篇一:《关于锻炼的几点建议》
关于锻炼的几点建议
体育锻炼建议人们每周要有几天运动，最好每天至少花费30分钟进行有氧运动。锻炼能够促进健康的生活方式并且有很多其他的益处。这个展示将会探讨锻炼的基本要素。
研究表明，25岁之后身体肌肉含量每十年下降百分之四，50岁之后肌肉量将每十年损失约百分之十。肌肉量的损失会影响到你的心脏，因为心脏就是一个肌肉组织，还会影响身体的活动能力和新陈代谢，从而导致体重的增加。避免这些损失的方法便是锻炼身体。
定期锻炼有很多好处，比如改善你的精神健康或情绪，抵御慢性疾病，帮助控制体重，强心健肺，促进睡眠。
锻炼包括几种类型：即有氧训练、无氧训练、力量或抗阻力训练和柔韧性练习。实现身体全面健康的秘诀就是——这四种锻炼都参与！有氧意味着氧气的参与并涉及在身体新陈代谢或能量生成过程中氧气的使用。很多类型的锻炼都属于有氧训练。它也被称为心血管锻炼。这种锻炼包括走路、跑步、游泳、骑自行车和爬楼梯。无氧训练一般都是在无耐力需求的活动中提升身体强度、速度和力量。健身者借此来塑造身体肌肉。这类的锻炼包括举重、跳跃运动、短跑。力量或抗阻力训练被界定为利用阻力对抗肌肉收缩，进行这类锻炼是为了提升力量，无氧耐力和体内肌肉的大小。柔韧性练习指的是人体关节的活动范围以及肌肉的拉伸。柔韧性依人体肌肉和关节的拉伸量增加或减少。
目前美国运动医学会（简称ACSM）和美国心脏协会建议你应每天进行中等强度的有氧心血管锻炼，每次30分钟，每周五天。中等强度的体育活动意味着运动足够努力到心率提高并流汗但仍可以正常与人交谈。你还应每两周进行力量或抗阻力训练来辅助你的有氧训练，每次锻炼都应在开始前进行至少5分钟的热身并在结束后花费同样的时间来"冷却"。你的热身应包含一个缓慢的预热过程，比如先步行再拉伸肌肉。值得注意的是要想减肥或保持体重，每天60到80分钟的身体活动是必要的。30分钟的建议针对的是一般健康的成年人，使其保持身体健康并降低患慢性疾病的风险。走路、慢跑或跑步是心血管锻炼或有氧训练中最简单便宜的形式。这些锻炼可以在附近的公园、人行道、商场甚至在家中就可以进行。快走15到20分钟是开始锻炼最好的方式，关键在于要缓慢的开始，然后逐渐平稳地加快步伐。步数计是一个很好的工具，可以帮助你记录下每天行走的步数，这也会是促进你每天运动的动力。对于大多数人来说，每天建议的行走步数是每10000步或10公里，一英里约等于2000步。如果你感觉10000步太多，可以慢慢开始，每天增加500步直到最后达到10000步的目标。
现在给你些例子：这个列表里是各种活动以及每15钟的活动对应的步数，这是可以在热身后或锻炼开始前可以进行的拉伸的一些例子。看一下幻灯片上的图片。
正如提到的一样，至少每两周做一次力量训练来辅助你的有氧训练是很重要的，一些力量训练的例子包括二头肌训练 椅蹲 提肩或墙壁俯卧撑。这些都可以在家中或很多地方按照简单的三步走来实现。每一个上述提到的力量训练只需要以8到10次为一组，做两组。要记住所有动作要缓慢有控制的进行，千万不要屏住呼吸。如果感到疼痛，要立刻停止。记得在锻炼完拉伸每一块肌肉。训练无需非要在健身房进行，身体的活动是最重要的，可以通过各种各样的方式完成。 如果你生活中是久坐的类型，那一开始每天30分钟的锻炼可能会有些困难。这个列表上有10种方式可以让你很轻松地将更多的锻炼添加到日常行程中。每天
早餐、午餐和晚餐后走路十分钟；将车停在离你办事地方最远的停车位；如果养狗的话去遛狗；打扫院子。其他一些主意是亲自用手洗车；在孩子运动会的球场边踱步加油助威；当你锻炼或在林荫路上快走时邀请一个朋友加入你；如果允许尽量选择走楼梯而非坐电梯；最后对自己做出承诺，比如在你的社区报名参加5千米跑步或走路。这些都是可以将运动添加到你生活里的好办法。
液体对一个健康的身体特别是当你锻炼时是一个很重要的部分。人体定期需要水将营养运送到身体个部分并将废物带走。如果身体缺水，你的注意力、协调性、力量和体力都会下降，你的身体每天需要约10到15杯的水或者你可以更精确地计算一下你的需要：用你的体重除以两磅得到的就是你身体所需水的盎司数。不管你是否正在锻炼，水合作用对人体功能的正常运转非常重要，不管是全天还是运动过程中，特别是运动结束后，确保为你的身体补充水分。
回顾一下，建议每人每周要有几天，最好每天以某种方式锻炼至少30分钟。你应努力每两周进行一次力量训练。走路、慢跑或跑步是每日简单便宜的锻炼方式，但是要确保对于你进行的任何锻炼要学习并保持正确的方式：每一节运动或每次锻炼时都要热身、拉伸、练习和放松。最后，请记住水合作用对于你的整体健康特别是锻炼来说是非常重要的，既然你已经了解了开始日常锻炼的重要方面，现在开始动起来吧！
篇二:《关于运动的建议书》
关于运动的建议书
运动建议书：
同学们，俗话说的好“生命在于运动”运动是我们生活中不可缺少的一部分，如果你不运动，幸福将离你远去，疾病将走进你的生活中„„
运动有多种方式。可以去健身房;可以跑步;可以跳长绳；可以跳橡皮筋„„ 有些人可能会说没时间，这不是理由，因为时间就像是海绵，只要你能挤，它就一定还有。作为一名小学生，我们更要有健康的身体，这样才能更好的面对学习上的困难和生活上的困难。
如果你看到了这份建议书，那你就像意想现在的自己是否在运动，如果没有，就赶紧起来跟我们一起运动，运动起来你就会拥有健康，拥有美好的未来和无限的前途„„
如果你爱你的妈妈，如果你爱你的爸爸，如果你爱你身边的每一个人和这个美丽的世界，那么就请你开始运动起来„„
篇三:《关于我校大学生体育锻炼的建议》
关于我校大学生体育锻炼的建议
在针对我校大学生身体健康状况的调查中，我们发现我校学生的锻炼状况尚可，但仍有改进的空间。
21世纪是竞争越来越激烈的时代，21世纪的人才首先要拥有强健的体魄，才能从容面对激烈竞争中的各种挑战。为了进一步培养大学生养成规律的锻炼的习惯，我们从以下两方面提出了一些建议：
Ⅰ.针对大学生自身
1.大学生应该从思想深处认识到体育锻炼的重要性 ，自觉主动、积极地参加身体锻炼，为以后工作和参加社会生活打下坚实的身体基础。
2.将认识与具体行动结合起来，将认识转化为锻炼身体的动力，充实利用课余时间，形成自身的体育锻炼的严格计划与安排，养成自我锻炼的兴趣与习惯。
3.积极参加一些运动赛事，在竞技参与中寻找更多更丰富的运动体验。 Ⅱ.针对校方
1．从学生入学开始就注意培养提高学生对体育锻炼的兴趣与习惯，并作为重点贯穿到体育教学中去。
把基础理论知识与基本技术的教学结合起来，充分利用体育多种手段，逐步培养学生自我锻炼的习惯。大力加强体育锻炼教育, 加大体育锻炼的宣传力度, 引导学生树立正确的体育锻炼观。体育教师也要从组织、引导、掌握锻炼方法、提高技术水平等各方面积极指导和帮助大学生开展体育活动。
2.加大力度发展体育俱乐部、体育社团以让更多的学生参与到体育锻练中去。
大学生对各类有新意有活力的校园活动具有强烈的参与意识，体育俱乐部、体育社团无疑是一种较好的校园活动团体。这种建立在体育锻炼和比赛基础上的让学生管理自己的新兴活动团体，能有效地利用学生的课余时间，让他们有计划、有目的、有发展的去参加体育锻炼，使其既强健体魄、陶冶情操，同时加强了学生之间的联系，对学生的身心发展都相当有利。体育俱乐部、体育社团为学生积极参加体育锻炼创造了良好的体育环境，对学生发挥主观能动性有深远的意义。
3.加大对体育场馆、设施和器材等方面的建设投入
学校的体育场地、器材是学生进行体育锻炼的基础。设备先进，器械齐全的教学训练场地和体育场馆都将会给学生在视觉感受方面增添美感，自然就会因环境优势激发学生对体育课及体育运动的兴趣，并进一步加强学生进行体育锻炼的主动性与积极性。在调查中我们发现有相当数量的学生因为场地缺乏或器材缺乏而导致他们刚燃起的体育锻炼激情熄灭了。因而校方应根据学生的人数新建或补充体育活动场地、器材等以满足广大学生体育锻炼的要
求。现阶段应进一步提高现有体育场馆的利用率，最大限度地满足学生参加体育活动的要求。同时，努力开拓校外体育空间，充分利用校外体育场地设施，顺应大学生体育活动的发展。{关于运动的建议}.
4. 进一步提高体育教师的综合素质，形成强有力的师资力量，并开设更多的体育课程。
调查中大学生对运动技巧与知识了解不够，这就进一步要求更专业的体育老师来指导学生 ，以让学生更有效率更安全地进行体育锻炼。同时强大的师资力量可以保证学校有能力去开设学生更喜欢更感兴趣的体育课程，进一步激发每个学生的潜力。
大学生拥有健康的体魄是一个民族旺盛生命力的体现，是良好精神面貌的体现，是为祖国为人民服务的有力保证和前提条件。增强当代大学生对身体健康的重要性的正确认识，提高大学生的身体素质刻不容缓。因此，大学生应该从自身深刻认识到体育锻炼的重要性，在学校付出努力的同时，我们每一位学生更应端正思想，培养健身的自觉性，主动参加体育锻炼，以提高自身的身体素质。
篇四:《关于运动的建议书》
关于运动的建议书
运动建议书：
同学们，俗话说的好“生命在于运动”运动是我们生活中不可缺少的一部分，如果你不运动，幸福将离你远去，疾病将走进你的生活中„„
运动有多种方式。可以去健身房;可以跑步;可以跳长绳；可以跳橡皮筋„„ 有些人可能会说没时间，这不是理由，因为时间就像是海绵，只要你能挤，它就一定还有。作为一名小学生，我们更要有健康的身体，这样才能更好的面对学习上的困难和生活上的困难。
如果你看到了这份建议书，那你就像意想现在的自己是否在运动，如果没有，就赶紧起来跟我们一起运动，运动起来你就会拥有健康，拥有美好的未来和无限的前途„„
如果你爱你的妈妈，如果你爱你的爸爸，如果你爱你身边的每一个人和这个美丽的世界，那么就请你开始运动起来„„
篇五:《关于加强工间体育锻炼的建议》{关于运动的建议}.
关于加强工间体育锻炼的建议 收文:培训科
发文:郑泽凯
日期:18/08/2012
背景:美日办公室员工长期缺乏体育锻炼及意识，处于“亚健康”工作状态。 目的:加强工间体育锻炼，保持健康心身，提高工作效率
内容:
一、 现象与问题
目前，美日办公室员工在工间进行体育锻炼机会与时间较少。长期缺乏体
育锻炼成为办公室人群健康最大威胁与提高工作效率的瓶颈。由英国利兹大学锻炼与健康学教授吉姆·麦金纳领导进行的一项社会调查： 200个来自大学、金融公司、IT公司、保险公司工作期间体育锻炼程度。得出以下的调查结论。
1. 适当的工间体育锻炼能使整体工作效率提高15%或以上。有效提高个人当天
的时间管理能力、智力及按时完成任务的能力。
2. 有效的工间体育锻炼，能减少人们在工作中产生负面情绪并“波及”他人现
象。
3. 缺乏体育锻炼，容易引起 “亚健康办公室”慢性疾病，如颈椎病、腰椎病、
高血脂等心血管疾病等。
二、 建议实施计划
1. 倡议并提高全体员工体育锻炼意识，包括工间体育锻炼及工作后户外运动。
2. 每周二、四、六设“工间体育锻炼时间”（13:15~13:30），全体员工进行
办公室有氧运动，避免“午后疲劳症”，例：第八套广播体操、瑜伽。
3. 每年举办一次职工运动会。
4. 增设乒乓球桌2张（亦可用水泥修筑），丰富员工体育锻炼方式。
5. 定期在通知栏宣传体育锻炼的益处及方式。
篇六:《关于加强市内公共体育运动场所建设的建议》
关于加强市内公共体育运动场所建设的建议
提案人：
近年来，随着巴中城市框架的不断拉大，巴中城市面貌得到了迅速改善，但篮球、足球、羽毛球等公共体育场所建设严重不足，可供市民健身的公共体育场所和设施非常稀缺。主要表现在以下几个方面：
一是公共体育设施匮乏。虽然目前正在建设巴中体育馆和游泳馆，但目前工程进度迟缓，难以满足市民健身需求。目前全市绝大多数体育设施主要分布在学校，但出于安全原因，基本不对外界开放。面向大众开放的公共体育设施仅仅有巴中市青少年训练馆一家，仅仅能提供乒乓球好、半个篮球场和两片羽毛球运动，远远不能够满足广大人民群众的需求。
二是青少年体育活动设施比例不足。相对中老年人健身设施而言，青少年喜爱的竞技体育如足球、篮球、羽毛球等活动场地明显不足。除体育馆外，难以找到合适的场所。
三是部分现有体育设施的使用效率不高。如有些公共设施人为损毁严重，因设施老化被闲置等。
按照国家体育总局群体司中心城区每10万人应规划6
个10000平方米棒、垒、足、田综合场地，5个720平方米室外篮、羽、乒场地，10个2840平方米室外网、排场地、6个400平方米室内游泳池的公共体育配套设施标准，市民出门步行10分钟就应到达一个免费开放的健身场所。所以，我们认为应该加强城区公共体育健身场所和设施的规划建设力度，其中主要应加强中小型场所设施的规划建设。建议如下：
1、在现已建成的绿地、休闲场所规划建设篮球、羽毛球等适当的健身场所设施，可以健身路径项目建设为主，使休闲和健身能够有机结合，目前上级体育部门每年有健身路径项目资助。
2、在即将规划建设的地方规划体育健身场所。有关部门应把包括体育在内的公共服务设施一起列入城市建设规划，有条件的先实施，条件不足的先预留，避免以后重复建设。
3、要求今后开发的住宅小区要配套建设基本的健身场所和设施。{关于运动的建议}.
4、合理布局，结合不同的地方，规划建设不同的体育场所设施，丰富市民健身内容。其中，建设一条15件器材的健身路径占地约300平米左右，一个室外篮球场应有19米×32米的场地，门球场应有20米×25米，网球场应有20米×28米的场地。这些都是市民参与人数多或参与热情高的
健身项目设施。
5、搞好健身场所设施的维护。建成后的体育场所设施交由社区或指定部门管理，公共财政每年安排一定经费，对损害、老化的健身场所和设施进行维护
篇七:《关于加快我国体育产业发展的提案》
关于加快我国体育产业发展的提案
摘要：全国政协十一届三次会议提案第004359号
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案 由:关于加快我国体育产业发展的提案
审查意见：建议国务院交由国家体育总局会同财政部办理
提 案 人：卞志良
主 题 词：体育,税务
提案形式：个人
内 容：
随着我国社会经济的发展，体育产业化进程日益加快。国民对体育消费需求不断增强，体育参与型消费、实物型消费和观赏型消费的强劲趋势，刺激了体育产业的增长。体育产业是一个关联面很广的产业，通过关联效应，带动纺织、机械制造、建筑、建材、电子、通讯、传媒、旅游、广告等一系列相关产业的发展，在吸纳劳动力就业方面的作用日益显著。体育产业不仅是绿色低碳产业的代表，而且已成为新兴的朝阳产业，显示出强劲的发展势头。
我国体育人口数量庞大，对体育产业的发展具有强劲支撑力。据世界体育用品联合会预测，中国将成为继美国之后世界第二大体育用品消费市场。有关资料显示，目前我国体育产业年产值占GDP比重还不到1%，与欧美发达国家有5倍以上的差距。数据显示，美国体育产业对于美国经济的贡献占到5%以上，我国体育产业的贡献则只有0.7%，而巨大差距正意味着巨大发展空间。我国体育产业振兴规划即将出台，体育及其相关产业规模在未来将达2万亿元。随着我国经济增长方式的转变和经济结构的大调整，特别是低碳经济时代的到来，再加上国家的重视，体育产业将迎来新的发展契机。
从我国目前体育产业发展现状来看，亟待解决以下几个主要问题：
一是在体育产业市场政策和措施方面。近年来，政府对体育产业的支持力度不断增强，但在政策与措施方面仍存在诸多问题，例如：体育产业市场还没形成良好的管理与投资环境；地方政府对体育产业市场发展所起作用相当有限；体育产业的就业空间难以进一步扩大；对体育产业扶持和管理力度不够，体育市场经营管理制度和各项法规不完善等。
二是在体育产业统计工作方面。我国尚未出台国家体育产业统计标准，体育产业没有纳入国民经济统计体系，对体育产业的基础规模和对GDP的贡献缺乏科学依据。目前，各省（市、区）体育产业统计结果可比性较差。在研究我国体育经济价值和产业地位时，许多学者也只能定性分析，不能定量分析，所用体育产业数据基本来自欧美发达国家。现有的体育产业统计资料基本无法反映我国体育产业的运行状况，影响了人们对体育产业地位与作用的认知。{关于运动的建议}.
三是在体育产业结构调整方面。目前，我国仍存在很多体育市场准入壁垒，行业垄断问题，缺乏各类投资主体平等投资与收益机会，导致社会资金进入体育产业信心不足的现象。如果我国体育产业结构的现状得不到改善，体育经济变化将只能体现在经济增量上，不可能出现结构性增长及经济质量的提高，更不会出现大规模高效、可持续的增长。
建议：
一、发展民营企业与地方政府参与体育产业的优惠扶持
政府需要帮助扩大体育企业直接融资渠道，对赞助体育赛事和民间体育活动资金享受一定的抵税优惠政策；民间资金建设体育场馆可给予类似教育用地政策等；体育、健身、休闲娱乐俱乐部、场所经营可给予一至两年降低或减免营业税、管理费用等优惠政策；降低市场准入门槛，积极引导民营资本和外资进入健身娱乐、竞赛表演、体育培训等体育服务市场；鼓励体育服务企业跨地区、跨行业、跨所有制经营。推进体育服务企业的集团化、连锁化和经营多元化。
国家可以给地方政府一定比例的财政支持，加强体育基础设施的建设，培养成熟稳定的体育消费群体；同时运用拨款资助、税收优惠、土地倾斜以及信贷杠杆等手段，激发民间资本投资体育产业的热情，兴办体育经营实体，提高整个社会的参与度，从而有利于培育和发展各类专业市场，形成较为完备的体育市场体系。
二、设立体育产业研究专项发展资金
参照我国文化产业扶持资金的办法，按照“以项目为依据”、“以成果为依据”、“以公共场所为依据”、“以形成产业链为依据”、“以原创产品为依据”等政府作为财政扶持的基本原则，设立体育产业研究专项发展基金。企业可以申报体育产业课题研究，针对性给予资助资金，对原创产品和拉动体育产业链较大发展的项目提供特别资金支持。需要不断加大对体育产业自主品牌的研发和生产资金投入，吸引企业资金和人才投入。
三、发展体育产业统计体系
发展我国体育产业统计体系，把体育经济纳入GDP统计之中。国家有关部门需要研究制定体育无形资产价值评估体系，加强对体育产业属性、体育产品属性及产业统计指标等问题的研究，建立符合体育产业发展规律的、科学可行的统计体系