篇一:《青春训练手册歌词》
跟着我 左手右手 一个慢动作
右手 左手 慢动作重播 这首歌 给你快乐 你有没有爱上我 跟着我 鼻子 眼睛 动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测
成长的烦恼算什么 皮鞋擦亮 换上西装佩戴上一克拉的梦想 玺：我的勇敢充满电量
昂首到达每一个地方 凯： 这世界 的太阳因为自信才能把我照亮这舞台 的中央合：有我才闪亮
有我才能发着光 合： 跟着我 左手 右手一个慢动作右手 左手慢动作重播 这首歌 给你快乐 你有没有爱上我 跟着我 鼻子眼睛 动一动耳朵 装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么
源：经常会想 长大多好 有些事情却只能想象 玺：想说就说 想做就做为了明天的自己鼓掌 凯：这世界 的太阳 因为自信才能把我照亮 这舞台 的中央 合：有我才闪亮 有我才能发着光 合： 跟着我左手右手
一个慢动作 右手 左手 慢动作重播 这首歌 给你快乐 你有没有爱上我 跟着我 鼻子 眼睛 动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么 凯Rap: 向明天 对不起 向前冲 不客气 一路有你 充满斗志无限动力 合：男子汉 没有什么输不起 正太修炼成功的秘籍 源： 跟着我左手右手 一个慢动作玺： 右手左手慢动作重播 凯： 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我 合： 跟着我鼻子眼睛 动一动耳朵 装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测
成长的烦恼算什么
跟着我 左手右手 一个慢动作
右手 左手 慢动作重播 这首歌 给你快乐 你有没有爱上我 跟着我 鼻子 眼睛 动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测
成长的烦恼算什么 皮鞋擦亮 换上西装佩戴上一克拉的梦想 玺：我的勇敢充满电量
昂首到达每一个地方 凯： 这世界 的太阳因为自信才能把我照亮这舞台 的中央合：有我才闪亮
有我才能发着光 合： 跟着我 左手 右手一个慢动作右手 左手慢动作重播 这首歌 给你快乐 你有没有爱上我 跟着我 鼻子眼睛 动一动耳朵 装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么
源：经常会想 长大多好 有些事情却只能想象 玺：想说就说 想做就做为了明天的自己鼓掌 凯：这世界 的太阳 因为自信才能把我照亮 这舞台 的中央 合：有我才闪亮 有我才能发着光 合： 跟着我左手右手
一个慢动作 右手 左手 慢动作重播 这首歌 给你快乐 你有没有爱上我 跟着我 鼻子 眼睛 动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么 凯Rap: 向明天 对不起 向前冲 不客气 一路有你 充满斗志无限动力 合：男子汉 没有什么输不起 正太修炼成功的秘籍 源： 跟着我左手右手 一个慢动作玺： 右手左手慢动作重播 凯： 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我 合： 跟着我鼻子眼睛 动一动耳朵 装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么
篇二:《青春修炼手册》
青春修炼手册 - TFBOYS
跟着我 左手 右手 一个慢动作 右手 左手 慢动作重播 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我
跟着我 鼻子
眼睛 动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多
未知的猜测
成长的烦恼算什么
皮鞋擦亮 换上西装
佩戴上一克拉的梦想 我的勇敢充满电量
昂首到达每一个地方 这世界 的太阳
因为自信才能把我照亮 这舞台 的中央
有我才闪亮
有我才能发着光
跟着我 左手 右手
一个慢动作
右手 左手慢动作重播 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我
跟着我 鼻子眼睛
动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么 经常会想 长大多好 有些事情却只能想象 想说就说 想做就做 为了明天的自己鼓掌 这世界 的太阳
因为自信才能把我照亮 这舞台 的中央
有我才闪亮
有我才能发着光
跟着我左手右手
一个慢动作
右手 左手 慢动作重播 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我
跟着我 鼻子 眼睛 动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么 向明天 对不起
向前冲 不客气
一路有你 充满斗志无限动力 男子汉 没有什么输不起 正太修炼成功的秘籍 跟着我左手右手
一个慢动作
右手左手慢动作重播 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我
跟着我鼻子眼睛
动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么 -
篇三:《青春修炼手册》
青春修炼手册
单人唱：跟着我 左手 右手 一个慢动作 右手 左手 慢动作重播
单人唱：这首歌 给你快乐 你有没有爱上我
单人唱： 跟着我 鼻子 眼睛 动一动耳朵 装乖 耍帅 换不停风格{左手右手训练手册}.
合唱：青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么
单人唱：皮鞋擦亮 换上西装 佩戴上一克拉的梦想
单人唱：我的勇敢充满电量
昂首到达每一个地方
单人唱： 这世界 的太阳 因为自信才能把我照亮
这舞台 的中央
合唱：有我才闪亮 有我才能发着光
跟着我 左手 右手
一个慢动作
右手 左手慢动作重播 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我
跟着我 鼻子眼睛
动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么
单人唱：经常会想 长大多好
有些事情却只能想象
单人唱：想说就说 想做就做
为了明天的自己鼓掌
单人唱：这世界 的太阳 因为自信才能把我照亮
这舞台 的中央
合唱：有我才闪亮 有我才能发着光
跟着我左手右手
一个慢动作
右手 左手 慢动作重播 这首歌 给你快乐
你有没有爱上我
跟着我 鼻子 眼睛
动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么
单人Rap:向明天 对不起
向前冲 不客气
一路有你 充满斗志无限动力
合唱：男子汉 没有什么输不起
正太修炼成功的秘籍
单人唱：跟着我左手右手
一个慢动作
单人唱：右手左手慢动作重播 单人唱：这首歌 给你快乐
你有没有爱上我
合唱： 跟着我鼻子眼睛
动一动耳朵
装乖 耍帅 换不停风格 青春有太多 未知的猜测 成长的烦恼算什么
篇四:《指挥员训练手册》
指挥员训练手册
目的：使指挥员能够标准且熟练的组织队列训练，口令下达准确无误并能及时纠正队员不规范动作。 期望效果：
1、指挥员动作标准、口令规范。
2、学员们了解和掌握队列动作的动作要领及其组织训练方法，克服自由散慢现象，养成良好的军
人姿态。
3、规范特训营学员的口令及动作，成为合格的指挥员。
4、提高特训营学员家人的精神面貌。
科目
一、队列动作：集合，立正、稍息，看齐、报数，停止间转法，跨立、立正，敬礼、礼毕，蹲下、起立，齐
步与立定、跑步与立定、正步与立定，步法变换，行进间转法，全数队形。
二、其他科目：宣誓，士气展示，晨练汇报，餐前汇报，爱的鼓励，龙的呼唤，欢迎歌。 方法 ：1、要领提示；2、讲解示范；3、提出要求；4、组织训练；5、小结讲评。
要求 ：1 、队员严守纪律，做到令行禁止；
2 、姿态端正，注意力集中；
3 、动作准确协调一致。
基本知识：队列的基本队形，分为横队（列）与纵队（路），队员之间的距离(两肘之间)约为10公分（约一
拳），前后队员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75公分（约一臂）。指挥官位于队列中央，与队列距离约5步。
队列纪律：令行禁止：没有口令，纹丝不动。做错动作打报告，入列、出列打报告。
一、队列动作
► 科目一：集合、解散
集合就是指队员按规范队形聚集起来。
集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全体注意”、“全体都有”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。口令：“成X列横队（X列纵队），集合——”
动作要领：基准兵迅速跑到指挥员左前方适当位置（使指挥员在队伍正前方5到7步距离），成立正姿势；
其他队员以基准兵为准，依次向左排列并自行看齐（自行看齐：看齐后，自动摆头回来）。当听
到“解散”的口令时，拍手解散。
► 科目二：立正、稍息
立正是队列队员的基本姿势，是队列动作的基础。
1、口令：“立正——”
动作要领：立正时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直；
两肩要平，稍向后张，两臂自然下垂，手指并扰自然微曲，大拇指贴于食指第二关节，中指扣于
裤缝线；头要正、颈要直、口要闭，下颌微收，两眼目视正前方略向上抬15度，重心稍向前倾。
要 求：精神振作，姿态端正，队容严整，注意力集中。
训练方法：1）、指挥员做示范（自行下达口令并做动作，正面和侧面各一次）；
2）、强调动作要领，发现不标准动作立即纠正。
2、口令：“稍息”
动作要领：当听到“稍息”的口令时，在立正的基础上，左脚顺脚尖方向迅速向前伸出约全脚掌的三分之二，
两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
要 求：提跨出脚，动作迅速，发力点在左脚前脚掌上，两腿自然伸直，方向、距离要准。
训练方法：1）、指挥员做示范（自行下达口令并做动作，正面和侧面各一次）；
2）、强调动作要领，发现不标准动作立即纠正；
3）、流水作业检查每位队员是否做标准。
► 科目三：看齐、报数
1、口令：“向右看——齐”（以向右看齐为例，向左看齐同理）
动作要领：当听到向右看齐的口令时，“向右看”为预令，“齐”为动令，当听到动令时，迅速向右摆头，目
光看向前一名的腮部，同时碎步标齐。当听到“向前——看”的口令时，“向前”为预令，“看”
为动令，听到动令时，迅速摆头回来恢复成立正姿势。{左手右手训练手册}.
要 求：摆头迅速，身体保持正直，目光坚定，小碎步子紧张短促。
2、口令：“从右至左（或排头至排尾） 报数”
动作要领：当听到“从右至左（或排头至排尾）报数”时，排头至排尾迅速报数，报数后立即摆头回来恢复
成立正姿势。
要 求：声音短促、响亮，摆头迅速，身体保持正直。
训练方法：1）、指挥员做示范；
2）、强调动作要领，发现不标准动作立即纠正；
► 科目四：停止间转法（以向右转为例，向左转同理）
1、口令：“向右——转”
动作要领：当听到“向右——转”的口令时，“向右”为预令，“转”为动令，当听到动令时，以右脚后脚跟
为轴心，左脚前脚掌发力，迅速向右转体90度，身体重心落于右脚，稍作停顿，左脚取捷径，迅速靠扰右脚，成立正姿势。
要 求：转体迅速，靠脚用力，两腿挺直，上体保持正直，重心要稳。
训练方法：1）、指挥员做示范（自行下达口令并做动作，正面和侧面各一次）；
2）、强调动作要领，发现不标准动作立即纠正；
3）、流水作业、分解练习检查每位队员是否做标准，整齐划一。
2、向左转口令：“向左——转”
3、向后转口令：“向后——转”（动作要领同于向右转，转体180度）
4、半面向左右转口令：“半面向左右——转”（转体45度）
► 科目五：跨立
口令：“跨立”
跨立需调整队员间距，口令为“间隔20公分，向右看——齐”、“向前看”
动作要领：当听到“跨立”的口令时，在立正的基础上，左脚向左跨出约一脚之长、与肩同宽，两腿自然伸
直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。同时两手后背，左手握右手腕，右手四指并扰自然弯曲，拇指贴于食指第二节，手心向后，放于腰带上沿。当听到“立正”的口令时，左脚迅速收回，同时双手迅速抖手腕放下，成立正姿势。
要 求：提跨出脚，出脚迅速，方向、距离准。
训练方法：1）、指挥员做示范（自行下达口令并做动作，正面和侧面各一次）；
2）、强调动作要领，发现不标准动作立即纠正；
3）、流水作业、分解练习。
► 科目六：敬礼、礼毕
敬礼分举手礼和注目礼。
口令：“敬礼——”、“礼毕”
1、举手礼：
动作要领：当听到“敬礼——”口令时，上体保持正直，右手取捷径迅速抬起，五指并扰自然伸直，中指距
离太阳穴约2公分处，手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略
成一线，同时注视受礼者。
2、注目礼：
动作要领：当听到“敬礼——”口令时面向受礼都成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（左右转头角
度不超过45度）。
3、礼毕{左手右手训练手册}.
动作要领：当听到“礼毕”口令时，行举手礼者，右手迅速取捷径放下，成立正姿势；行注目礼者，头迅速
摆正。
提 示：向上级报告敬礼时，需要等上级回礼后，再自行礼毕。
训练方法：1、指挥员做示范（自行下达口令并做动作，正面和侧面各一次）；
2、强调动作要领，发现不标准动作立即纠正；
3、流水作业检查每位队员是否做标准，整齐划一。
► 科目七