高公园利用率，休闲空间可分为散步慢跑空间、趣味活动空间、运动健身空间和社交活动空间；体育休闲空间的设计营造要考虑空间层次、色彩、植物和服务设施等因素。建议：公园绿地体育休闲项目设计要符合大众需要；合理进行公园绿地体育休闲空间布局；结合地域体育文化传统；注意改善现有公园中的体育休闲设施等。
关键词：群众体育；体育场地设施；温州；公园绿地；休闲体育体育健身活动离不开一定的场地和设施，而建设这些体育场地和设施往往需要较长的时间、占用稀缺的土地资源，不能在短期内很好满足人民群众的体育健身需求。但是各城市一般都有公园、绿地，如果利用这些城市公园绿地营建休闲体育空间，就可以在不增加土地占用、不耗费大量资金的前提下在短期内增加群众体育活动场地和设施。目前城市公园绿地的设计规划很少考虑其健身功能，难以满足人们日益高涨的体育休闲需求，所以，研究如何将城市公园绿地与体育健身场地有机地融为一体、在创造出自然景观的同时为人们提供优雅的运动环境具有重要价值。本文以温州为例进行分析，对其他城市也有一定的借鉴意义。
1 城市公园绿地体育休闲空间的特点
城市公园绿地是空气清新、环境优美的市民休息、休闲空间，而城市公园绿地体育休闲空间除了具有公园的一般特征外还应该具有一定的体
育运动设施，为市民提供放松身心、回归自然的活动场所，满足市民的健身运动需要。1.1 功能多样
体育休闲空间功能多样主要表现在两个方面：一是指由于使用者目的不同带来空间功能的不确定性，如商家可以在这里做广告宣传等商业活动，市民也可以在这里散步健身。二是指由于体育休闲空间形式或季节的变化往往会造成体育休闲活动内容变化，如春夏秋冬、早晨傍晚不同时间段人们可以在同一地方进行不同的活动。1.2 交通方便
城市公园绿地中的体育休闲空间是对公众开放的空间，用于市民开展体育休闲活动，因此要方便市民步行到达和自由地参与其中。现在市民私家车拥有量不断增加，也要考虑自驾车到达和停泊问题。1.3 专业技术性强
城市公园绿地中体育活动设施建设等需要体育专业知识，空间里的交通线路设计、环境等更
基金项目：温州市科技项目（R20110079）
作者简介：严小娟（1970-），女，浙江江山人。讲师，硕士，主要从事群众体育研究。Tel：（0577）86680339，E-mail：zcf@wzvtc.cn。
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要运用到多方面的专业知识。1.4 安全可靠
城市公园绿地中的体育休闲空间对安全要求很高，体育设施要保证安全。如体育运动设施要保证质量，常检常修，有的设施要有明显的警告标志和使用要求，要有专门为儿童、老人以及残疾人提供的设施等等。1.5 具有娱乐趣味性
城市公园绿地中的体育休闲空间应该具有一定的趣味性，吸引人们乐于在里面运动而不感到厌倦和疲惫。
2 城市公园绿地体育休闲空间设计思路2.1 空间形式划分
要根据每个公园绿地面积大小、地理位置、地形特点营造适合某一活动的体育休闲空间。体育休闲空间特定的功能决定了体育休闲空间的形式。按照有关建筑空间理论，结合体育休闲空间功能要求，可以把它分为以下几种空间形式：
停滞空间和运动空间。这个划分标准是依据人们休闲健身活动的类型而言。停滞空间是指适合原地运动为主的项目的空间，诸如太极拳、健身操等；而运动空间是指可以进行球类、散步等运动项目或比赛等活动的空间。这两种空间在设施配置上分别有不同的要求。
复合空间和单一空间。复合空间是指同一时间内在其中可以进行多种休闲健身活动或者在同一空间不同时间可以进行不同活动的空间。单一空间是指往往只能进行一种休闲健身活动、功能单一而明确的空间，具有很强的识别性。复合空间内运动项目多样化，彼此间易产生干扰，容易引发安全问题。
封闭空间和开放空间。这个划分标准是依据人们心理感觉和主观体验。空间的围合程度、容积感、窗体之间的距离等因素使人产生的对建筑物的视觉感受和心理距离不同。体育休闲空间是否亲切、舒适与该空间的开放与封闭程度密切相关，过于封闭或开放的空间都会令人们感到不安、不愿停留，易使人产生不安全的心理。2.2 空间类型设计
公园绿地体育休闲空间要按照运动项目特点
进行设计，因此就必须分析温州市民喜欢的休闲体育项目有哪些，才能有针对性地在公园绿地营造特定功能的体育休闲空间以满足市民需求。根据作者多年观察，不同年龄段的温州市民参与的体育休闲运动不尽相同（见表）。
不同年龄段的温州市民主要参与的体育休闲项目体育休闲人群中老年青少年儿童
体育休闲项目
太极拳、散步、游泳、健身操、乒乓球、气功、门球、慢跑、羽毛球、交谊舞篮球、足球、跑步、羽毛球、骑自行车、游泳、武术、瑜伽、网球各类趣味活动、各类游戏
根据上述市民喜爱的体育休闲项目，可以将城市公园绿地中的体育休闲空间设计成下面几种类型：
散步慢跑空间。散步慢跑空间属于运动空间和复合式线性空间，是人们散步、慢跑的场所，以放松为主要目的。空间表现形式为两侧围合或一侧围合。其空间对比明显，能给使用者形成不同的空间感受。为满足人们的行走与慢跑要求，线路设计应适度保持曲折，道路两侧的景观也要有所变化，要做到步移景移、动静相呼、协调搭配[1]。
趣味活动空间。趣味活动空间一般是为儿童设计，里面要有滑梯、平衡木、秋千等设施，满足孩子们滚、跑、滑等各种需要，相对封闭而独立。要利用色彩鲜艳的素材形成不同的活动小空间，营造出活跃的气氛。可以利用城市公园绿地中连接成片的绿地形成一个连续、跳动的空间。孩子在其中可以从一处玩耍到另一处，以满足孩子的好奇心，适应他们活泼的性格特点[2]。趣味活动空间在保证娱乐性的同时更要确保安全性，里面的设施其边、角等部分要保证圆滑、柔软，避免尖、硬物件对儿童身体造成的损伤。
运动健身空间。运动健身空间一般包括运动场所、器械场地和休息空间。运动场地包括乒乓球、羽毛球、网球、篮球、塑胶跑道等专项运动场地。这种空间适宜建在公园绿地面积比较大的地方。场地周边应种植丰富多样的本土乔木，使场地置于绿色环境之中，让人们休闲运动时能同
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时呼吸到清新的空气[3]。器械场地安置的健身器械根据使用人群年龄不同可设中老年人器械区和青少年器械区，器械活动场所最好设置在大树较多的地方，营造一个凉爽的健身氛围。
社交活动空间。社交活动空间就是为市民提供跳交谊舞、健美操的场所。该活动空间作为人为的功能空间和意义空间应是公园绿地的景观中心，符合活动时人流的集散要求。该类空间应在模式、尺度、性格方面达到功能与意义的统一，空间元素的组合要有秩序性，从而保证较好的广场空间效果。
2.3 空间其他方面的设计和营造
空间层次。空间层次是公园绿地各功能性空间的连接模式，把大小不一的绿化用地、休闲娱乐空间按一定的顺序和秩序连接起来，以绿篱、栏杆、矮墙等形式的分隔手段将大空间划分为特点鲜明的系列化小空间，营造内外、动静的空间氛围，使公园绿地体育休闲空间形成一个有机的环境整体，以满足市民休闲体育活动的多样化需求。
空间色彩。人们的情绪会随色彩变化而变化，如红、黄等暖色调可以使人兴奋，激发人的热情，使人感到精力旺盛；而蓝、绿等冷色调会使人情绪稳定、心态平和。因此，公园绿地中体育场所及设施的色彩设计要利用色彩的这种视错觉效应影响人们的情绪，提高人们的运动健身效果。
空间植物。可以用本地乔木、灌木、绿篱的不同排列与组合来界定体育休闲空间的边界。静态活动空间适宜营造幽静的氛围，适宜用高大的绿篱来阻隔外界视线与噪音的干扰。参与活动人数较多的活动场地要保证空气流通，植物间要适当留出空隙，降低空间的围合程度。需要播放体育舞蹈音乐的空间可在活动区边缘设置隔音林带，以避免对附近居民造成干扰。少用或不用有刺激性气味的花草树木，以免对休闲体育运动中的人们造成伤害。文成露营
空间服务设施。空间服务设施包括休息设施和照明设施。在体育休闲空间中必须设置一定数量的座椅、石桌、太阳伞等，给人们提供安坐、小憩的条件，增加人们驻留时间进而提高体育休闲空间的利用率。特别对于老年人活动空间，讲究座位的舒适性与实用性是十分必要的。照明设
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施主要是利用灯光营造气氛，丰富体育休闲空间层次，一般通过路灯和装饰灯具来达到美化空间的目的。3 对策与建议
3.1 公园绿地体育休闲项目设计要符合大众需要
要构建公园绿地体育休闲空间首先要选择合适的体育休闲项目。公园绿地体育休闲项目的选择要考虑以下几个因素：
一要满足大多数温州市民的体育休闲爱好。据笔者观察，温州市民喜欢的休闲体育项目有乒乓球、羽毛球、游泳、跑步、健身操等，近几年在青少年人群中流行起了三人篮球、笼式足球、骑自行车、轮滑等新的休闲体育项目，而徒手健身操和跑步是老少皆宜、最易开展的公园绿地体育休闲项目。所以每个公园绿地都可以营造适合于健身操和跑步的空间，为这部分人提供户外体育休闲空间。如在公园中增设色彩鲜艳的跑步道、开辟能够播放音乐的广场空地等，以满足他们的休闲体育需要。
二要考虑不同年龄段人群体育休闲项目的需要。儿童、青少年、中老年人群喜欢的体育休闲项目是不一样，儿童喜欢趣味游戏活动，在玩耍中锻炼身体，如滑梯、走平衡木、跳蹦床等；青少年喜欢激烈、对抗性强的项目，如羽毛球、三人篮球、笼式足球、骑自行车、轮滑等；老年人则喜欢太极、游泳、健身操、跳舞等项目[4]。因此，要根据公园特色、所处地理环境、面积大小因地制宜营造体育休闲空间。
三要方便人们进行体育休闲运动。方便人们进行体育休闲运动一要考虑时间，二要考虑空间。市民进行体育休闲活动的时间平时集中在早晨、傍晚，节假日则全天都可以进行。所以在社区公园、城中心公园里可以设置相关休闲体育运动设施，方便人们就近锻炼，而离市中心较远的公园可以设置适合长时间参与的运动设施，方便人们在节假日进行体育休闲活动。
3.2 合理进行公园绿地体育休闲空间布局
根据公园所处位置，温州市区公园可以分为城外围公园和城中心公园。
温州城外围公园离市区较远，目前面积较大
的公园有茶山大罗山森林公园、三洋湿地公园等，在这些公园中应构建与大自然环境相融合的户外体育设施，为市民提供如徒步、游泳、露营、攀登、拓展、骑车等户外体育休闲活动，如可在茶山大罗山森林公园建健步道、自行车道、露营基地。现在越来越多的温州人把骑车作为健康时尚的生活方式，但温州市区骑车环境不好，若重新增加自行车道又有一定的难度，而茶山大学城、三洋湿地、瑶溪、七都岛等正在建设中，应该把自行车道规划在里边。另外如规划中的一些公园也可以根据当地居民爱好打造几个体育主题公园，营造儿童活动空间、趣味活动空间及运动健身空间。
城中心公园包括中小型公园和街道社区绿化休闲场所。目前城中心公园比较知名的有江心公园、松台山－九山文化公园、海坛－华盖－中山公园、景山公园、白鹿洲公园、翠微山公园、马鞍池公园、蒲州公园、绣山公园、滨江公园，可在这些公园增加跑步道、为跳健身舞人群提供有电源插座的健身区、乒乓球台、单片羽毛球场等体育休闲设施，如果空闲场地足够，也可以增设网球、笼式足球、三人篮球场等以满足不同体育休闲人群的健身需要。
3.3 休闲空间设计要结合地域体育文化传统
温州有丰富的山水自然资源，可以构建沿江、沿河、依山体育休闲运动区，沿江就是沿瓯江、楠溪江、飞云江、鳌江建绿色健身走廊；沿河就是沿塘河建自行车健身道、健身步道；依山就是依泰顺、文成、永嘉山区建户外体育休闲空间。温州是全国闻名的游泳之乡，羽毛球是群众喜闻乐见的项目，划龙舟、武术等也有悠久的历史，休闲空间的项目设置也要结合这些地域特点。
3.4 改善现有公园中的体育设施配置
现在温州有相当多的公园原本就建有一些体育设施，如九山公园里的健身操广场、休闲跑步道，华盖山公园里的羽毛球场等，但是大多数公园里的休闲体育设施不是陈旧就是不完善，甚至缺乏安全性。如温州景山公园已经成为温州市民跑步的一个场所，据《温州都市报》报道，在温州进行夜跑的人平均每天就有上千人次，但凡在那里跑步过的人都有亲身体验，就是没有专门的跑步道，人与车相杂，危险性大。因此，建议在经常有人跑步的公园场所应该设有专门的跑步道，并设置相关安全标志，让跑步的人更方便、安全。此外，对一些健身操场地应增设相应的用电设备，以便播放音乐；在公园绿地运动场所可建设更衣室等。
总之，在城市公园绿地营造体育休闲空间既要满足大多数人的需要，也要覆盖不同人群的不同项目需要，同时要结合空间、地理特征、传统体育文化等因素。在公园规划时要考虑其体育休闲功能，在已建成公园中应逐步改善体育休闲设施，以更好地满足人们对健康生活的追求。参考文献：
[1] 褚文婷.当代体育型景观设计的分析与思考[J].现代园林论坛, 2010,12(12):27-29.
[2] 陈妍.基于游戏发生原理的儿童户外活动空间研究[D].南京林业大学硕士学位论文, 2007:68.[3] 任天花,刘德良.公园绿地的休闲体育调查与分析[J].嘉兴学院学报, 2011,11(4):85-90.
[4] 王俊琪,等.老年人参与公园休闲体育活动现状分析[J].城市问题, 2012,18(9):75-77.
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第四篇 文成露营《2014青藏、尼泊尔路书》
2014青藏、尼泊尔路书 走出都市，回归自然，品味一份宁静悠闲的浪漫！潼悦自驾游计划暑期组织青藏、尼泊尔环线游，释放工作压力。
一、出游形式：
自驾游（每车坐满），休闲、娱乐游（自备娱乐设备—电脑、资金—赌资）。
二、注意事项：
（一）出发前 ：
1、身体准备：进藏区前睡眠和休息要充足，有条件者可适当饮用红景天等饮料，严重高血压、心脏病患者不宜进高原。文成露营
2、心理准备：青藏高原不适合休闲度假，如有心理负担会加重高原反应，延缓人体适应高原气候。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
3、衣服和食物：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时建议带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定、头痛粉等物品。因路途遥远，有可能不能按时用餐，请带好巧克力、牛肉干等干粮。
4、必要提醒：相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品，沿途商店很少，藏民的卫生生活习惯都与汉族有所不同，所以最好提前要带足这些东西。
（二）旅行中 ：
1、适量饮用酥油茶、奶制品、红景天等饮料可增强对高原气候的适应能力。
2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。
4、藏区属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。
5、有些地方需骑马，需注意安全，必须由马夫牵方能骑，不能独自骑马，更不能骑马奔跑，险路和下坡路必须下马步行。
6、此线路条件相对比较艰苦而且路途遥远，经常不能按时抵达就餐点，同时所经地区多为少数民族地区，条件有限、物质匮乏，用餐多有不合口味之处。所以请准备足够的干粮、矿泉水等食品在途中食用。
（三）友情提示：
1、个人物品及装备：
护照、边防证、身份证、银行卡(中行/建行/邮政储蓄)、信用卡、现金等（现金不要带太多）；
户外用品：背包、腰包(放随身重要物品),防水雨具；
衣物：防寒服，旅游鞋（最好是防水旅游鞋），排汗保暖内衣1－2套，换洗内衣裤若干，厚棉袜若干，
防寒防晒品：防晒霜（50SPF PA++以上）、太阳镜、太阳帽、润肤霜、唇膏；
各类器材：手机、相机、充电器、备用电池(充电设备多的,最好准备一个轻便的多用插线板,免得大家枪插座)。
2、药品及食品：
⑴ 药品：
高原反应药：红景天、肌苷片等；
感冒药：白加黑、百服宁、芬必得、头痛感冒药等(如果要预防感冒就带板蓝根冲剂)；
喉腔药：草珊瑚含片、西瓜霜含片；
胃肠药：保济丸、吗叮林、泻利停、氟哌酸、藿香正气水；
外伤药：正红花油、创可贴、红药水、纱布；
高原蔬菜水果少,维生素必要的,带些维生素C,而且容易上火带牛黄解毒丸。 ⑵ 食品：巧克力、牛肉干、奶糖、豆腐干等高热量食物（川西各地均由自熟食品，味道不错。）。
三、线路概况：
（一）青藏段行程
D1：潼南——南充——陇南（约496.8公里/6小时28分钟，G75兰海高速） 当天全程赶路，早起夜宿陇南
D2：陇南——兰州（约431.6公里/7小时33分钟）
或：陇南——兰州——西宁（约643.8公里/10小时24分钟）
当天全程赶路
(或选择全高速：潼南—南充—西安—兰州—西宁)文成露营
D3：兰州——西宁（约250.3公里/3小时9分钟）——观景日月山——倒淌河镇——恰木恰镇
1、日月山位于湟源县的西南部，青海湖的东南部，距离湟源县城 40km，距 离西宁市中心 100km，海拔最高处为 4877m。日月山历来是内地赴西藏 的咽喉要道，历史上曾是唐朝与吐蕃的分界。唐太宗使文成公主远嫁吐蕃 以平息战事，赠宝镜陪伴。到达日月山时，文成公主把宝镜抛了出去，正 好落在两座小山上，东边的半块朝西，映着落日的余晖，西边的半块朝东， 照着初升的月亮，日月山便因此而得名。最佳旅游时间为 6-9 月。
地址：青海省湟源县西南部 费用：40 元 / 人 开放时间：8:30-18:30 联系方式：0972-2484382 cincinfu 日月山上的景观人为痕迹比较重，如果买票的话，可以从中间 那条白白的长色楼梯走上去，参拜文成公主的雕像。但是这里是高原， 如果真的爬上去估计还是蛮喘的，倒淌河镇也可以参拜文臣公主的雕像。
2、从日月山继续前行 40km 就到了倒淌河镇，倒淌河是一条发源于日月山、 依靠雪融水和雨水的季节河，自古以来都有“一江春水向东流”的说法， 而倒淌河却是一条“众河皆东流，惟独我西淌”的河。秋季是倒淌河地 区的雨季，日月山上空的一场大雨，会让倒淌河变成一道骤然暴发的山洪。 夏季的倒淌河没有了宽阔的河面，仅是一条流淌着浅水的小溪。在倒淌 河畔，有一座以倒淌河命名的小镇，是青藏公路、青康公路的交汇枢纽， 向西直奔西藏，向南通达四川。民谣歌手张浅潜有一首名为《倒淌河》 的歌曲，吟唱出了茫茫大地中的悲凉感和孤独感。 不可小西 倒淌河景点没什么特别的，有些经幡和彩旗，十几分钟就能逛完。 非常小的一个景区，进不进去大家可以自由选择。
3、宿海南藏族自治州（恰不恰镇）蒋坤坤
D4：恰木恰镇——黑马河乡——茶卡盐湖——德令哈市
游览青海湖，露营黑马河或住德令哈市
D5：德令哈市——格尔木市（约328.8公里/4小时46分钟）
沿途经过美丽的可鲁克湖——锡铁山——察尔汗盐湖——昆仑山——可可西里
夜宿格尔木市
D6：格尔木市——安多县（约691.8公里/13小时19分钟）文成露营
全天路程比较远同时会翻越唐古拉山口 海拔比较高 缓慢行走缓慢动作 夜宿：安多县 高山地区住宿要保暖 （如果出现有高原反应强烈的可以休息一天）
这一天风景很美，同时也很挑战高原反应
D7：安多县——当雄县（约303.2公里/6小时2分钟）
全天缓慢行走以身体情况而定，如果全队人员身体不错，可以挑战纳木错了
D8：当雄县——纳木措 （海拔4718，约61.6公里/2小时8分钟）
早上睡个懒觉，休整下午出发纳木错，纳木错最美的风景是日落和日出 夜晚住在纳木错
住宿联系：神湖纳木措客栈 电话：0891-6964312 纳木错扎西半岛
D9：纳木措——拉萨（约221.5公里/5小时17分钟）
能早起的就早起看日出，看不了日出的就休息，自然醒 然后出景区向拉萨市区
路过羊八井可以泡个温泉啊
夜宿：拉萨
D10——D12： 拉萨市区游玩 调整 适应环境 办理去尼泊尔的签证 拉萨海拔3000
建议游玩：八廓街、大昭寺、布达拉宫、色拉寺、哲蚌寺 药王山 要走亲戚的啊 看朋友的 逛街聊天 去玛吉阿米发呆的啊都可以
D? ：拉萨出发—（约104.7公里/2小时24分钟）—羊湖—（约232.2公里/5小时52分钟）—日喀则—（约339.3公里/10小时8分钟）—珠峰大本营—（约283.7公里/9小时40分钟）—樟木
D? ：樟木—（出境）—加德满都
二、尼泊尔行程
亮点 Highlights
★庙宇林立的众神国度
尼泊尔自称“神跟人一样多、庙宇跟房舍一样多”，笃信印度教的尼泊 尔人占全国 90% 的人口，印度寺庙沿途皆是，最为典型的是加德满都三 个杜巴广场，囊括了十六至十九世纪的五十座以上的寺庙和宫殿，反映 宗教神话的雕塑或隐藏在皇宫里或隐藏在居民的居所里，反映着尼泊尔 人与神共生的态度理念。尼泊尔的蓝毗尼是佛祖的诞生地，其中的佛教 遗迹每年吸引着无数的朝圣者前往。 ★感受尼泊尔的微笑
有无数优秀的人像摄影作品，都是在尼泊尔拍摄的。这里有善良友好的人们，满满真诚微笑的孩子们或是广场一隅静静贩卖的小摊贩，尝试将 他们定格在你的相机里，或许就成为了尼泊尔最为真实难忘的记忆。不过， 拍摄人像的时候最好征求对方的同意，不要“粗暴”摄影。
★穿上一身绚丽的纱丽
在尼泊尔的大小店铺里有很多可以制作纱丽的服饰店，你可以花不多的钱获得一件属于你自己的纱丽。穿着漂亮的纱丽走在庙宇林立的尼泊尔街头，除了能够给你的照片增色不少，还将给你的旅途增加无限乐趣。
★滑翔胜地
漫天飞舞的滑翔伞是博卡拉天空一道亮丽的风景线。作为世界三大滑翔 胜地的博卡拉，凭其便宜的价格广受极限运动者的欢迎。更因电影《等 风来》的流行在年轻游客中极具人气，飞翔在天空中体验失重的快感，张开双眼时湖光山色展现着不同于平时的美丽，自由飞翔的梦想由此实现。
常用的尼泊尔语言
Namaste：你好 Cha：是的 Chhaina：不是 Dhanyabad：谢谢 Guhar：救命 Kati：多少钱
电源
尼泊尔标准电压 230 伏，50 赫兹，CDM，2-3 个圆孔，推荐使用转换插头。
货币
加德满都泰米尔区银行或者货币兑换点进行兑换，部分酒店和商铺也可 以兑换货币，不过汇率不太稳定。在中国樟木兑换货币比较合算。（1人民币=16卢比）
尼泊尔--住宿_sugar_新浪博客
尼泊尔签证
尼泊尔驻拉萨总领事馆
地址：西藏自治区拉萨市罗布林卡路 13 号
联系方式：0891-6813965，0891-6822881，0891-6815744
传真：0891-68366890
办理个人旅游签证相关内容 需提交材料：半年以上有效护照原件、2 寸彩照 1 张、个人资料表。 所需工作日：3 个工作日。（周一早上办，周三下午取） 签证有效期：6 个月。
可停留天数：60 天，单次出入境。 费用：
拉萨：15 天签证费用为 175 元 / 人，30 天签证费用 280 元 / 人， 90天 700元/ 人。
D1: 樟木——加德满都 车费700RS
从樟木过境到底加德满都，直接到泰米尔区先找到住宿的地方，泰米尔区的住宿比较集中。找到酒店之后休息，向酒店预定第二天的奇特旺之旅三天两晚。然后除去寻觅午饭。
加德满都是尼泊尔的首都，同时也是旅游观光重镇，通常意义上讲的加德满都旅游是指加德满都及其周边的两个城市帕坦和巴德岗。繁华的加德满都人头攒动，林立的古建筑群杜巴广场旁，偶尔走过身披艳丽纱丽的少女，贩卖商货的小贩热情的叫卖时而惊起一群飞鸽，小猫小狗悠闲地晒太阳，人、动物与神灵似乎达成了和谐的统一，在这里，宗教如同 日常生活一般自然。 蓝心融 城市环境、道路的差劲和这里人们的祥和、快乐形成了鲜明的对比。 彦博 对于加德满都来说，众神之都一点都不夸张，有世界顶级文化遗产 杜巴广场，有精湛的木雕，有传奇的廓尔喀弯刀。