篇一:《哑铃侧平举》
准备动作：
1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。
2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。
3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。
训练动作：
4） 双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。
5） 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。
6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位臵。
7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。
· 努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。
· 保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。
动作要领： 两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位臵。
站姿哑铃弯举
准备动作：
1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。
2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。
3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。
4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作：
5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。
6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。
7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位臵。
8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。
锤式哑铃屈臂
准备动作：
1）取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂。
训练动作：
2）缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位臵。
3）在整个动作过程中，上臂始终靠紧身体两侧。 俯身哑铃侧举
准备动作：
1） 双手全握一对哑铃，双腿分立，膝盖微屈，双脚距离比双肩略宽。
2） 从臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。
3） 双臂下垂，肘部微屈，手持哑铃在身前，左右掌心相对，两个哑铃之间的距离约为5-10公分。
训练动作：
4） 将哑铃向身体外侧举起，直到上臂与地面平行。
5） 保持同样的腰背姿势和肘部角度。
6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位臵。
7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。
· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。
· 保持肘部微屈，膝盖微屈，这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度；而手臂一伸直，训练的就不是肩三角肌，而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。
篇二:《中学生举哑铃方案》
一星期的饮食计划建议：
早餐：
胸脯、面包{哑铃作文}.
上午餐：
香蕉、燕麦、乳清蛋白
午餐{哑铃作文}.
大米、豆类、瘦肉
下午小餐：
水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白) 晚餐
烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜
酸奶、面包
哑铃健身计划系列：
篇三:《优秀作文大全》
2.假如我能搏击蓝天，那是您给了我腾飞的翅膀；假如我是击浪的勇士，那是您给了我弄潮的力量；假如我是不灭的火炬，那是您给了我青春的光亮！
5.我是幼苗，你是雨露，滋润我干枯的心田。我是小草，你是太阳，照耀我成长的路。 11您是大桥，为我们连接被割断的山峦，让我们走向收获的峰巅；您是青藤，坚韧而修长，指引我们采撷到崖顶的灵芝和人参。
13.您工作在今朝，却建设着祖国的明天；
您教学在课堂，成就却在祖国的四面八方。
14.老师，如果把您比作蚌，那末学生便是蚌里的砂粒；您用爱去舐它，磨它，浸它，洗它„„经年累月，砂粒便成了一颗颗珍珠，光彩熠熠。{哑铃作文}.
15.教师是火种，点燃了学生的心灵之
火；教师是石级，承受着学生一步步踏实地向上攀登。
16.春蚕一生没说过自诩的话，那吐出
的银丝就是丈量生命价值的尺子。敬爱的老师，您从未在别人面前炫耀过，但那盛开的桃李，就是对您最高的评价。
17.您的爱，太阳一般温暖，春风一般
和煦，清泉一般甘甜。您的爱，比父爱更严峻，比母爱更细腻，比友爱更纯洁。
18.萤火虫的可贵，在于用那盏挂在后
尾的灯，专照别人；您的可敬，则在于总是给别人提供方便。
19.加减乘除，算不尽您作出的奉献！诗词歌赋，颂不完对您的崇敬！您用知识甘露，浇开我们理想的花朵；您用心灵清泉，润育我们情操的美果。您是园丁，为祖国山川添秀色；您如春雨，润育桃李，神州大地尽芳菲。
……20. 您不是演员，却吸引着我们饥渴的目光；您不是歌唱家，却让知识的清泉叮咚
作响，唱出迷人的歌曲；您不是雕塑家，却塑造着一批批青年人的灵魂…… 初三的滋味
童年的滋味甜甜的；少年的滋味酸酸的……那么，初三的滋味是怎样的呢？ 在我看来，初三就像一根苦瓜，初尝一下，那是一种苦滋味。然而，假如你细细品尝，你的嘴中又溢满了一股清香，还带着一丝甜味儿。清晨，随着急促的闹钟声响起，一天的苦难生活从此刻上演。早自修时间，数学老师烟一般飘进教室，捉拿“凶手”伏案。果然，几个正在抄作业的家伙措手不及，又要挨批评了！于是，罚全班回家多做一张试卷。全班几乎晕倒，可怜我们清白者啊！下一节课开始了，只见科学老师以迅雷不及掩耳之势，将三节课的内容归为一课。理由：此节很简单，又苦了我们了，作业本等三套练习又要一口气呵成了，可有九课呢！心里也就感觉一个“苦”字，哭笑不得。语文老师和英语老师可算大恩人了，从不有太多的作业。可她们也有招儿，光一篇古文、一篇英语课文就足够我们背了。
天天如此，天天的苦。
然而，有付出总是有回报的。尽管每天有堆积成山的作业，可每当考试时，才发现题目我们都能解，心里就偷笑着。每当拿到令自己满意的成绩时，总有一股暖流涌进心田，这就是一种甜。正因为有甜的存在，才激起着我们努力下去，坚持下去。那句“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，便是对初三最好的诠释了。
朋友，细品那份初三的滋味，感受那份苦尽甘来的喜悦吧。牢记那句太红的歌词——“不经历风雨，怎能见彩虹。”
带着感动出发
你的眼中是否停留过许多美丽的风景？
你的心中是否流淌过许多特别的感受？
是否有过许多别样的情怀让你怦然心动？
人生是一个大舞台，演绎着属于自己的历史，正如铺设着一条属于自己的路。铺路需要基石，否则无法站立，没有基石的路会变成沼泽，若在上面行走，只会越陷塔式越深，终究无法自拔。
人欲立，则先立志。苏武为国守节之志历经十九年的屈辱之后依然挺立。因为他爱他的国家，所以带着好友从长安出发，来到了龙潭虎穴，他爱他的国家，他把个人的生死置之度外，让灵魂与汉节相融，他爱服的国家，他把毕业追求以国家起点出发。苏武的爱国情操感动着一代又一代的人。今天，他依然感动着你我，因为他的爱国之志让他携带着灵魂从西汉出发，一直挺立于时代的前端。
人生的路越铺越长，而前方依然迷茫，没有人愿意做迷途的羔羊，选一个坚定的目标，那就是人生出发点的方向。近代的中国。遭受着列强的侵略，这场侵略，中国失去了半壁江山，失去了无数的爱国志土，失去了民族尊严，当然，有压迫就有反抗，这场战争，是以血肉抵挡炮火，是以精神抵挡机械。戊戌变法失败了，鲜血造就了戊戌六君子，他被他们感动着，他说他要为中华的崛起而读书，中华的崛起就是他的目标，就是他的出发点。他的一生就为新中国的成立铺路，就为民族解放铺路，就为中华崛起铺路。他是我们伟大的的开国总理。
带着感动出发的人生必定精彩，因为我们受着感动，也创造着感动。天地无情，人间有爱，有爱的地方就有感动。汶川的地震，无情地摧毁了四川人民的家园，但心里留下最多的感受不是悲痛，而是感动。我们为苦难的泪水递去双手，我们同死亡抢夺生命，我们为爱心找到一片安静的沃土。我们感动着，一顶顶帐篷支起了生的希望，一间间活动板房传递着爱的力量。。。。。。
有一种平凡的感觉，在我的心里流淌了很久很久。
有一种常见的字眼叫做感动，我已拥有。
带着感动，出发！去寻找更好的人生的路。
生命的色彩
生命本是无色彩的，只是在成长的过程中才被着色、点染，或绚丽或清淡，或空灵或凝重，汇成一片，才成了生命的色彩。
红
如果说岳飞的一生是红色的，其实那应是一种壮烈的红，沉重的红，绝不是鲜红，但他的心甘情愿绝对是鲜红的。无论历经多少岁月风尘，决不会改变一丝。当年的汤阴少年，一杆红缨，转战南北，驰骋于三十功名与尘土之中，将一腔热血挥洒成满江的红色。梦中也曾进捣黄龙，醒来却只能将心中之事付于瑶琴。凭栏远眺，俯仰天地，却无奈于十二道金牌的催逼。在血色苍茫的晚霞之中，一个高大的身影越行越远。而眼前的红色却浸染长空，透着不尽的壮烈，还有苍凉
白
不知屈原投江时，是不是一身白衣，披发行吟，容颜憔悴？我想，只有白色才是他的颜色。在那个斑驳陆离的空间，他是如此的孤傲，夺人眼目。丝毫不受浸染。白花随着高洁的灵魂飘扬在天际。是如此的撼人心魄。最终还是汩罗江接纳了你。那个潇潇冷风中的白衣从此飘荡在浩淼的江面上，吟唱千年。
青
不是绿色，比绿色要飘逸，更空灵。也比绿色多了一分无奈，掩盖不住的是你的率真，你的才华。举杯邀明月的青莲居士，人们都说你是真正的浪漫诗人，为你超尘脱俗的怪想所折服。但你终究还是凡人，你有你的悲与喜，你的怀才不遇，只能寄情于山水。在别人眼里你独自逍遥，而谁又能读懂你就是那风中飘逸的青莲。
黑
那个时代是黑色的，因为那是黑夜，人们都在沉睡着，你却醒着，看到愚昧，感到悲哀，于是你开始呐喊，想唤醒麻木的灵魂。鲁迅先生，在黑夜中你敢于直面惨淡的人生，用特有的犀利的目光寻找光明。
生命在成长的过程中有了它的色彩。这色彩源于自身。它因生命本身而闪耀。
篇四:《2014年中考作文经典范文》
备战2014年中考经典范文
（一）成长见证归宿的可贵
分班之后，如同一只断了线的风筝，随风飘荡，不知去向何方。
笔记本的背面有一幅图画，茫茫的沙漠里寸草不生，只在角落里有一顶小小的帐篷，一颗浑身是土的心缩在里面休息。
边上写了一句话：给疲惫的心一个避风的港湾。每坐在教室里抚摸这句话，看身边人来人往教室里又空无一人，总觉得有些心痛有些迷茫，好像找不到家的孩子。
每个人都有归宿么？我为什么找不到。
还是就像老师说，分班是一种必然，是你们成长必经的伤痛。
宿在哪里。
样湿了校服。
原来，我们还在一起。
又想起了老师说，这是成长必经的伤痛。成长就是一次一次的受伤是么？伤好了，就是
的珍惜。
”我站在这阻挡在我与这次象棋决赛赛场的木
一副并不美丽的画卷在我眼前展开——暗红色的灯，深褐色的棋台，
“用心走好每一步就好。”我强
注的在脑中搜索着每一步的走法，以比对方慢十倍的速度落子，嘈杂的空气中弥漫着我绵长的思绪。
木棋触台发出的清脆响声不断响起，随着棋局的发展，渐渐，对成功的渴望，对对手的畏惧全部消逝。眼前的景色穿越时空，变成了昔日楚汉争霸的古战场，我迎着略带血腥气味的微风排兵布阵。每下达一次命令都是艰难的抉择，但是每当我走出一步，我内心中的自信就更增长一分，因为这一步我已走到了最好。
缜密的思考在我心中把我心中所积累的战术练成了一条线，眼前的局势逐渐明朗，而分
析每一种战术也使我不断向胜利迈进。
战局继续发展，终于，每一步积累下的微弱优势形成了不可逆的浪潮，我指挥有压倒性优势的军队冲向了敌人的主帅。笑容在对手脸上凝固，掩藏不住绝望与痛苦。
场上突然爆发的掌声把我的灵魂拉回了赛场，我看到满观众席的人们将他们的喝彩送给了我。
当我终于戴上那我梦寐以求的，散发着炽热光芒的金牌时，我知道，这是对每一步的认真态度带给我的荣耀，让我在这铸就了无数成功，而又折杀无数希望的赛场赢得了最后的胜利。
在此后的人生路中，那耀眼的金牌便铭刻在了我的心中，（三）我在花季
也到了人生的花季。
很多努力，只为了超越身边的所有人，也超越自己。
五月底，我得知6月15
心中有抑制不住的喜悦与激动，“我一定会是最好的，我肯定能考到5时几乎喊出了这番话。
8级，只有86级，甚至有个男孩子得了3级。他们拿着级位证书
8级吗？”
剑术的好手，但绝非剑道大师，剑道要培养的，是淡定，从容的气势，你要赢但你不能一心想着它，明白了吗？
“„„”我的心中仿佛有一块巨石投入了平静的湖水，激起不止的波纹。
“你技术不错，脑子也不笨，下次再考级，会好的。”说完老师便拿起竹刀走出了办公室。 再回到家仔细端详那盆鸢尾，我看到了不一样的东西。以前只专注于花朵，我一直忽视了茎叶的成长，而我现在看到了原本娇嫩的剑形叶更宽、更有力了，而很多长叶的中心，又长出了新叶。
我突然悟到了，花季中不仅仅有绽放，更有着成长。于它，于我。
鸢尾的花开了谢了，它在成长着，准备迎接来年的盛开，而花季中的我，也在成长着，迎向未知的明天，迎接风雨，和风雨后最甜美的收获。
（四）赢在追梦的旅途中
鲑鱼们出发了。从浩瀚的大海，向着她们的故乡出发，开始她们生命中第一次奋斗也是唯一一次奋斗。
然而，其中几只忍受不住冬日的严寒，永远的沉在了湖底„„
凄冷的阳光照在她们同伴的尸体上：被寒冬冻死，被野熊咬断身躯„„刚刚出发便死去了。鲑鱼们无不意识到，死亡离她们如此接近。
难的鱼儿在这里放弃了，带着劳累的身躯死掉了。
天的希望瞬间断绝在野熊口中。
死亡与运气的考验，即将验证鲑鱼中的真强者。„„
她只剩最后一节台阶了。在逆流中跳跃了不知多少个台阶，已经累得筋疲力尽了。但只
（五）在没有成功的日子里
寂静的深夜，阳台上一株幼小的常春藤“簌簌”地伸展出片片小小的绿叶，迎着月光摇曳着鲜活的生命。而我，面对这春意的萌动，却无心留恋。失败的沮丧啮噬着我弱小的心。
操场上的最后一幕，不断在眼前重现。老师的要领讲解我没有漏掉任何细节，投掷更是用尽全身的力气。可是扔出的实心球的距离，只有优秀成绩的一半。我愤然扔下球，悻悻离开。
灯光忽地照亮了整间屋子。爸爸走进来轻拍我的肩膀，鼓励说：“只要坚持练习，一定可以达到优秀。那株不起眼的常春藤，不是也会靠着坚持不懈才能爬满阳台么？”我歪着头看
看目光灼灼的爸爸，又看看匍匐在地的青藤，暖流在心中荡漾。我暗下决心，开始练习哑铃，增强臂力。
在父亲的指导下，我制定了一套力量训练计划，并且每晚抽出半小时练习。开始几天还很轻松，可随着哑铃重量的增加和训练组数的增多，我完成得越来越吃力，胳膊也越来越酸痛。爸爸耐心地解释说：“这是在长肌肉，只要挺过这段时间，臂力就会很快增加的。你看，那藤蔓不也一刻都没有停止开花的追求么？”看着阳光在绿色的叶片上跃动着绚彩的光，我若有所思地点着头。