篇一:《健康中国200研究报告(1)》
内部资料，请勿外传
以深化医药卫生体制改革为动力， 实现卫生事业和国民健康跨越式发展
----“健康中国2020战略”研究总报告
健康中国2020战略研究课题组
二〇一〇年五月
课题组主要成员
专家组总负责人：韩启德
促进健康的公共政策研究组
组长、首席专家：韩启德 副组长：李 玲
主要成员（按姓氏笔画排序）：
Karen Eggleston 王 建 刘远立 汪 泓 贡 森 邱泽奇 陆广莘 柯 杨 郝 模 饶克勤 翁永凯
药物政策研究组
组长、首席专家：桑国卫 副组长：许嘉齐 宋瑞霖 主要成员（按姓氏笔画排序）： 马双城 马怀德 方 芳 王宏广
池 慧 吴建文 吴祈耀 张志军 李 玲 李敬鹉 杜晓曦 汪建荣 奚廷斐 曾繁典 潘广成 公共卫生研究组
组长、首席专家：王陇德、巴德年 副组长：杨功焕
主要成员（按姓氏笔画排序）： 马 进 孔灵芝 王 宇 王临虹 苏 志 陈君石 陈 坤 陈育德
姜庆五 胡永华 胡善联 赵之心 黄建始 曾 光 戴志澄
科技支撑和领域前沿研究组
组长、首席专家：刘德培 副组长：代 涛、王汝宽 主要成员（按姓氏笔画排序）： 马大龙 马 旭 尹 岭 文历阳 朱 迅 池 慧 何 维 吴乐山 杨宝峰 沈 岩 陈 杰 陈洪铎 赵继宗 闻玉梅 项坤三 夏家辉 黄培堂 强伯勤 曾 光 程书钧
刘 俊 刘新明 陈育德 陈 洁 郭 岩 葛延风
卢凤霞 史录文
张宗久 张朝阳 陈文玲 周 燕 刘秀梵
刘远立
陈 锐 孟庆跃 郝 阳 郝 模
方福德
王正国 姒健敏 张 运 郑卫华 金 奇 高润霖 崔 蒙 樊代明 魏于全 汤胜蓝 吴 明 李鸿光 陈资全 孟庆跃 俞 卫 雷晓燕
石晟怡
边振甲
刘国恩 张新平 李大魁 李少丽 武志昂 姚 宏 胡善联
刘 俊
张 斌 肖东楼
季成叶 林肯〃陈 曹务春 梁万年 萧庆伦
王 宪 田永泉
田 玲
张 岱 李玉林 李伯良 侯云德 柯 杨 胡逸民 曹洪欣 曹雪涛 阎剑群
医学模式转换与医疗体系完善研究组
组长、首席专家：曾益新 副组长：段燕文
主要成员（按姓氏笔画排序）：
马伟杭 马金奋 王 羽 王 杉 王 辰 石应康 刘祖国 李万梅 杨维中 陈方平 陈亦江 陈安民 胡卫民 赵永春 唐小平 莫 文 钱朝南 高国兰 黄子通 彭 炜 曾 光 温 浩 廖新波 谭家驹 黎孟枫 魏于全 中医学研究组
组长、首席专家：王永炎 副组长：曹洪欣、吕爱平 主要成员（按姓氏笔画排序）： 于友华 于智敏 仁 旺 王 琦 王玉来 王庆国 王红缦 王 阶 王 忠 王喜军 王新陆 王燕平 田金洲 石学敏 乔延江 刘 平 刘成源 刘红宁 刘沈林 刘保延 孙塑伦 朱立国 朱 兵 次 仁 严世芸 吴效科 宋柏林 张伯礼 张志斌 张学文 李庆生 李连达 李泊溪 李晓西 李澎涛 杨卫彬 杨洪军 肖培根 陈大舜 陈可冀 罗卫芳 罗才贵 侯丽辉 哈木拉提〃吾甫尔 胡镜清 赵宜军 唐旭东 徐志伟 涂晋文 衷敬柏 高尔鑫 高 颖 崔 蒙 黄璐琦 彭 勃 蒋 健 谢阳谷 谢雁鸣 靳 琦
综合工作组 主要成员（按姓氏笔画排序）：
于世利 王玉洵 王秀峰 代涛 吴华章 张振忠 饶克勤 雷海潮 谭相东
总报告目录
摘 要 前 言
第一章 实现卫生事业与国民健康跨越式发展的内涵和必要性……...……….1
第一节 实现卫生事业与国民健康跨越式发展的提出及其内涵………1 第二节 国际卫生发展趋势带来的启示…………………………………3 第三节 实现卫生事业与国民健康跨越式发展的必要性…….…………8
第二章 实现卫生事业与国民健康跨越式发展面临的挑战和机遇…………..12
第一节 我国经济社会发展与健康转型………………………………..12 第二节 我国人民健康状况及其变化……………………………...…...18 第三节 疾病模式流行病学转变与疾病负担加重………………….….27 第四节 重大健康问题与健康危险因素变化……………………..……39 第五节 现行主要健康相关政策和措施分析……………………..……57 第六节 实现卫生事业和国民健康跨越式发展的机遇…………..……66
第三章 实现卫生事业与国民健康跨越式发展的指导思想与目标…………71
第一节 指导思想和基本原则……………………………………........71 第二节 实现卫生事业与国民健康跨越式发展的目标………………73
第四章 实现卫生事业与国民健康跨越式发展的行动部署……………...….85
第一节 确定优先领域…………………………………….………..…85 第二节 健康行动计划……………………………………………..…89 第三节 “病有所医”行动计划..………………………..……..…...…108
第五章 实现卫生事业与国民健康跨越式发展的政策建议……………….117
一、创新有利于国民健康的领导体制、经济社会发展模式和法律制度 二、完善公共财政投入政策和机制 三、统筹医疗保险发展
四、推动有利于国民健康的医学模式转化 五、加快医学人才培养，提高卫生人力素质 六、加快卫生信息系统建设 七、充分发挥我国传统医学的优势 八、依靠科技进步促进卫生事业发展
九、制定有我国特色的生物制药和医疗器械产业政策 十、积极动员社会资本大力发展健康服务业 十一、增进有利于国民健康的国际合作活动
结语……………………………………………………………………….….134 主要参考文献………………………………………………………………..135 附件一：中国居民期望寿命研究与趋势预测……………………………..139 附件二：陕西省神木县的经验……………………………………………..158
篇二:《幸福的源泉》
幸福的源泉{健康是幸福的源泉200字}.
时光流逝,岁月如梭.转眼间,儿子即将幼儿园毕业了,从孩子呱呱落地到如今已过去了近7个年头,育儿之路漫漫长，我与孩子共成长,回想这一路的风风雨雨,心中是有很多的感慨.今天在这宽敞明亮的房间里,我弹指间似乎涌出无数的千言万语,化作一股热浪从我的心头流过,奔向那遥远的地方—幸福的原野.
随着儿子的慢慢长大,我每天做的最多的就是记录了孩子一些点滴的成长语录.从最初的牙牙学语到后来的蹒跚学步,再到后来的小托班生活,那段岁月我最难忘.那是孩子还不满3周岁的时候,由于工作比较繁忙,再加之家里没有多余的人力来照顾孩子,于是我就选择了把孩子送到小托班.记得刚送去的第一天,我还没来得及找理由走开,他便意识过来是要自己一个人呆在幼儿园,妈妈是没法陪他在那的,他边哭的拉着我的包,怎么都不放手,和园长说要妈妈留在那当老师,于是骗他说妈妈去超市,一会回来.结果那个谎言深深的伤害了那颗幼小稚嫩的心灵.其实我在上班的一天是心如刀绞,脑海里一直是孩子那伤心哭泣的场景在眼前浮动,但是没办法,是必须要孩子学会
去适应的过程,就让忙碌的工作去冲击当时的那心情吧.那天也是我下班最准时的一天.5点刚到我就第一时间冲出办公室的大门.可待我到小托班接孩子的时候,我更被孩子那期盼妈妈赶紧去接的眼神给深深打动了.后来回家我就和孩子谈话,因为孩子在那之前一直是奶奶带着,所以被带到我们身边第一时间又被送去小托班,孩子内心对我们还是很不信任的,所以为了避开孩子内心的那道墙,我一直以引导方式让他接受他是爸爸妈妈的孩子,是以后一直要在爸爸妈妈身边生活的,在这里有很多好吃的,好玩的,幼儿园还有很多好朋友,经过了近半个月的交流和沟通,孩子总算适应了小托班的生活,但是每天早上和我再见的时候说的总是那句:妈妈你要第一个来接我哦!!看到孩子能不哭不闹的去幼儿园了,我心里是多么的快乐啊!因为有了小托班的过渡,所以后来正式上幼儿园是非常顺利的.
我的孩子在班级的表现并不是特别优秀，在父母的心目中他仍有许多缺点需要改进,比如:他嘴巴爱说话，缺乏自控能力;胆子比较小,做事缺乏自信.值得欣慰的是他性格比较文静,善于与人沟通,懂得感恩.
今天借此机会谈谈孩子在幼儿园阶段的成长历程.
1.我的孩子幼儿园三年，完全以玩乐为主，并未要求他识多少字，背多少诗，我们更多关注的是他的情商发展，家庭教育中，即便我们工作再忙，也不会忽略孩子,当发现孩子有不对的情绪时，会主动与其沟通,了解，帮助他化解，孩子幼儿阶段最根本的教育是要了解儿童的心理及人格建立, 学龄前是一个人的人格形成关健期，拥有健全的人格，胜过他识多少字，背多少诗. 用心去感受孩子的世界,用心领悟孩子的内心,不难发现孩子其实和我们大人一样,要求被尊重,被理解,更重要的是要被爸爸妈妈肯定!所以我们做父母的不能一味的要求孩子完全按照父母的意愿做任何事情!
2.在孩子遇到问题,要求爸爸妈妈帮忙处理时,要给予讲解要小朋友学会自己去处理.因为爸爸妈妈是不能什么事情都要帮着小朋友去完成的.
3.告诉他如何学会时间管理?---每天送他上学的路上,时不时的提醒他,记住上课要认真听课,不要做小动作，不要随便讲话,要尊重老师
的劳动成果,没有老师会喜欢调皮的孩子哦。每个孩子都希望自由，我们做父母的需要把关键点告诉他们.
4.经过数个坚持，孩子的自信心大大增强了,动手和动脑能力都相并的提高了,进尔激发了孩子的逻辑思维能力,相辅相成的不难发现孩子的教育却不会那么让家长费心了!
5.如今科技发达的时代,有的家长会说，孩子比较迷恋游戏，对家长的话一点也听不进去. 下面分享一个如何才能让孩子不那么沉迷于游戏呢?
家庭教育，首先我们做家长的要严以律已，要给孩子做好榜样. 不要在孩子面前习惯性的抱着手机，或者计算机，大人们玩得不亦乐乎，而要求孩子不去玩,那是很难实现的.孩子的兴趣需要大人的陪同，想要孩子对某事物产生兴趣,必须要和孩子一起,积极参与, 将耐心展示给孩子,这样不会没有收获的哦.教育孩子就像牵着一只蜗牛在散步。 和孩子一起走过他孩提时代和青春岁月， 虽然也有被气疯和失去耐心的时候， 然而， 孩子却在不知不觉中向我们展示了生命
中最初最美好的一面。 孩子的眼光是率真的， 孩子的视角是独特的， 家长又何妨不放慢脚步， 把自己主观的想法放在一边， 陪着孩子静静体味生活的滋味， 倾听孩子内心声音在俗世的回响， 给自己留一点时间。 从没完没了的生活里探出头， 这其中成就的，何止是孩子。 讲了这么多,孩子的成长，作为家长都只是辅助作用，最重要的还是老师的辛苦培育及引导，在此衷心的感谢城北幼儿园大(三)班的老师们对孩子的付出;敬爱的老师，您们辛苦了！是您们给予了我们家长们幸福的源泉的记忆……
最后祝所有的孩子们，健康快乐，茁壮成长，愿在即将到来的小学生活都能好好学习，天天向上！
篇三:《大自然——健康的源泉》
读《大自然——健康的源泉》
苏霍姆林斯基把对儿童健康的关注视为教育工作者首要的工作，孩子们的健康也是他在“快乐学校”中最关心和操劳的问题。（PPT）他认为，合理的作息时间，符合要求的营养，身体的锻炼是孩子健康的三个重要因素。“良好的营养，加上阳光、空气、水以及适当的劳动和休息，所有这一切配合起来便是无以取代的、有益的健康之源。”
为了孩子们的健康，苏霍姆林斯基十分注意做好家长的工作。他提倡孩子在家应有合理的作息时间，早睡早起，开着通风窗睡觉，多在新鲜空气中逗留。（PPT）他建议家长应提供给孩子具有充分价值的、符合健康要求的营养，如给孩子多吃蜂蜜、水果等富含维生素的食物，并设法使孩子保持良好的食欲。他还反复告诫家长，不要让孩子们习惯于温室的环境，不要对他们进行不必要的照顾，这反而会削弱他们机体的抵抗力。
孩子在学校里作息时间的合理、活动的动静交替也很重要。他认为，对幼小儿童来说，那种“课堂上一分钟也不能丢”的想法和做法是不合适的。教师不必使孩子在课堂的每一分钟都进行紧张的脑力劳动，因为“脑力的过度紧张会使孩子变得两眼无神，目光模糊，动作迟缓无力”，引起身体的不适。而有些孩子“头脑迟钝”、学业落后，多数情况并非他们大脑皮层有什么生理变化或功能不正常，恰恰很有可
能是因为连孩子自己也感觉不到的某种周身不适或某种疾病所致。
在“快乐学校”里，苏霍姆林斯基很重视体育游戏，他和高年级的同学一起为孩子们修建了游戏场，架起了秋千。这样，只要天气条件允许，孩子们就可以在户外尽情活动。他还想尽办法为孩子们装了一台上面安有小马、大象、灰狼、狐狸等形象的旋转木马，这样，当孩子们骑在小马或大灰狼背上旋转时，不仅觉得有趣好玩，还会因为与这些动物在一起而感到激动兴奋，此时活动性游戏和幻想活动结合起来，孩子们的体育游戏中也渗入了幻想。
虽然时代的脚步早已迈入21世纪，人与自然和谐发展的呼声越来越高涨，但是我们不得不承认的现实是——教育正在远离自然，孩子们的生活正在远离自然:土地已被混凝土覆盖；少得可怜的草坪又被写着“禁止入内”的不锈钢护栏圈了起来；孩子们每天背着书包在硬地和尘嚣中穿行，离开的是一个笼子一样的家，到达的是一个充斥着化学制剂味的校园；空气里只有汽车尾气、工厂烟尘以及都市喧嚣的嘈杂，而惟独缺少了青草的气味和泥土的芳香。孩子们的生活是忙碌的，因为他们每天要奔走在书本与课堂、运动场与舞蹈室、电视机与计算机之间，因为他们每天要读书、要写字、要画画、要学琴……而在这些美其名曰“素质教育”的活动中，我们唯独没有看见孩子们有去大自然的时间。
苏霍姆林斯基考察了“快乐学校”中孩子们的健康状况，发现个别孩子体弱多病，还有的孩子食欲不振，瘦弱得厉害。他认为其原因主要是家长保护过度，孩子缺少必要的户外运动，生活环境如同温室，经不起风吹雨打。他耐心做家长的工作，请求家长不要对孩子们过度呵护。他认为，只要条件允许，孩子应尽量多呆在户外，呆在自然中，呆在新鲜的空气中。他带领孩子们在大自然中远足，头三四周每天步行二三公里，第二个月四五公里，第三个月六公里。孩子们总是边走路边兴致勃勃地发现和欣赏周边的各种事物和大自然的美景，而全然忘记了路程的长短和身体的疲劳。当孩子们回到家时，虽然他们是疲倦的，但他们因为自己是世界的发现者而感到心情愉快和幸福。（PPT）我们的孩子就是缺少与大自然的亲密接触，从出生到长大，他们的脚板从来就没有真正意义上地触摸过生他养他的土地，也就没有和大自然建立起真正的友情。
大自然是儿童健康的源泉，它带给孩子的不仅是体格的强健和力量的增加，还给孩子们带来了心灵的愉悦和欢乐。没有这些欢乐，就不可能有健康的身体和健康的精神的和谐一致，而身体和精神的健康和谐，才是人的彻底的健康和谐。 苏霍姆林斯基关于童年和儿童的基本论断是基于他对儿童的长期观察和了解。他强调童年是人生最重要的时期，而不是对未来生活的准备。从这一点出发，他与孩子们长期
相处，开展了卓越有效的教育实践。苏霍姆林斯基不仅热爱孩子，而且敏锐地洞察孩子们丰富的内在精神世界，并在此基础上带领孩子们走进大自然这一活的思想和语言的发源地，通过引导他们观察、欣赏、体验、思索，借助童话、幻想、游戏等多种方式，全面地发展着孩子们的思维、语言、艺术等多方面的能力，帮助孩子们形成了关爱、善良和审美等多方面的情感和素养，使孩子们成为身心健康的人。
篇四:《200条健康小常识》
健康信息200条
——荣华整理2010-10-15
1．运动多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，温度适宜。
2．注意在运动前后的防风保暖，切忌不要汗后吹风哦！
3．剧烈运动也会引起贫血。
4．起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
5．边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉。
6．午睡20分钟 ，20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。
7. 饭后宜静坐30分钟再活动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。
8. 健身新概念：必要的热身，水分的必要补充，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。
9.晚上10时30分至11时30分之间入睡。有睡意就马上睡觉，这样睡眠质量最高。
10. 在感冒和流感季节，每天吃一片维生素C可以增强抗病能力。
11.坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，使皮肤更有光泽和弹性。
12.体力或脑力劳动后，应休息片刻再洗澡，否则易引起心脏脑部供血不足，甚至发生昏厥。
13.如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。
14.茶垢是危害人体健康的罪魁祸首。
15. 长时间穿着过紧衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷。
16. 如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。
17. 睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程。
18. 长时间不眨眼睛 ,会出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
19.洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。 20站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
21.
22. 运动是永葆年轻的唯一方式。
23.锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。
24.你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。
25. 睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。{健康是幸福的源泉200字}.
26 多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品
27．研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌，
28. 蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力。
29. 每天喝多少酸奶最合适,正常饮食的人每天饮用1-2杯酸奶(250-500克)为好。
30. 每天吃完东西后都漱漱口。因为根据研究显示，经常漱口会让你远离感冒的侵扰。 31经常练习走走螃蟹步，可以增强平衡能力。
32. 在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然发达。
33. 一起做眼球运动，向上望呼一口气，将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回。
34. 白领们的“健康三宝” ：盆栽、电脑架、酸梅汤。
35.拥有“健康三宝”，不但享受到绿色时尚办公环境，还可随时拥有健康向上的身体和心情。
36.坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。对颈椎病可起到预防缓解作用。
37．放松不一定是指睡眠。对于职业女性来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。
38．每次运动30 ～ 45 分钟，每周5 天，持续12 周后，免疫细胞和抵抗力会明显增加。
39. 运动专家温馨提示：冬季里的运动强度以出微汗为准。
40．每天大笑一场，激活身体免疫力，
41.研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。{健康是幸福的源泉200字}.
42.痛快大笑一场可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能。
43．瑜伽可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息。
44. 瑜伽可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
45. 别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;
46. 想要跟上舞蹈节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。
47. 骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环。
48. 游泳能促进脑细胞发育。水对外周血管按摩和刺激能够提高神经系统对外界反应能力。
49.乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
50.打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远近左右调节和运动，促进眼球组织血液供应。 51运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，适应生活中各种应急状态。 52运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。
53常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。 54在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。
55锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。
56运动时骨胳需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承受能力。 57运动适合体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬化。 58经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。
59健康是一种在身体、精神上的完美状态以及良好适应能力，而不仅是没有疾病和衰弱的状态。
60饮食：要均衡，不要吃过多，八分饱就可以了。
61运动要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。
62运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。 63运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。
64运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。
65运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。{健康是幸福的源泉200字}.
66选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，还会出现意外的损伤。 67户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦，环境雅静、空气新鲜的地方最好。 68每天的运动时间要根据自己的身体情况而定，半小时至2小时均可。
69运动必须顺应大自然的变化规律而变化，随机应变，提高健身效果。
70春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。
71冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动和锻炼应在10～15分为佳。
72夏季气温较高，防暑是前提，活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。 73秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。 74脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少。
75体力劳动者常固定于某一种工作，局限于部分组织和器官活动，要采取弥补办法来锻炼。 76常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走楼梯，适当进行活动。 77运动前的准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。
78运动前的准备活动包括体操、走、跑、跳等练习。
79运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。
80一般通过慢跑、步行、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心律平稳。 81二十多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。
82三十多岁，建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。
83四十多岁，建议选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。
84五十多岁，适合的运动包括游泳、中重量训练、划船，以及打高尔夫球。
85六十多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。
86发展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、变速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑。 86发展跳的健身手段包括立定跳远、蛙跳、连续单脚向前跳、单双脚跳绳、单双脚跳台阶。 87发展支撑的健身手段负重下蹲、连续下蹲、肩倒立俯卧撑、靠墙手倒立。
88坚持每天多走路，以步代车。步行活动量可自行调节，充分利用时间进行锻炼。 89徒步旅行既可游览名胜，又可锻炼身体。
90步行要抬头挺胸，速度一般以每分钟60～90步为宜，或每小时5000米，快速可达7000米。
91游泳适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动；水温宜在30℃以下，属于冷水浴场。 92起床时，先伸伸懒腰做几次舒展活动，如此则可消除未醒透的困倦、疲劳。
93步行时，抬头挺胸，伸直腰背，以避免驼背。增强腹肌，舒展颈项胸椎。
94每天小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，
95常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。 96优质的睡眠让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要化学成份。 97有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
98一周至少要有1小时的激烈运动，像是爬山之类的，可以强化身体与心肌血管功能。 99预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。 100出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。 101只有坚持长期训练，消耗大量的热量才能达到迅速减肥的目的。
102运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长，否则就会长出脂肪。 103根据不同标准挑选运动鞋，在运动时，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。 104阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。
105保持健康的四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
106缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因。
107终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防1/3肿瘤的发生
108中等程度改变生活方式就可防止 60% 2型糖尿病的发生
109健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55%。
110运动还可以减少老年人的隔离和孤独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷。 111规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力。
112适量运动结合合理营养促进生长发育。
113规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平 114运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖 115运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长。
116动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。
117刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康
118改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加。
119运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用
120当你快走、骑自行车、打球、跳舞、清洁房间、上楼梯时，你就在为健康而运动了。 121有节奏的动力运动，主要由重复的低阻力运动组成
122阻力运动如举重，可进行特殊肌肉群的练习，以增加肌肉体积。
123屈曲和伸展运动：缓慢、柔和、有节奏，增加肌肉的柔软性，预防肌和关节损伤
124运动强度是以功能的百分数来表示。可根据心率、疲劳程度、吸氧量和代谢当量来确定。 125每天30分钟（150-300kcal）中等程度的体力活动是运动预防疾病、维持健康的最低要求。
126老年人每天应该做一定量的体力活动，可通过购物、打扫等来达到适度的体力活动水平。 127老年人根据个人具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习。
128老年人运动强调形式简单、温和的体力活动，如步行、慢速舞蹈、爬楼梯、坐位健身操。 129老年人的运动锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动
130急性病一般是不能运动。几乎所有慢性病都可以进行运动，但需在病情得到控制情况下。 131运动应立足于个人的能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求。 132缺乏日常锻炼的人，运动时应从小到大，逐渐增加运动量
133运动是一种享受、增进健康而无副作用
134开始活动永远不会太晚
135.少年儿童进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。 136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人们视为“有氧代谢运动之王”而风行全球。 137做填字游戏是训练大脑的有效方法，它是个动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。 138.头部的血管受心脏输出血液的控制，所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。 139缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，当你打电话时，可让就把眼睛休息下。
139.眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，有助于清洁眼睛且缓解眼部疲劳。
140.游泳是女性朋友最爱的运动之一。
141不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好使用软毛牙刷。 142.每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。
143.走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。 144吃西红柿或苹果的时候，大嚼吧!它们含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。 145想不到吧，咀嚼能锻炼肺活量呢。
146.结婚时间越久的夫妻，血压值越来越相像。与吃同样的食物，一起承受压力等因素有关。 147腋窝是血管、淋巴、神经最多的地方，平时要意识地自我按摩腋窝区域，促进血液循环。 148.贫血时要补铁，但不能盲目补铁，过量的铁对免疫系统的损害很大，要医生指导下服用。 150.免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素。
151尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万不要憋尿。 152大笑的时候肚皮会震动，对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。 153.不要为了减肥而过度节食，以免造成营养严重不足，导致内分泌失调。
154激素分泌不正常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。
155.当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。 156.下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。
157纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。 158选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。
159.如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。尽可能地经常按摩双脚。
160．饭后就立即刷牙，这样是不利牙齿健康。一般用清水漱口即可，待1-2个小时后再刷牙。
161人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，此时刷牙会破坏牙釉质;加重牙齿的磨损。 162.一般来讲，只要在午夜12点之前睡眠或者上床开始睡眠行为，就能够保证健康的需要。 163．数绵羊的方法只对一些人有效。对有些人来讲，他很关注计数，越数越精神，无助入眠。
164有人在临睡前一个小时内做剧烈的运动，这不会有利于睡眠。睡前应该让自己平静下来。 165．做梦并不能说睡眠不好，这是一种心理因素所致，所以做梦和睡眠好坏是没什么关系
的。