篇一:《语文六年级阅读《家乡的红枣》练习题》
十一假期，我回家看父母，重阳节正巧在假期内，便想陪父母好好地出去玩玩。可是父母却执意要我陪同去乡下老家看看。
汽车沿着坑坑洼洼的山路行驶。这条路，从我第一次走就是这个样子，父亲在颠簸的车上叹道：几十年如一日啊&&
一路看不够的山光野景，几十里路不觉就到了藏在深山中的那个小山村。老姨正坐在家门口剥花生。小小的院落，堆满了一年的收成：金灿灿的玉米棒子，堆砌成宝塔的形状，光彩夺目；屋檐下挂着的一串串红红的辣椒，鲜艳夺目，这莫不是农家渴望好日子的写照？
我的眼睛被院子里那棵高大的枣树所吸引。几年没见了，树干刻满了岁月的沧桑，却仍然枝繁叶茂。
老姨说：树上的枣儿原本更多，已经打落分给乡亲们品尝了。树上这些枣儿，是专门给我留的。说着话，老姨吩咐孙子拿来长竿，对着树上的枣儿，噼噼、啪啪的一阵猛打，枣儿如冰雹一般纷纷落下。我捡起一粒红透了的枣儿品尝，又脆又甜的滋味在身体中蔓延。
再看那枣树，在长竿的敲击下，枣儿落下的同时，那树的枝枝叶叶也纷纷折落。我心疼得大叫：快住手，别打了！你们看把这树折磨成什么样子了？老姨和父母在一旁哈哈大笑：这枣树就是这个样子，在秋天把它打得越狠，到来年春天它萌生得也就越旺盛。我奇怪道：这是为什么？老姨说：这树贱。
我的心却受到了深深的感动。这树贱吗？是贱哦。它的生长不择地的肥瘦，随便栽在什么地方，哪怕是山沟石缝，有点土就能成活。你看那满山遍野生长的野生酸枣树，就是家栽枣树的母本，也成就了这枣树的坚强品质。无论是山野还是院落，无论是旱涝灾害还是风调雨顺，到了秋天，它都会奉献给人们一树的甘甜&&这树贱吗？我看到的却是枣树面对挫折更坚强的本性，容忍一切的心胸，默默奉献的精神！这枣树，多么像祖祖辈辈生活在这块土地上的乡亲，虽然这块土地是那样的贫瘠，就如父亲在路上轻叹的那一句几十年如一日，几乎看不到什么变化，可是这里的乡亲们对这块土地的热爱，从不曾减少一分。春天耕耘，夏天挥洒下汗水，秋天收获果实，乡亲们踏踏实实地享受着这块土地带给他们的每一个日子&&
我和父母告别了这个小山村。带回家一篮红枣，让果实的香甜、枣树的品质滋养着我的身心；采一把野菊花，摘一捧芦苇絮，让我，把家乡山山水水的灵气带回家。
（1）请根据内容完成下列练习。
（2）用句子中的带点字写一个句子。
无论是山野还是院落，无论是旱涝灾害还是风调雨顺，到了秋天，它都会奉献给人们一树的甘甜&&
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（3）照样子写词语。
坑坑洼洼_________
金灿灿_________
（4）这枣树就是这个样子，在秋天把它打得越狠，到来年春天它萌生得也就越旺盛。 试结合自己的生活经验，谈谈这句话给你的启示。
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篇二:《故乡的枣树》
故乡的枣树
在我儿时的记忆中，故乡有好多枣树，这些枣树，有的在院里，有的在院外的菜园里。枣树的树干，虽然粗细不一，但粗糙的树皮都是黑褐色的，表面皲裂成好多皱纹。枣树的纸条弯弯曲曲的，上面长了许多俗称叫葛针的刺儿，这些刺儿很尖，很硬，扎到手上生疼。一年中的秋冬两季，枣树显得不那么起眼儿，只有多嘴的麻雀，有时站在他的枝条上搔着羽毛，喳喳地叫几声。
每年的谷雨前后，枣树的枝条上长满了椭圆形的小绿叶子，一进六月，在浓密的叶子中间就开出了淡黄色的小花。过了不久，枣花谢了，叶底下就结出了一串串青绿色的小枣儿。小绿枣儿在人们不觉中渐渐长大了，到七月中旬，绿枣上便涂上了一点儿淡红。这时，枣儿可以吃了，可是嚼到嘴里很硬，也没甜味儿。要不是因为肚子太饿了，是没有人吃的。
俗话说：七月十五红圈儿，八月十五落竿儿。每年一到中秋节，满村的枣树都展示出风景这边独好的风采，棵棵枣树上都挂满了诱人馋人的大红枣儿。几竿子下去，大红枣子噼里啪啦的掉在地上。咬一口，那叫一个甜，好像甜到了心里。那叫一个脆，脆得能嚼出咔咔的响声。捧起来，细观之，有的通身是红，有的半红半绿，有的红绿相间。尽管颜色有异，但都是那样的又脆又甜。而且散发着淡淡的清香。那时一进村子，便会有香气袭人的感觉了。
故乡的枣树令我记忆犹新的缘由，并不完全是品味大红枣的口福，更让我心醉的是那欢乐的气氛和情调。那时，正赶上瓜菜代粮，食不果腹的荒年旱月，肚子饿得咕咕叫时，摘一把枣子就能解饿充饥，如今看来似乎是个黑色幽默，但那时真的感谢老天开眼，让我及我们全村好多人，度过了那段艰难的岁月。而且，摘枣时还伴着几分童趣，每到秋末冬初，树上的枣看起来打净了，可树尖上往往还挂着一两个通红通红的枣，我们就爬到树上去摘，这种枣吃到嘴里，觉得特别的甜。大概是经过风霜洗礼的缘故吧！那时故乡人也都受着饥饿的洗礼，只是枣树似懂人情，越是大旱之年，那枣结得越多，长得越大。有人说：涝梨旱枣，这其中确有一定的科学道理。
故乡的枣树不只满足一时口腹之需，家乡人一年四季，几乎都享受着枣树的福荫。因为在四季瓜果中，只有枣子便于储存，而且有时可以当作粮食。在那十分缺粮的年代这些枣子怎不成为农家的珍品？中秋时吃脆枣，秋后把枣晒干了，放到大瓦罐里，便可随时可吃了。平时可放在棒子面里蒸成枣窝头，放到粥里，熬成枣粥。都平添了几分甜美的滋味。到了春节大红枣更是派上了用场。腊八粥里要有枣，年糕里要用枣，就是馒头里放几个枣也更显得节日的红火和甜美。至于新婚时新娘的床上也要搁几个枣，那就更有特殊的意味了。
屈指算来，已有二十余年没回故乡了。听来家做客的故乡人说：近几年，家乡人种植了几片枣树林子，请了城里的果树专家来指导，还引进了几个优良品种，如今的枣林可成气候了，红枣变成了白花花的银子，村里村外的景色可美了，还吸引不少城里人和老外们来采摘呢？我听后如饮一杯琼浆，心里特别爽快，不由得心驰神往了。我决定带着全家到故乡一游，
登时得到了全家的响应。我要再看看故乡的枣树，一饱口福，也一饱眼福！我也能和家乡人一起共享这盛世之福了。
篇三:《我的家乡》
我的家乡在河北，山美水美人也美。
春天，小草从地下探出了头，地里的野花一片片，五颜六色的，像给大地铺上了彩色的地毯，美丽极了！
夏天，天气变得十分炎热。小朋友们放学后来到了小河边，有的在柳树下乘凉；有的下到小河里游泳；还有的在水里打水仗„„玩得可开心了！
秋天，果园里的苹果成熟了。脸儿变得通红通红，仿佛在说：“农民伯伯，我们已经成熟了，快来摘下我们吧！我们想乘车去大城市里旅行呢！”又过了十几天，树叶慢慢变黄了，在空中跳起了欢乐的舞蹈，仿佛在告诉我们：“秋天到了，秋天到了！”
冬天，下了一场大雪。树上白了，房子上白了，地上也白了。我们在雪地里堆雪人、打雪仗，摔疼了也不哭。妈妈还夸我是个勇敢地好孩子呢！
我的家乡真是个好地方，一年四季美如画。我爱我的家乡，更爱辛勤劳动的家乡人！
我的家乡位于陕西横山县的南部山区，这里虽然经济比较落后，但风景很美，这里没有大都市的污染，没有喧闹的场景，有的只是清新的空气，有山有水，鸟语花香。
这里最美就数秋天了，秋天一到，漫山遍野都是红通通的高梁，还有金灿灿的谷穗，笑破肚皮的玉米棒子，农民伯伯满头大汗挥动着镰刀，尽情地享受着丰收的喜悦。
家家户户院子里都种满了枣树，在这秋高气爽的季节里，又大又甜的红枣挂满枝头，谁见了都会馋的流口水。还有很多家乡的特产我就不一一介绍了，你要是感兴趣的话，就来我家乡做客，我给你当免费小导游。
我爱我的家乡，你爱我的家乡吗？
蓝天是白云的家，森林是小鸟的家，小河是鱼儿的家，海洋是贝壳的家„„而人杰地灵，风光秀丽，物华天宝的福清就是我的家乡。
我的家乡风景优美，有清澈的小河，河边长满了绿色的小草，像是在透明的绿玻璃外围铺上了一片天然的地毯，河中还安装了音乐喷泉，水柱会随着音乐舞动，一会儿高，一会儿低，一会儿快，一会儿慢，好看极了!到了晚上，宽宽的马路上，大大小小的汽车，来来往往，川流不息。
我的家乡福清还有很多特产呢!有又美味又可口的枇杷，和又甜又脆的梨子，又甜又绿的西瓜和又圆又甜的龙眼，我最喜欢又圆又甜的龙眼了。
你要是来到了福清来，热情好客的福清人准会献上最好吃的特产让你吃个够。
当天色渐渐暗下俩，近处的花草也看不清的时候，我们就会看到空中有一闪一闪的亮光。那是夜空中轻莹飘来的萤火虫。他们仿佛是一只只会飞得小灯笼，漂亮极了。
你们说我的家乡美不美?我爱我的家乡——福清!
我的家乡在陕西西安，那里风景优美、物产丰富，是个美丽的地方。
春天，树木抽出新的枝条，长出嫩绿的叶子。小溪里的积雪融化了，小溪欢快的奔向前方，正在给麦田补充营养呢！粉红色的桃花展开它那美丽的花瓣，在炫耀自己呢！白色的梨花呀就更好玩了！看它害羞的样子，真惹人喜爱。还有那闻名中外的兵马俑，门前人山人海，车水马龙，热闹极了。
夏天，石榴花开的满山遍野，红的象给夏天穿上红色的衣裳，火辣辣的太阳照在大地，眨眼间倾盆大雨下了起来。来不及躲雨的人们一下子被淋成了落汤鸡。雨停了，太阳出来了，天上也挂上了彩虹桥。炎热的夏天一下子变的凉爽起来。
秋天的柿子象小灯笼一样高高的挂在枝头上。桃子、苹果、梨，你拥我挤，正争着向人们展示自己的果实。那红红的石榴也不落后，露出它那一排排晶莹透亮的牙齿，正在让人们看呢？
冬天，雪花飘落下来，地上的雪厚厚的，踩上去又松又软，还发出声音呢！好像在说：“欢迎你们来到冬天。”我们还可以堆雪人，滚雪球、打雪仗才好玩呢！只要被打着，只能站在那不动被别人打了，因为到家就已经变成冰块了。冬天可真好玩啊！
你们说我的家乡美不美。
我的家乡在四川。那里景色优美。
春天，树木抽出新的枝条，长出嫩绿的叶子。山上的积雪融化了，雪水汇成小溪，淙淙地流着。溪里涨满了春水。小鹿在溪边散步，它们有的俯下身子喝水，有的侧着脑袋欣赏自己映在水里的影子。
夏天，树木长得葱葱笼笼，密密层层的枝叶把森林封得严严实实的，挡住了人们的视线，遮住了蓝蓝的天空。早晨，雾从山谷里升起来，整个森林浸在乳白色的浓雾里。太阳出来了，千万缕像利剑一样的金光，穿过树硝，照射在工人宿舍门前的草地上。草地上盛开着各种各样的野花，红的。白的。黄的。紫的，真像一个美丽的大花坛。
秋天，树木的叶子变黄了，秋风吹来，落叶在林间飞舞。这时候，森林向人们献出了酸甜可口的山葡萄，鲜嫩的蘑菇和木耳，十分好吃。
冬天，雪花在空中飞舞。树上积满了白雪，草地上铺满了白茫茫一片的雪。西北风呼呼的刮过树硝。所有的动物不得不躲进自己的洞里去。蚂蚁靠秋天搬的粮食过冬，松鼠靠秋天找的松果过日子，有时候还到枝头散散步，看看春天是不是快来临了。
四川一年四季景色诱人，是一座漂亮的大花园，也是一座巨大的宝库。
篇四:《我的家乡》
我的家乡
我的家乡在荷花村（cūn）。荷花村是个美丽的地方。
池(chí)塘(táng) 里，荷花红红的。小路旁，嫩(nân)草绿绿的。瓜地里，西瓜圆圆的。山坡下，泉水清清的。
我的家乡真可爱！
（1）短文共有_____小节，第二节有_____句话。
（2）读短文，再填空。
荷花村是个美丽的地方。池塘里，荷花______的。小路旁，嫩草______的。瓜地里，西瓜______的。山坡下，泉水______的。
彩 虹
雨过了，天晴了。天空架起了一道七色的彩虹。
青蛙说：“彩虹是座七彩桥，站在上面可以看到最美丽的风景。”海燕说：“彩虹是大发卡，戴在大海妈妈的头上，她显得更加漂亮了。”蝴蝶说：“彩虹是大花环，围绕着飞舞，心里无比快活。”
1、短文有（ ）小节，第2小节有（ ）句话。
2、文中有（ ）个人说话，请在文中圈出它们。{家乡的红枣一年四季}.
3、根据短文内容，填一填。
（1）大花环 （2）大发卡 （3）七彩桥
青蛙说彩虹是（ ），海燕说彩虹是（ ），蝴蝶说彩虹是（ ）。
有趣的天空
小妹妹站在窗前，抬头看着天空。
蓝蓝的天空，飘着几朵白云。一朵像金鱼，一朵像山羊，另外一朵像白马，最大的一朵像白熊。小妹妹向它们招招手：“朋友们，快来和我一起跳舞，好吗？”
（1）这篇短文有（ ）小节，在文中标上小节号。
（2）读一读，圈一圈：天上的白云像什么？请圈出来。
（3）读一读，连一连：给词语找好朋友。
一匹
一只
一朵
一条
一头
一个 白熊 金鱼 白云 山羊 白马 朋友
小铅笔
我有一支心爱的铅笔，是爸爸妈妈给我买的。
这支铅笔花花绿绿，很美丽。铅笔上画着一支大白鹅，红嘴巴，高额头，浑身雪白。它在池塘里快活地游来游去，可爱极了。水面上有一片片的荷叶，好像漂着一顶顶帽子。水缓缓地流着，好像在说：“小朋友，你要好好学习呀！”
1、这篇短文( )节。
2、第二节有( )句话。
3、用“_____________ ”划出描写铅笔头上大白鹅的句子。
4、这篇短文主要写了：(用“√”)
①这支铅笔是爸爸妈妈给我买的。„„„„„„( )
②水要小朋友好好学习。„„„„„„„„„„( )
③这支铅笔很美丽。„„„„„„„„„„„„( )
春 雨
春天，一群小鸟在屋檐下躲雨，它们在争论一个有趣的问题：
春雨到底是什么颜色？
小白鸽说：“春雨是无色的，你们伸手接几滴瞧瞧吧！”
小燕子说：“不对，春雨是绿色的，你们瞧！春雨落在草地上，草地绿了，春雨淋在柳树上，柳枝儿绿了......”
麻雀说：“不不！春雨是红色的，你们瞧！春雨洒在桃树上，桃花红了，春雨滴在杏树上，杏花儿红了......”
1、给短文标上小节号。
2、在括号里填上合适的词： （ ）的小草 （ ）的桃花
（ ）的柳树 （ ）的杏花
3、春天，一群小鸟在屋檐下躲雨，它们在争论一个什么有趣的问题？请你用“ ————”把句子划下来。
4、按短文内容填空：
1）小白鸽认为春雨是（ ），小燕子认为春雨是（ ），麻雀认为春雨是（ ）。
2）你能像小鸟们一样说说春雨的颜色吗？
我说：“春雨是（ ）的。你们瞧！，春雨（ ）。”
5、连词成句：
①屋檐下②小鸟③争论④有趣的⑤在⑥一个⑦问题
小 蜻 蜓
清请的小河边长满了绿油油的草，夹杂着许多不知名的野花。这就是小蜻蜓活动的天地。
小蜻蜓，身体轻，看上去好像一架小飞机。
它们有时在花间飞舞，有时轻轻掠过水面。这里飞飞，那里停停，小蜻蜓过者悠闲的日子。
1、短文共有（ ）节，标上小节号。
2、正确连线： 一架 野花
一棵 飞机{家乡的红枣一年四季}.
一朵 青草
3、在正确内容的括号里打√
① 小蜻蜓活动的天地在哪里？
小河边（ ） 大树下（ ） 原野上（ ）竹林里（ ）
② 小蜻蜓看上去像什么？
小蜜蜂（ ） 小飞机（ ） 小蚊子（ ） 小燕子（ ）
4、为什么小蜻蜓过着悠闲的日子？请把有关的语句用“＿＿＿”划出来.
小白兔的时钟
小白兔没有钟，不知道时间，它请小山羊帮忙想办法。小山羊送给它三盆花。 太阳出来了，牵牛花开了，张开了小喇叭。中午，午时花开了，张开了笑脸。天黑了，夜来香开了，张开了小嘴请轻地唱歌。
1、这篇短文有（ ）小节。 第2小节有（ ）句话。
2、小山羊送给小白兔什么花？请用“____”把答案在文中划出来。{家乡的红枣一年四季}.
3、根据短文内容填空：
（ ）花早晨开，（ ）花中午开，（ ）花晚上开。
línjū
好邻居
每天早晨，我都能听见花喜 鹊的叫声。
我醒来就趴在窗台上，数一数大树上落下了多少只花喜鹊：一只、两只、三只„„啊，一共有九只，比昨天又多了两只哪！
我真高兴，花喜鹊已经把我家的大树当成它们的家啦！
花喜鹊帮助大树除害虫，每天还把我从睡梦中叫醒，花喜鹊是我的好邻居。
1、短文共有（ ）小节。第二节有（ ）句话。
2、根据文章的内容选择。（在正确的答案后面打“√”）
3、“我”的好邻居是 （谁）？
(1)大树（ ）（2）花喜鹊（ ）（3）小蝴蝶 （ ）
bāngzhùchúhàicóngshuìmângjiàoxǐngyǐjīngchãnglāāzuónǎxǐngjiùpāchuāngchãnnãngxǐquâ
春 姑 娘
春姑娘轻轻地飞来了。她飞过高山，来到江河，飞过森林，来到田野，把春风春雨送到人间。
1、短文共有（ ）句话。
2、拼读拼音，从文中找到这个字，根据要求写一写。
fēi
,第一笔是（ ） 。
lái
，共有（ ）笔，第四笔是（ ）。
bǎ
，共有（ ）笔，第四笔是（ ）。
小 种 子
一粒小种子，
谁在泥土里，
春风吹吹它，
春雨抱抱它，
太阳公公叫醒它，
春来啦！春来啦！
小小种子伸伸腰，
呀！变成一棵绿苗苗！
填空：（填序号）
（1）春风 （2）春风
（3）太阳 （4）泥土
一粒小种子，睡在（ ）里，（ ）抱抱它，（
）叫醒它。 ）吹吹它，（
篇五:《《我的家乡》范例》{家乡的红枣一年四季}.
我的家乡
我的家乡在绥德。它虽然没有北京繁华，但是这里的小吃远近闻名。碗饦、凉面、羊杂碎、猪头肉、油饼、油旋、油馍馍、洋芋擦擦、黑愣愣„„数不胜数。不过，我觉得最美味的小吃是。它是
我的家乡
我的家乡在绥德。这里有许多特色小吃，如，碗饦、凉面、羊杂碎、猪头肉、油糕、洋芋擦擦、黑愣愣„„最具家乡风味的特色小吃是 。
我的家乡
我的家乡在绥德。这里有许多特产，如：高粱、玉米、洋芋、大白菜、萝卜、苹果、红枣„„最有名的特产是
我的家乡
素有“中国石雕之乡”美誉的天下名洲——绥德，就是我的家乡。这里有千狮大桥、天下第一石牌楼、永乐大道石版画等家喻户晓的石雕巨作，还有正在建设的黄土文化风情园石魂广场。
来到石魂广场，首先引入眼帘的是 走上石阶你会看到许多石狮子，它们形态各异，有的有的有的 。
我的家乡
我的家乡绥德被誉为“石雕之乡”。这里的有很多石雕巨作，如，千狮桥、石牌楼、石版画、摩崖石刻„„其中千狮桥是目前国内规模最大的石刻狮群。它坐落在绥德县城内的无定河上，桥长300余米，左右两边的护栏柱上共有1008个栩栩如生的石狮子，因而取名为千狮桥。这些石狮子千姿百态，有的有的有的，有的。
夜晚的千狮桥更是漂亮。
我的家乡
我的家乡绥德被誉为“石雕之乡”。这里的有很多石雕巨作，如，千狮桥、石牌楼、石版画、摩崖石刻„„其中，矗立在绥德县城南端的石牌楼是目前我国最大
的石结构牌楼。所以，它被命名为“天下第一楼”。
它长36.9米，高16.9米，分为五门六柱十九楼，上面有一千一百六十八块雕石、六十六幅人物典故浮雕。五门的象征意义是中兴之门，走向世界之门。
我的家乡
我的家乡在绥德。这里的小吃，品种繁多，口味独特，有香有色，看着养眼，吃着养胃，令人垂涎三尺。最吊人胃口的是。它 。
我的家乡
我的家乡在一个小山村。这里没有五光十色的霓虹灯，没有高楼大厦，也没有川流不息的汽车，但是这里空气新鲜，山清水秀，树木茂密。
春天，
。
夏天，
。
秋天，
。
冬天，
。
我的家乡一年四季。我爱我的家乡。
篇六:《一年四季的时令蔬菜水果表》
一年四季的时令蔬菜水果表
春季：进入春季，气温虽然略有升高，但忽冷忽热、反复无常，是流感、肺炎等疾病的多发季节。中医养生学认为，食物对季节变化引起的不适有很大调节作用。
中医认为，冬春换季时节是阳气上升的季节，按照“天人相应”的养生原则，此时要特别注意养护人体的阳气，多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。
葱里含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用，经常食用可以预防感冒;大蒜中也含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提高免疫力;韭菜更是冬春换季时“养阳”的佳肴，不仅有调味、杀菌的功效，还含有蛋白质、维生素A、钙、磷等，营养非常丰富。此外，冬季大家爱吃的羊肉等温补肾阳的食物换季时也可以继续食用。与此相对，黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻碍体内阳气生发。需要提醒的是，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“内热”症状困扰的人，不宜过多食用温性食物，可适当吃点养阴润燥的食物，如莲藕、百合、萝卜等
春季（农历一~三月）
蔬菜：辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、 莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜、 春韭、菜心、茼蒿、豆苗、蒜苗、春笋等
水果：番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾（春末）。
补充水分、无机盐
高温下易丢失水分和无机盐，工作的人凭口渴感饮水是主要依据，再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水，如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3-5升;强劳动及气温或辐射热特别高时，日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜，以免影响食欲。 补充盐的方法
无机盐的补充除食盐外，钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。 白开水、盐开水为夏季基本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减轻疲劳，改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。
春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食养生问题母婴保健养生小常识
像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克;钙的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。
富含B族维生素和维生素C的食物：富含B族维生素和维生素C的食物
糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。
修复被日光晒伤的皮肤，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥：荷叶粥、绿豆粥。推荐食物：丝瓜、苦瓜，但苦瓜不提倡焯着吃。还可炒西瓜皮，以清暑解热
夏季（农历四~六月）
蔬菜：辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、 南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、 茄子、豇豆、黄瓜、西红柿、东瓜、四季豆、蚕豆等
水果：草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、 火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃。
秋季：光阴飞逝，夏日的晒热在立秋后收敛了不少，秋天不知不觉来临，秋天天气由热转凉，人体也会有一些变化，那么我们从饮食上也有一些需要注意的哦。秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。应当多吃蔬菜水果。可以多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳等。宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。 秋季（农历七~九月）
蔬菜：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、 地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。 菜花、胡萝卜、藕、大葱、 豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合
水果：柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、 杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃。
冬季：初冬气温下降，万物封藏，生机衰退，此时正是进补的大好季节。我国民间历来有冬令进补的习俗，而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”。冬季，严寒的天气也使人们的代谢升高，因此饮食调配上，可以多增加一些厚味食物，如炖肉、炖鱼、火锅等。此外，适当摄入“白色”食物，也有冬补的食疗功效。
冬季（农历十~十二月）
蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、 甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、花椰菜、大白菜、 油菜、油麦菜、菜心、芥菜、菠菜、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等 水果：橙、橘子、柚子、青枣、甘蔗、释迦。
按月份排的时令蔬菜水果
1月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、慈菇等
2月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖等
3月：青菜、菠菜、芹菜、菜尖、花菜等
4月：青菜、莴笋、鸡毛菜、芹菜
5月：青菜、卷心菜、莴笋、鸡毛菜、黄瓜、蚕豆、茭白、番茄等
6月：卷心菜、黄瓜、番茄、土豆、鸡毛菜、刀豆（菜豆）、茄子、南瓜等
7月：豇豆、茄子、鸡毛菜、卷心菜、冬瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜
8月：冬瓜、豇豆、茄子、青菜、鸡毛菜、南瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空
9月：青菜、冬瓜、萝卜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、卷心菜、扁豆等 10月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、芋艿、茭白、花菜、茼蒿、生菜、花瓜等 11月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、莴笋、花菜、荠菜、草头、生菜、慈菇、青蒜等
12月：青菜、卷心菜、博菜、芹菜、萝卜、塌菜、荠菜、慈菇、花菜等