篇一:《九年级思想品德下册理智面对学习压力》
第十课第二节 课型：新授
授课时间：1
【教学目标】：理智面对和正确对待学习压力和考试
【教学重点、难点】：全面认识学习压力，克服考试焦虑的办法。
【教学用具】：幻灯片、板书
【教学过程】：
【导入】读作文，感受初三压力和变化
【主要内容】：
1、学习压力新思维
我们当前的主要任务是学习。来自学习的压力需要理智地从容应对
（1）感到学习压力是正常的。
学习压力日常变化及表现（通过压力“气象表”及图片展示）
（2）学习压力的积极和消极影响
积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。
消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
（3）压力与自身有关，要学会调节
学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
（4）学会正确对待学习压力
明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。
2、从容面对考试
引入：小海事例引入考试焦虑：
小海，原来是一个好学上进的初三学生，但是从开学到现在，心情都不太好。面对即将到来的中考，妈妈经常念叨着要他考上重点高中。一个多月以来，他的学习效率每况愈下，经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学校单元考、模拟考成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，还时常乱发脾气，甚至产生不想参加中考的念头。小海对自己的这些表现非常困惑。不知怎么办才好？
（1）什么是考试焦虑，导致考试焦虑的表现及原因{作文:面对学习压力}.
当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、
未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。
面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值…这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
（2）考试焦虑的影响
适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。
（3）如何从容地面对考试？
①要树立正确的考试观念。
考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
②要实事求是地调整自我期望。
如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。
③要增强自身实力，要有良好的心态
考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。
增强自身实力，是获得成功的重要途径。
④要掌握相关减压技巧
⑴ 转移注意，暂时转移注意焦点或者改变环境以改善心情、增强动力； ⑵ 合理宣泄，做运动、唱歌、深呼吸等以缓解焦虑
⑶ 主动控制，自我暗示、自我激励以提高自信；实事求是地调整自我期望等
⑷最重要的：增强自身素质：身体心理素质+知识能力水平
【本节框架 课堂板书】
• 一、学习压力新思维——如何认识压力
人生难免有压力（压力的存在是必然的）
压力也是双刃剑（辩证看待压力）
压力与你心相关（树立正确的压力观）
二、从容面对考试
探究考试焦虑
学会克服过度的考试焦虑
篇二:《学习的压力》
学习的压力
夜深了，我望着沙发上胖胖的书包，深深的叹了一口气，我累了，渐渐进入了梦乡„„
梦里的我，已经骑着自行车踏往上学的路上，在路上，我的右眼皮一直跳，苏花送“左眼跳财，右眼跳灾”，难不成我有什么“灾事”？！我怀着忐忑不安的心情进了教室。一进教室，我就听见同学们再说：“纳谁，你做完作业了吗？”我恍然大悟，吞吞吐吐的说：“什，什么？！老师布置作业了
吗？！”“是呀！怎么？你没做？”同学用质疑的眼神看着我。这句话犹如一道闪电，直接刺向我心灵的深处，呜呜~{作文:面对学习压力}.
因为我这次没完成作业，我一下子成了老师、家长、同学眼中的坏孩子、不爱学习的孩子„„你们难道就没犯过一点错误吗？！你们知道当一个人从天堂一下子跌落到“地狱”的感觉是什么样的吗、？！难道我不希望我成为你们的骄傲吗？！嗯？！不过这世上没有卖后悔药的，你们能不能给我一点时间？“不经历风雨，怎能见彩虹？”我已经经历了“风雨”，“彩虹”正在向我招手，但它需要时间，时间！
经过努力，我终于考上了令我魂牵梦绕的中学，这次，当我再次面对老师、家长的微笑是，便冷冷的抛下一句：“”虚伪！当初你们是怎么对我的？！算了，人性难测„„“
山东青岛平度市王家庄小学六年级:宿夏斌
篇三:《理智面对学习压力,克服考试焦虑》
课题 4.3 《拥抱美好未来》
——理智面对学习压力，克服考试焦虑
谢灿莲
一、教学依据
《拥抱美好未来》是广东版思想品德九年级第四单元第三课的内容，本教学设计《理智面对学习压力，克服考试焦虑》是第二、三节内容。
二、教材分析
《理智面对学习压力，克服考试焦虑》处在“我与国家、集体和社会的关系”中的“积极适应社会的发展和进步”部分：“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。”在日常生活中，作为中学生，面对学习、考试常会产生程度不同的心理压力，正确认识生活中这种压力，对提高学生的心理承受力，保持积极进取的精神状态很有好处。
三、学情分析
九年级学生大多数是独生子女，身负着家长的期望。面临着人生的一次重大选择，他们大多数会产生压力和考试焦虑。如何缓解学习压力，克服考试焦虑，是所有学生共同关心的重要问题。本教学设计在老师的引导下开展一系列教学活动，通过学生自主探究、小组讨论、情境表演、个案分析等方法，充分调动学生学习的主动性、积极性，让学生在活动中自主体验，在体验中感悟明理，最终达到践行的目的。
四、教学目标
1、知识与能力目标
（1）知识目标
认识学习压力对人的积极和消极影响；掌握缓解学习压力的有效方法；了解考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的一些具体方法。
（2）能力目标
培养正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力。
2、过程与方法
（1）通过“各抒己见”，了解学习压力的影响、掌握缓解学习压力的具体方法。
（2）通过“情境表演”活动，了解考试焦虑症的表现，掌握克服考试焦虑的一些技巧。
（3）通过案例分析，进一步领悟书本阐述的问题，从理性的层面理解知识要点，让学生运用知识用来解决实际问题。
3、情感、态度、价值观
通过本节学习，使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的，学会理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、积极的心态迎接中考。
五、教学重点难点
1、教学重点：如何理智对待学习压力
2、教学难点：如何克服考试焦虑
六、教学方法
问卷调查法、探究法、小组合作学习法、情境扮演法、。
七、课前准备
1、课前发给学生调查表。
2、小组长做好调查结果统计。
3、教师制作动画。
八、教学过程
（一）导入新课
师：同学们，课前我对本班的同学做了调查，从调查结果来看，大多数同学都感到学习有压力，考试前总有些同学感到紧张、不安和焦虑。很快我们就要参加中考，我们应该怎样对待学习的压力，克服考试的焦虑？这就是我们本节课探究的问题。
出示课题：（CAI显示）理智面对学习压力，克服考试焦虑
（二）主题探究
活动一：各抒己见——学习压力大家谈（CAI显示）
1、 分小组结合实际讨论：
（1）你的学习是否有压力？你觉得学习压力从哪里来？面对压力你会有什么表现？
（2）学习压力对自己有什么影响？你是如何对待学习压力的？
2、小组长做好记录。
3、教师有意识地请出四位同学（成绩优秀、良好、一般、较差）回答。
4、教师归纳小结：在我们的学习过程中，学习压力是来自多方面的，老师、家长的期望，同学之间的竞争都会使我们感到学习压力的存在。因此理智地对待学习压力是非常重要的。
（一）理智地对待学习压力（CAI显示）
1、学习压力有积极影响和消极影响（CAI显示）
（1）积极影响：适度的学习压力是有益的，可以激发我们的学习干劲和潜能，没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前；
（2）消极影响：过度的学习压力又会使我们陷入焦虑，心情紧张，影
响学习效率和现有水平的发挥。
学习压力过大或没有学习压力都不好，面对学习压力，我们应该怎么办呢？
2、学会适度加压与减压（CAI显示）
（1）适度加压：在现有基础上能够为自己提出更高的要求。
（2）适度减压：学会缓解。
（找几个同学谈谈自己的减压方法，教师加以引导，使学生掌握减压的有效方法）
温磬寄语（减压小技巧CAI显示）
（1）正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。
（2）我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。
（3）善于发现自己的进步和优点，哪怕是一小点，都是值得肯定和快乐，从中体会到成功的快乐。
（4）将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
（5）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
（6）适时放松。每个人在学习之后都需要放松，如听音乐、散步、运动、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
（7）想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。 师：学习压力往往是与考试联系在一起的，下面请大家欣赏书本第110页的班级风景——王琳、志航的故事，结合自己的实际情况思考并与同桌交流：
（1）你是否有过类似的现象？
（2）你的心情怎样？谈谈你的看法。
引导学生回答：（略）
师：学习的压力是来自多方面的，学习压力往往是与考试联系在一起的，考试是每个学生无法回避的现实问题。面对考试，多数人难免有点紧张，有的还会导致焦虑，影响我们已有水平的发挥，我们应该怎样克服考试的焦虑呢？（过渡下一环节）
（二）克服考试的焦虑（CAI显示）
活动二：情境表演
第一步：多媒体动画展示临考前、考试时的几种典型焦虑现象。
1、 考试时心情高度紧张，手心出汗，烦躁，注意力无法集中，本来
懂的东西，一点也想不起来，头脑一片空白。
2、 考试前坐立不安，睡不着觉。
3、 越想学越学不进去，越不想学。
4、 身心疲惫特别懒散，产生厌食情绪。
第二步：学生现场模拟情景表演。
第三步：表演结束后，学生分成四个小组讨论，找出他们产生考试焦虑的原因，寻找克服的办法。
第四步：小组交流，代表发言。（略）
第五步：教师点评，结合学生实际讲解克服考试焦虑的方法。
这四个情境是典型的考试焦虑的表现，影响学习效率和现有水平的发挥。克服考试焦虑的方法是多种多样的，并且因人而异。主要途径是培养自己的心理调控能力。在平常的学习生活中，我们可以结合自己的实际情况找出不同的应对方法。例如，（CAI显示）回忆一次成功（考试、作文）的情景和心情，增强信心、缓解紧张心情；双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉；双腿并拢伸直，脚面向前绷直。
老师现在提供一些方法供大家参考。
克服考试焦虑的方法（CAI显示）
（1）端正对考试的认识，把对考试的期望值降低。
（2）自我暗示法。
（3）睡眠消除法。
（4）运动消除法。{作文:面对学习压力}.
（5）兴趣消除法。
（6）情绪宣泄法。{作文:面对学习压力}.
（7）游戏转移法。
（8）食疗法。
（9）音乐疗法。
（教师列举日常生活中常见的一些克服考试焦虑的做法，帮助学生认识考试焦虑的产生是正常的，并不可怕，关键在于要学会排解和克服焦虑心理。）
活动三：个案分析（CAI出示案例）{作文:面对学习压力}.
第一步：案例展示
案例1：中考将近，很多同学都投入了紧张的复习中，小华最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在中考中有许多题目不会做，中考考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。
案例2：小林是一个成绩优秀的学生，家长老师对他的期望非常大。但每次
面对考试都有心虚的感受，特别是遇到重大考试，就会“头昏眼花、胆战心惊、脑子一片空白”。
案例3：小静在学校成绩不错，是全级前三名的学生。随着中考一天天临近，感到非常紧张，觉得如果自己考不好，就对不起老师和辛勤操劳的父母，觉得在同学面前没面子，为此她很苦恼。
于是他们找到了老师，希望老师能够帮助她。
请问：
（1）这三位同学怎么啦？请谈谈对这一现象的认识？
（2）假如你是老师，你会怎样帮助他们？
第二步：学生分组讨论，小组长做好记录。
第三步：小组交流。
第四步：教师点评小结。
（1）这三位同学出现了考试焦虑症。
考试焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。在考试前，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。
（2）首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
其次，积极培养自己的心理调控能力，采用适当的办法克服自己的考试焦虑。如自我暗示法：相信自己一定行，不断鼓励自己。兴趣消除法：做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
(三) 归纳小结（CAI显示）
学习压力是把双刃剑，我们要理智面对学习压力，适度加压，学会缓解压力；同时要科学地认识考试，克服考试焦虑，锻炼良好的心理素质，满怀信心，答好人生第一卷。
(四) 课外作业（略）
(五) 课外延伸
老师可以针对班内学生存在的实际情况，可以用递纸条的方式，让学生把自己在考试时的焦虑症状写上来，老师课后分别给以指导。
九、教学反思
本课时的设计符合新课标的要求，通过活动的开展，充分利用情景和学生参
篇四:《关于学习压力的作文：累了就停下脚步》
关于学习压力的作文：累了就停下脚步
关于学习压力的作文：累了就停下脚步
倪禾木
在我的世界里，没有悠闲，只有忙碌。
——题 记
看着面前如山的习题与试卷，我从最初的不满，到现在的无动于衷。
漠然地从中抽出一本，毫无意识地在手中舞动。{作文:面对学习压力}.
今天有些奇怪，意识不自觉地脱离课本到了那遥远的天际之外。
天上会有多少星星？银河系有多大？地球在宇宙又是怎样的？……一个个地疑问冒出，却又得不到丝毫回应。
我叹了口气，将精神又集中在了面前的习题上。
却没有意识到，之前精神上的疲惫一下子消去了不少。
'禾木，陪我去玩会儿吧！'好友拉着我的手臂撒娇地说。
'我的作业还没有写完，要不你来帮我写？'我挑了挑眉，冷声说道。
好友看着与之前已经减少了十分之九，但还是如小山般的试卷，惊恐地看着，一边双脚不自觉得颤抖往后退着。
'那禾木，你继续写你的作业吧！我先去玩了！'好友一下子跑出教室，声音随风传到了我的耳中。我无奈地摇了摇头，手指飞舞着。
'对了，禾木。记得，累了，就停下脚步。那，我先走了。'好友跑回了教室，说了这句莫名其妙的话就走了。
今天不知为何，明明作业还是和以前的每一天一样多，却早已写完了。
我看了看试卷，将它们整理好，放在了一个文件夹中。
马上收拾好了书包，手表的指针指向了4点30.怎么办？爸妈一般都是5点才下班。
突然间，我背着书包，迷茫地看向四周。对了，好友不是说停下脚步嘛，那今天正好有时间就听一次她的话好了。
慢慢地，走在回家的路上，我新奇地朝四周看了看。
这条熟悉的道路，慢下脚步来却截然不同。身旁的一切就像是一个全新的世界，吸引着我的视线。
为什么会这样？我不明所以地回了家。
次日下午，好友照样问我'要不要休息一下？'半天没有得到回应，失落地迈出教室。
夕阳下的学校，回荡着一句'等我一下',随后又寂静了下来。
在之后的日子里，我一旦累了，就会想起好友的那句：累了，就停下脚步。
浙江省乐清国际外国语学校七（8）班
点评：
文章充满了真情实感，道出了一个中学生在学习压力面前无法逃脱的心声。当意识到'累了，就停下脚步'后，周遭的一切似乎都慢慢寂静柔和下来。语言简洁质朴，饱含深意，引人深思。
指导教师：黄 忠
篇五:《如何减轻学习压力》
如何减轻学习压力
一、学习压力何其多
考试给学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外,学习压力过大,还会引发一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛,以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试,紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟,就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程,继续驶向更远大的理想彼岸。那么,如何缓解考试前夕的学习重压呢?
二、解决方案
1、运用语言和想象放松。学会幽默:幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四„„,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。
8、着眼当前,知足常乐:一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。
9、学会休息,劳逸结合.坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。
10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心,避免外界不良因素的干扰,化压力为动力,制定合理的时间表,科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如:在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事,聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心,才更有利于夺取最好的考试成绩。
篇六:《学习压力板块》