篇一:《基本徒步装备(扫盲)》
很多人买装备都一头雾水，我来说一下基本的露营装备吧，基本为国产牌子，性价比都是很高的，上初级雪山，走川西都完全足够用了！最多怕冷的睡袋升级为羽绒睡袋。
背包：
KAILAS 50-60或者60-70 500左右，长途负重包，背负硬，负重不错。
普尔兰德（pureland） vortex 55 60或70 淘宝价格450左右 负重包，背负较硬 有新款和老款之分，请选择新款，新款轻一些，也好些。
普尔兰德（pureland） Shangrila 50或65 淘宝价格350左右 轻型徒步包，负重能力没上面那款好。
沃德 （Vaude） TOUR 40或50 淘宝价格400-450左右 轻型徒步包，适合MM使用，或不用背太重装备的时候使用！
还有国产的ACME，K2，CROSS的大包都可以在淘宝搜索一下，300-400块左右的都是初级的背包，可以将就用啦！
平时一日游背着玩的包选择面就很大了，便宜的ACME，CROSS，PURELAND都可以，都在100-200左右，30L左右的。我给很多人都推荐的CROSS，感觉便宜，做工不错，扣件都是用的好的，网背，背着凉快。就是自重较大，网背的铝条占了背包空间，装东西不是很多，但一日游肯定是够用了。
提醒：背包还是自己去试背一下才知道你背起舒服不，适合我的就不一定适合你。
帐蓬：
雪狼蜂鸟 220块左右，必须买带狼头的，质量比梦凯系列的好很多，全重只有1.7KG，如果把地丁换了，该双人帐就只有1.6KG，比较适合1.7米以下的人使用。
牧高笛 冷山2 AIR 双人帐蓬 淘宝价格 300左右 三季帐，这款帐蓬大家应该都很清楚，我也承用此款帐蓬一年多。但有个问题就是风绳只有两侧有两根，风大了容易吹跨，有通风口的两侧无打地丁的地方，外帐跟内帐容易粘连，很多人都DIY此处，在地部打一个孔，然后串一条橡筋进去，就可以有地方打地丁了。
牧高笛 彩笛 带可支掌门厅，内帐跟冷山2差不多，颜色多，挺漂亮的，把原来老牧高迪的一些毛病改掉了，两侧加了打地丁的地方，变成的挂勾式。没改掉的就是拉风绳的地方还是两侧，应该四侧都要有才好。。淘宝价格 300左右。
凯乐石 老款秋梦 双人帐蓬 淘宝价格400左右 三季帐 内帐为半沙网
凯乐石 老款春晖 双人帐蓬 淘宝价格400左右 三季帐 内帐为全沙网
此两款帐蓬除了内帐不同，其它全部一样，有可撑门厅，四条风绳，两侧也有打地丁的地方，现基本上为性价比最高的。
新款的价格贵了100多，重量也重了，老款的性价比是非常高的。
山鹰09款超轻野营帐单人帐蓬，里面为全沙网，如果睡袋过关，在4000米的地方扎营完全也不用担心！
垫子：
普尔兰德（pureland）六边型 防潮垫 淘宝价格50左右 冬天使用保暖效果比自充垫好 自游人自充垫 /shop/vie ... 7629db4926de7de.htm），算淘定里面折扣非常好的了，反正我是没看见比他店里卖得便宜的。
抓绒衣
套头抓绒只推荐一个就OK，性价比无敌，迪卡侬卖 49的，淘宝一搜一大堆，除了静电比较厉害点，其它都很好，我现在的套头抓绒全部换成这牌子了。
外套抓绒我是比较喜欢KAILAS的，P100的在120左右，P200是170-200左右，P300在250左右，P100是指面料了，越高就越厚实，越保暖。
快干衣裤这些，carava，KAILAS，极星，这三个牌子都是很不错的，就在100多一件吧。
徒步鞋和登山鞋
夏尔巴，宝驼，金帝狮，极星，都算便宜里面性价比非常高的！越野跑INOV-8算里面性价比不错的，但大家都说网面不是很耐磨，我现在那双310还没发现！
VOOM其实也不错，但现在感觉价格比较高了，有渠道完全可以买好牌子了。
旱步现在淘宝上面的老款很多为假货和存货，确实也分不清楚，新款的也很贵了。
喜欢好牌子的看看：ASOLO、LOWA、SCARPA、LA SPORTIVA、AKU、VASQUE、SALOMON、Zamberlan吧。
鞋这东西确实没办法推荐，但只有一个建议，最好是买有售后的！愿意贵点点买放心，赌RP有点恼火！
篇二:《长距离徒步的忠告》
「长距离徒步的忠告」每一条都是用水泡换来的 一个曾经走过百公里的驴子给的忠告：不一定适合所有人，但具有参考价值，每一条都是用水泡换来的。
*以下仅作参考，实际情况需根据个人自身状况决定。
装备篇
▼①登山杖两根
后半程的路上你会知道它的重要性，对于不擅长走路的人来讲，一根=2个水泡。
▼②头灯+备用电池
带着吧，毕竟走夜路，哪怕你能看清路，把头灯照向后方给过路的司机提个醒也管用。如果队员多的话，建议带个备用的小手电，因为每次不管怎么提醒都会有人不带！
▼③袜子+鞋垫
记住一点，别让脚出汗，否则必起泡！多带两双袜子，厚一点的，感觉脚热或者有点湿就换，把袜子找个小夹子固定到包上很快就能干。如果脚底起泡了千万别用白药喷剂，脚踝可以用。袜子和鞋垫的作用就是保证脚的干燥，带多少你自己看着备吧！至于传说中的用女士用品，没用过，不发表意见，可以备着试一下！
▼④鞋子{徒步负重多少为佳}.
备不备都可以，但必须保证你穿的这双符合下列要求：穿过半年以上或者大一号，轻便，底比较厚实。我试过穿登山鞋、运动鞋和厚底高
帮军胶走百公里，效果都差不多，选鞋的基本原则：找最舒服的鞋子，把脚伺候好！
▼⑤护膝+护踝
之所以把这个列入5个*号，给你算一道题：100公里=100000米，在你负重及长途行走的情况下，不算上下坡及过路小跑等其他因素，平均每一步的距离在0.65米左右，（别不服气，后40公里你能走到这个步幅就算厉害的了），全程下来大概15.5万步，全部都要靠你的膝关节和踝关节的不停运动。如果你不想走完后用半年恢复你嘎巴嘎巴响的膝盖的话，把这两样带着吧！运动商店都有，10元的有，200元的也有，丰简随意，差一点的备一套也行。
▼⑥双肩背包
平衡负重，综上所算，24小时下来15万步，你身上左右就是偏一两也是对脚的不公平，不公平就会用水泡报复你。
▼⑦关于带水方面的问题
如果路上补充充分的话，建议带2小瓶，最好是355毫升的那种，可以保证你在2个小时内的饮用，大瓶一下喝不完，而且包里有半瓶水晃荡，容易造成负重不均匀，还占背包的空位。
功课篇
▼①老驴的攻略要学习
就像报名帖里的那些要求和须知，以及这一篇（嘿嘿！）。它可以让你少起泡或者不起泡，少受伤或不受伤，少负重或者不负重，直接决定你是否能完成你的目标，切记切记要认真学习。
▼②训练
有目的的训练，有沙袋的可以挂一个星期的沙袋，没有的尝试每天走两个小时，多带点东西，少做剧烈运动，了解自己的身体适应情况，了解背负的装配情况都是非常重要的。{徒步负重多少为佳}.
▼③随时了解线路的改变情况以及沿途售卖点的布置
路远了，多一两也是重量，多走一步也是痛苦！我曾经在惠深百公里的路上，来回多走5公里到最近的村子里买全队喝的水，加上自己喝的，大概有7公斤，当时有想杀人的心情。
心态篇
▼①走路别出汗
微热即可，出汗容易着凉也消耗体能，湿衣服还会造成对身体的摩擦。掌握好节奏，每分钟走多少步，步幅多大可以不出汗，走两个小时你就能掌握了。
▼②别当自己是猛驴
没有最猛，只有更猛，永远都会有人超过你。见过十几个小时跑完百公里的，也见过超过24小时还没走完的。别跟他们比，你走你的，找几个和你速度差不多的一起走，你会轻松很多。
▼③别小瞧MM
MM的体能通常会在后半程体现出来，如果一起搭伴走，别嫌人家慢，那不是拖累。相反的，前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤，能走完60公里不起泡的话，那是你控制得比较好，走到后半程的MM哪个都是够你追的！
▼④能帮助别人的尽量帮
相信团队的力量，多鼓励别人，当你最累的时候有一句暖心的话比任何帮助都重要。多说句好话累不着，你可能会多一个路上的好兄弟。 ▼⑤好心态{徒步负重多少为佳}.
如果你不是特别特别猛的爆走级的BT驴的话，走完前60公里要对自己身体进行整体的检查。除了脚底起泡和身上酸痛，身体各个关节如果都还正常，没有肿胀没有异常响动的话（尤其注意膝盖在弯伸的时候是否有嘎巴嘎巴的声音），恭喜你！你的身体允许你完成后面的行程，后面的路程需要的是你的毅力，你要学会机械地行走，以及看着前面的人的脚步，用冬眠的脑袋一步一步跟着走。走到终点其实很容易！
▼⑥少跑或倒退行走
不要为了追上哪个人就用跑的方式，尤其后半程的下坡，跑对膝盖的伤害非常非常大，伤一下能让你记一辈子！我会告诉你怎么追上队友！ 经验篇
▼①别穿内裤
磨身体，而且很严重，相信很多帖子都介绍什么原因。建议穿一条可以把裤腿摘下来的快干裤，户外店有卖，200左右，冷的时候穿上，尽量别穿长裤，裤腿对腿的摩擦也能对你造成影响。
（*本条有争议，可以选择穿非常平滑贴身的四角内裤。） ▼②推荐最少的装备
一个背包，头灯和电池，一把小刀，两个苹果，带点牛肉干，奶糖20颗，2小瓶水，一件薄外套，护膝，护踝，登山杖，袜子和鞋垫，其他的你有能耐就带吧！
▼③如何跟上前面的人
别追比你速度快很多的人，如果只是几百米的差距，你可以试一下机械地行走，看着前面的人的脚步，他一步你一步，他抬腿你也抬腿，保持同节奏。但是你要自己给自己定一个目标：每一步比对方大3厘米，没多久你就能追上，对百公里来讲，早走1个小时并不代表可以早到1个小时！如何顺利走完才是王道！
▼④走路是调整步幅
用身体走：胳膊甩开走大步，速度最快，但也最容易出汗。用胯走，用腰带着大腿，甩开两条腿走，速度也比较快，身体受伤比较少，但容易出汗，也容易酸痛。用膝盖走，正常走路的姿势，也比较常用，损伤最小，走的也最多。用脚踝走，直腿，用脚掌的变化来走路，比较累，也比较慢。建议各种方式都可以调整着走，原则是小腿累了换大腿走，脚踝累了换膝盖走，不受伤为好！
最后祝愿所有的XDJM们能够顺顺利利、平平安安地完成你心目中的百公里！为你们加油！
篇三:《徒步基本知识》
一、徒步旅行的注意事项
徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的准备工作，则有可能适得其反，主要注意以下几点：
防疲劳
预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。晚上休息时，应用热水洗脚去疲劳。
防脚打泡
万一选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
防寒暑
北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
解渴要适可而止
出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 随身携带必备的药品
随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根棉签。
二、徒步游新手必备手册
徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。徒步旅行是战胜自己、领略自然的旅游方式。
相比较其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：
1、制定切实可行的计划。凡事预则立，不预则废。徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。
3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
4、身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行）以及当时的气候条件有所了解。
5、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。
6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走
时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。
7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
11、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
13、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
14、注意休息与保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。
三、徒步旅行注意事项
1、背包：
背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果出沪做长途出行的话，MM们要有一个5.5升左右的背包，GG要有一个6.5升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。
2、鞋子：
鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为最好是GX防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。） 如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。（在浦江朝天门活动中曾穿解放鞋溯溪，效果不错）
◆徒步者外着服饰： （从外到里，从上到下）
1、冲风衣裤：在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。
2、内衣裤：我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。我建议可以买类似“天蚕衣”之类的内衣裤。
注：关于户外服装三层概念
防风(雨)层 有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。保暖层， 抓绒衣就行了 (一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) 行进过程中是不会觉得冷的，
中途休息以及到达营地后一定要注意保暖 把能穿的都穿上。内衣 排汗性能是关键
建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。当然在夏天天气炎热的话 休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好
，再备上一套雨衣裤， 就不必死板的讲究三层概念了。关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。
3、帽子和头巾：你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。
4、墨镜：用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。
5、手套：无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。（握着MM手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再写。）
6、袜子：我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。
◆保护劳防装备和药品：
1、护膝和护踝： 如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。（本人去清凉峰，在下山的时候就伤了脚，快两个月了还没完全康复，所以我个人认为出行带护膝和护踝还是有必要的）
2. 药品：一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等（仅供参考）。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减轻你的负重。
3. 防晒霜：特别在夏天户外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。
4、毛巾和洗漱用品：最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。尽可能带小的牙膏（自己预算一下够用就行）
◆户外露宿装备：
1. 帐篷：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2。5公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。本人就用了一顶的三四人帐，说是三公斤，但是觉得特别重。还有我建议尽可能不要买单人帐，因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会是集体活动，如果双人帐还可以相互减负,
诺可文清风是一款不错的双人帐。
2. 睡袋：睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬（方便洗涤）。睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。
3、防潮垫：防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。不过我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合适的就行。不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时候自然分晓）。
◆户外行动必备品
1、头灯或手电：在夜行或露营中，一定要配有头灯或手电。（最好是头灯）帐篷灯可以暂不考虑。如果准备长进间夜行一定要备足电池。（徽杭古道雨夜暴走中真正体会头灯和电池的重要性，走到后来因为没有电池，大伙只能用照相机中的电池，我也只能象红灯记中拎着帐灯行军了）
2、绳子：绳子是急救的必备工具，对绳子我没来得及做详细调查，只是有空的时候会照着（生存手册）中学习一些结绳法。据我了解大致绳子可分动力绳和静力绳，又有主绳和保护绳之分。团队出行特别是一些登山难度较高的穿越活动中，绳子是必备的，这样可以提高活动的安全性。但说实话参加过不少的活动但从来没有用到过绳子，因为主绳价钱又贵又重所以本人也没买过。但俱乐部有这些装备，如有需要自然有领队备齐。（记得和阿虎夜探杏梅尖的时候真正体会到没有绳子的尴尬。）{徒步负重多少为佳}.
3、防潮袋：对于防潮袋可以自己掌握，但我个人认为是必要的。因为在你行军特别是溯溪时可以把比如照相机、手机、钱包、证件等所有零散物品放放其中，当然也可以将食品放在其中。不会因为你的在涉水摔倒而湿掉。
4、雨衣：每次活动我们都是风雨不阻的，所以在活动中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣会让你免去淋雨之苦。当然有很多冲风锋本身的防水性就比较好。我个人就不习惯穿雨衣。
5、刀具：多次的出行活动大家认为最适用的刀具就是瑞士军刀，因为它的刀很锋利而且功能很多。我相信瑞士是你的首选。并且你要将刀放在最容易取到的地方，平时不用的时候不要乱扔，要保护好它的锋利性，在户外有很大的用途。比如：如果在户外被毒蛇咬伤，或许就会用它来开口放血。如果可能，你可以再拥有一把大刀做为防身，特别是穿越无人区的时候，你面对的或者是猛兽，还有穿越灌木中可以用来开路。M9D8是我的最爱。但是唉！太贵了，太贵了，丛林一号可以拥有，丛林二号还是免了。（我现在拥有一把自制的狗脚开山刀，很实用。）
6、火种：最好是可以防风的，个人推荐ZIPPO还不错，可以防火，不过在高山上是不行的，缺氧情况下根本点不燃。一般可以带粗一些的火柴，还有一种据说可以点一万次的火柴。我试用过，好象还行，最重要的是你该拥有一个防水防潮极俱的火柴罐。
注：不去极限环境的话，打火机也用不上，而且很多地方山林防火，不能点篝火，保险起见带个质量好一点的一次性打火机或者防水火柴就行了（烟民另当别论）。
7、炉具、防风板、个人餐具：有炉具你就可以喝上热的水，吃上热的饭。不过并不一定要人人拥有。一般一个炉具和一个扁罐可以满足三个人的三顿口粮。如果有炉具就配上防风板。最好带一只可以用来煮烧食品的餐具和一次性筷子。
8、通讯装备：一个团队活动有必要有对讲机，这样领队和压队可以控制行军的速度和知道队伍行军情况，有紧急情况下便于联系。个人你可以配一个救生哨。但千万不要没事的时候乱吸一气。否则很容易让人紧张和误会。（在清凉峰活动中碰到合肥一个学生团队，因为他们不备对讲机，完全用救生哨在联系，在路上让我们紧张不小）
9、GPS：我个人还没有拥有，所以无法给于参考意见。但有一点可以说明的是。（在清凉峰活动中我们曾经迷路，其中有队员带着GPS，虽然迷路但我们还是能够知道自己处于大概的位置）。
10、指南针：你不一定要拥有，但如果想拥有千万别买假货，否则会很危险，市面上各种指南针很多，我想军用的应该比较合适。
11、水袋和水壶：至少拥有一只一升的水壶，当然带水的时候似行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四升水。(注:水是必备的，但在行军途中，万万不能因为口渴而狂喝。)
12、垃圾袋：每次出行你必须带好垃圾袋,它可以用来装你的脏鞋放在帐蓬里,最重要的是做为徒步者,在野外你留下的只是脚印。
13、快挂：用途很多,比如可以挂毛巾,也可以把带走的垃圾用快挂挂在包的后侧等等。
◆食品：
一般短途（两三天的活动）可以带一些方便面和面包，方便包装的榨菜以便大量出汗后补充盐份，但是要说的一点就是方便面其实是最没有营养的食品，在做长途徒步中并不合适带方便面，一般可以带些米和腊肉红辣椒之类的东西，还一定要带足合适的压缩饼干（迷路或者其他时可以备用），可以带一些牛肉干，巧克力之类可以快速补充体力的食品，也可以带一些含有维生素药片和糖．其他零食自己选择，不过我不主张带口香糖，如果你在嚼口香糖的时候一定要做好环保，千万不要在野外乱丢．
(注：尽量不要携带过度包装的食品，剩余食物和可降解包装垃圾可以深埋处理
不易降解的包装垃圾应该带走不可乱扔，人在极度疲劳的时候往往会降低对自己的要求 切忌切忌 ！！另外山村处理垃圾的能力有限，山民环保意识薄弱，往往将垃圾往河道和山谷一倒了之 所以尽量将垃圾带到颇具规模的城镇再处理．）{徒步负重多少为佳}.
◆装备
1、鞋：因为在大峡谷中全靠双脚徒步行进，一双合适的鞋对保护你的脚和顺利通行有相当重要的作
篇四:《40公里徒步之感想篇》
徒步拓展心得体会：一个人走的快，一群人走的远！
11月初，公司组织我们在成都炳赫拓展公司开展了一次拓展训练活动。与其他的体验式拓展活动不同，这次的活动主要是徒步40多公里，还是山路。在活动开始的前一周，我们整个团队都在做着准备：到时候该穿什么衣服，买什么鞋子，需要带什么东西……这些问题让我有些头晕脑胀的，只好各种百度。
以前读书的时候还会锻炼，自从出来上班后，感觉生活只有三点一线了“公司—餐厅—家”，早早的就步入了亚健康群体。负重行走40多公里，对我，对我们来说都是困难重重啊，对于完成这个任务，我是感慨万千。
在这次徒步拓展中，我最大的收获是以下两点：
一、坚持。在今天的徒步中，都是山路，除了几个设定好的中转站，其他地方都不能休息，而且一路上风雨不断，雨衣也是脱了穿，穿了脱，折腾惨了。面对这些情况，我能做的就是坚持走下去，不停的向前，向前！每当我想休息时，我总会想起这么一句话“当你第一次松懈了，就会有第二次、第三次……乃至最后的放弃”，我咬紧牙关，不去管脚掌的疼痛，不去管磨破的脚趾，不去管那些水泡带来的伤痛，只有默默的承受，默默的行走。当我抵达终点时，我明白了，这就是坚持，不是什么高大上的行为，只是一个人成熟的进步。
二、团队。一个人走路时，总是会觉得终点遥遥无期，放弃的念头不断在心中升起。虽然一个人一个人可以走的很快，但一群人才能走的更远。在长达10个小时的徒步过程中，如果不是集体力量的支撑，我们不会如此圆满的走完全程。只因为我们是一个团队，可以风雨同舟，荣誉与共的团队。每当有人疲惫不堪时，总有一个人拉着你一起前行；每当你想放弃时，总有一个声音在耳边响起“加油”。团队总是在默默的给予我们帮助，在我们最需要的时候给我们无穷的信心与力量，只有团队才能让我们走的更远。
回到当下，面对生活、工作，压力会让我们望而却步，力不从心。每当这个时候，我都会想起徒步中，我们坚持不懈、勇往直前、努力拼搏的精神，想起团结协作、携手共进的团队，这些都会给我之面困难的力量。只要我们将这次徒步拓展中的收获运用到生活、工作中，相信我们这个大家庭的明天会更好！
篇五:《负重徒步 我是英雄 你行吗？》
磨练意志：负重徒步 我是英雄 你行吗？
负重徒步 我是英雄
“背上四五斤重的包，徒步行走十几公里，你们行吗？”滕老师面带挑衅地问我们。我和同学们不假思索地叫起来：“行！行！肯定行！”就这样，一次由家长和老师尽心策划的远足活动开始了。
盼望着，盼望着，在深秋的一个周末，我们期盼已久的远足活动终于来到了。阴雨连绵，一个星期也没停，我们多么担心周末会下雨呀！可是天公真给力，竟然阴云密布，不见一点雨丝。同学们兴奋极了！
天刚蒙蒙亮，我们在家长的陪同下来到了罗店的智者寺。大家精神抖擞，背着沉重的背包，当滕老师一声令下，我们就像飞出笼子的小鸟，欢蹦着向山林冲去。
我和几个男孩子一路狂奔，很快就把大部队甩到了老远。突然我想起了滕老师的话：“在行进的路上，不能消失在老师的视线里。如果我看不见你们的话，你们就要被我用神针定住，你就不能继续再往前走了。”天啦，这下完了，我得赶紧往回跑。很快，我们几个就迎上了大部队。我偷偷瞟了一眼滕老师，她正开心地边走边跟几个家长聊天呢，根本没有注意到我们。我暗自得意，和大家继续往前走。
我们沿着水泥路没走多久，就来到一块大石头前，上面刻着“霞客古道”四个字。我们踏上石头小路，穿过两个村庄，路面变得曲曲折折，高高低低，但是我们仍然浑身充满力气。可好景不长，石阶越来越高，山路越来越陡，渐渐地，我的腿像灌了铅似的，又酸又胀，呼吸也变得急促起来，速度慢了下来。我拖着沉重的双腿艰难地向上攀登，好不容易走到半山腰，我很想坐下来休息休息，可是滕老师说：“不能歇，越歇越累的。”我只得继续往前走。
这时候，洪一宁从我身边经过，她超过了我。我怎么能输给女同学呢？我那不服输的劲儿上来了，我咬着牙，拖着酸胀的双腿使劲往山上跑。
经过不懈地努力，我们终于来到了鹿湖大坝。哇塞！太美啦！浓雾从山谷里升起来，一下子就把群山包围住了。我们仿佛浸泡在乳白色的牛奶里，我们多像在天宫里漫步啊。
正在我们留影拍照的时候，不知谁叫了起来：“快看，大雾被什么东西吸走了??”真的！棉花似的云雾朝一个方向飘去，眼前的一切渐渐明朗起来。湖面清波漾漾，小岛郁郁葱葱，远处的青山脱去了白衫，慢慢显露出来，山腰间的几座房子也在云雾中若隐若现??我们欢呼雀跃，蹦着跳着，爸爸妈妈和老师们也欢快地叫着嚷着，给我们不停地拍照。平日里一向很严肃的滕老师竟然趴在地上给我们抓拍，太开心啦！先前的疲倦劳累顿时也随着这白雾烟消云散。
返回的路，显得异常简单。我们轻松地向山下跑去。到了智者寺，滕老师说：“祝贺所有孩子和家长们，你们顺利地走完了十二公里，本次远足活动圆满结束。我要郑重宣布，我们都是英雄！”“对，我们都是英雄??”同学们的欢呼声在空中久久回荡??
四（5）班 陈子谦 王圣茜 方奕涵 指导老师：滕海燕
篇六:《百公里毅行徒步注意事项》
长距离徒步（毅行）注意事项
前言：长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如：10小时徒步50公里、24小时徒步100公里等活动。
（请毅行者或毅行团队队长在群文件里下载，留存查看）
前期准备工作和注意事项
一、体能准备了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 三、装备物资长时间的负重徒步你吃得消吗？装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备.可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌
肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是 走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
五、选择伙伴同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
活动中注意事项提醒：
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。 2、 热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。 一、装备个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便
背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。{徒步负重多少为佳}.
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋. 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用
橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多
换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性
能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。 二：食物
1、 在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜
食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少
餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。 三：行进
1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不
定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局
部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体
后仰，降低重心，不可受伤。
6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。