第一篇:《心情不好了,怎么办？》
心情不好了，怎么办？
教学目标：1、帮助学生认识基本的情绪有哪些？
2、了解产生不良情绪的原因及危害。
3、掌握调节自己情绪的方法并应用到实际生活中。
教学重点：掌握调节情绪的方法。
教学难点：方法的掌握。
教学对象：三年级1——4班
教学方法：讲授、游戏、讨论
教学过程：
一、导入：游戏“下大雨”
（一）口令：下大雨，拍桌子三下；下小雨，轻拍手掌三下；下中雨，胸前击掌三下。
（二）情绪：大家现在心里的感觉怎么样？（开心、高兴、快乐、兴奋„„） 那大家还记得这位小朋友吗？（丁丁）丁丁怎么了？（哭了）那你们觉得丁丁现在的心情怎么样？（伤心、难过、烦恼、生气„„）
那像这些开心、快乐、伤心、生气都是我们的情绪，那大家也发现了，我们的情绪是有好有坏的，像同学们现在的情绪就是一个好的心情，那像丁丁现在的情绪就是比较坏的心情。
（板书）好心情：开心、高兴、快乐、兴奋„„
坏心情：伤心、难过、烦恼、生气„„
师：那老师想问问大家，我们是不是每天都能有像开心、快乐、高兴这样的好心情呢？（不是）嗯，对，有时候我们也会像丁丁一样，有伤心、烦恼、生气的坏心情。那为什么我们的心情有时好，有时坏呢？
生：因为我们有开心的事情就会开心，被老师评了就会心情不好。
师：非常好，我们遇到不同的事情就会有不同的心情。那这对好朋友，他们遇到了什么事呢？
二、展开
（一）情景剧表演
（旁白：小丽和小红是一对好朋友，她们每天放学都会一起回家，这一天早上„„）
小丽：你昨天下午放学为什么没等我？
小红：昨天我妈妈来接我，我就先回了。
小丽：那你为什么不跟我说一声呢？
小红：你去值日了，我找不到你，就先走了。
小丽：哼，我每次都等你，你却说话不算话，我以后都不和你做朋友了！ 小红：不做就不做，这么凶干吗？
（结束）我们看到这对好朋友发生矛盾了，两个人的心情都很不好，很生气，那
你们在生气的时候会有什么样的表现呢？
生：会摔东西；会骂人、打人；不说话，自己呆着„„
师：那这种生气的心情让你觉得舒服吗？
生：不舒服。
师：那在你生气，发火的时候，你周围的人他们的觉得舒服吗？
生：不舒服。
师：那像生气、伤心、烦恼这样的坏心情太多了以后，会对我们的造成什么不好的影响呢？（学生自由发言）
（二）吹气球
师：接下来，老师再来带大家做一个活动，吹气球。请大家跟着老师一起来吹，准备，开始。（口型模拟）
（游戏结束）
师：气球越吹越大，越吹越大，砰的一声„„
生：爆炸了。
师：嗯，拿气球爆炸以后可能就会伤到我们自己，有时还有可能会伤到别人，那怎么才能让气球不爆炸呢？
生：不要吹那么大；放一点气„„
师：那我们的坏心情要是在身体里越积越多，越积越多以后，是不是也会像气球一样爆炸掉？（会）那爆炸掉以后哦可能就会对我们自己的身体，对周围的人造成伤害，那同学们当你们心情不好的时候，你会用什么办法来调节自己的坏心情呢？
接下来，老师要给每一组的同学发一张卡纸，请每一组同学选一名代表来把你们组讨论出的好办法写到纸上，明白了吗？（小组讨论）
（学生分享，教师板书）
1、放松、深呼吸
2、转移注意力，做自己感兴趣的事
3、自我暗示、自我鼓励
4、发泄、找朋友倾诉
5、不要计较小事
„„
师：我们的同学都非常棒，想出来这么多的好办法，那现在你们能告诉小丽和小红，她俩应该怎么去调节自己的坏心情呢？
生：告诉自己不要生气；不要计较小事；给对方道歉；找朋友倾诉„„
（三）情景再现
小红：对不起小丽，我应该找到你跟你说一声的，害你等那么久„„ 小丽：没关系，刚刚是我不好，冲你发火，你没生气吧？
小红：没有。
小丽：那我们继续做好朋友吧!
（结束）：小红和小丽最终都能站在对方的角度上去考虑，化解了矛盾，坏心情变好心情。那大家能举一个你生活中调节情绪的真实例子吗？
（学生举例2—3人，如果有学生的方法是不妥当，不适合的，请其他同学提议好的方法是什么？）
三、结束：《拍手歌》（把快乐的情绪带给大家）
第二篇:《心情不好怎么办？4种调节方法》
心情不好时的4种调节方法
现在人们的随着生活节奏的加快，工作压力都比较大，一些人抵挡不住，遇到什么大事小情，都会郁闷，情绪失控，有时甚至还会出现莫名的心情烦躁。如果这种现象长期得不到解决的话，就会影响家庭生活和工作，也会影响自己的身心健康。那么平时心情不好怎么办呢？小编告诉你心情不好时的
4种调节方法。
其实，生活中每个人都有烦躁的时候，这是一种正常的情绪反应，偶尔烦躁或者闹点小情绪，大家不需要担心，但要是经常有烦躁不安的情绪，经常发火，经过努力又控制不了，这就是一种病症了，通常叫“心里烦躁症”。怎样摆脱这种“心里烦躁症”呢？就要对症下药，这样不仅可以让你的心情轻松愉快，还可以帮你解决心情烦躁不安的症状。
心情不好怎么办？心情烦躁怎么办？快来看看我们文章吧。主要是有下列四种方法：
一、目标转移法：如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。
二、心理暗示法：心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。
三、思想交流法：日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。要想减压和解除烦恼，正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心里也得到了解决，何乐而不为呢。
四、运动释放法：以上三种方法属于精神疗法了，那么还有一种方法就是物质疗法了。这种方法就是通过消耗体能来达到缓解和消除烦躁的目的。如果你遇到心情烦躁时，用上述方法效果不明显，你就可以用物质疗法帮助解决心情烦躁，通常做法就是找一个能够跑步的地方跑上几圈，或者是打打篮球、排球等，让自己的身体出透汗，这样做心情就会轻松愉快得多了，心情烦躁的症状就能得到缓解和消除。因为运动能够使人的神经兴奋起来。
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第三篇:《心情不好怎么办》
我们每个人都会有这样的时候，心情不好时，感觉一切都没有了原先的色彩，天空顿时会塌
陷。有的朋友在心情不好的时候，会找个地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的时候，会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候，会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整，当你大喊之后、刺激神经、酒醒后，你的坏情绪又会回来。下面为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决心情不好的问题!
方法/步骤
1 1.寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2 2.做一些运动
去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。
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3.记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4 4.找一些快乐的事情去做{心情不好怎么办啊}.
看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。 把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
5 5.适当地宣泄情绪{心情不好怎么办啊}.
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
6 6.回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
7 7.采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。{心情不好怎么办啊}.
8 8.培养好奇心
培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
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9.培养兴趣爱好
培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。
第四篇:《心情不好怎么办》
心情不好怎么办？
同学们，你们对自己的情绪状况了解吗？你想学会更好地控制自己的情绪吗？
中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。另外，良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大，也易变化，常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。
首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。对下列问题做出“是”或“否”的回答。
1 尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2 不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4 在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。
5 失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。
6 具有悠闲自娱的爱好。
7 常常倾听众人的意见。{心情不好怎么办啊}.
8 做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9 无路可走
10 在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。
11 对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13 很少感情用事。
14 尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15 往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 评分：
评分规则：
每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。
你的总分________
0~6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7~9分：情绪稳定性一般。
10~15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
你的具体情况如何呢？得分低的同学也不要过于着急，认真照着下面专家给你提供的方法去做，相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生！
１ 寻找情绪不佳的原因。
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
２ 采用深呼吸的方法。
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
3 转移注意力。
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。{心情不好怎么办啊}.
强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。
4 适当地宣泄情绪。
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。