第一篇:《常常神经紧张怎么办——吴春华》
在我们的生活中有很多的人都能够为自己创造，我们的生活压力其实很多的时候都十分的大，我们想要找到一种方式去释放自己的情绪，所以这个世界上就有了很多的娱乐方式存在，我们人人都需要让自己更好的去释放和调节自己的情绪，不然的话可能自己就会患上一些心理疾病。其实在现在的社会中，如果你患有心理疾病的话会十分的难办，我们的生活还有工作都会受到心理疾病的影响，其实大家想要获得更好的生活品质，想要让自己的生活变得更加的自由的话，我们就需要让自己的心理状态更好。
得了神经衰弱怎么办?经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张,从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。
神经衰弱的病因与检查：神经衰弱的病因：思虑太过、劳逸失调：忧愁思虑与劳倦过度，损伤心脾气血，心伤则阴血暗耗，脾伤则不能化生气血;或因过逸少动，气机失畅，脾运不健，水谷精微不能化生气血，均可因心神失养而失眠。身体不强、病后体虚：禀赋不足，平素体弱，或大病、久病后体虚，脏腑功能失调，心脾肾(肝)亏虚，气血不足，心神失养;或肝肾阴虚，阴不上承，则心火独亢，心神失宁而失眠。
神经衰弱应做的检查：神经衰弱的医学检查因需排除可能的器质性病变，故需作心电图、脑电图、脑电地形图、经颅多普勒、CT头颅扫描等检查。
防治神经衰弱的措施：预防神经衰弱的方法是学习时间，每日总学习时间小学不超过6小时，初中8小时，高中9小时，特别要避免连续开夜车的习惯。课外活动，每天应有1•小时左右的课外活动，或锻炼，或参加课外兴趣小组活动，尽量在户外进行南昌军民医院吴春华认为休息好也可以预防神经衰弱，充分利用课间10分钟，尽量到户外进行活动性休息。睡眠因素，合理的睡眠是促进神经发育，防止大脑皮层衰竭的最积极措施，每天至少保证8小时睡眠。膳食因素，科学地安排好每天饮食，特别要吃好吃饱早餐，多吃优质蛋白以及蔬菜、水果和硬果类食品。 很多的人在生活中都容易感觉十分的紧张，可能是因为现代人们生活节奏太快，让我们无法适应，大家都需要让自己能够为自己创造一个属于自己的财富，也希望自己能够为自己创造一个更好的生活。有人会想要知道神经紧张怎么办，我们如果常常都会感到精神紧张的话，就应该学会去处理自己的情绪，找到一种方式去放松自己的心情，像是打游戏，或者是听歌、郊游一类的方式都是不错的能够帮助我们放松心情的方式。现在我们都能够让自己更好的为自己创造，找到一种好的机会让我们去提高自己的生活品质，保证自己的心理健康，获得一个更好的生活，我们需要为自己找到一种更加适合自己的放松方式，不要让自己的精神过于紧绷。
用一周时间试试下列7种方法，每天只要10分钟，掌握其中的一项，你就能摆脱紧张状态。 静坐休息。每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。
放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。
享受音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。
多想好事。找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。
走路散步。工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们平静下来。有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。
放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。
轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。
第二篇:《考试紧张怎么办》
考试紧张怎么办
期末考试就要到了。一到这个时候，有些孩子就特别容易紧张。平时做作业都挺好，一到考试就出现这样那样的失误。不该错的地方总错，会做的题也做错，紧张得大脑一片空白。有的孩子还会出现生理症状，如肚子疼、呕吐、腹泻、手脚发麻等。
那么，如何帮助孩子克服考试紧张？首先，家长对孩子不要期望值过高，不要给孩子预定一个具体目标，一定要考多少分多少名，以为给孩子的压力会变成动力。实际上，对于某些心理素质脆弱的孩子来说，压力只会变成阻力。家长不妨把目标定低一些，要求发挥出自己的潜力即可。为了保证考试时少出现没见过的题，家长可以让孩子平时多练习，尤其基本的知识要记牢固，从而熟能生巧。
其次，孩子平时在做题时不要太放松，有的孩子喜欢边做作业边听音乐、吃东西、看一眼电视、玩点什么东西。但是，在上课、考试时，没有音乐这些东西，那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞兴奋不起来，会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做题时一定要模拟考试状态，按时间完成，尽量做到两个小时的题一小时完成。这样，平时紧张惯了，考试时反而不紧张了。而且，尽量让孩子做到思想上不紧张，行动上紧张起来。平时在写作业的时候，不妨劳逸结合，写45-50分钟，锻炼10-15分钟，因为一个成年人一次注意力只能集中50分钟，如果强迫孩子连续学习几个小时，会变得没有效率。而且，时间长了大脑会出现神经衰弱、头疼、注意力不集中、记忆力减退、没有精神等现象。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动和锻炼，全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、恢复精神、提高反应速度以及产生快乐元素。
第三，考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是让孩子对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时，拿起笔开始写字。
很高兴你把烦恼告诉知心姐姐，其实考试紧张是一件很平常的事情，几乎所有人 在考试的时候都会或多或少感到紧张。考试紧张并不一定是一件坏事。心理学家 曾经做过研究表明：一个人在适度紧张的情况下最容易发挥自己的水平，而且考 试前有一点紧张还能够帮你更好地完成答卷。相反，如果考试的时候一点都不紧 张，太放松，注意力就不如紧张的时候集中了。看到这里，相信小宇会对考试紧 张的情况”刮目相看?了吧？但是如果一个人因为紧张而没有发挥自己的水平， 那么就会像科学家说的另一种情况那样：过度的紧张会影响一个人实际水平的发 挥。所以考试紧张是把双刃剑，运用得好会给你带来好成绩，运用得不好会让你 伤心，关键看你怎样把握！有人说过：我的人生我主持。也有人说过：我的生活 我来show。现在我们的小宇可以跟知心姐姐一起大声喊：“我的考试我把握！” 。现在，知心姐姐就把“层层递进”的秘籍传授给你，希望你把握好紧张度，在 考场上show出真实的、优秀的自己！
“层层递进”第一步：打好基础，把握知识 俗话说“台上一分?，台下十年功”，成功的人之所以成功，是因为他们把握住 了平时的时间和精力，潜心修炼，方才修得正果。小宇也要把功夫用在平时，平 日里好好学习，认真听讲，把握知识，做到考试时心中有底气。所有的考点和知 识类型都成为了你的“小俘虏”，这样，“紧张小丸子”在考场上看到底气十足 的你就不敢再靠近啦！
“层层递进”第二步：深呼吸，平静地面对考试 如果拿到试卷非常紧张，那么先别急着答题，用2~3分钟的时间来做深呼吸：用力 地吸气，吸满，让肚子膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几 遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平
静下来。在一呼一吸中把心 放平，让紧张无隙可乘，最终考试紧张会被你的平静所打败。 “层层递进”第三步：进行积极的自我暗示 知心姐姐在面对考试紧张时常常为自己准备几句加油的话，就像“我已经准备充 分，考试并不可怕。”“考试成绩并不重要，只要在考试前做了最大的努力就行 ！”“我现在很镇静！”“不要慌、不要慌，考试没什么了不起！”“现在比以 前好得多了！”“我行，我会耐心答题！”等等，每次紧张时在心里对自己说几 遍就会把紧张吓跑了。如果考试时非常紧张，那么你就可以在心里对自己说“? 是最棒的！”“我是男子汉，不会害怕几次小小的考试！”等，这样很快你就会 把紧张赶走，安心投入考试！
世界上什么东西都吓不倒你，只要你有决心，有勇气去面对，相信勇敢的小宇在 以后的考试中能把握好紧张度，“层层递进”！知心姐姐期待你战胜紧张，考出 好成绩，加油！ 点评与支招：
这位学生的问题属于考试焦虑。
我们每个人在面临一定的场合，尤其是陌生的、重要的、需要挑战的场合时都会有大小不同的紧张感。适当的紧张、焦虑感会形成一种时间上的紧迫感，增强兴奋性和自觉性，提高注意力和反应速度等。所以，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的，也是正常的。我们经常会听到一些学生抱怨考试时很紧张，每次考试成绩却总是很优秀，这说明他对这种程度的紧张是可以忍受的，不是真正的考试焦虑。
但当这种紧张超过了一定的限度，妨碍了孩子的正常生活和学习，导致考试失利，且持续时间过长，发生频率过于频繁的话，那就是焦虑过度了，属于考试焦虑。考试焦虑的孩子往往比较内向、敏感、多虑、缺乏自信。他们平时往往比较温顺、老实、自制力和自尊心都比较强，做事认真负责。他们的父母往往有对孩子要求过高、自身就是追求完美的人格特质的特点。
考试焦虑的孩子由于过度担心考试成绩不好，反而无法发挥正常水平，导致成绩不良，会使本来就脆弱的自尊心和自信心更加受挫，孩子容易沉溺于失败感和内疚感之中，以后面临考试时会更紧张，从而陷入恶性循环之中。因此，父母和教师应努力帮助孩子走出考试焦虑的阴影，让孩子重新步入心理阳光之下。
首先，父母和老师应帮助孩子转变对于考试的不合理信念。很多心理问题的产生都是因为不合理的观念造成的。考试焦虑的孩子对于考试往往怀有非理性的信念。如：绝对化要求（“这次我一定要考好，否则就完蛋了”）；悲观化思维，夸大后果的严重性（“这次如果我考不好，就完蛋了”， ，“明天就要考试了，但我还有很多地方没有记住，考试时一定会碰到不会做的题目，这次一定考不好了”）；以偏概全（“上次期中考试我没考好，说明我笨，这次肯定也考不好的”）等等。
父母要做的就是引导孩子变不合理信念为合理信念。如：孩子认为“如果我这次考试成绩不好，以后的前途就完了”。父母可以告诉他，世上没有长胜的将军。一次考试失败，并不能说明一个人的能力大小，更不可能决定一个人的一生命运。一次考试成绩只能反映你对那次考试考查内容掌握的好坏，并且很可能和当时的心情、身体状况以及考试环境有关系。如果上次考试成绩不理想，只要认真分析出错的原因，比如说是由于没有复习好导致的，只要下一次考试前好好复习，就可能取得好成绩。另外，父母还可用历史人物或现实生活中成功人士的事例向孩子证明，尽管有些人考试落第，但照样取得了很大的成功。所以一次或几次考不好，并不能证明自己的能力差，更不能决定自己的一生。
其次，父母要改变自己的教育方式，改善自身的人格特质。考试焦虑孩子的家长或者对孩子的要求过于严厉和粗暴，使孩子的精神高度紧张，容易产生焦虑。或者过分溺爱和保护，使孩子缺乏面对问题的经验和勇气，也容易出现考试焦虑。另外，有些家长本身也比较敏感、
犹豫、多虑、追求完美、缺乏自信，会影响自己的孩子。因此，要想克服孩子的考试焦虑，父母自身一定要勇于改变。
再次，可以适当地运用放松训练、系统脱敏训练等行为训练。比如深呼吸放松法：当孩子觉得紧张时，可采取一个合适的坐姿（刚开始练习时，可以躺着），闭上眼睛，一只手放在胸部，另一只手放在上腹部；尽力用鼻吸气，要慢而均匀，让胃部鼓起来，同时腹部收紧，然后缓慢均匀地将废气从鼻子呼出，腹部放松；重复几次，保持一定的节律。一分钟以8~12次完整的呼吸为宜；睁开眼睛，依次活动手、臂、腿、脚，最后起身。这时你会感觉自己轻松了很多。根据孩子的焦虑程度，每天可进行几次呼吸练习，每次持续3~5分钟。
系统脱敏法是先请孩子列出令他感到焦虑和紧张的刺激情境，根据其引起焦虑水平的强弱，建立一个等级层次表。让孩子进行放松练习，等孩子感到松弛后，家长和老师对其进行语言提示或让其自我暗示想象第一等级（最轻微的焦虑等级）的焦虑情境，当产生焦虑体验时，再次进行肌肉放松训练，然后再想象那种情境，通过多次反复，最后达到对该等级刺激情境不再产生焦虑体验，然后进入下一等级，按照同样的方法进行，直至完成所有等级焦虑的脱敏，从而达到最终消除考试焦虑。
如果父母的一切努力都无效后，就需要向专业的心理咨询人员和机构，如学校的心理辅导教师、社会上的相关心理咨询机构求助了
考前心理调节
对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他
人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!
措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时也就不会那么紧张。
措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。”。你还可以经常用“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。
措施之六：让身体放松。一是耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
你在信中说，深呼吸对你没有用，会让你更紧张，这种情况也很好理解。因为人的情绪和认知是交互影响的，你对考试结果的过分担心和对考不好的不良后果的无意识夸大，都会加重你的紧张和焦虑情绪。所以，消除头脑中的不合理想法，再结合一些其他放松方法，就可以减轻你的考前焦虑，从根本上解决你考试紧张的问题。
第三篇:《最近几天老是很紧张睡不着》
最近几天老是很紧张睡不着，专家教你考前如何睡好！ “快高考了，我很很紧张，每晚都睡不好，该怎么办？”今日，QQ昵称为“右手边的承诺”的学生问我这个问题。接着我再去了解了一下其他考生，结果很多都表示有此现象，这种紧张睡不着的现象，对于这种紧张现象，我个人意见如下：
首先我建议家长帮助消除孩子这种紧张心理，可以给孩子进行一次“提前模拟考”，让孩子上网看看高考的一些程序性的东西，让他了解，熟悉了就不紧张了。
我建议高考生，中午一定要午休，但时间只能控制在一小时。实验证明，午休后，整个下午精力一般都会比较好；而没有午睡的学生，下午的精力会比较差，甚至会打瞌睡。一般而言，21时至22时是晚上精力最好的时段，23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成，那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠，同时次日早上尽量做到自然醒，以保持当天好的精力。
调节睡眠紧张有五个方法小方法。
第一，要有一颗平常心。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。第二，要持规律性的生活方式。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。第三，不要把睡觉做梦当成坏事。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。第四，坚持适度的有氧代谢运动。运动可以帮助调整情绪、在学习时保持头脑清醒，对防治失眠大有裨益。第五，少玩微博，微博更新频率很快，一些高考生关注了一些没用的微博平台，总是想不断的查看微博内容，导致浪费很多时间。最后几天每天把历次月考试题重新翻一遍，浏览一下“高考直通车认证空间”每天发布的高考作文押题材料就可以了。祝大家好运！
第四篇:《如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘》
如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘 如何做人做事
在当前社会下，不管有多好的才学，不管有多好的武学 ，如果没掌握一定的为人处世技巧，那么在职场以及其他