篇一:《我们一家去跑步作文200字》
我们一家去跑步作文200字
我们一家去跑步作文200字——今天一大早，我们一家就去杨府山公园跑步。 一到杨府山公园，我就十分开心，不禁感叹这里很大环境很好，而且这是我第一次来。
不一会儿我就和爸爸妈妈姐姐开始跑起来。因为姐姐跑的太快了，所以没几下就把我们仨远远甩在了后面。跑累了，我就和爸爸妈妈找了个凉亭休息了，然后姐姐还在跑，我真是佩服她。
最后，我们四个人在公园里拍了几张照片便回家了。
今天真是又累又开心。
篇二:《200米快速跑》
初三体育课教案
200米快速跑 自选项目
本学期教学计划：
今年初三体育考试项目是200米及自选项目，以60分纳入升学总分计算，学校给予体育组的目标是超区平均分0.5分。根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，体育组要求在原来每星期两节体育课的基础上，增加两节训练课，同时每天大课间操都进行体能素质训练。
经过一个寒冷的假期，学生的身体素质、运动能力都有下降的趋势，需要大约两个星期才能恢复到上学期末的水平。通过上学期的学习，大部分同学已经确立了自选项目，跳跃及快速跑能力较强的学生多是选立定三级蛙跳（男生）、立定跳远（女生），其余的
学生多是选仰卧起坐，少数学生选跳绳及铅球。选仰卧起坐、跳绳及铅球的学生，是每节课重点关注对象。
一、 指导思想
以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，提高学生考试项目的运动技能，重点发展学生200米的专项素质，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质。 二、 教学目标
1、 通过集体学习、分组学习、使学生掌握快速跑的途中跑及自选项目的运动技能。 2、 发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的
形成。
3、 培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、 教学内容
快速跑、立定跳远、立定三级跳远、仰卧起坐。 四、 教材分析
男生的运动基础较好，掌握途中跑动作会比较快；女生部分同学运动基础较差，掌握途中跑步幅会是一个难点。 五、 组织与教法
1、以集体学习、小组合作学习的组织形式贯穿全课堂的教学。
2、分小组自主学习，由小组长负责，教师个别指导。对于自选项目在90分以下的同学，主要是增加他们练习的次数，重点辅导，强调每次练习的质量，除了上课外，每天还必须完成50个仰卧起坐，同时在每一个星期中提出一个让学生自己能达到的目标，逐渐进步、并且给予较多的鼓励。
3、根据不同层次的学生，提出不同的要求，满足学生的不同需求。{200米跑步时的作文}.
初三体育课教案
班级：三（2）班 人数：51人(男26人、女25人) 教师：易明辉 指导老师：邓蔚林
附：三（2）班基本情况（共51人 ）自选项目统计（上学期末测）
篇三:《200米的跑步技巧有哪些？》
200米的跑步技巧有哪些？
一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。 如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。 放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张
-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
2012中考体育备战：在家训练要注意强度
2012年广州市高中阶段学校招生考试报名工作昨天已经启动。还有不到一个月的时间，初三生就将面临中考第一关体育测试，作为分值不小又是率先进行的测试，这让学生们相当重视。但学校一节体育课只有40分钟的时间，很难保证学生每个项目都能面面俱到地练习，因此保证一定时间和强度的课后练习成为提高体育测试成绩的“法宝”。
广州市铁一中学的张老师建议，跳绳、仰卧起坐、立定跳远等项目，学生可以自己在家加强练习，但是一些需要器械或是外界保护的项目，还是应该在学校体育老师的指导下练习。他指出，有些学生在课后练习时忽略了“强度”这一问题，比如在练习耐力跑时不注意自己的跑步速度，变成了“健身跑”或者“绕圈跑”，这就不是常说的耐力训练了，对提高自己的耐力跑成绩作用不大，须知只有达到了一定的量和速度，才会有“质”的变化。据悉，有些学生认为，腾出一定时间来练习体育测试的项目与复习学科知识有时间上的冲突，张老师说，其实适时和适当的锻炼是一种身心的调节和放松，有时更是学习的“助力”。学生可以在做完一门学科作业后做50个仰卧起坐。此外，洛溪中学的吴老师还提醒学生和家长，由于阴雨不断，操场可能又湿又滑，学生在锻炼时一定要注意安全问题，事先花些时间热热身，让自己每个关节都活动开。
200米跑学生、家长常见问题解答
1、200米跑如何呼吸？
答：专业运动员的呼吸：短跑常采用憋气与断续性急促呼吸相结合，即每憋气2-12个单步（或更多）后，做一次1秒以内完成的急聚深呼吸。
建议中学生不要关注呼吸，跑的时候尽情地呼吸就是了。因为中学生训练时间少，水平还很低，上面的方法不适用于中学生；而且这里面涉及到肺活量、肺通气量、最大通气量、最大摄氧量、无氧功率等大量的运动生理生化学上的知识，这里就不详细说明了。
2、跑200米时要用前脚掌跑？
答：对，高水平的运动员进行短跑项目比赛时，都是前脚掌着地，后脚跟不触地的。于是很多中学生在自己领“误”和家长的误导下，在进行训练时，都学会了前脚掌跑。一段时间下来，所有中学生都会出现一个现象：很累，下肢（特别是小腿）疼痛。这都是乱采用技术的后果。前脚掌跑步需要很强的肌肉力量，由于中学生接受训练的时间都还较短，根本没有基础，因此很容易出现伤痛。
建议不要刻意采用前脚掌跑步。只要多跑，运动技能经过泛化、分化、巩固三个阶段后，达到第四个阶段后，即动作自动化阶段，那时不用你想，跑200米的时候自然就自动采用前脚掌着地了。
3、200米考试，喝红牛、葡萄适。。。有用吗？
答:更多的是心理作用。按中学生的训练水平，现在市场上所有的饮料对短跑项目的成绩提高没有实质的影响
2012中考体育考试200米如何热身
1、不做拉伸类动作，如压腿
2、采用纵跳、高抬腿、加速跑作为热身动作{200米跑步时的作文}.
3、活络油（或其他的发热的外用药油）涂于大小腿前后肌肉
4、热身标准：微出汗（最大心率25次/10秒）
2011年深圳中考体育:必考项200米跑要讲究技巧
众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。
200米跑注意事项：
练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，"只有突破自己的极限，才会有质的进步。"
由于200米跑的要求比较高，因此除了个别体育尖子外，大部分学生很难拿到满分。学生在训练跑200米的时候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一样属于无氧运动，路程又增加了3倍，因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺，还要拼耐力，比如刚起跑时不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就开始加速，用尽全力向前冲。
同时，由于200米跑要求学生的耐力和速度兼具，还要讲究跑步的技巧，练习时也要分步骤进行。
首先从弯道跑入手，训练学生跑步的技巧，然后进行直道加速跑的训练。中间还是有不少技巧在内，需要学生们在训练中逐渐领会。虽然剩下的时间不多了，但也会有一定提升。
如何提高200米跑成绩
200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力。因此训练也要从这几个方面来进行。跑好200米从技术上来讲要做到以下几点：
1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾，并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速，同时与腿部协调配合，肩关节放松。 另外，平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。
多跑跑300米，有时可以跑跑400米，跑步时摆臂要小，腰要顶直了，脚后跟要撑住，要用前脚掌跑，抬腿后小腿要向前打出去，省略腿的折叠动作，入弯时身体要向里侧，光摆臂外侧偏大没用，肩膀要放松，目光直视前方，比如可以一直盯着一棵树，我是练田径的，200米手记21秒15左右，你按照这种跑法应该会好一些。
篇四:《200米跑步》
一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。
如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松 软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
200米跑步
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：女子200米跑步技巧？
我的回答：你的成绩在你这个年龄算不错的了，希望你继续努力！
我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。{200米跑步时的作文}.
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）