第一篇:《怎样缓解身体疲劳》
怎样缓解疲劳（健康之谈）（十二）
现在工作压力大，久坐久站的人身体很容易疲劳。那么身体疲劳怎么办呢？身体疲劳要如何缓解呢？要缓解疲劳，首先得了解疲劳的种类。
身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：
1.体力疲劳，又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。
2.脑力疲劳。长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
3.精神心理疲劳。这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。
4.病理疲劳。研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。 怎样缓解疲劳
专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。消除疲劳可用以下四法：
1.肌肉放松法。体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
2.饮食补充法。营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
3.按摩消除法。按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等，最后再轻推、抖动。
4.休息恢复法。在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手中的工作，躺下放松肢体，听音乐。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。
对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。
对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。（有所借鉴）
第二篇:《如何缓解开车疲劳过度 避免交通事故发生》
如何缓解开车疲劳过度 避免交通事故发生
很多长时间开车的司机有这样的困惑：那就是休息的再好，但是长时间开车还是会开车疲劳?到底是什么原因呢?有什么样的缓解方法呢?我们满脑子的疑问都得不到答案，今天我们终于找到关于喝什么可以缓解开车疲劳的答案,安吉清为您解答！
缓解疲劳驾驶的方法有很多，打开车窗、听听音乐、咀嚼口香糖，养成良好的休息方式等等都可以缓解疲劳，那么，饮食开车疲劳吗?当然可以啦!比如：我们常常可以可以喝点提神茶、咖啡以及功能饮料都是可以进行提神醒脑的。红牛、咖啡等饮料中的维生素B、咖啡因等物质都可以起到提神醒脑的作用，对很多人来说作用是明显的。 安吉清—作为汽车疲劳驾驶的领导品牌，对付疲劳驾驶有妙招，我们不怕货比货，就怕您不识货！对付开车犯困安吉清有足够的信心与方法。帮助您开车犯困不用愁！从根本上解决开车族对于开车疲劳的困惑与不解！开车族的人也很欣慰找到了开车犯困的小助手，从此面对开车疲劳。
多少的交通事故给我们实践了疲劳驾驶的危害，作为驾驶员一定要学会自我提醒、自我警示、自我调节和自我缓解、自我解除的能力。遇到疲劳驾驶切不可执意前行，定要采取必要的安全措施与手段才会保证自己的生命安全不受到任何威胁!最后，安吉清提醒您：生命只有一次，切不可那么随性!远离疲劳驾驶!
作为一个成熟理智的驾驶员，一定要谨记：安全第一要牢记，疲劳驾驶危害多;马路是个警示地，驾驶重任手中握。安全出行，平安归来，把疲劳驾驶的危害谨记于心!从不疲劳驾驶! ！因为开车打瞌睡就和酒驾的后果是一样的，酒驾的后果与危害我们心知肚明。不要让疲劳驾驶再重蹈酒驾带给我们的伤害与不安！我们万不可对开车打瞌睡这样的事情掉以轻心！如果不采取任何的防疲劳措施，造成的交通事故是没有办法想象的!远离“马路杀手”带给我们的危害，
第三篇:《锻炼后怎样尽快消除疲劳》
锻炼后怎样尽快消除疲劳
作者：杨贵仁主编 更新时间：2005-6-24 15:41:23
肌肉活动时间长了，人会感到浑身没劲，生理学上把这种现象叫做疲劳。疲劳时人体还会有其他表现，如精神不振，感觉迟钝，动作不协调，不准确，运动成绩下降等。
人体的疲劳在体育运动和体力活动中有两种情况，一是某一局部肌肉长时间做功，随着能源物质的大量消耗，该处肌肉工作能力一点点地下降，直到再也不能随意收缩了。再有，就是属于全身性疲劳，这种疲劳是由于人体长时间地进行某种活动，使神经系统出现一种保护性抑制，表现为“整体”工作能力下降，但绝不是全身各部肌肉一点都不能活动了。
局部肌肉疲劳，通常采用转换肢体工作的方法来尽快恢复。训练时分组练习的项目，中间安排的一段休息，其实就是让运动后的肌肉恢复一下工作能力。训练时有意识地安排一些肢体放松动作，或穿插有趣味的游戏性练习，巧妙地安排不同肢体或不同性质的训练内容；都是为了促进局部肢体疲劳的消除。
全身性疲劳的出现，是在局部疲劳的基础上累积而成。要锻炼，就会使人体出现疲劳。从生物学角度来说，疲劳和恢复是不可分开的、人体恢复的过程取决于疲劳的深度和性质。在紧张剧烈的肌肉运动之后，人体内脏器官的功能以及人体能源物质的贮备，都会出现“超量恢复”阶段。如果下一次训练负荷落在超量恢复阶段，人体训练水平就会逐步提高；如果落在未完全恢复阶段，就会加深疲劳程度，使疲劳消除的时间延长。如果人体长时间处于疲劳不能消除的状态，就可能导致过度疲劳状态，这对于运动水平的提高和身体健康都非常有害的。 疲劳出现后，必须适当休息才能消除。休息的方式有两种：静止性休息和活动性休息(也叫积极性休息)。静止性休息时，大脑皮层神经细胞可大量补充被损耗的能量，使疲劳逐渐消除。每天应保证有足够的睡眠时间来消除疲劳。这点对正在生长发育阶段的少年儿童更为重要。但是在自然状态下，人体恢复过程是缓慢的；在一次大运动量训练后，一般需要2～3天才可恢复；有的甚至在紧张的训练和比赛之后，恢复过程达6～8天。而采用训练积极性休息的手段就可以加快恢复的过程，较快地消除疲劳。
科学研究证实，疲劳出现后，通过服用某些药物(如人参、五味子)，利用气
功、理疗、水浴、蒸气浴、按摩、氧气吸人、气压按摩、电兴奋、电睡眠、空气负离子吸入等手段对加速度疲劳的消除都有积极的作用。不过，人体对各种消除疲劳的手段也有适应能力，某种措施采用后，经过一段时间，其作用就逐渐丧失了。因此，必须经常变换恢复手段，并不断创造新方法，以加快疲劳的消除。
第四篇:《过度疲劳有7大征兆 5种药膳帮你缓解》
过度疲劳有7大征兆 5种药膳帮你缓解 警惕这些过度疲劳的征兆：{如何缓解疲劳过度}.
1、记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
2、肩膀痛： 肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
3、情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
4、睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
5、小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
6、肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
7、性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
五道药膳帮助缓解工作疲劳
1、枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。{如何缓解疲劳过度}.
作用：安神、补脑。
2、枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。
作用：补脑、调养躯体疲劳。
3、黄芪鸡
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者。
4、人参糯米粥
原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。
做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。
作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
注意：高血压、发烧患者不宜服。
5、鳗鱼山药粥
原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。
做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳。
第五篇:《浅谈如何缓解运动性疲劳》
浅谈如何缓解运动性疲劳
运动后的疲劳是众所周知的，在经过一段时间的运动之后我们就容易产生疲劳感。疲劳是一种正常的生理现象，运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化现象。如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者当发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理现象，从而对健康造成不良影响。所以根据疲劳的产生机理和原因，分析疲劳并采用一定的客观判断方法测试疲劳程度，进而运用一些消除运动性疲劳的方法，使机体快速有效地进行超量恢复，提高人体功能能力，进而达到更高水平的运动能力贮备，以便再更好的投入
训练、工作和学习，是非常有必要的。
运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。它是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官（关节、韧带、骨骼、肌肉）和与之密切相关的脏器及调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。
运动后出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀。它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的。生理学家的研究认为，运动疲劳是一个综合性的复杂过程。它与人体多方面的因素及生理变化有关。
运动能力与身体素质的变化是导致运动疲劳的因素。人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然会下降，于是在完成运动练习时，往往会力不从心而觉得疲劳；在耐力性运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力当然会降低，
机体就会疲劳而降低工
体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低，是导致疲劳的重要原因。不少实验研究表明，当人体从事运动导致疲劳时，往往伴随体内能源物质消耗较多，如快速性运动2～3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降低至接近最低点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖原及血糖均下降。能源贮备的消耗与减少，会引起各器官功能的降低。加上肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。 精神意志因素也与疲劳密切有关。 运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的，神经系统功能的降低，神经细胞抑制过程的加强都会使疲劳加深。但是人的情绪意志状态对人体功能潜力的充分动员关系极大。事实上，人体往往在感到疲劳时，机体尚有很大功能潜力，能源物质远未耗尽，良好的情绪意志因素可起到动员机体潜力，推迟疲劳发生的作用。因此，进行运动时，应全身心投人，保持积极的情绪，这对推迟疲劳发生，提高锻炼效果有重要作用。当身体达到一定程度疲劳时，往往主观上会出现疲劳感觉，这种疲劳感也可以说是疲劳的主观信号。体育锻炼的项目多种多样，不同的项目导致疲劳的原因的侧重面会有所不同。如短距离跑导致疲劳的原因可能主要是大脑运动区神经细胞的保护性抑制；缺氧程度深的中跑导致疲劳的主要原因可能是代谢产物堆积过多及内环境稳定性失调；超长距离跑等耐力项目，则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。
既然了解了运动性疲劳产生的机理和原因，也深刻的认识了运动性疲劳。那么，究竟如何消除运动性疲劳，使体力尽快得到恢复呢？
营养措施。营养对人体的良好作用是不言而喻的，众所周知，在运动时人体自然要消耗大量的营养物质，而营养物质消耗之时便是疲劳产生之际。因此，运动后合理膳食和有计划地补充适量的营养物质，对解除疲劳有一定的积极作用。由于训练负荷而使运动员的能量消耗很大，因此，训练后的能量补充既要考虑补充物的数量，同时也要考虑到各种营养成分的
适宜及有效的搭配。如训练负荷补充不同的糖,可对身体不同部位糖贮存的恢复产生不同的影响。果糖有利于肝糖元的恢复；由于肌肉消耗的特点，使得葡萄糖及淀粉对肌糖元的恢复影响更大一些。一般观念认为蛋白质的摄取靠膳食就能满足运动所需，实际上举重等重竞技项目的运动员根据其自身训练负荷及能量消耗的特点，每天蛋白质的摄取量每千克体重是常人的3～3.5倍。人体中的肌肉主要是靠蛋白质来修补、生长和发展，如果供应不足,将造成运动性疲劳的加重。如果把运动中需补充的热量按照蛋白质、脂肪、糖的比例划分为按需要均衡进补的定式，大多数项目运动员的膳食中3种能量的补充比例为1.2∶0.8∶4.5；耐力性运动项目因其训练负荷的特点，要求膳食中的热量较高，故3种能量的搭配比例为1.2∶1∶
7.5。人体需补充的营养成分之中维生素和矿物质也占有较大的比重。维生素不仅为人体正常代谢和生理机能所必需,还直接影响人体的运动能力。维生素B与C和人体活动能力的关系最大。矿物质在人体的代谢与机能运转中也起着重要作用。一般情况下，食物中的矿物质已够体内使用。如在大运动负荷中训练，大量的排汗导致矿物盐的过多消耗，就要额外地给予补充，调节体内酸碱度与电解质的平衡，消除疲劳。
休息。休息是消除疲劳的重要手段之一，它又可分为消极性和积极性休息两种。消极静止性的休息（睡眠）：睡眠是消除疲劳的最好方法之一。充足的睡眠可迅速消除运动后的疲劳，因为睡眠时大脑皮层由兴奋转为抑制，心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢，肌肉也出于休息状态。积极性的休息：积极性的休息对由于紧张训练和比赛而引起的肌肉和精神的疲劳有良好的缓解作用。积极性休息的方法很多，如在公园、滨海或海边散步，听音乐、观看演出、钓鱼、下棋和参观游览等，可根据条件和自己的爱好选择和安排。
按摩。运动按摩是体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能、消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。较常用的方法有以下几种：轻推法，此法多用于按摩开始和结束时，对神经和肌肉起镇静作用。揉捏法，此法多用于大块肌肉放松。叩打法，此法用于深层组织或肥厚的肌肉放松。抖动法，分肌肉抖动和肢体抖动两种方法。
整理活动。整理活动是一种过渡性的活动，对消除疲劳就、促进体力恢复、保护健康有着重要的作用。整理活动的内容应着重于呼吸运动和缓慢的全身伸展运动，量不宜过大，并逐渐减小，尽量使肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到安静状态。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
心理调节。情绪因素对疲劳的消除也有不容忽视的作用，积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如音乐疗法，通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，可使人心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
氧气及负离子吸入法。体育锻炼后血液中有大量的酸性代谢产物，吸氧可以促进乳酸继续氧化，对消除运动性疲劳，特别是无氧训练后的疲劳有一定的效果。负离子有提高神经系统的兴奋性、加速组织氧化还原过程的作用，有助于消除机体运动后的疲劳。
意念法。意念是指为了使自身器官达到某种效益，自我加强意志去默想、默念的思维，是一种心理恢复法。运用意志消除疲劳前要根据自己的需要，编排一些简单的意念语句，如“我的肌肉已经放松了”、“身体一点也不累了”等等。
合理运用上述方法，可以几种方法结合起来共同使用，也可以两种方法交叉替换使用，总之根据自身的实际情况，用最有效、最适合的方法，来达到缓解运动性疲劳的目的。
第六篇:《如何缓解疲劳》
人在职场，每天都要面临很大的压力，可以说是压力山大。压力过大会影响到身体的健康，如果身体长期处于疲劳的状态，那么抵抗力会减退，疾病会趁虚而入。如何缓解疲劳呢？
那么我们该如何缓解疲劳呢？
一、困倦时候揉中指：
办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
二、打哈欠时张大嘴：
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
第七篇:《缓解疲劳方法》
抗疲劳的美食
来源：网络 时间：2015-04-12
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含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧克力。咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。
高蛋白食