第一篇 养生的重要性《浅谈养生重要性》
养生与保险很像，也有区别。相同之处是他们都是对未来的一种投资，需要长久的付出。不同之处，养生的方向比较明确，就是得到一个好的身体，把我们的生命进行到极致。保险的种类比较多。拿意外险来看，即是一个概率性的问题。国人的那句老话说的好：常在河边走，哪有不湿鞋。也就是说这种意外险的最终方向是意外。我们可能更希望的是破财消灾，而不是灾后拿钱。这两种看似不相干涉的事物，还是今后发展的大方向。国外无比强悍的保险业我就不用多说了。养生这块，马云曾说过：下一个能超过我的亿万富翁，一定出现在健康产业里。对此的重视可见一斑。保险我没深入了解。下面就说说养生吧。养生，其实我们经常听到的是中医养生，因为我们老祖先早在之前就留下了许许多多的养生保健，强身健体的医学素材。而在当代物质生活都大大提高的今天，养生保健被我们更是总结前人的基础上又发扬光大。其中最具代表的就是艾灸。这几年艾灸行业如雨后春笋般的蓬勃发展着，光看针对艾灸使用的灸器，灸具都多达四五十种。这也从侧面反映了艾灸的实用性与有效性。现代医学研究表明，艾灸可以通过经络调整人体生理功能，促进新陈代谢，增强血液循环，调整内分泌，提高机体免疫力和防病能力。中医认为其主要作用是调和阴阳，扶正祛邪，疏通经络，补气益血，协调脏腑，从而达到预防早衰，防治疾病的目的。实践证明，人们无病施灸，可以激发人体正气，增加人体抗病能力，以抵制病邪的侵袭。《扁鹊心书》云："人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣"由于灸能益气温阳，而人身的阳气有"卫外而为固"的作用，若能使阳气保持常盛，正气充足，则病邪不易侵犯，身体就会健康。还有也比较常见的养生类的比如，足疗，拔罐，刮痧，针灸等等，这就不一一列举了。说这么多的养生方法，目的只有一个，那就是强身健体，远离疾病，追求生命的极限。但同时这又是一个很长久的工程，需要我们坚持不懈，持之以恒的走下去。真真正正的印证了那句话：人生道路都不平坦，需要我们坚强的坚持走下去。
第二篇 养生的重要性《养生保健的重要性》
第三篇 养生的重要性《养生保健的重要性》
第四篇 养生的重要性《营养的重要性-营养与人体的关系》
营养的重要性-营养与人体的关系
一、六大营养素与人体的关系
健康是美容的基础，而健康与营养息息相关，因为物质与精神统一的人体，是一个极为复杂的生命现象，成千上万个生物化学反应，每时每刻都在体内进行，维持这一切的过程就是营养，六大营养素在人体内各司其职，有构成人体的物质没有进行代谢的物质，有的作为人体活动的能量，有的参与调节生理活动，健康的人体需要全面的营养。
1、蛋白质：
蛋白质是构成一切生命现象的物质基础，成年人体内约含蛋白质17%，恩格斯说：“生命是蛋白质的存在方式。”蛋白质与核酸是生命活动中最重要的物质基础，人的任何一种细胞，组织、和器官都有蛋白质构成，人体内的蛋白质有10万多种。
蛋白质的生理功能：
1） 参与肌肉收缩。
2） 催化，人体内的化学反应是通过生物催化酶的参与而完成的，而酶的重要组成部分就是蛋白质。
3） 组成结缔组织，软骨，肌腱，毛发皮肤等结缔组织都是以蛋白质做为主要成分。
4） 免疫，蛋白质还是人体激素和抗体的组成部分。如甲状腺、性激素、促成长激素，催乳激素。
5） 运载：血液运输脂肪时由蛋白质与脂肪结合形成脂蛋白质形成输送。
6） 遗传：任何生物都有自我复制的能力，这中复制称为遗传，蛋白质是遗传因子的主要成分。
功能：
当人体能量摄入不足时，蛋白质可以氧化分解释放能量，每克蛋白质在体内完全氧化分解，可以释放出4.1千卡热能。
蛋白质的质量，蛋白质的需要量取决于蛋白质的质量，与人体蛋白质组成越接近的食物蛋白，质量越好，因为蛋白质是由多种氨基酸组成的，食物中的蛋白质在消化道中被分解成氨基酸后被吸收，蛋白质的组成状况决定蛋白质的质量，因为人体内有些氨基酸可以相互转换，而有八种氨基酸，人体是不能转换的，这在营养学中称为必须氨基酸，而这8种只能由食物中摄取，食物中的蛋白质所含氨基酸的种类和数量决定了蛋白质的生理价值（尤其是必须氨基酸的种类与数量），越接近人体利用率质量越好，可利用价值越大。
动物性蛋白质的主要的来源是瘦猪肉（牛肉）鸡肉黄及水产品等，这类蛋白质所含必须氨基酸种类齐全，数量充足，不但能维持人体的健康。并能促进生长发育，属于完全蛋白质。 植物性蛋白质的只要来源有各种豆类，杂粮及米面等，这类蛋白质所含氨基酸的种类比较全。但是含量不均，可以用于维持生命，但是不能促进生长发育，属于半完全蛋白质，谷物中的黄豆及其豆制品蛋白质的含量较高，其氨基酸的种类和含量都很高。
人体需要量：
人体对蛋白质的最低需求量是每日30—45克，但是需求量并不等于供给量，因为有蛋白质质量和人体吸收利用的等问题，中国医学科学院推荐的供给量是 ：成人美千克体重每日供给1-1。5克，一般男子每日应供给75克。女子每日应供给70克。
蛋白质摄入量与人体的关系：
A、蛋白质供给量不足，当蛋白质摄入量长期不足，人体会出项生长缓慢，体重下降，贫血等现象，皮肤也会相对松弛，缺乏弹性，容易产生皱纹。
B、摄入过量 蛋白质摄取过多，在体内也会以脂肪的形成贮存起来，使人发胖，加重
消化系统，肝脏及肾脏的负担。
2、脂类
脂类包括油脂和类脂，油脂即日常食用的植物油，如花生油、豆油、菜子油及猪油、牛油等，类脂是磷脂、糖脂和固醇等化合物的总称，脂类是人体重要的组成部分，成年男子体内平均脂肪含量在13%以上，成年女子的平均数值则更高一些。
1）脂类的功能
A、贮存能量：1克脂肪在体内彻底氧化门口眼释放出38。9千焦的热量。
B、保护机体：人体的脂肪在提下呈液态，能起到保护机体和内脏器官的作用，避免外部撞击和震动的伤害。
C、是构成细胞组织的成分，人体任何细胞租子都含有类脂，只要集中在 细胞外膜和细胞内各种细胞器上，统称为生物膜。
D、 促进脂溶性维生素的吸收，某些维生素不溶于水，只溶于脂肪，只有人体内摄入脂肪时，食物中的脂溶性维生素才能被吸收。
E、 调节生理功能，人体生理需要的脂肪中有 两种不饱和脂肪酸，人体自身不能合成。必须由食物脂肪供给，这些在营养学上称为必需脂肪酸。必需脂肪酸有降低血中胆固醇，防止动脉硬化的作用，脂肪中的必需脂肪酸含量越多其营养价值越高，必需脂肪酸在植物油中含量比较高。
F、 增进食欲、调节口味，给人以饱腹感。
G、 滋润皮肤和毛发，通过皮脂腺分泌皮脂，以滋润皮肤和毛发，使皮肤光泽具有活力。
2）脂类摄入量与人体的关系
A、脂肪酸缺乏：当人体内必须脂肪缺乏时，轻度使皮肤变得粗糙，常会出现鳞屑状皮炎。抵抗力减弱，抵抗疾病的能力下降；严重者可使人体会发育迟缓、生长停滞。
Ｂ、摄取过量：过多脂肪贮存于体内，则会使人体态臃肿，加重心脏负担，对心血管不利。
3、碳水化合物
碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物。
碳水化合物是构成机体的一种重要物质，并且是人体最主要的供能源泉。
含碳水化合物最多的是食粮（白糖、红糖、果糖）的淀粉类食物。
碳水化合物的功能
Ａ、供能：碳水化合物被消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收。在正常情况下，人体首先从葡萄糖中得到热能。
Ｂ、是合成蛋白质和脂肪的碳架：蛋白质、氨基酸、脂肪是合成都是由一个个碳原子连接起来的，这些碳链来源于碳水化合物的转换。
Ｃ、是体内重要物质的组成：核酸是人体内重要的遗传物质，含极大量的核糖；糖可以和蛋白质组成糖蛋白，具有重要的生理功能：如某些抗体、酶、激素等；糖和脂类结合形成的脂糖是组成神经组织的成份，也是构成软骨、眼球角膜、玻璃体的成份之一。 Ｄ、解毒作用：糖对酒精的解毒能力很强，可以起到保护肝脏的作用。
Ｅ、促进肠蠕动：糖大部分来源于谷物、蔬菜和水果，含有粗纤维，能促进肠蠕动，增进消化腺的分泌。
Ｈ、 摄入量与人体的关系 糖类摄入量不足，可导致机体发育缓慢，体重下降，摄入过多则可致肥胖及动脉硬化。养生的重要性
4、维生素
（1）维生素不是构成人体组织的原料，也不是供应能量的物质，但它却是维持机体正常生命活动所必须的营养素。是人体生长和健康必不可少的物质。多种维生素不能在人体内合成，需从食物中摄取。维生素范围很广，按其溶解性质可分为两类：脂溶性维生素和水溶性维生素。
维生素Ａ属于脂肪维生素，耐热，在空气中容易氧化，也能被紫外线破坏。
1）维生素A的的生理功能 维持呼吸道、消化道、泌尿系统以及性腺上皮细胞组织的健康。保护视力，维护正常视觉，防止夜盲症和干眼病，促进人体的生长发育，尤其是婴幼儿。增加人体免疫力，并能防止多种类型上皮的肿瘤的发生和发展。
2）维生素A的来源
①动物肝脏 如：羊肝、鸡肝、牛肝、猪肝。
②禽蛋类 如：鸭蛋、蛋黄。
③蔬菜 如：胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、芥菜等。
④维生素A的摄入量与人体的关系
A、维生素A缺乏
当维生素A缺乏时，易患夜盲症和干眼病，还会出现皮质干燥、粗糙和形成棘棘状毛囊化丘疹，有的甚至头发枯槁，脱落，指（趾）甲变脆。
B、摄入过量
维生素A摄入量过大也会引起中毒，主要是指化工生产的维生素A。如果长期服用化工生产的维生素A就会出现头晕、头痛、厌食、腹泻、皮肤粗糙、毛发脱落，甚至出现肝脏肿大、肌肉僵硬等现象。
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（2）维生素D又称抗佝偻病维生素，属于脂溶性维生素。
1）维生素D的功能 维生素D对皮肤的新陈代谢起良好作用，要增强对湿疹、疮疥的抵抗力。能促进人体对钙、磷的吸收，利于钙磷的沉着，促进骨组织钙化。
2）维生素D的来源 是由植物油、藻类植物和酵母中的物质经紫外线照射而形成的。维生素D在人体只有转变为活性才能发挥作用。维生素D在鱼肝油和蛋黄含量丰富，但来源主要不是食物，而是人体皮肤内的脱氢胆固醇，此物在日光紫外线的照射下能转变为维生素D。
3）维生素D摄入量与人体的关系养生的重要性
维生素D缺乏 肠道吸引钙磷能力下降，血液中碱性磷酸活性高，钙磷下降，使骨样组织不易转化为骨质，獐出现佝偻病，成年人骨质疏松，严重时手足抽搐。养生的重要性
摄入过量 摄入量过多也会中毒，出现厌食、恶心、腹泻、尿频、烦渴、并能此起钙磷含量过多，造成肾小管及其他软组织钙化和肾功能减退。
（3）维生素E 又称为生育酚，属于脂溶性，具有耐热、耐酸、耐碱的性能。
1）维生素E的生理功能 能增加血管弹性，维持毛细血管正常通透性，改善血液循环。维持机体正常生育机胚和发育，延长细胞活性，具有抗衰老的作用。
2）维生素E的来源 主要是植物油、硬壳类果品、子仁食品及蛋黄和大豆。
3）摄入量与人体的关系 维生素E缺乏：皮肤会变得干燥、粗糙，加速衰老。摄入量过多：是指化工生产的维生素。摄入量过多，人的淋巴细胞容易坏死。免疫力下降。并能降低凝血能力，使血凝时间延长，还会阻碍骨中钙的利用。
（4）维生素B1 又称硫胺素，属于水溶性维生素。在酸性环境中稳定，遇热、遇碱容
易变质。
1）维生素B1的功能 是人体吸收糖的辅酶，具有维持神经系统、消化系统、循环系统和肌肉的正常机能。
2）维生素B1的来源 谷类、豆类及硬壳类食品，维生素B1在谷类的谷皮和谷胚中。酵母、蛋类、豆类、白菜、芹菜、动物内脏、瘦肉和蛋黄里也含有较丰富B1。
3）缺少维生素B1对人体的影响 维生素B1缺乏：影响机体的整个代谢过程，引起代谢和机能紊乱。轻则使人易疲劳，抵抗力下降，皮肤干燥，易生皱纹；重则心悸、气急、胸闷、心动过速及水肿等症。
（5）维生素B2 又称核黄素。属于水溶性，耐热、在酸性环境中较稳定，遇碱和紫外线则遭到破坏。
1） 维生素B2的功能：是人体多种酶的组成部分，维持机体健康，促进生长发育。
2） 维生素B2的来源：动物内脏如肝、肾、奶类、蛋类、绿叶蔬菜、豆类以及酵母中含量较高。
3） 缺乏维生素B2对人体的影响：缺乏维生素B2，可发生口角湿白、口腔溃疡、唇舌发炎、口角炎；甚至视线不清发生白内障和脂溢性皮炎。
在B族维生素中与皮肤有直接关系的还有维生素B6，B6对女青年尤其重要，有些女青年在来月经前往往脸上长粉刺，严重的还会形成暗疮皮肤，研究表明，适当服用维生素B6，对这种皮肤状况会有所改善。
（6）维生素C又称为抗坏血酸，属于水溶性。在酸性环境中稳定，遇碱则遭到破坏。遇金属则变质，尤其是与铜接触损失更快。
1） 维生素C的功能：维生素是还原性物质，参与机体生理氧化还原过程，是机体新陈代谢不可缺少的物质。能促进细胞间质的形成，维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能并能促进伤口愈合。能促进抗体的形成，提高白细胞的吞噬能力，增强机体免疫力。具有解毒作用，用铅、苯、砷等有毒物质进入人体时，服用大量的维生素C可解毒。能促进肠道内铁的吸收，因而也常用作治疗缺铁性贫血的辅助药。增加血管弹性，减轻皮肤色素沉着。
2） 维生素C的来源：维生素C的广泛来源是水果和蔬菜，尤其是柑橘、番茄、柠檬、山楂、酸枣、辣椒、豆芽、菜花、雪里红及苦瓜等各种果蔬中都含有较丰富的维生素。
3） 缺乏维生素C对人体的影响：维生素C缺乏：缺乏维生素C时，食欲减退、身体乏力；皮肤会出现血管变脆，碰撞后易出现青、紫斑及色素沉着等。严重缺乏维生素C时会出现牙龈出血、牙床溃烂牙齿脱落，甚至出现尿血、便血病症。
5、无机盐和微量元素
无机盐也称无矿物质，其元素在体内少于0.01%的称为微量元素。
人体内的无机盐有60多种，总量约为体重的4%，数量虽少却是维持人体正常生理功能不可缺少的物质。
（1）钙：人体中的钙99%存在于骨骼和牙齿中，是骨骼和牙齿的主要成份。
1） 钙的功能：是血液凝固的必须要素，是许多酶致活剂。能促进骨骼、牙齿的正常生长和正常的生理功能。调节心脏和神经的活动，维持肌肉的收缩力。
2） 钙的来源：海产品如：虾、蟹、蛤蜊、海米、虾皮。绿叶菜和豆荚类蔬菜含量也比较高。尽管食物中含有较丰富的钙，但是大部份不能被人体吸收。
3） 钙的吸收 影响吸收的因素有以下几个方面：
A． 体内缺少维生素D；养生的重要性
B． 体内草酸和植酸过多；
C． 体内磷酸盐过多。
4） 缺钙对人体的影响：人体缺钙会患佝偻病、软骨症和骨质疏松。血浆中含钙量若低于正常含量的10%，就会使心跳加快，心率不齐并产生手足抽搐等现象。
（2）铁： 成年人体内的铁含量大约在3-5克，其中有三分之二集中在血红蛋白中。
1） 铁的生理功能：是血液中的重要组织部份，是细胞色素氧化酶、过氧化氢酶、组织呼吸酶的组成部分。
2） 铁的来源：动物的肝脏、肾、蛋黄和豆类都含有丰富的铁。
3） 摄入量与人体的关系
A、体内缺少铁 会影响造血器官的造血功能，产生缺铁性贫血。
B、摄入过量 长期摄入过量会使机体组织损坏，肝、脾功能发生障碍，并使皮肤产生色素沉着。
（3）碘：属于微量元素
1） 碘的生理功能：碘是甲状腺素的重要组成部分，甲状腺素能调节人体的热能代谢和营养素的全成与分解作用，促进机体的生长发育。
2） 碘的来源：主要来源海产品、海带、紫菜、虾、蟹、海鱼及碘盐。
3） 缺碘对人体的影响：体内缺碘会给甲状腺素的合成带来困难，使皮肤干燥、毛发脱落、甲状腺组织增生，出现甲状腺肿大。孕妇缺磺会使胎儿生长迟缓，造成胎儿智力低下或痴呆。
（4）铜 ：属于微量元素
A． 铜对人体的生理功能：能促进铁组成血红蛋白，是许多氧化酶的辅助因子。
B． 铜的来源：主要是饮用水。
C． 铜对人体的影响：人体内缺铜会发生贫血，血铜含量减少会引起癜风；血铜含量过高则会引起色素沉着及湿疹、牛皮癣等皮肤病。
（5）锌：属于微量元素
（1） 锌在人体内的生理功能：能促进机体的生长发育，对性的成熟有影响。具有生血功能，参与体内酶的合成，参与蛋白质、脂肪、糖的代谢，可使皮肤光滑细嫩、富有弹性。
（2） 锌的来源：大白菜、黄豆白萝卜等。
（3） 缺锌对人体的影响：人体缺锌时，会出现生长发育迟缓、皮肤粗糙及色素增多等现象。
6、水
水是体液的组成部分，是构成人体的重要物质，也是维持人体正常生理活动的物质。人体各个部位都含有水，年龄越小体内含水量越高。新生儿体内水份高达80%，一般人约含70%左右。水不仅是体内含水量多的成分，而且也是维持人体健康不可缺少的成分。人体内若失水10%生理功能即发生严重紊乱，失水20%即可死亡。
（1）水的功能
1）是代谢反应的基础 人体内进行的一切反应从本质讲都是以水为基础的，没有水人就