篇一:《瘦身 美肤女人必吃的木瓜食谱》
瘦身 美肤 女人必吃的木瓜食谱
木瓜口感软糯，味道甜美，通常被认为热量很高。其实木瓜的热量极低，比苹果、橙子、桃、梨等的暖量都低，每100克里只含27kczl，苹果则是52kcal，而维生素c的含量苹果的48倍，维生素a在水果中也可以说是最高的。爱美丽的你，怎么能错过木瓜呢？
吃木瓜对女人都有哪些好处：
木瓜减肥
木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。多吃木瓜能帮你除去身体的多余脂肪，促进新陈代谢。还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
青木瓜丰胸
青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素ａ等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。 木瓜美容
木瓜酶，还能帮助润滑肌肤，丰富的维生素ｃ加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有效果。木瓜肉色鲜红，含有大量的β胡萝卜素，对身体非常重要，β胡萝卜素也是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗破坏身体正常细胞、使**加速衰老的自由基。
瘦身美容 木瓜该怎么吃
我们可以在吃过饭后吃点木瓜帮助消化，并促入脂肪的分解，也可买青的木瓜用来做汤品。 下面介绍几种花样木瓜吃法：
木瓜牛奶：
材料： 木瓜１５０克（大约１／４个大木瓜），牛奶一杯，糖１小匙（可以加蜂蜜
做法： 木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入２００ｃｃ。鲜奶，糖适量，用中速搅拌几分钟即可。 吃法：每天一杯，做好后立即饮用，为了保持风味和营养，冬天置放不超过３０分钟和夏天不要超过２０分钟。效果：鲜奶中的钙质，木瓜中的维生素ｃ，木瓜酵素都是有利于瘦身美容的。长期喝身材变好，皮肤变滋润。 木瓜牛奶椰子汁
材料：木瓜１／２个，鲜奶２５０ｃｃ，蜂蜜１大匙，椰子汁５０ｃｃ，碎冰块１／２杯（冬天可以不加冰）。 做法：木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约３０秒，即可倒出饮用。
吃法： 每天一杯，做好后立即饮用。 功效：美颜瘦身、能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。 木瓜橘子汁
材料：木瓜１个，桔子１３０ｇ，柠檬５０ｇ。
做法：先将木瓜削皮去籽，洗净后切碎，捣烂取汁备用。 再将桔子和柠檬切开，挤出汁液与木 瓜汁混合，搅匀即成。 功效：饮用本品能使肌肤光滑，还有助于消化，润肠，是女人必喝的饮品。
木瓜麦片牛奶汁
材 料： 去皮木瓜半个，全脂牛奶４００毫升、麦片１汤匙、蜜糖酌量。
做 法： 木瓜切粒，与全脂牛奶 搅成汁后，加入即溶麦片，再酌量加入糖。
吃法：当早餐吃 效果：长期吃能减肥、皮肤滋润木瓜沙拉
木瓜沙拉
材料：木瓜、苹果、雪梨、香蕉等各种水果
做法：把木瓜剖开成两半，挖去瓜肉，做成天然容器，将木瓜、芒果、凤梨、香蕉、奇异果等水果切片后放入“木瓜碗”中，依口味掺些蜜糖，拌上沙拉酱即成。
吃法：晚餐或者下午吃。 效果：清肠、润肤通便。
银耳炖木瓜
材 料：银耳１５克，木瓜（中等大，最好是自然熏熟）１只，北杏１０克，南杏１２克，冰糖适量。 做 法：将银耳用清水浸透发开，洗净；木瓜削皮去籽，切成小块；南北杏仁去衣，洗净，连同银耳、冰糖一起放入炖煲内，加适量开水炖煮２０分钟后即可食用。 功 效：滋润养颜。经常食用能养阴润肺，使皮肤得到滋润，防止皱纹过早出现，保持皮肤幼嫩，延缓衰老。尚可治疗燥热咳嗽、干咳无痰、痰中带血等症。 由于木瓜性微寒，胃寒的人士不宜生吃木瓜，否则易引起胃肠不适。木瓜也分雌雄，一般呈长条形就是雄性，而相对圆短的属于雌性，雌木瓜通常味道更浓郁一些哦。
篇二:《木瓜减肥》
木瓜牛奶: 1 材料:木瓜 150 克,牛奶 200cc.(约 1 大杯),香草冰淇淋(1 小盒),糖 1 小匙(可 加可不加) 做 法: 木瓜去皮,切块.放入果汁机中加入 200cc.鲜奶,糖,冰淇淋适量,用中速搅拌 几分钟即可.由新鲜木瓜.鲜奶制成,绝对新鲜香浓,当场饮用,若需外带,置放不超过 30 分钟(冬天)和 20 分钟(夏天),以保最佳风味.鲜奶中的钙质,木瓜中的维生素 C,都 是人体中所需的营养成份,适合天天饮用.新鲜木瓜冬天时会略带苦味,是正常现象,请安 心食用. 2 材 料:木瓜半个,蛋黄 1 个,蜂蜜 1 大匙,牛奶 200ml,柠檬半个. 做 法:木瓜切成块,连同牛奶,蛋黄一起打成汁,再加入柠檬汁及蜂蜜, 以使果汁更入口.本品若加上一点威士忌酒,味道更好.可作为正餐饮用. 3 材 料:木瓜 360 克,鲜牛奶两杯,白砂糖适量,碎冰块适量. 做 法:1.选取新鲜熟透木瓜,去皮,去核,切成大块状,备用. 2.将木瓜块,鲜牛奶,白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中,打碎成浓汁,即可饮用. 功效:润肤养颜. 木瓜有各种吃法,如切片切丝做沙拉,凉拌;去皮切块,加排骨煮汤,或者切细丝炒肉丝都不 错 凉拌 原料青木瓜一个;百香果一颗;蒜头三粒;盐,糖,香油,辣椒各少许.制法 1. 青木瓜削 皮,去籽,用刨刀刨成丝状,加盐腌 5 至 10 分钟后,挤去苦水.2. 切开百香果,挖出果肉 及籽;蒜头切碎成末,辣椒切丝备用.3. 青木瓜丝置入大沙拉碗中,拌入百香果,蒜末, 糖,盐,辣椒及香油,搅拌均匀后置入冰箱冰,待冰凉后即可食用.评价:开胃,去火,在 口中清脆的嚼感透心凉!青木瓜不仅有丰胸的效果,对退火也很有效,凉拌后保留了脆脆的 口感,十分清爽开胃.百香果则含有大量的维他命 C,也是养颜美容的必需品.这道凉拌菜 可以一次做一大碗放在冰箱里,用餐时来上一盘,意犹未尽的滋味会让你不断想念! 煮汤 木瓜鱼汤是丰胸佳品哦,呵呵 不过这里是木瓜肋排汤 材料 肋排,青木瓜 调味料 盐,嫩姜,葱花,酒少许 做法 1.肋排切小块,用滚水氽烫. 2.青木瓜切小块备用. 3.水烧开,放入肋小排,青木瓜,嫩姜片,盐,以大火烧开后 转小火煮约 25 分钟,洒上 葱花即可盛出.青木瓜内含丰富的木瓜酵素,木瓜蛋白酶,凝乳蛋白酶,胡萝卜素等;并富含十七种以上氨 基酸及多种营养元素;是一种营养丰富,有百益而无一害的"果之珍品". 减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵 素不仅可分解蛋白质, 糖类, 更可分解脂肪 (其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色) , 通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从 而达到减肥的目的!郑秀文就要求大吃木瓜来减肥,她够瘦吧!) 丰胸原理:青木瓜自古就是第一丰胸佳果,木瓜中
丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益,而木 瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素 A 等养份,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分 泌雌激素,使乳腺畅通,达到丰胸的目的.林熙蕾,徐怀钰等众多美女明星都通过食用木瓜 来丰胸! 美容原理: 木瓜中含有丰富的木瓜酶, 不仅对胸部发育有很大的帮助, 而且能帮助润滑肌肤, 木瓜中维生素 C 的含量之高竟是苹果的 48 倍!加上木瓜酶助消化能力,能够尽快排出体内 毒素,对于由内到外清爽肌肤,很有一套.木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解 毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮,更清新!所以很多净化洁面凝胶都会含 有木瓜酵素的成份,为的是让肌肤呈现纯净,细致,清新健康的外观. 在选美王国委内瑞拉, 美女们的肌肤总是那么清新有活力, 皆因她们非常懂得善用营养丰富 的热带水果——木瓜来保养肌肤. 可不要只记得青木瓜对减肥, 丰胸有好处, 它亦能够美容, 帮你的肌肤排毒,让肌肤感受到由内至外的舒适! 招数详解:青木瓜去皮,去籽,切块,排骨切块,用热水烫一下去腥.锅中水煮滚,将排骨, 木瓜,葱,姜,料酒放入,用小火炖煮 3 小时,撒入精盐调味食用.特别提醒,新鲜木瓜 冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用.成效分析:青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾,徐怀钰都食用它来丰胸.因 为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素 A 能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜 酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳.
篇三:《木瓜美白、减肥、丰胸的原理》
木瓜美白、减肥、丰胸的原理：
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色），通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！
丰胸原理：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。
美容原理：木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑肌肤，木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新！所以很多净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成份，为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外观。
注：广西杰沃利生物制品有限公司生产的木瓜粉是利用纯天然青木瓜果实加工而成。生产加工过程中不添加任何其它成分，属纯天然木瓜果粉。因此，木瓜粉具有与新鲜木瓜果实一样的效果。
建议使用用法和用量：每次约5-10g左右，用开水与牛奶饮用，且可根据个人口味添加糖,蜂蜜，或与其他食物结合食用,多食无妨.长期食用本产品绝无任何副作用,建议最少3个月（10包左右,尽量坚持每天都食用而且可以一天1-2次.） 其他用途：并且可以熬汤、做面食食用，也可做成面膜护肤，混合润肤露可以作为很好的辅助用品（可以询问店主交流）
丰胸小窍门:早上起床后，先喝一杯温水，再配合使用木瓜+牛奶=可口的早餐.直接冲也可,或者煮牛奶的最后把木瓜粉放进去煮一两分钟,这样对不适应木瓜粉口味的MM应该是不错的选择哦!
运动小贴士：坚持做50个扩胸运动记得每天哦！洗澡时用冷热水刺激乳房部位有按摩的功效哦!
更多美容护肤产品请到
篇四:《食品卡路里对照表 减肥者必看 每天不超过1500》
1.鲜奶 250ml 163 Kcal
2.脱脂奶 250ml 88 Kcal
3.蛋一只 75 Kcal
4.蛋黄一只 60 Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6.煎蛋一只 105 Kcal
7.玉米一根 107Kcal
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡{木瓜牛奶减肥}.
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡{木瓜牛奶减肥}.
五谷类--面包类
份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克) 210
咸面饱 1个 (60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250
白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包（黄油） 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包 / 贝加包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量 卡路里
白饭 100克 130
白米 （含添加营养成分) 100克 365
白糯米饭 100克 97
米饭（蒸，米） 100克 114
稻谷（红）/ 红米) 100克 344
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
罐装忌廉黄粟 100克 72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365
熟小米 100克 119
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
五谷类--早餐类
份量 卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米 100克 396{木瓜牛奶减肥}.
家乐氏全麦维 100克 264
家乐氏玉米片 100克 365
家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305
家乐氏卜卜米 100克 377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386
牛奶麦皮 100克 67
燕麦片 100克 367
水果类
份量 卡路里
苹果 100克 52
苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
杏 100克 48
蜜饯杏脯 100克 329
杏脯乾 100克 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
甜车厘子/甜樱桃 100克 72
樱桃 / 车厘子 100克 46
海棠果 100克 73
欧洲黑加仑子 100克 63 榴连 100克 147
接骨木果 100克 73
油柑子 100克 38
无花果 100克 74
无花果乾 100克 255
醋栗 100克 44
葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341
柚子 100克 41
各种西柚 100克 32
番石榴 100克 41
番石榴酱 100克 36
山楂/红果 100克 95
罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 大树菠萝 100克 94
鲜枣 100克 122
蜜枣 100克 321
乾枣 100克 287
枣 100克 79
奇异果/中华獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55
金橘 100克 63
柠檬 100克 35
柠檬连皮 100克 20
去皮柠檬 100克 29
青柠 100克 30
荔枝 100克 66
篇五:《帮你制定一份14天的有效瘦身计划》
很多人都在尝试减肥，但真正成功的却没有几个，这是也是减肥热的原因之 一，因为年年减肥年年肥，大家总是在重复着做同一减事情，也许方式不同，但 所要达到的目的却是一致的。长久以后，导致了自己的内分泌出问题，代谢出问 题，开始变的很容易就长肉，吃点体重就会增长，而减少体重却下降不了多少， 减到最后自己都怀疑，我是不是那种“喝凉水都长肉的人啊”？ 其实如果你身体各功能正常，没有特别疾病的话，都可以健康的减轻体重的， 只是要讲究个方法，莫要追求速成，越快速的方法，越容易反弹的更多，这个是 必然的。减肥要有个长期的计划，在轻松的状态下去改善不健康的饮食习惯，将 身体调理到健康的状态，你会发现体重在下降，皮肤在变好，而自身的感觉也会 越来越好，这就是健康的感觉，每个人都该拥有的。 好了，闲话不多说，从今天开始，我为大家制定一个为期 14 天的减肥计划， 当然前提是你没有一直在节食减肥，没有通过什么特别的方式减肥，那么你都可 以依照此计划开始享受你的瘦身之旅。我会为大家提供两周的饮食指南，策略， 技巧和计划，并且帮助你改变不健康的饮食习惯，第 14 天结束时，你会养成良 好的饮食习惯和活动习惯，这些都是你瘦身开始的第一步，也是最重要的一步， 并有助于你改善提醒。我在这里列出 7 天的减肥计划，在第二个星期，你可以重 复前 7 天的计划。第一天：星期六 1、 散步 30 分钟：不管你是一个人，还是和朋友一起，或者是和你的宠物狗一 起。这个时间只算实际行走的时间，这会为你的瘦身计划打下良好的基础。 2、 伸展运动：散步后做 3 到 5 分钟的舒展运动。做舒展运动时，可以保持身 体的弹性和柔韧性，以防拉伤。 3、 收拾你的冰箱：为你要买的健康食品腾地方吧，是该把厨房里的“垃圾食 品”扔掉的时候了，仔细检查冰箱，碗橱等你藏零食的地方。如：甜饼干，威化 饼，奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力派，甜饮料，奶茶，咖啡伴侣…… 4、 购买食品：现在需要把你的厨房变成一个营养丰富的地方，里面随眼可见 的都是健康食品，都是使你的腰身变纤瘦的食物。第一个星期，也许你会有很长 的购物清单。 5、 制定你的一周食谱。 6、 拍两张可以尽显自己身材的照片，正面和侧面都要拍，并且量出自己的腰 围，臀围及大腿围度。第二天：星期日 1、 散步 30 分钟。 2、 伸展运动：做 5 分钟伸展运动。 3、 结伴：如果你想一个人进行这项计划，那么你很可能会半途而废。找一个 人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋友，同事等，任何
一个你可以与他（她） 分享你的目标和瘦身计划的人。每天与对方谈 5 分钟，当然在网上也可以，告诉 她你散过步及你当天饮食的情况， 当然你也可以做网络日志写博客与大家来分享 你的瘦身计划。第三天：星期一 1、 散步 40 分钟。 2、 运动计划：做一些无负重的塑型运动，20 分钟。其中包括力量练习和伸展 运动，可以根据自己的身材选择一些瑜伽的方式力量的练习可以使你增强肌肉， 加快你新陈代谢的速度，帮助更快的燃烧脂肪。散步的速度也要组建的加快，必 须可以使你的心跳加快。当然这个时间可以自行安排，可以在上午，午后，或者 是晚上都可以。 3、 将它记录下来（或者打印出来）：有助你重塑自己体型的一个方法就记下 你每天吃的东西。这是对你负责的方法，会时刻提醒自己不要吃不健康的食品， 在这重建你的饮食习惯的两个星期中，记录你吃过的每一样东西（当然对于那些 记录卡路里的人来说，你只需要输入食物的数量）。 4、 购物：进行了 3 天的散步之后，现在是进行另一次购物的时间了。这一次 我们将去体育用品店，当然如果你家里有就无需购买----买一双跑鞋，只用来散 步和快走用， 但记住快走时也要大幅度的摆动其胳膊； 另外最好再买一个瑜伽垫。第四天：星期二 1、 散步或快走：40 分钟。 2、 伸展运动+塑型运动 20 分钟：做 5 分钟的伸展运动，然后做 20 分钟的塑 型运动。 3、 将错误纠正：这时你也许吃了一块同事给的蛋糕或者是巧克力派，吃了一 个奶油甜筒等，这些都是可以理解的，你只要及时改正就行。下一次自己自动纠 正就好。第五天：星期三 1、 散步或快走 40 分钟。 2、 伸展运动 5 分钟+塑型运动 20 分钟：你一定要记住，唯有运动和合理的饮 食搭配才是健康瘦身的王道，才是你终身享受的唯一秘诀，所以要将此养成生活 习惯，想洗脸刷牙一样的生活习惯。如果你保持了 20 年，你会为今天做的决定 感动庆幸，会发现自己的身体可以如此健康。 3、 打电话给你认识的值得信任的营养师，当然也可以在网上咨询我：这样可 以帮助你的瘦身计划继续进行下去，可以帮你度过艰难的时期。实行瘦身计划， 绝对不是一个人的工作，需要得到大家的支持和专业的指导，可以在许多方面获 得帮助，并给予支持。第六天：星期四 1、 散步或快走 40 分钟。 2、 伸展运动 5 分钟+塑型欲动 20 分钟。 3、 可以稍微夸耀一下：告诉你的朋友或者是一起瘦身的同伴，告诉他们你取 得的成绩以及你所注意到的自己身上的变化。第七天：星期五 1、 散步或快走 40 分钟。 2、 伸展运动 5 分钟+塑型运动 2
0 分钟。 3、 重新将你的厨房冰箱填满：检查你的厨房，将已经用完的食品列入下周的 购物名单。 4、 给自己打分：现在是时候再一次测量一下你的腰围和体重了。只是为了看 看你都发生了什么变化，在你瘦身的第一个星期，你的腰围会加少 2～3 厘米， 体重会减少 1～2 公斤。第八天之后。。。 这一周你会进入状态，使你的身体开始适应，使其养成一个习惯，一直坚持 下来，所以现在你应该调整自己的计划并适应它。要么一直重复这项计划，要么 你还可以重新设计新的餐单，而 14 天的结束，并不意味着你的瘦身计划结束， 这只是个良好的开始，此后你将会逐渐适应现在的饮食和生活模式，并且爱上这 种生活， 你会发现自己的状态越来越好， 身体越来越轻盈， 穿衣服越来越好看。 。 是啊，这就是健康生活的魅力所在。备注：你的一日三餐可以依照此方式 早餐： 1、250 毫升的牛奶或者是 250 毫升的豆浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如 杂粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的 蔬菜 （除掉薯类， 最好是绿叶蔬菜） 也可以是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜， ， 当然也可以是蔬菜水果沙拉。 2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜，少量的坚果。 3、2、3 片全麦的面包，一茶匙花生酱，一杯无糖的豆浆。 4、如果你没有时间准备这些，或者不喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大 香蕉，几颗坚果。也可以去超市购买现场磨制的五谷粉粉，80 度的温开水冲调 即可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者是木瓜。午餐： 1、 切碎的沙拉：5 颗核桃仁、切碎的蔬菜，一点煮熟的鸡胸肉或者是三文鱼， 加入一点香醋，少量的橄榄油，或者是少许的色拉酱，加上一点烤的或者是煮熟 的紫薯或红薯。 2、 糙米饭（可以加一些精白米），加一点清蒸鳕鱼，凉拌混合蔬菜一份。 3、 五谷饭（当然也可以是玉米和大米混合的，或者是燕麦饭，红豆饭，绿豆 饭等），加一点虾仁炒西兰花，一份凉拌蔬菜。 4、 不喜欢吃杂粮的朋友，可以选择白米饭，加芹菜炒木耳（或者是，绿豆芽 炒芹菜，虾仁冬瓜，苦瓜虾仁，少量的鸡胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些， 可以选择生菜，油麦菜，紫甘蓝焯过水的菠菜、苋菜等。。 菜式推荐：素炒甘蓝，白灼芥兰，小油菜炒香菇，炒空心菜，凉拌苋菜等。晚餐： 1、 蔬菜水果沙拉，如果早上没吃鸡蛋可以加一个鸡蛋，少量的坚果。 2、 玉米粥，一份凉拌蔬菜（绿叶蔬菜，品种可以自选）. 3、 山药小米粥，一份凉拌蔬菜。 4、 黑芝麻糊或者是五谷粉粉一小碗，配一些生
的蔬菜，生菜，紫甘蓝，油麦 菜，木耳菜等。 上下午零食选择： 1、20 克坚果加一点水果，如一个苹果，或者是香蕉，圣女果，草莓，木瓜，西 瓜，少许柚子，梨，火龙果等。 2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。 3、水果和酸奶，低糖酸奶+一点切块的水果。你的甜品选择： 当你非常想吃甜品的时候，当你控制不住的时候，可以选择，20 克的黑巧克力， 少许的杏肉干，纯真的蓝莓酱，不含奶油的雪糕等。营养师讲解：这个食谱会使你了解并调节自己身体的生物环境，使自己的身体重 新回到最初苗条又健康的状态。会使你的脂肪燃烧，而不是被储存起来。会让你 产生饱足感，而不感到饥饿。 由于每个人的体质不同，喜好不同，生活习惯不同等，所以以上餐单并不适 合所有人，如果你想要一份更详尽的，更适合各体需求个案餐单可以与我联系， 我会根据你的情况看是适合做个案餐单，还是简单给予一些饮食上的指导和改 善。
篇六:《专业模特的日常减肥方法》{木瓜牛奶减肥}.
不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道！怎么喝呢——
1.先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳吸收时间哦；
2.记住放上一片柠檬（那种干的或者新鲜的都行）；
3.喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了，对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止（坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了）！还有，不要以为“一大口或者两大口”就管用哦！
然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被吸收一会儿（最好能有至少20分钟的间隔），这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐（要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦）。
早餐吃什么呢？
如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些（可以吃得像个“皇帝”），一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食！
1.请注意顺序——一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶！{木瓜牛奶减肥}.
2.一定保证营养！
3.吃一大碗面条、几根油条或者包子（包括小笼包）这种减肥方法基本上可以一个月长5斤！！！！！！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用说，从早上起来就吸收油，效果也一定格外“好”！包子（或者馅饼）那种东西.......我们是根本不让碰的！肉馅和面都占全了，减肥大忌！基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了！
这样的早餐（我是指我提倡的那种），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆（但不是粉条）！都说土豆长胖，其实要看怎么吃
1.不要和米饭一起吃
2.如果你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！
其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配！基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合！
中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！
下面我们说晚饭
首先记住一点——晚饭吃的像乞丐——越少越好，除非你能保证你多吃的部分可以被运动掉！
1.咕咚咕咚——喝水（总是小口蓄着喝水，不但不减肥，还对肾和皮肤代谢都不好）
2.水果+蔬菜 但是不是中午那种程度的蔬菜，越少越好，越清淡越好，吃的时间越长越好——这关键是解决我们吃得本来就少，吃完了嘴巴没事干的问题千万不要像饿疯了一样叽里咕噜吃一堆！如果这样，那你一天的努力可以确定为负增长！
晚间零食可以吃，但要看吃什么——比如酸奶（这个是减肥美容的，睡前一杯还有助于睡眠）、水果（晚上尽量避免吃苹果）
3.睡前一个半小时不要喝水更不要吃东西——同样很重要！
健康代替品
健康替代品：1块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含118卡路里热量和5克脂肪。
为什么：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，孩子喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。
健康替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。
为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。
健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包含169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。
健康替代品：200克全麦脆饼，包含102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。 为什么：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量非常高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。
健康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脱脂干乳酪碎片，包含98卡路里热量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。
为什么：一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜欢的调味料，口味独特而且营养丰富，孩子可以吃很多。
为什么：乳酪的卡路里比较高，但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来源，同时全脱脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有维生素A和β胡萝卜素。
健康替代品：1个中等大小苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖蘸汁，包含140卡路里热量，
为什么：递给孩子一个苹果，尽管苹果甜美诱人，但很有可能被孩子直接退回来。如果将苹果切片，同时浇一些蜜糖在上面，或者将微波炉溶化好的巧克力汁浇在苹果片或草莓上，也许会受到孩子的欢迎。
健康替代品：200克覆盆子优酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鲜或冷冻覆盆子，1茶匙香草汁，2块冰块，包含140卡路里热量，2克脂肪，5克纤维。
为什么：这两种冷饮食品都提供25%的儿童每日所需钙质，但是优酪乳含有更多的蛋白质和大量的纤维。覆盆子营养丰富，是高能量水果之一，糖含量低，纤维含量高，富含预防疾病的抗氧化素。
健康替代品：1/2杯蓝莓，包含42卡路里热量，低于1克脂肪，2克纤维。
为什么：葡萄比蓝莓和草莓的糖含量高一倍，而纤维含量却少一半。任何浆果类水果都可以提供更多营养。
健康替代品：200克烤土豆片，包含110卡路里热量，1.5克脂肪，150毫克钠。 为什么：烘烤的土豆片比油炸薯条有营养一些。烘烤制品不含有转脂肪。转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程产生的，如人造黄油和酥油脂，研究显示它胆固醇含量非常高，增加了冠心病的危险。
健康替代品：1个布丁圣代，配料是1/2杯脱脂巧克力布丁，1/2个香蕉切片，搅拌成香蕉汁，1个酒酿樱桃。
为什么：将布丁在微波炉中加热，浇香蕉汁，放樱桃做为点缀。热布丁与冷香蕉汁组合在一起形成温度的差异，艳丽的色彩是孩子的最爱。
健康替代品：1/2杯坚果和干果：300卡路里热量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。
为什么：坚果和干果或许热量比较高，但是这些热量大部分来自坚果里有益健康的脂肪。实际上，坚果是少数被加入健康食谱的食物之一，综合比较，它饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏疾病。同时，坚果和干果还含有大量的纤维和镁，这些在糖果中 是没有的。
每天饭后适宜吃的15种健康的零食
[4]
1.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的