篇一:《一分钟仰卧起坐 Microsoft Word 文档》
一分钟仰卧起坐成绩册
场地：教学楼前仰卧起坐场地 器材：计时器 垫子 裁判员：闫子美 杨秀英 志愿者：
比赛规则： 双手抱头，身板躺平，回复原位后反复起坐，比一分钟内仰卧起坐次数。{一分钟仰卧起坐作文}.
篇二:《我学会了仰卧起坐》
我学会了仰卧起坐
仰卧起坐，也许对于某些人来说，就简单了，但是，对于我来说就太难了！ 我上学期参加了学校的周六班上体育。在体育班最让我苦恼的，就是仰卧起坐了。但经过一学期的训练可以达标了。我第一次去上体育班时，老师叫我们做仰卧起坐，当时，我的脑袋就轰响了。唉！做一分钟的仰卧起坐。我千百个不愿意，但师命难违阿！还是做吧！老师的口哨响了。我的身子，直往上冲，但是不管怎么冲，我的身子总是不听我的使唤，怎么也起不来呀。终于，老师来助我一臂之力了，老师叫我把气撇住，身子向前倾，一使劲，吐出气来。我按照老师一步步的做了。哇！还真有效，比我刚才的效果要好得多了。再来一个。咦，我怎么做不起了。我怎么做不起了。老师又来了，帮我把身子移起来。渐渐的，我做了7个了可以了，但是，一分钟做7个？有点笨吧！张倩以及别的同学都比我做得多。我告诉你一个秘密吧！我为仰卧起坐还哭过鼻子呢！ 第二次去上课，我做仰卧起坐竟做了十五个。但是，老师说要一分钟做45个才算及格。我听了这消息简直要疯了，但这是没有办法的事。第三次，第四次我一次比一次多了。直到了第11次课我做了35个，怎么样，够凶吧！我暗自高兴，老师说我进步很大阿！现在我可以做37个了。但是阿！我有做到了一半时就有气无力了，老师说我不要骄傲，还要继续加油。
我告诉大家哦！只要努力，就算多难的事，都能做好的！
篇三:《仰卧起坐训练的黄金法则》
仰卧起坐训练的黄金法则
姜有明 广东省东莞市南城尚城学校
仰卧起坐是锻炼腹部力量的好方法，可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。经常有同事问我那种健身方法比较好，我的第一推荐就是仰卧起坐。为什么呢？同事大多步入中年，男同事往日辉煌的八块腹肌在啤酒的锻炼下变成了一整块；女同事生完孩子，长时间不锻炼成就了腹部厚厚的皮下脂肪。仰卧起坐就是燃烧腹部脂肪最好的方法了，能够一直坚持练习的当然能够收得特别好的效果。
广东省东莞市的体育中考将仰卧起坐纳入择考的一个项目，每年选择仰卧起坐的学生是最多的。之前听说有个学校的学生一分钟做了八十多个，我还怀疑是不是监考出了问题。后来在我不断学习、认真总结下，终于找到了练习仰卧起坐的好方法。现在我的学生一分钟仰卧起坐一般都能达到七十个以上，做八十多个已经不是梦了。那么怎么科学有效地训练仰卧起坐呢？让我来理一理。
一、速度是核心
我的仰卧起坐训练的第一法则是提高上体起来的频率，就是要快。具体方法是首先开始10秒钟的仰卧起坐，在这10秒钟内做的越多越好，甚至可以不考虑动作的规范性，因为你必须要让学生找到什么样的仰卧起坐才叫快。每个班都有做得特别快的同学，让他们做个示范，能够在其他学生的脑海中形成表象，有一定的引领作用。当学生在10秒钟内基本达到10个以上的时候，我们就可以将时间扩大到20秒、30秒，20秒的练习要求学生最好达到25个，30秒的练习要求学生达到35个以上。提高频率的练习是仰卧起坐成功的第一关，花费较长的时间去练习是值得的，因为没有速度就意味着失败了。当学生的速度能力、爆发力得到质的变化的时候，就要开始规范仰卧起坐的动作要领了。
二、耐力是关键
学生仰卧起坐的速度起来了等于成功了一半，还有一半就是后程的速度耐力的保持。后程的速度耐力能力我是这样实现的：在学生提高速度能力后开始进行节奏训练，让学生找到练习的节奏，一直练习到40至50秒。在这段时间内学生练习的节奏基本一致，也就是基本上一秒钟一个。而对于最后的10至20秒钟，学生要有最后的冲刺能力。根据个人的能力，有的学生可以冲刺20秒，有的学生可以冲刺十秒左右。所以掌握好前面的节奏，保持好体力，最后的冲刺才会得以实现。另外，仰卧起坐练习不能仅仅练习一分钟，关于耐力的训练，我们还要将练习时间扩大到1′30″，最好不要超过1′30″。时间的拉长也是一步一步推进的，有时候我们还要来个“善意的谎言”，比如说学生练习了1′05″，我们说一分钟，学生练习了耐力还增强了自信，因为个数变多了嘛。同样，练习1′20″我们可以说只练了1′10″。 “善意的谎言”会让你收获满满。
三、辅助练习让枯燥变有趣{一分钟仰卧起坐作文}.
单调重复的仰卧起坐有时候是很枯燥乏味的，我们可以进行一些辅助和放松的练习，让它变的有趣起来。辅助练习方法只需要《腹肌撕裂者》就足够让学生去探讨了。“腹肌撕裂者”，这名字够酷吧，通过实践，学生非常喜欢，还诞生了一批《腹肌撕裂者》的爱好者。至于动作要领，这里就不再阐述了，因为方法比较多，同行们可以去网上百度到很多的高清视频。赶紧让学生去体验吧，它会让仰卧起坐做的更加飞快。至于仰卧起坐的放松练习，我觉得俯卧挺身比较合适，俯卧挺身的动作基本与仰卧起坐相反，能起到互补、中和的作用。每次练习完仰卧起坐，我都会让学生做20个左右的俯卧挺身。还可以增加俯卧挺身的难度，比如让学生上体超出台阶进行大幅度的练习，还可以采用比一比看谁起来后坚持的时间长。只要有变化，学生都是很乐意去尝试的。
四、建立个人练习档案
我们学校学生仰卧起坐水平高的另一个原因是我们给每个学生建立了一份档案。在教室里放一块海绵垫，学生利用课间时间练习仰卧起坐，给学生分好组，在几个课间时间练习完。每次练习的成绩要记入各自的档案，通过档案我们可以清楚的知道他们练习的效果。每周练习的时间也是有规定的，基本与我们的训练计划相匹配。这里强调的是单位时间里练习的次数，而不是每次练习多少个。只讲究练习个数效果往往是不明显的，或者说那样的训练方法会事倍功半的。{一分钟仰卧起坐作文}.
由于体育中考的原因，我们训练学生的出发点和训练方法可能和专业训练有所不同，但目的和效果应该有相通之处。体育中考对学生的训练一方面要考虑到身体素质训练，另一方面还要考虑到学生能够得到多少分数。我们通过以上几种方法的综合运用，收到了非常好的效果。一般二、三个月的集中训练就会将绝大部分学生的仰卧起坐水平提高到一分钟七十个以上。
篇四:《一分钟的启示》
1.一分钟的哲理
著名教育家班杰明曾经接到一个青年的求教电话，并与那个向往成功、渴望指点的青年人约好了见面的时间和地点。
待那个青年人如约而至进，班杰明的房门大敞开着，眼前的景象却令青年人颇感意外----班杰明的房间里乱七八糟、狼藉一片。
没等青年人开口，班杰明就招呼道：“你看我这房间，太不整洁了，请你在门外等候一分钟，我收拾一下，你再进来吧。”他一边说着一边轻轻地关上了房门。
不到一分钟的时间，班杰明又打开了房门，并热情地把青年人让时客厅。这时，青年人的眼前展现出另一番景象-----房间内的一切已变得井然有序，而且有两杯刚倒好的红酒，在淡淡的香水气息里还漾着微波。{一分钟仰卧起坐作文}.
可是，没等青年人把满腹的有关人生和事业的疑难问题向班杰明讲出来，班杰明就非常客气地说道：“干杯，你可以走了。”
青年人手持酒杯一下子愣住了，既尴尬又非常遗憾地说：“可是，我……我还没向您请教呢……”
“这些……难道还不够 吗？”班杰明一边微微笑着一边扫视着自己的房间，轻言细语地说：“你进来又有一分钟了。”
“一分钟……一分钟……”青年人若有所思地说：“我看懂了，您让我明白了一分钟的时间可以做许多事情，可以改变许多事情的深刻道理。
班杰明舒心地笑了。青年人把杯里的红酒一包饮而尽，向班杰明
连连道谢后，开心地走了。
1.一分钟可以快速阅读一篇五六百字的美文。如果是浏览报纸，完全可以浏览一张40多版的日报，看看新闻标题，便对大小事了然于心。{一分钟仰卧起坐作文}.
2. 一分钟用来打字的话，可以打上百个字。我们部里的文秘平均一分钟可以打150个字。我当过记者，手写字很快，一分钟可以写70多个字。
3. 我喜欢看广告，一分钟可以欣赏5-10个精彩的广告短片。
4.一分钟跑400米没问题，如果用来做仰卧起坐，一分钟可做20多个，让人浑身舒畅。{一分钟仰卧起坐作文}.
5.我曾在一分钟之内推销出去一件产品，是在路上向行人销售化妆品。我用大概40秒介绍了自己和产品，然后顾客用20秒考虑买下了。这项纪录我一直想超越。
6.一分钟足以组织一次很好的进攻，很多球赛的胜负是在最后一分钟决定的。不到裁判吹哨，不要放弃最后一分钟，这就是我喜欢的足球精神。
篇五:《仰卧起坐大比拼》
仰卧起坐大比拼
今天的体育课，体育老师在操场上铺设了四个海绵垫，并宣布：今天我们举行仰卧起坐大比拼。同学们有的摩拳擦掌，跃跃欲试，有的唉声叹气，愁眉不展。我属于上者，因为我身体灵活，作仰卧起坐真是小菜一碟。
女子组比赛开始了。女中豪杰余琪琪身轻如燕，不一会儿就坐了十几个。在她身旁的赵奕就不那么轻松了，她虽然涨红了脸，使足了劲，还是一个也做不起来，观众们可累坏了，有的笑得前仰后合，有的咬着牙，恨不得上去帮她一把。
男子组比赛也拉开了帷幕。身经百战的老将了，只见他胸有成竹地走上台，麻利地摆好了姿势，一个又一个地做了起来，不费吹灰之力就做了二十六个。而王大帅做得则滑稽多了，你看他双手抱着头，才做几个就累得满脸通红，气喘吁吁，干脆躺在垫子上一卧不起。
马上就要轮到我了，我心里像揣了只兔子――嘭嘭直跳。时间也仿佛越过越快，不一会儿就轮到了我。我紧张地走上台，随着一声清脆的哨响，我便飞快地做起来。一开始我感觉身体十分轻便，十几秒钟就做了十几个。可后来，我的身上像压着一块越来越重的石头，压得我筋疲力尽，压得我气喘如牛。这时，我听见了同学们的加油声，我便一个又一个地坚持了下来，做了二十一个。 叮零零下课零想了，我们意犹未尽的回到了教室。