篇一:《一篇关于健康生活不错的文章-校对》
生活方式与身心健康
一篇关于健康生活不错的文章
文章来源：国家心血管病科研领导小组组长洪绍光教授于2002-3-12 15:28:00在中南海的讲座。——关于健康生活不错的文章值得打印出来慢慢看。（根据录音整理）
各位首长，各位专家：
很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”问题。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？
在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢?应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50年。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康了，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50年。
现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而因为精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没有跟上。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病是1530万人，占总死亡人口的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博土说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡的。有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书，很重的书。其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了经过全力抢救经后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人。一个人的年医药费就花了150万元。另外一位北京的同志在计划经济时代，有一天买了50斤白菜回家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一棵好几斤，第一次搬三棵，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三棵，第三次搬了七棵白菜，50斤重啊。可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得直喘，越来越厉害，咳嗽、吐血沫痰，他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不行了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。赶紧抢救，打上一针，这一针药0.1克-15000元钱。同志们，金子1克才100块钱啦，这个药0.1克就一万五千块钱。药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元。那时的白菜12元100斤，为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元的医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，要是知道这个事，唉呀！平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。“三个半分钟”不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿!昨天我还见过他，怎么就死了呢?他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，旋晕摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血，心脏停跳了。科学家就提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢?”他哭得非常伤心
地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，背上长起了褥疮。我早听这节课，就不至于半身不遂了；早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。” 三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人的生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞和高血压的发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重大的疾病。现在有人讲当代科学发达了，希望治病用高科技。高科技好是好，就是代价太大。我们说心脏移植，全国第一例成功的手术是在我们安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。抗排异药是一种口服药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子。好倒是好，这个支架长3厘米，内径3毫米，重量不到10克，多少钱呢？25000元钱，一次放2个、3个、再搭一根导管，18000元钱，用一次就得扔了。做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血。真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受，就别吃药吧！他不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不行了，还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了10年，用了90万元钱。其实预防很简单，减少很多病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。
那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念转变，什么叫观念转变呢?我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。因此，
健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我去参加了芝加哥西方电气公司开的一个午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来的在这十年当中没有得病的人发奖。一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想想，他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉哟！我一回来后，到北京一看，我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看老病号，病越重，越去看他。健康的同志反而没人关心。 唉！美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你？美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。在我们这里，健康反而没人关心，唉！你越得病，倒越有人看，长期病假，每到春节总有人看他。我们观念是重视医疗到了位，就是我们现在医疗费花去5万、10万没问题。我管的病房，住院干部一住就是几万。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上l元钱，医疗费能省上100元。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收人20万，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一项就花2000多块。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人只有一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多疾病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。
下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传，一种倾向。比如爸爸高血压、妈妈高血压，生的小孩45%得高血压。如果爸爸、妈妈都正常，孩子有没有高血压呢，也有，但只占3.5%。因为遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。小白兔应该吃什么呢?本应该吃萝卜，但假如从今天开始让小白兔改吃蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高；8个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得冠
心病。下面我们换用北京鸭子做试验，让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，也没有冠心病。哎呀，这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样：为什么张三一吃肥肉胆固醇就高，动脉就硬化，冠心病就来了；而李四天天吃肥肉，他什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，你兔子型就倒霉，先天性倒霉。为什么有人你看吃得并不多可就减肥不下来，那个吃得很多的人就胖不了，就因为人的类型不同，有些东西遗传率100%，有些遗传只是个倾向。高血压、冠心病是一个倾向。
同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别。例如我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到着急、不痛快的事，但遇到生气、着急、不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压升高、脸红、气得哆嗦；李四一着急生气，心跳不快、血压不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血；王二一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病．但得了癌症。我们科室一个病人60岁，一辈子健康很好。有一天他回家一听不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断了，高位截瘫，就像桑兰一样。他到医院一看可不行了，正抢救呢：身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上腿上到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他，儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费要多少钱呢？3天1万块钱，可了不得，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁他管呢？回去之后真是吃不消，结果忧虑得很，不但吃不下饭，水都喝不下。哟，快上医院看病，一拍片食道癌，喉管上阻塞了。赶快开刀，一开刀胃里还有俩溃疡，三个月前很健康，压力一来就忧虑，三个月内两个部位三个癌，结果比儿子还死得早，截瘫孩子还在抢救。对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么也没有。都是人啊，一着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病、糖尿病，有的人什么也没得，人的承受能力不同，心理承受能力不同啊! 记得“文化大革命”期间，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了100多次、剃光头、“坐喷气机”。但是这个女同志非常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃，该睡觉睡觉，若无其事。
篇二:《健康的文章》
【受用】羊年的健康忠告，都是专家们几十年的亲身体会，很受用！！
2015-02-27福州最好口腔医院
“一句真话，能比整个世界的分量都重。”
新春伊始，我们套用这句格言，为您送几个羊年的健康忠告。它们或许很简短，或许也不是很新鲜，却都是专家们几十年的亲身体会，在对家人们的健康祝福中，这些是最常出现的段落。我们当然知道，仅有忠告远远不够，人们对生活方式和生命态度的理解不提升，将会更加迷信一方一术，陷入误区和偏执。
不过，健康生活，还是从小小的改变开始吧。
吃好每一顿早餐
马冠生中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长
在我看来，吃好早餐才有精力和体力去工作和学习。这么多年，我都尽量保证早餐有谷类、肉蛋、奶、果蔬四样。如果时间太紧张，早餐就简单一点，一杯牛奶、一个包子、一个鸡蛋、几片生菜和水果，如果时间和条件允许，就会吃得丰盛一些，譬如一小碗清汤面、两个小馒头、
两样蔬菜、一个鸡蛋、三片蒸南瓜，虽然没有牛奶，偶尔调剂一下也未尝不可。
曾经在网络上做过一项早餐类型的小调查，虽然不是设计完善的调查研究，结果却令我很失望：很多人的早餐都是胡乱应付的，如边走边吃型（吃个煎饼果子或鸡蛋灌饼）、方便凑合型（吃几块饼干）、经典传统型（油条配豆浆）、西式风格型（牛奶配面包），而认真准备早餐、重视早餐营养的少之又少，很多人甚至长期不吃早餐。
你认真吃早餐了吗？你的早餐是上面哪种类型？我们都该问问自己。事实上，国内外大量研究发现，吃不吃早餐，早餐营养是否充足，会直接影响全天营养是否充足以及工作效率及孩子上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力，还有身体的体能。
而且，别以为吃早餐是你一个人的事情！我的研究团队在调查中发现，有些儿童不经常吃早餐，而他们的父母也经常不吃早餐。健康需要言传身教，家长们不应该给孩子做不健康生活方式的“榜样”。
其实，早餐也是控盐的第一步。当你在皮蛋瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时，要选择喝白粥；当你习惯了中式早餐，离不开咸菜、腐乳时，就要想办法一点点减量。
晚上11点前一定要睡觉
钱文燕著名中医皮肤科专家，中日友好医院皮肤科主任医师，师承中医泰斗、皮外科大师赵炳南先生
如果要给大家提一条健康忠告，我马上想起来的就是晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。其实这也是我雷打不动的生活习惯，再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。
为什么强调时间点呢？因为在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。可别小看便秘，不仅人难受，而且体内毒素排不出来，对身体的损伤挺大的。
多年来我都有个习惯，就是洗脸后在手上抹点护肤霜，用掌心轻柔地拍拍眼睛周围的皮肤，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外侧的皮肤、前额和两侧面颊。眼睛下面比较薄的皮肤，用手指的指尖非常轻柔地敲打。这样对眼睛周围及面部血液循环有利，每次做完我都觉得很舒服。
皮肤能反映出身体内在的情况，三点很重要：生活规律，要早睡早起；饮食有节，吃东西要有节制；良好心态，要放开自己，遇到任何事情，不要有负担。这样才能皮肤好，身体好。
认真对待自己的口腔
葛立宏中华口腔医学会儿童口腔医学专业委员会主委，北大口腔医院儿童口腔科主任医师
说起口腔健康，其实有时候孩子们比大人们要做得好。很多小朋友刷牙的时候一下一下格外认真，像是完成老师或家长布置的作业，可是很多大人们对待口腔健康经常就是浮皮潦草，应付了事。保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。{健康生活文章}.
第一点，坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果，但很多人做不到这一点，甚至不到一分钟牙就刷完了，基本上是牙膏在嘴里起起泡沫就被冲刷的过程。
然后要保证刷牙的次数，其实应该每次吃完饭都刷牙，做不到的话也应该用清水漱漱口清洁口腔，防止食物残留影响口腔健康。
最好使用牙线，很多人用不习惯，其实牙齿很多间隙牙刷是刷不到的，而牙线可以帮助我们清除隐藏这些区域里的食物残留，预防牙垢。 第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。
春节过后，很多医院的口腔科都很繁忙，除了人们保护口腔的观念日益进步之外，春节期间大吃大喝也是一个原因。但这不是让人们不吃，
少吃一点甜食，保持健康体重，既能预防龋齿，还能减轻身体和口腔的负担。
第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。人们注意到牙齿往往是感觉到它疼了肿了有问题了，才急急忙忙去口腔科，平时想不起来对它做个体检。
其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。这样做的好处是除了能早早发现一些口腔问题并且早期治疗外，医生还会针对你的口腔情况给出一些针对性强的口腔保养建议和个性化指导。
去趟康复科
励建安中华医学会物理医学与康复医学分会候任主委
现在人们坐得时间长，腰、颈椎多少会“闹些脾气”，因此，要选择适合的运动方式。老百姓常说“倒走对腰有好处”，实际上，在康复医生眼中，有些腰椎问题反而不适宜练倒走，还有些颈椎操，也不是人人适用，颈椎病有六种类型，像脊髓型的，练不对路反而会加重病情。我自己会在早晚练颈椎操，但不建议大家都模仿，因为这是针对我自己的，所以，当有了运动计划后，不妨先去趟康复科做些测试，请医生帮您“私人订制”运动处方，顺手学些康复技法。
篇三:《健康生活,男人必看文章》{健康生活文章}.
不能乱用药
（仔细阅读，少受伤害）千万不要滥用早泄壮阳药———不然会毁了你的后半生！！！
许多80后男生正当壮年，却遇到了货币贬值物价飞涨，自然结婚论嫁娶个老婆对80后来说就成了奢侈事情，为了应对通货膨胀和消费压力，很多朋友就和自己的女朋友同居开始过起了宅居生活，当然在这个过程中彼此之间的房事也就开始频繁发生了，在本篇文章中，就是告诉后金融时代，我们如何通过更少的钱享受更优质的se.x生活，当然在一切都在涨的时候，只有性用品没有涨。
阅读提示：前后文有很大的关联性，请务必按顺序阅读
首先我们要进入宅居篇，相信对男生朋友来说不出门也可以获得大的生活品质（注：本人是宅男女神的崇拜者，对著名的性学家李银河有研究）。根据我的亲身经验进入同居生活以后，女友的欲望会因为无聊的生活被点燃，这个时候很多男生会力不从心，很多男生会抱怨她天天晚上都想要怎么办啊，都说女人如狼似虎这句话一点都没错，在床上的女人确实很霸道，她们会要求你的鸡巴要有数不完的子弹且必须保持三十分钟的活塞运动，但是并不是所有人都有如此好的体质，更何况年轻人下面更加敏感，保不准不到三分钟就缴枪不杀了，好了，现在开始进入正题，就是对大家平时知道的听说的，以及江湖传闻中耳熟能响的几款壮阳灭阴产品做一个系统性评估。
本期主流大类：
灰色产业里面公认的行药，受众面最广（网友点评）
一 万艾可
伟哥应该是大家最耳熟能详的药品了，名气最大，这里第一个介绍。
伟哥的功用想必大家都知道，这里我还得罗嗦介绍一下，照顾新人。服用不能引起性欲，其作用是在出现性欲冲动时，帮助E.D患者恢复正常的勃起功能。
伟哥是药，不是保健品，治疗的是有勃起功能障碍的患者。是在１９９８年３月２７日正式公告，ＦＤＡ核准通过第一个治疗男人性功能障碍的口服药品。自那时起这种蓝色小药丸便大行其道，让有钱有势、青春不再的半百老翁重拾生机，左拥右抱大呼过瘾。事实上，在实用过程中人们还发现还有一定的延时功效。