篇一:《每天按摩10分钟,提高男性性功能》
每天按摩10分钟，提高男性性功能
一、按摩腹股沟
用双手拇指、食指、中指指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，按摩之力宜轻柔舒适不痛为度，左右各50次。
二、捻动精索
以双手拇指、食指、中指对称捻动阴茎根部、阴囊上方之精索，其用力以出现轻度酸胀或舒适感为度，左右各50次。
三、搓揉睾丸
以双手的食指、中指托住同侧睾丸的下面，再用拇指按压其上，如数念珠一样轻轻揉搓两侧睾丸，其压力以睾丸不痛或微酸胀为宜，左右各150－200次。
四、牵拉阴茎及睾丸
用右手或左手把阴茎及阴囊一同握于掌心，轻轻向下牵拉150－200次，其拉力以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有轻度牵拉感为准。
五、按摩涌泉
以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次，若每晚热水足浴后按摩疗产更为理想。
局部按摩一般于早晨醒来或夜晚临睡前由患者本人坐位或半卧位进行，手法柔和，操作方便，通过局部按摩可促进血液循环，改善局部营养状况，调节局部性神经所射功能，从而促进阴茎勃起功能的改善，进而达到治疗阳痿的目的。但在用时应注意以下几点：
一、手法治疗时需保持阴部皮肤清洁，阴部有炎症或皮肤病者，应治愈后再做。
二、应在心情放松时做，每日进行一次，手法宜轻柔，不宜用力过猛，否则疗效不佳(若有疼痛出现，说明用力过重，须调整手法力量)。
三、对于有勃起障碍问题的男士，一般可以采取先由男士自己按摩，3周后可酌情由妻子代替做，然后再逐渐过渡到同房。
四、本法能提高男性的性功能，对大部分功能性阳痿疗效明显，而器质性阳痿则宜与其它疗法配合使用。
篇二:《适合女人的性保健操》
适合女人的性保健操
有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质质量不如以前的情况而感到苦恼。可通过锻炼栋骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高和增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！
1.腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
2.骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
3.按摩练习
按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4.展腿练习
展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。
5.开张练习
开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，，两腿分开，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
6.挤压外阴练习
挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟，、再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
7.臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
(1)拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有：有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气，放手，呼气，反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气，重复5次。此练习较剧烈，能能产生明显的快展感。
8.耻尾肌练习
通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善官腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤
其是自然分娩产妇，利于提高性功能。缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
性福课堂专家：宋卫东
篇三:《女性对五部位按摩保健效果胜过保健品》
现在越来越多的人开始关注健康,吃保健品还怕有副作用,那么哪些方法省钱又效果好呢?
女性每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。
特区一：腹脐
养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部
养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸
养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部
养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五：脊柱
养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
篇四:《按摩法增大增长阴茎提高性能力(全集)--史上最强最大版》
按摩法增大增长阴茎，提高性能力（全集）
第一章:热身运动又称热包装预热法：
扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的布满血液的海绵体。
假如未做预热运动即开始练习，则轻易造成你的阴茎体内布满了有害的血液肿块。
就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。
它将会使你的阴茎主体暖和并增强海绵体及其弹性。
首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头四周，(但是留意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，反复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。
由此你会感觉阴茎已部份勃起。
本法之所以称预热法为热包装法，是由于接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。
方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，由于热力会很快消逝。
同时将脚放入热水中。
同样的方法使用五次。
使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速活动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。{女性性功能保健按摩}.
或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。
热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并幸免在练习中可能出现的损害。
第二章:阿拉伯"Jelq"挤奶法
该法应天天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。
坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻捉住阴茎头并向外拉动。
然后以圆周的方向转动你的阴茎。
持续几分钟后，确保你已为热包装预备好了.然后采纳我们已先容过的热包装法来进行预热。
Jelq方法的工作方式如下：
1通过轻轻推拿阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。
2用你的拇指和食指捉住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被牢牢捉住并夹在中间。
3拿你的拇指和食指和在你的阴茎四周一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
4每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手捉住阴茎根部(如前所述)。
如此循环练习，每次间隔一秒钟。
在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现稍微的擦伤。
不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消逝。
为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：
1天天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。
从捉住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。
同时应做100此PC法练习，坚持一周。
如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被树立起来。
2第二周，加大练习的强度，天天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。（PC是指肛门括缩肌，它的练习方法主要是指在排尿的过程中突然暂停排尿，然后身体放松再排尿。在每次的排尿过程中反复的程度越高，证明PC肌的收缩能力越强。但这种训练也是因人而异的。）
并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。
结束后，不要忽视天天15分钟的热包装法。
3第三周，练习将延长至30分钟。
不要偷懒以试图减掉天天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时天天PC法的次数将增加为300次。
由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行练习，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：
技巧1：选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。
如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。
技巧2：六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。
技巧3：练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。
由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的操纵度。
这两种方法我们会在接下来的栏目中进行具体的先容。
技巧4：假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。
PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子天天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消逝。
技巧5：洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。
但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。
同时也不要用洗浴用品来替换润滑用品。
技巧6：假如在练习的过程中，你不幸射精了，那证实你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的练习，你的状况将不复存在。
第三章:阴茎增长练习法
阴茎增长法是树立在完全无危险的基础上的物理法。
工作原理：该练习通过逐日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。
通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。
本法于增粗阴茎无关。
假如你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的练习，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。
增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。
阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。
这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。
当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。
这是很简单的逻辑，假如有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，由于通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。
练习方法一：
1选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。
紧握龟头但不要导致疼痛。
2向前拉动龟头，以你以为合适的长度为准并保持10秒钟，反复三次。
3现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。
4捉住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，反复三次。
5方法如36方法如4，但向右。
初学者坚持三个月后，应增加练习强度，这时应采纳练习法二。
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阴茎增长练习法二：
初学者坚持三个月后，应增加练习强度，这时应采纳练习法二：
1同上1
2同上2但每次时间延长至30秒。
3同上3
4同上4但每次时间延长至30秒。
5同上5
6同上6但每次时间延长至30秒。
7旋转：捉住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。
休息几秒后反复三次。
8同3
9法同7但方向相反在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。 经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%"50%，并且勃起时能象钢管一样结实。
同时我们还有一些小的技巧给你：
1由于大强度的练习，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。
这是很正常的，两周后就会消逝，同时预热法也会对此很有帮助。
2用一点爽身粉以免抓滑。
3在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。
实在很简单，你可以等几秒后再做。
第四章:射精肌锻炼法
射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法。
实在阴茎大小，是非都是次要的，假如它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。
所以我们说射精肌的练习才是最重要的，它会使你的阴茎像钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简廉价行！
PubococcygeusMuscle:射精肌A：射精管射出精子B：前列腺输出精子本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特别方法的练习，你的前列腺及射精的操纵力将得到加强。 同时也会大大降低睾丸癌的发病律。{女性性功能保健按摩}.
为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)：
1增强你对未成熟的射精时机的操纵力。
2锻炼出一个强健的射精肌
3使你可以为所欲为的勃起
4增大阴茎的大小，增强你的性能力
5通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长
6增强射精的密度和量度
7改善泌尿系统
8使性高潮期大大延长通过本法的练习，还可以使由于年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。
没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行练习。
本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，假如你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。
假如你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途忽然停止尿液的射出，假如可以，那么你的PC肌已找到，假如不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法练习的时候了。
每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，假如你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。
由此可见，PC法的练习是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，假如勃起无力，又有什么用。
只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。
让我们现在就开始正规的练习，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以操纵小便的流出。
在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。
由于显而易见的，当你在操纵尿液流出时，你的肛门是收紧的。
试着做10-20次控尿法，假如20次后你的PC肌感觉疲乏，那么你的PC肌是很衰弱的。
做完20次以后，牢牢的操纵住尿液的流出，并尽量延长时间。
在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，由于那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想操纵住射精的欲望已不再是难事。
你的性持久力已非昔日可比。
警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。{女性性功能保健按摩}.
每一天不要超过60-90次该练习。
练习后，你会感觉PC肌的加强，由于血液的循环得到了改善。
接下来，你可以天天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的练习后可以天天做到700次。
由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。
本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。
当然一月以后你应将收紧时间进步为一分钟。
几个月后，你就会有一个像钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。
循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时留意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。
以此循环。
在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。
当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。
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第二层练习法1:射精肌锻炼法"气力挤奶法，又称气力JELQ法
本法是树立在第一层练习法基础上的深层练习法。
假如你在不经第一层的练习直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。
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练习方法：
A：热身
1预热：通过练习前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。
具体方法请参看，第一层中预热法的先容，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。
2选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指推拿龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。
然后你就可以进行JELQ法的练习了，其具体方法于第一层练习中挤奶法完全相同。
使用这种阿拉伯挤奶法，应将留意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。
并应留意将血液布满阴茎主体中每一个细胞空间。
3 15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强练习。
方法于第一层中PC法一样。
410分钟的阴茎增长法练习，方法同第一层一样。
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B：下面才开始我们正式的气力JELQ：
1现在你的阴茎已得到充足的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的练习中你不会因补充润滑油而中断练习。
2在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。
在气力挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不中断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是由于挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。
进行一次强有力的PC练习，以确保血液充足进入你已经通过第一层练习变大了的阴茎内。
3该法很简单，但你必须确保天天做三十分钟，一周五次不中断的练习。
经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会布满气力，接下来在做5分钟放松练习(同A1)留意：由于这种方法的强度过高，假如你在练习后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，没关系张这是很正常的，没有任何害处。
假如这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。
牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。{女性性功能保健按摩}.
同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。
第二层练习法2:睾丸延伸法
本法和上篇所先容的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的低级练习以后进行。
这种气力型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的练习，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都眼前布满自信！很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸牢牢贴在一起感觉不自信。
的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。
不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的气力型阴茎伸长法的练习吧！
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第一步：预备活动
：进行一次为时五分钟的热包装法的练习，结束后用柔软的毛巾擦干。
B：柔柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个{屏蔽词语}处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地捉住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。
留意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。
D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉稍微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的反复做五分钟。
通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体布满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！
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第二步：间歇活动
A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的活动和表皮的柔软。
B：同上D
C：用另一手捉住阴茎并向上拉伸。
B法于C法应同时进行。
留意阴茎向上而睾丸应向下拉长。
休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。
下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。
骤而行，以免出现损伤。
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第三步：气力型拉长活动
篇五:《按哪些穴位可改善男性性能力》
[转载]按哪些穴位可改善男性性能力
生活品质高了，人们对健康的关注多了，各式各样的保健操、按摩法也层出不穷。尤其男性改善性功能，是很多男性非常关注的一个问题。那么，男性如何改善性功能呢？
小语认为，若想提升性健康，改善性功能，既简单操作又有效果的方法就是穴位按摩。男性改善性功能，重点常按四个穴位即可，中医养生具体介绍如下：
一、男性改善性功能常按足三里和肾俞。
足三里是男性第一大穴，位于外膝眼直下四横指处。这是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。经常按摩，能调理脾胃、补中益气、
补肾壮阳，对治疗男性勃起不坚、早泄、脾胃虚弱等症有帮助。{女性性功能保健按摩}.
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，旁开一寸半处，具有补益肝肾、填精益髓的作用，能治疗遗精、勃起问题、遗尿、腰痛、腰膝酸软、头昏目眩、耳鸣等。
按摩方法：最简单的按摩方法，效果最好。如手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3—5分钟，或先向左画圈20次，再向右画圈20次，早晚各做一次。
二、男性改善性功能常按气海穴和关元穴。
气海穴和关元穴是重要的保健穴，都在下腹部的中线上。按摩气海穴具有益气助阳、调经固经的作用，能辅助治疗男子遗尿、勃起不坚、遗精、滑精等。按摩关元穴则能治疗性功能低下、早泄以及食欲不振、体倦乏力等。
按摩方法：要充分刺激这两个穴位，适宜用“双掌推腹法”。男性仰卧，两手重叠，先沿着肚子中线，由上至下推，重复20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推至大腿根部，也是20次。最后，按顺时针方向，按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部，按摩两三分钟后，再按逆时针方向，以同样的方法按摩两三分钟。
篇六:《活气血好肤色 女人12大养生经穴》
活气血好肤色 女人12大养生经穴
女性养生，什么季节都要关注。那么什么样的养生方式最好呢？女人如何进行自我身体的调理，我们来看看最受推崇的经络养生法，能让女人舒缓经络气血，让中医为你解读女人经络养生的秘密。
小秘密一：小指尖端
所属经络：手少阴心经
效用：经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康，胸闷，心慌，晕车，晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。
小秘密二：拇指尖端
所属经络：手太阴肺经
效用：经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白，指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳，减少皱纹的作用。
小秘密三：手掌中央
所属经络：手厥阴心包经
效用：经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经，肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。
小秘密四：肩窝
所属经络：手少阳三焦经
效用：用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环，增强免疫能力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛 等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。
小秘密五：曲肘外侧凹陷处
效用：按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健，促进营养吸收。可改善枯暗无泽的肤色，使皮肤恢复润泽，对皮肤过敏和暗疮，湿疹有一定的作用。女性患贫血症状者经常按摩此处更是好处良多。
小秘密六：鼻翼两侧
所属经络：手阳明大肠经
效用：用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。
小秘密七：脚底中心
所属经络：足少阴肾经{女性性功能保健按摩}.
效用：睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质，对色斑，面色晦暗，面部浮肿有较好的作用。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。
小秘密八：腿伸直时膝盖内侧凹陷处
所属经络：足太阴脾经
效用：可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄 、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效的制止面部痤疮的出现，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。
小秘密九：大腿根部
所属经络：足厥阴肝经
效用：摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗，面色黑等有较好的疗效，并能促进乳房发育，解除乳房胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。 小秘密十：外眼角
所属经络：足少阳胆经
效用：闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。
小秘密十一：臀横纹中央
效用：按压臀横纹中央有利膀胱健康，可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠期，产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑，可改善皮肤过敏，毛发焦枯，口唇淡白，目痛多泪等症。
小秘密十二：足背横纹中央
所属经络：足阳明胃经
效用：足阳明胃经本身有双向良性调整作用，因此具有减肥的效果。胃经还可调整内分泌，可治疗面部痤疮，改善面部皮肤颜色，治疗口眼歪斜，还有隆胸丰胸，促进乳腺发育的功能，亦可治疗不思饮食，失眠和消化不良等病症。
古人养生长寿十诀大公开
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，
食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。
祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。 历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。
意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。 正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。”正常成人每天分泌唾液达1-1。5升。
据化验分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质（粘蛋白、球蛋白）、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，
再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。
现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。日本食品研究所发现“唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基”，最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。 美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和
3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽„„”
中医经典《类经》说：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落„„
现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善