篇一:《我的家乡三门峡》
我的家乡三门峡
我的家乡三门峡位于河南省西部，河南、山西陕西三省交界处，是伴随黄河第一坝三门峡大坝的建设而崛起的一座新型城市。相传大禹治水时，高山挡住了黄河，他用神斧把高山劈了三斧，形成了人门、神门、鬼门三个峡谷，河道中由鬼石和神石将河道分成三流如同有三座门，三门峡由此得名。
地处黄河流域的我的家乡有悠久的历史文化和丰富的自然资源，其中仰韶文化、虢国文化是最有名气的。还有温塘的温泉水、灵宝的大枣、卢氏的木耳等等数也数不清的丰富资源。
我的家乡地处三省交界处，还是有名的旅游城市和友好城市呢。其中有小华山之美称的亚武山；四面环山三面环水，半城烟村半城田的风景区。对了，我的家乡三门峡还是天鹅之城呢，每年冬天，白天鹅都会来到这里，非常美。 现在一年一度的黄河旅游节快到了，欢迎全国各地的大朋友和小朋友来到我们三门峡做客。
三门峡市第一小学二一班：贾锦玮
篇二:《我的家乡张思羽》
我的家乡
我的家乡----卢氏，是一座美丽的县城，位于豫西边陲的伏牛山中。在这里，山清水秀、景色迷人、物产丰富、历史悠久。二零九国道横贯南北，滔滔洛河水向东奔流不息。
沿二零九国道从北边进入卢氏后，有岱宗潭瀑布等着你，那里，十里深谷，泉聚成湖，湖泻成溪，溪跌成瀑，瀑落成潭。置身其中，宛如仙境，传说东汉时期的刘秀曾路过此地，还留下了许多的美丽传说
在卢氏的西南；玉皇山的原始森林，郁郁葱葱，古木参天，神奇迷离，洞中之水，甘甜淋洌；汤河温泉，温暖舒适，无论冬夏，水温达五六十度，热浪翻涌，人们享受着天然温泉沐浴，可去疲劳，除去百病。
家乡东边的山河口水库，碧水蓝天，峰回路转，有“小三峡”之称。上古时期，先皇大禹在山河口劈山导洛，悬崖峭壁上，圣迹“神禹导洛处”至今遗存。
西边的双龙湾具有灵山秀水的自然景观，还有底蕴丰厚的历史文化，游人身临其境，可看、可听、可想、可议，既能够观赏自然山水的灵光秀气，又能够感受历史文化的浓厚韵味，获得精神的愉悦和身心的养息，使人心旷神怡。
县城的卢园广场是一个美丽的广场，是人们休闲娱乐的好去处，春天，广场的花圃里开满了五颜六色的鲜花，花圃有小草环抱；夏天，
广场热闹非凡，每天都有许多人来纳凉，跳广场舞的阿姨们随着音乐的步伐翩翩起舞；秋天，绿油油的草坪更加浓密，孩子们在自由的奔跑嬉耍，大人们欣赏秋天的风高云淡；到了冬天，大雪给广场盖上了厚厚的棉被，银装素裹，分外妖娆！
我的家乡美丽如画，家乡的人民勤劳淳朴，我爱我的家乡！
篇三:《卢氏县 张海瑞《不思量,自难忘》》
一年又一年，一跨进九月的门槛，教师节的气息就扑面卢氏县官坡一中 张 海 瑞 《不思量,自难忘》
而来，空气中也似乎弥漫着教师节的味道。记不得教师节的概念是哪一天与我熟识的了，似乎不是在学生时代，而是成为一名教师后，因为每年的那个时间，都会看到社会各界以各种形式表达对教师的尊重，还有各种各样的活动，因为是铺天盖地的，你无法不感同身受。在这种气氛的影响下，心里总会忆起那些曾经的教师节。
我的教师节肯定和大家几乎一样，收到学生五花八门的礼物！有自己做的贺卡，采的鲜花，自己家的水果，自己画的卡通画。我的教师节，依然是上课中度过，依然和学生因为作业的问题而斗智斗勇！
对于教师节，真的不陌生了，然而真的留在记忆深处的是2009年的那个教师节。“教师节快乐”“老师辛苦了”……那天早上5点多，一条条短信的祝福，一句句真诚的问候，将我做教师的幸福塞得满满的。从清晨到中午这段时间手机不停的响起，每一次祝福，每一次问候又带我忆起一个个充满青春朝气的面庞，和上两届学生分别才刚刚一年多，可我总觉着时间很长很长。在这特殊的日子里依然能接到他们的祝福，也许是我们做老师的最好的礼物了。
早上8点多，我和我的学生们互送了礼物，学校也组织了我们老师和学生的团拜仪式。10点多，我联系了儿时的2个同窗好友，舒灵和小丽约好一起去拜访小学时的班主任，也是我们的大朋友，白老师。
中午，吃过午饭，外面还飘着毛毛雨，但这并不会影响什么。我下楼，提上早已准备好的月饼，和2个朋友碰面。他们2人花钱买了一大篮水果，看起来挺沉的。一路上，2个人还轮着抱。
过了十多分钟，就到了白老师家。大家都是老朋友，没什么拘束的。在谈天中，甚至还有点“高声喧哗”的味道。我们从梦七落败聊到08奥运，聊了很多。但至于学习方面的，却只是一笔带过——不给我们在学习声任何压力是他的一贯作风。但一转眼，已过了两个多小时，我们在相互道别后，不舍地离开老师家。回家后，我不由自主地回忆起了小学生活——也许是刚才的拜访，勾起了我的回忆吧
记得那个时候，我还是一个极为胆小的人。就拿老师抽我回答问题来说吧，本来我是完全知道的，但一紧张，嘴巴顿时就结巴了，怎么都吐不出一个字来。同学们又将目光投向我，我便更加不知所措。老师见状，就把我当开小差处理了，那个冤啊，真不是滋味。随后，就是眼泪哗哗流了。直到上了三年级，我遇到了新任班主任白老师，情况才得到了改变。从第一天他给我们上课时，他就一直拿我们当朋友。这不是说说而已，而是真正付诸了行动的。他知道我胆小，也知道我信心不够，于是，每次上课我都会受到“特殊照顾”，他总是千方百计地“刁难”我，让我回答问题。以至于每次他在提问时，我都是一幅“不会又是我吧”的表情。但后来想想，这是在为我好啊。我因此很感激。这种感激，我想，我不必说，他会懂的。
他给了我深刻的印象，因为他和别的老师不同，别的老师给我们讲课时总是严肃得很， 而他却总是笑容满面的给我们讲课，这让我们的情绪得以放松。他经常给我们说的一句话：学生都是可爱的，只是你站在怎样的角度去欣赏他们。从他平日上课时给我们讲的知识，我可以认定他认真备好每一堂课，需要钻研很多资料，因为他总能深入浅出的让我们在笑声中学到知识，可见他是一个多么负责任的老师。作为他的课代表，我想我不会让他失望的。虽然他身为我们的老师，但他总是选择微笑着走进课堂，把我们视为朋友、知己，他的奉献是无私的，我相信他就是诗中所写：“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”也许这样太空洞了，即使把他比作“春蚕”也是丝虽尽，而身不死。这样的好老师，不值得我去尊重吗?夜已经很深了，电视里的教师节活动还在继续，然而我的记忆还沉浸在今天与恩师的谈笑中，渐渐的我心里有了一个决定………
现在，我也是一名在教育战线耕耘的一员，工作19年了，如今的教师节更华丽、更隆重，那一年的教师节,没有贺卡与鲜花,有的只是最真诚的祝福和那浓浓的师生情。但那年的教师节更让人难忘！
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篇四:《关于卢氏结构多篇经典文章(高华新)》
六面整体浑圆力科学速成秘法
内家拳入门的捷径-----------六面整体浑圆力科学速成秘法 高华新
清 末，内家三拳(形意、太极、八卦;其代表人物分别是：郭云深、杨露禅、董海川)横扫当代武林。而现代武坛，内家拳却雄风不振。其中最根本的原因，即是内家 拳的核心功法“六面整体浑圆力”的失传。“六面整体浑圆力”是内家拳法的精髓所在，为中华武学所独有，这正是它优于西洋拳法的高明之处，练就此功后只须不 失间架，根本无须有意防守，无沦对手击中自身间架的任何部位，无论来力如何巨猛，都会被自身强大的功力反弹而起，来力越大其反弹力越大！造就无坚不摧的整 体劲力！再配合“炸力无断续”的训练;即可在电闪雷鸣般的生死格斗中令对手鲜血狂吐，筋断骨折。著名格斗专家赵道新先生曾言：成 功不会垂青于那些只顾寻求捷径，而不想下苦功的人。但是有决心悬发锥骨，而不讲效率和方法的人也必将一事无成，能以最少的精力，最短的时间;最大幅度地提 高格斗水平，则需要有一套科学的 训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径。李紫剑老师也说过“:路有千万条，最近最直的只有一条”。为了使 真正追求武学真谛的朋友们早日步入中 华武学之殿堂。现以《卢氏浑元桩》为例， 向大家介绍获取"六面
整体浑圆力"的最 佳途径。
双脚平行站立， 与肩同宽，十趾抓地，足心空涵，双膝关节弯曲到大于150度而小于180度之间，前顶，并向内转向上提起，这时大腿的肌肉就会向里裹，只有产生拧裹方会使 肌肉如钢丝绳一般拧成一体。同时这种拧裹运动又可使肌肉产生相应的磨擦，使下肢肌肉长度得到伸长拉伸，这样膝胯关节也会相应的产生一定间隙的拉伸量。只有 如此在运动状态中，步法才会灵活自如。踝关节、膝关节、髋关节这三大关节在站桩中是相互联系又相互矛盾的，如足趾抓地与足心空涵，膝关节与髋关节形成前后 的争力，而髋关节与踝关节又形成上下的争力，由此可看出这三个关节形成的矛盾力，正符合原传内家传授的"三角力"原理，而三角力之深入将变化为螺旋力，所 以单纯下肢的螺旋发力由三角构造开始。因而我们要求站桩中臀部似坐非坐，如果不坐或坐得过死，则不会产生髋关节与踝关节形成的上下争力，争力之运用尽在均 衡中体现。所以三大关节争力一定是相等的。(关节产生的争力来源于骨骼的支撑，而争力的大小则取决于肌肉的拉伸程废。所以我国近代一些拳家为了获得“尽争 力之妙”，往往把间架，步距放低，拉大;如八卦掌中的夹马桩，大成拳中伏虎桩，降龙桩都是如此。从髋关节至肩关节这段人体躯千部位，是人类运动中最难调动 的部位，它的形成是一个平行的四边形(长方形)，若想使躯干得到合理的运动，以结构原理分析，必须使之与上下肢连成一体。我们在站桩中强调的敛臀提肛，就 是通过脊椎的训练，把下肢和躯于连通（还必须加上小腹掖在胯内的要领），而上肢与躯干的连接是由背部肌肉放长，牵动肩胛骨向两侧运动，曲肘环抱。使肘关节 横撑至生理的最大极限，（但须注意肩窝及心窝不得僵硬），然后体会腕与肘、肘与肩、肩与腕关节形成的争力。当然仅仅体会手臂的争力是不够的，必须把两个三 角争力组合一处才是真正的浑圆状态，即：左腕与右肩，右腕与左肩形成争力交叉状态形成三角争力的组合浑圆状态。从俯视图来观察我们刚站桩的形成，我们间架 模式为平行四边形。深入之后，加大了张力的效果，我们间架就会成为圆撑状态只有这种形态才能调动更多的臂部肌肉产生长度的扩张，才能调动更多的肌肉参与做 功。通过上述的讲解。我们己基本体会到;站桩的浑圆状态，是由多个三角力组合而成。我们在站桩中具备了撑抱劲力后，对方用力推撞我们的间架时我们的间架不 会散。但如果对方上挑下砸;我们能否不失桩架呢?这时肘高手低或肘低手高就显示出它的作用了。当手与肘处于一个平面时;对方用力砸挑，我们就会完全承受对 方的作用力，但手与肘如呈一斜面就会分解对方一部分作用力。现在我们把站桩的完整姿态奉献出来，(见《六面整体浑圆力科学训练教程》一书)。原传内家拳训 练从站桩开始人手。有些人认为，站桩时间越长，功夫越强。事实上，这是错误的站桩并不是耗时间，而是在时间的限制下;保持基本姿势的准确性。虽然有些颇能 吃苦的武友，在初练站桩时即能坚持一小时;但这不代表他站桩的正确性，尤其刚开始站桩，能保持3分钟的正确间架定型就很不容易。因为站桩追求的是六面的 力，而且是相互矛盾的对称拉伸所以初入站桩之门的朋友，应在站桩中重点找出上下二争力，待此力定型后，再加上左右横撑力，待“左右横撑力”定型后。再加入 “前后撑抱力”，这样才不至于顾此失彼，下面我们根据结构原理详
细阐述“:六面整体浑圆力”的获取方法及步骤：
第一步:上下托按力的求取
上 下托按力的物质基础是改变中枢系统脊椎的拉伸长度。因为脊柱的伸缩运动可促进脊髓的自我调节。现代解剖学认为脊柱有传导功能和反射功能，传导功能是将来自 四肢、躯干及内脏的感觉，通过脊髓向上传到大脑小脑，而大脑小脑的神经冲动传到脊髓，再由脊髓传到效应器，以实现对骨骼肌及大部分内脏活动的调节控制。另 外，脊柱是躯干的中轴和支柱，是上下肢运动的枢纽，具有支持体重，传递压力，缓冲震动，保护脊柱及内脏等功能、我们从侧面观察成年人的脊柱。可见脊柱有四 个生理弯曲，即颈弯、
胸弯、腰弯、胝弯。颈弯和腰弯是向前凸的。
新生儿的脊柱只有胸部和骶部的后凸，在婴儿开始能抬头时(3一4月)出现颈弯，从 6个月婴儿能坐开始，直到会站立，又出现了腰弯，随着年龄增长和劳动习惯，这两处弯曲会越来越明显。从婴儿的爬行和脊柱动物的身体结构，我们可成发现这种 四肢履行的状态，是维持脊柱不发生形变的先天合理的构造人类的进化不可能让我们再趴在地上，去保持脊柱不发生形变。因此我们必须在直立中去探求一种维持脊 柱正直的方法。脊柱的颈弯和腰弯是使脊柱正直的两大障碍。因为它们与胸弯、骶弯正好是相逆的S形状。所以我们在站桩训练中就必须做到:"头如线系"，"下 颌内收"和颈椎后领的要诀!如果我们做到这一点，我们可以用手触摸颈部，发现颈弯这个生理弯曲不见了，而且与胸椎后的生理弯曲，形成了一个方向的运动，这 时颈弯与胸弯的S形改变成一条直线。腰椎弯曲是变化最大的生理弯曲，故改变这了段的训练，极为艰苦，但它又是连接上下的关键部位，只有坚定信心，痛下苦功 地重点训练才能成功。改变腰椎生理弯曲的要诀是"敛臀提肛"，"敛臀"的检验方法是臀大肌肉明显向内收缩，用手一摸即知，而"提肛"则是会阴穴处向上收 缩，如忍大便状态。"敛臀提肛"做正确之后;我们就会感到腰部酸胀难支，这是正常现象，因为把一段长期处于内弯状态的骨节改变成和胸椎、骶椎弯曲方向一致 的外凸，就需要骨节与骨节之间缝隙拉大，因此是非常困难的。但我们为了继承这些先辈留传下来的宝贵的文化遗产，更应该知难而迸。经过一段时间的训练后，这 种不舒服的感觉就会减弱。我们去感觉腰椎，如腰椎由内弯形成的竖沟会被填平，而且外凸越来越明显。使背部整体连通，且弹力极强。长期站桩而进展缓慢者，往 往都是因为此项要领错误，大家一试便知。“敛臀提肛”要诀做到后，往往会出现小腹和胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服。这是因为敛 臀提肛，后绷腰椎之际，小腹极容易因为腰部向后绷而弊气缩腹，这样腹肌就会处于紧张状态，而导致呼吸失衡。如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然向 后绷起的但不是正直状态、而是有些驼背，丢了上下的矛盾争力。我们知道向上的力是“吊顶”的要领，而向下的力仅仅靠“敛臀提肛”是不够的，故必须加上"小 腹内掖"的要诀。"小腹内掖"就是“敛臀提肛”之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下。这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨，一上一下正好形成两端 对
称拉伸运动，这样脊柱才会正直，"折腹弊气"的现象就不会发生了。
第二步;左右横撑力的求取
当人类处于爬行状态时，我们会发现:如果把 四肢撑直为180度平角状态时，对方如果用力去推我们的肘关节，我们会因为没有横向支撑力而向一侧失重(或因没有横向支撑力而使肘部受伤)况且关节伸直 后，我们也无法运动。当我们站立起来后，发出直拳发力，就会感到肘关节在发力的一瞬间一震，如果不把肘关节角度变小、就不会产生第二次发力，而且这种形式 的发力，如果对方突然给一个横力，那么这种力量的方向就会被改变。我们趴在地上，把肘关节变为90度左右，让对方用力推打，就会发现对方根本打不动。而且 关节角度越小，这种横撑力越大。这时我们就会明白，为什么站立状态还必须保持这种横撑力。遍观整个世界搏坛的格斗技术均无左右横撑力的训练，更没有横向发 力的技法。直拳的发力过多，会因关节被动撕扯而错位损伤导致病变，如骨质增生和风湿关节炎。所以一个运动员的运动青春极为短暂，
基本是因伤痛引起的。毕竟 关节是一切生命运动的枢纽。
《卢氏结构》认为，左右间架的横撑力是格斗中防守对方侧面进攻的模式。而且在主动进攻中，由于间架的左右横撑，根本无 须格挡对方的两面来拳。不必害怕打到自己的头部，再有敌人侧闪到我左右之际，我也只须以关节支撑为发力点进行横向的发力。另外双肘的横撑状态能使大臂肌肉 纤维的初长度得到改变，肌肉的弹性伸缩功能得到加强。由于骨骼的支撑作用肩关节之间在肌肉放长作用下间隙也获得一定的拉长，从而使关节枢纽得到了如加入润 滑剂般的灵活。检验左右横撑力的标准是站桩中，我们可用手去触摸大臂内侧从腋下到肘间有一根较为粗大的筋，如果左右横撑力符合要求，这根筋会成拉紧或绷起 状
态。
第三步:前后力的求取。
从上下力、左右力的分析中我们发现，它们组合一处的形成正好是十字交叉的状态。芗斋先生云"于十字中求生存 "，妙哉斯言!但是我们知道，贯穿于整个格斗中最广泛的是前后力量的应用，所以前后撑抱力必不可少。所谓撑抱力是以肘关节横撑定位后，小臂环于体前，两指 的连线交叉一点，与人体腰背肌肉群(以整条脊柱为中心点)形成圆柱形的争拉状态。这时人体腰背肌肉纤维的初长度就会产生长度改变，我们双臂环抱的间架就会 更加圆整，撑抱的前后用力要点在于肘横撑、臂前抱、体后靠。双肘横撑定位后，小臂向前抱与身体向后靠，正好形成前后的矛盾用力，因为前后的抱靠用力，我们 横撑的肘关节角度就要发生一定的变化，成为大于90度的钝角三角形。人是柔性体只能产生张力，张力的表现形式是争力的具体化，浑圆桩的模式形成，从直观的 六点定位支撑开始逐步往圆滑状态过渡，故芗斋先生言:"浑圆空洞亦都由细微之棱角渐渐体会"。由上述得知"，所谓的整体劲力就是人体的肌肉、骨骼、筋膜、 关节的
合理运动而产生的量的变化。
第四步:整体六面浑圆力的求取。
精神意感是形成自然未能发动的必要条件。古谱中"意为力之帅，力为意之 军"即是此意。当我们操习桩法之际，间架结构的配备标准是我们用大脑反馈肢体的结果，如果没有经过有意识的主动印证，我们就无法判别我们所维持的桩架是否 趋于合理。由此可知，意感是人体运动细致入微的重要组成部分，我们在努力追求拳法精髓的动力下，必须去正确、合理、深人地调动神经系统，以获得人与自然和 协统一的本能状态。利用更为真实、强烈的意感训练，刺激和启动人体中那些懒惰和被动的肌体细胞，从而最大限度
调动起全部的人体功能，使人们追求的整体劲力 和整体爆发成为现实。
当我们初步印证了站桩所具备的相对结构均整之后，就会发现拳学进步缓慢，开始停滞不前，无论怎样用功练习都觉得收效甚微，这 是因为人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的运动量在达到一种相对饱和状态后，如果人体的大脑神经不去进一步刺激这些肌体继续运动，当然不会继续进步。因此，当 间架结构处在一种尚有棱角的阶段，就必须利用大脑的深度去圆融肌体的做功。所谓的圆融才是真正的六面整体浑圆。由此可见，我们通过站桩中关节间隙的增大; 来促进小臂与大臂的的肌肉拉伸，大臂与胸肌背肌的肌肉拉伸，背肌与腰肌和臀肌的肌肉放长，以及与大腿小腿、与膝关节等矛盾的连接放长。这样，人体的肌肉系 统就形成了根本性的整体连接运动。这时，我们再通过意识的导引去体会这种连接下的肌体感受，并利用这种感受去对照前人留下来的正确经验，检验是否符合标 准，也就是说用更细微的大脑思维去检验身体结构发生的微妙变化，从而每一点的感受都从大脑反射出来，再反射回去，这时我们站桩才会产生更加微妙
的变化。所 以意感的训练与肢体运动是相反的、平均的。
这三项矛盾争力的建立就是把我们的间架变成一个膨胀的圆球状态，因为球的状态会产生弹性力，所以当学者 基本具备了这个状态之后，我们就让同伴去拍对方的间架，看看会不会产生弹性，如果没有，就证明哪一部位的要领不对，应及时纠正，并重点练习。继而应让伙伴 加大力量去拍、推双肘，如果自己在对方力量下弹起又恢复原来的姿势后，证明间架是正确的，这时就让伙伴给记时间，检查督促自己维持正确间架的标准时间。由 于站桩对人体肌肉、骨骼、内脏呼吸的刺激很大，体能会很快地消耗下降，这时伙伴就要随时告诫自己哪一部位变形，并及时地进行纠正，然后让伙伴再用力拍自己 间架，看看散没散，如果没散就证明自己还有能力坚持下去;如果一拍即散，则证明体能已达到极限，就应缓缓把手放下进行适当的休息，等过十分钟之后，感觉体 能又恢复过来，再站桩寻求精确度，让伙伴看桩检查。如此反复练习，才会形成正确掌握站桩的良好习惯。否则虽然站了一小时，但只有三分钟是标准的，也只能证 明你只练了三分钟而己。因为错误的间架根本产生不了浑元力，长时间的习练错误的桩法，还会产生错误的间架定型，这是习内家拳最大的障碍。我们编著的《六面 整体浑元力科学训练教程》一书，从一个新的视觉角度，扭转了当代武林对桩功的误传。阐述了真正《中国原传实战武学》桩功的精髓。初入拳学之门，切忌死练蛮 练，功夫是长期训练的结果，非朝夕之日能得。所以操习站桩，首先是掌握正确的姿势，然后再寻求功力的深人;如果我们想尽快她掌握站桩并提高功力，应遵循循 序渐进的法则。人的体质不同对站桩的承受能力也不同，所以按标准操练40分钟桩法，任何人在人门之期均无法接受，有的自责，有的怀疑。事实上我们完全可以 把标准桩法40分钟划成若干份，如果，我先站5分钟标准桩，然后休息一会再站5分钟标准桩，直到加到一起是40分钟，待站5分钟标准桩身体能够适应之后， 我们把时间标准加到每十分钟一次，中间休息一会再站，连续4次，共计40分钟。这样就证明我们有了进步，之后由20分钟一次站两次合40分钟，直到一次性 能站40分钟，保持间架不失为标准，这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是逐渐增强的，况且站桩还有意感的训练，如果间架标准，精神、意感与间架 统一一处，在这期间，不但不会感觉时间长，而且有舒适得力之感，能体会出自身内部的细微变化。如果间架己丢，证明精神已散，意感全无，身体的机能己