特别的课堂800(一)
800米训练方法
800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。 趣味训练方法
一、贴报纸跑
把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。
练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
二、变速跑
练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）
练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑
间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。
重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。
在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。
至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。
最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。
四、利用图形跑
运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯
800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术
“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。
2. “极点”的处理
极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。
极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3. 采用适合自己的跑法
领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；
跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。
变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采
用变速跑前进。
4. 顶风时最好跑在第二、三位
5. 合理分配体力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方
1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；
2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来
特别的课堂800(二)
大学涨学费，先晒晒成本账单
2014-08-25 08:45 来源：皖西日报 我有话说
于忠宁今年9月，在江苏、贵州、宁夏迈入大学校门的新生，将是三地学费标准调整后的首批承受者，其中宁夏是学费涨幅最高的，其文史、理科、医学等各类专业的涨幅均超过50%。而在2013年，已有6个省(区、市)完成了高校学费标准的调整。(8月18日《中国青年报》)大学学费为何呈现“报复性上涨”?根本原因自然在于其运行成本的增加，以及庞大的负债率。相关数据统计显示，目前全国1164所公办高校，总负债超过2600亿元，尤其是部分省属地方高校，已陷入入不敷出的困境。高等教育属于准公共产品，应由政府和市场共同分担教育成本，其中，学生和家长确实要为上涨的部分成本埋单，大学学费涨价有一定的合理性。然而，公众对于高校的种种“苦衷”似乎并不买账，尤其是对其一边“喊缺钱”、一边“乱花钱”不满。大学学费的定价依据和用途扑朔迷离，高校办学成本应如何核算?学费问题上，学生及家长处于信息弱势一方，受教育者应该成为成本上升的主要埋单者吗?如果涨得不明不白，惹来汹汹舆论，就不足为怪。大学学费涨价，尚欠公众一份透明公开的成本账单。确定大学学费标准，需要明确两个问题:高等教育生均成本是多少，受教育者分摊多少比例。其中，核算高等教育生均成本，是科学、合理确定学费标准的重要依据。教育部在2006年曾要求高校核算生均成本，在2007年着手制定《高等学校生均培养成本核定办法》，但一直未能出台，至于为何“难产”，恐怕不仅仅是标准和依据难以测定的原因。由于缺乏统一的核定办法和规范，生均成本是多少，对不少高校来说大体是一笔糊涂账。从教育投入看，一所大学的经费来源应该包括政府投入、学费收入、社会募捐和经营收入。但是，目前我国大部分高校经费来源单一，主要依赖政府投入和学费支撑，来自社会企业的捐助很少，校友对母校的捐助也十分有限，同时，高校“开源”乏力。大学学费的多少，关乎教育公平，关乎弱势群体向上流动的机会。因此，在上调学费的同时，相关部门需要相应调整资助体系，提出操作性强的对经济困难学生的学费减免方案，切实减轻贫困家庭的负担。
[责任编辑:yfs001]
冰桶挑战：作秀时别忘了公益的初心 本文作者为王沛霖，《中国计算机报》授权刊发 。 8月18日下午，一桶混杂了冰块的凉水从小米科技董事长雷军的头顶浇下，接着，他指定刘德华、郭台铭和李彦宏接受这一挑战。
这就是最近风靡国内的“冰桶挑战”活动。这一活动要求参与者在社交网络上发布自己被冰水浇透的视频，然后再指定其他三个人如法炮制。被指定者要么接受挑战，并在24小时内完成视频上传，要么选择放弃，并给ALS(肌萎缩性脊髓侧索硬化症)协会捐款100美元。
这项慈善活动发起于美国，得到了大批科技大佬、娱乐明星，以及政界人士的追捧。微软的比尔·盖茨、鲍尔默，Facebook创始人扎克伯格，亚马逊CEO
贝索斯，苹果CEO库克等人被浇成落汤鸡的视频成为大热门。周鸿祎、郭台铭等名人纷纷接受挑战。“冰桶挑战”无疑是慈善活动的一种创新之举，也是口碑营销的一个经典案例。活动的发起人用一个简单得近乎脑残的设计，让诸多社会名流参与到这个有趣的游戏中，几乎以零成本的代价让更多人了解了被俗称为渐冻症的罕见疾病，仅在美国就获得了捐款十几倍增长的效果。
但当我询问一些身边的朋友是否了解冰桶挑战的来龙去脉，是否知道捐款应该捐到哪里的时候，他们几乎都给了否定的答案。他们通过国内名人分享的视频，并没有得到这些信息，也没有听说过瓷娃娃罕见病关爱中心。个别知道的人，也是自己上网搜索得来的信息。
当不断有名人参与冰桶挑战的时候，我们可以清晰地听到两种声音：一种声音认为这些人是在参与一场慈善的公益活动，是值得提倡和褒奖的行为;另一种声音则认为，他们是在打着公益的幌子作秀，目的只是增加自己和所在企业的曝光率。
和国外类似视频中往往只有几个人不同，一些国内的企业家参与冰桶挑战行动时，召集了很多员工围观，有的企业甚至还邀请很多记者进行现场报道。对于这些对自己的公益行为进行宣传推广的行为，我们完全应该抱有一颗宽容的心。一方面，参与公益总比袖手旁观要强上百倍;另一方面，制造话题进行病毒式传播，也是推广慈善活动必不可少的环节，像冰桶挑战这样的活动更需要抓住名人效应，为话题的持续传播提供丰富、有趣的素材。不过，在对冰桶挑战活动进行传播的时候，千万不要忘记慈善义举的初心——宣传ALS，募集更多善款。
在看过的冰桶挑战视频中，笔者对台湾电影演员桂纶镁印象最为深刻。她在完成挑战后，撩起湿漉漉的头发，缓缓地说：“经过刚刚的行动，因为寒冷，让人感觉身体僵硬，说话开始有些困难。而渐冻人在患病初期会肌肉乏力，然后吞咽困难，之后无法久站、无法吃饭、无法走路，甚至到最后会呼吸衰竭。我们要好好注意、珍惜自己的身体健康，关心和关爱这个社会上需要帮助的朋友。”这才是冰桶挑战最需要的正能量。
当今在世智商最高的十大天才 华裔陶
哲轩列榜首
全球有50%人的智商得分在90至110之间，有2.5%的人有智力缺陷（IQ得在70以下），有0.5%的人是接近天才或天才（IQ得分超过140），有 2.5%的人在智力上非常优秀（IQ得分在130以上）。
不过，如果将IQ得分作为判断一个人智力的合适的量的标准，这个衡量标准是很主观的并且一直成为辩论的主题，因为有的人认为成就更加能够判断人的
智力水平。
上周六，根据IQ得分有国外媒体评出了当今在世智商最高10大天才。其中今年37岁的华裔澳洲人陶哲轩以智商得分最高而位列榜单第一位置。 下面是按照IQ得分从高到低的排名名单：
1.陶哲轩（Terence Tao）
陶哲轩，今年37岁，华裔澳洲人，其IQ得分为230。
陶哲轩父母均毕业于香港大学，1972年他的父母移民至澳大利亚，1975年他出生于澳大利亚，是家中的长子。陶哲轩两岁就研究数学，8岁升入中学，曾参加美国SAT（美国高考）数学部分测试得了760分的高分（满分为800分），9岁修完大学数学，十三岁成为最年轻的国际数学奥林匹克金牌获得者，1996 年获得普林斯顿大学博士学位后任教于加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA），24岁成为加利福尼亚大学洛杉矶分校全职正教授。2006年获得数学界最高荣誉“菲尔兹”奖。
2.克里斯托弗•希拉塔（Christopher Hirata）
克里斯托弗•希拉塔，今年30岁，美国人，IQ得分为225。
克里斯托弗•希拉塔曾跳过中学，并且14岁进入美国加利福利亚理工学院（Caltech），13岁获国际奥林匹克物理金牌（参加该竞赛最大年龄为19岁），是截至当时年纪最小的该荣誉获得者。16岁就职于美国国家航空航天局（NASA）从事火星移民研究。 2001年，在18岁的时候他在加利福利亚理工学院完成了数学学士学位。在四年之后的2005年，他完成“弱引力透镜理论及数据分析” （Weak Gravitational Lensing Theory and Data Analysis）论文而在普林斯顿大学获得博士学位。
目前，克里斯托弗•希拉塔为加利福利亚理工学院天体物理学助理教授。
3.金雄鎔（Kim Ung-yong）
金雄鎔今年50岁，韩国人，其IQ得分为210，被《吉尼斯世界纪录大全》（The Guinness Book of World Records）列为世界上智商最高的人之一。
金雄鎔出生于1962年3月7日，2岁时会说四种语言，1966年在他4岁时进入韩
国汉阳大学（Hanyang University）物理系特别班学习。 1970年进入科罗拉多州立大学从事热物理学和核物理学的研究生研修，在15岁前获得了科罗拉多州立大学物理学博士学位。1974年开始在美国国家航空航天局（NASA）从事研究工作，1978年回韩国继续学习，最后获得韩国国立中北大学（Chungbuk National University）的博士学位。
截至2007年，他还担任国立中北大学兼职教授。目前是土木工程师。
4.里克•罗斯纳（Rick Rosner）
里克•罗斯纳，美国的电视剧作家，今年52岁，IQ得分为192。
里克•罗斯纳是电视节目Jimmy Kimmel的编剧，有着不平常的人生履历。他出生于1962年5月2日，包括做过脱衣舞男、裸模、溜冰服务员和保镖等。
5.加里•卡斯帕罗夫(Garry Kasparov)
加里•卡斯帕罗夫今年49岁，IQ得分为190。
加里•卡斯帕罗夫1963年4月13日出生于阿塞拜疆首府巴库，是一位俄罗斯（前苏联）国际象棋特级大师、曾经的国际象象棋冠军、作家和政治活动家。在22岁的1985年成为当时最年轻的国际象棋冠军。
在 20多年的国际象棋职业生涯中，加里•卡斯帕罗夫的世界头号棋手的地位保持长达20年之久。2005年3月11日在第九次夺得利纳雷斯国际象棋超级大赛冠军后，他宣布退出国际象棋职业生涯，转而将其精力投入政治活动和写作。他曾参加2008年俄罗斯总统竞选，尽管他当时被西方认为是普京的反对者，但是其支持者毕竟较少，因此后来退出竞选。
6.詹姆士•伍兹（James Woods）
詹姆士•伍兹今年65岁，IQ得分为180，好莱坞实力派男星。
詹姆士•伍兹于1947年4月18日出生于美国犹他州维尔诺（Vernal），与大多数明星不一样的是，他还是一位高材生，上中学时就开始在加州大学洛杉矶分校修学线性代数。曾经获得美国高考语文满分800分、数学799分，获得麻省理工大学全额奖学金。在麻省理工大学毕业后从事演艺工作，自那以来已获得三项艾美奖和两项奥斯卡提名奖。伍兹的代表作有，《突破炼狱》、《美国往事》、《赌国风云》、《等待黑色黎明》和《杀手日记》等。
7.安德鲁.怀尔斯爵士(Sir Andrew Wiles)
安德鲁•怀尔斯爵士今年59岁，英国数学家，其IQ得分为170，他在2000年被封为爵士头衔。
安德鲁•怀尔斯爵士1953年4月11日出生，1974年毕业于牛津大学默顿学院，1977年在剑桥大学克莱尔学院获博士学位，1982年任普林斯顿大学（Princeton University）教授。他的最大贡献是，于1995年证明了困惑数学家358年之久的“费玛最后定理” （Fermat"s Last Theorem），成为数学理论上的重大突破，截至当时该数学问题被“吉尼斯世界纪录大全”列作世界“最难数学问题”。 1998年，在柏林召开的国际数学家大会上，数学界的“诺贝尔奖”菲尔兹奖授予安德鲁•怀尔斯特别奖。
8.朱迪特•波尔加（Judit Polgar）
朱迪特•波尔加今年36岁，匈牙利人，是一位国际象棋大师，其IQ得分为170。她于1976年7月23日出生于匈牙利首都布达佩斯，其父亲试图证明，小孩如果从小就接受特别培训将会取得杰出成就，在她的父亲教育下，她和两个妹妹的成功可能是对其父亲教育理论的极好验证。她是一位国际级别的国际象棋大师，而她的妹妹也同样成为了大师级别的棋手。
1991年在她15岁时获得国际象棋大师头衔，截至当时她是获此殊荣年纪最小者。波尔加是目前世界唯一的女性世界冠军，无论是快速还是古典国际象棋比赛，她曾击败的现任或前世界冠军有：阿纳托利•卡尔波夫（Anatoli Karpov），加里•卡斯帕罗夫（Garry Kasparov），鲍里斯•斯帕斯基（Boris Spassky），瓦西里•斯梅斯洛夫（Vasily Smyslov），维斯林•托帕洛夫（Veselin Topalov），维斯瓦纳坦•阿南德（Viswanathan Anand），鲁斯兰•波诺马廖夫（Ruslan Ponomariov），亚历山大•卡利夫曼（Alexander Khalifman），鲁斯塔姆•卡西姆达扎诺夫（Rustam Kasimdzhanov）。
9.保罗•艾伦（Paul Allen）
保罗•艾伦今年59岁，美国企业家，其IQ得分为170。保罗•艾伦1953年出生于美国西雅图，中学毕业后入读华盛顿州立大学，但为了追逐编写商业软件梦想，他在两年之后辍学，后来与从哈佛大学辍学的比尔•盖茨（Bill Gates）联手于1975年在新墨西哥州的阿布奎基创立了微软公司，开始销售BASIC解译器。1980年，微软在艾伦牵头下以5.9万美元买下称作QDOS的操作系统。随后，微软按照IBM要求对功能齐全的QDOS进行修改。最后，微软的产品获得IBM认可并被IBM采纳作为新电脑的操作系统，这次合作成为微软以后发展的重要基础。
1982年，保罗•艾伦因病离开微软。此后，他一直忙于投资事业，现任Vulcan
特别的课堂800(三)
湖北省广水市文华高中
推进高效课堂阶段工作汇报
一、学校基本情况
广水市文华高中是一所民办高中，2005年8月由原广水市文化补习学校改制而成。在 上级教育主管部门的关怀下，在十年的发展过程中，立足广水，服务市民，成为广大学子倾情向往，社会各界好评如潮的优质学校，先后二十余次获得“四星级学校”、“高考优胜学校”、“教学先进单位”、“高考突出贡献单位”、“人民满意学校”等殊荣。现有学生1628人，33个教学班，专职教师97人，学生中考成绩普遍在200—300分之间。近几年，我校开办了面向多数学生的普通班、面向学困生的“升千”班和面向拔尖学生的“包考”班，最大限度地满足学生及家长的特殊教育需要。
二、工作主要过程
根据教育主管部门的工作安排，我校于2013年下半年启动高效课堂，主要工作过程如 下。
1、校长挂帅，成立课改领导小组
2013年12月，我校成立了以校长黄启军为首的课程改革领导小组，成员有分管教学副 校长、教务处主任、各年级主任和各学科备课组长，标志着我校高效课堂推进工作正式启动。领导小组先后5次召开专题会议，研究我校课程改革的相关