篇一:《负重跑规则》
运动会比赛项目所需器材一览表
30人400米负重行军跑比赛规则(新)
1.每次一个班参加比赛，30人均在1-8道同时跑，每人负重一个装有12瓶水的背包，行军距离400米，以最后到达终点者的时间为最终成绩。
2. 在行军过程中，负重物不能脱离身体、接触地面，更不能交于他人，出现上述情况取消本班成绩。
3. 在行军过程中，队员可以采用搀扶、托拉等方式帮助行军慢者，在相互帮助时避免有意减轻队员的负重，只有在遵循比赛规则和团结互助下才能取得更好的成绩。
4. 在行军过程中只要缺少一人，该班成绩无效。
2011年5月7日 古交一中
篇二:《50米加速跑教案》
情 桥，由两名同学穿越境
的接力游戏。 规则：由两名队员穿
动。
到热身的目的。
× × × × × × × ×
要求：注意安全，
不要受伤。
4 中
越拱桥，绕过标志物要求：教师要拿出激要求：都动起来并积跑回传下两位同学，情带动学生达到热极思考，让身体进入同时又搭成桥。最后一对同学跑完后马上去抢球，抢到的为胜。犯规一次扣一分，获得第一名的获得3分，第二名得1
分。
50米跑的技能教学 1、找两名同学用脚印 1、积极参与找脚印
动作要领：
身。
状态。
讲解组织图：
的方式来进入教学。 的规律中，说出自己○ ○ ○ ○ ○ ○
的看法。 2、认真听老师的讲
★ × × × ×
练习组织图： ○ ○ × × ○ ○ × × ○ ○ × ×
★
要求：合理安排队
探 复习起跑： 50米一2、讲解动作要领、进 般采用站立式起跑，
行动作示范。
○ ○ ○ ○ ○ ○
3、分组练习起跑、起解，发现自己的问题 双脚一前一后站立，
后腿大约跑和加速连接，结合 双腿屈膝，
所在。
两臂自然学习的知识进行自主3、先进行起跑然后× × × × × × × × 曲120度，
下垂或一前一后自
练习。
进行起跑和加速连
接。
索 然曲臂准备，弯腰重4、教师巡回纠错。
心前倾两眼看前下
注意力5、集中队形，解决同4、及时纠正错误动 方5-6米处，
学们遇见的难题、纠 集中到耳部听发令。
起跑后保持正他们理解上的错 加速跑：
尽 重心前倾加速跑，
误。
作。
5、积极和教师交流
尝 量晚抬头晚抬体，避6、优秀学生示范，再说出自己的难点，一
免应抬头而引起抬次讲解动作要领。 体过快过早增大阻7、分组集中练习，检
力。
起解决。
查自己的成果。 6、仔细观察，并回形，练习注意安全。 持良好的精神风貌。7、听教师发令，认
后蹬与前摆着要求：声音洪亮，保顾自己的动作。 重点：
地缓冲的衔接
20 大
试 难点：步幅、步频和多利用语言鼓励同学真练习起跑（30
跑姿
并为他们加油。
米）。 要求：仔细观察、开动脑筋认真的学习技术要领，相互帮
篇三:《50米跑》
体育与健康课教学设计
一、指导思想：
本课依据新课程标准，坚持以“健康第一”的指导思想。依据《课程标准》水平目标，实施课的课程。培养终身体育的意识，以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。
二、教学对象：水平四（初中三年级）
三﹑学情分析：本节课的教学对象系初三年级的学生，从学生的整体水平来看，无论是身体素质还是技能、技术
都相对较差。但学生对动作的模仿能力逐渐增强，且好动、好学。他们开始注意教师和同学对自己的态度，喜欢受到老师的鼓励同时也喜欢通过言语或表情来表现自己情绪。因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以在游戏中学习为主，从而达到综合的提高学生体质的效果。 四﹑教材选择与分析：
（一）教材的选择：50米加速跑
(二) 教材的分析：跑是游戏、生活中最基本的活动技能，也是中学生十分喜爱的体育项目之一。50米跑对培养学生勇敢、顽强、拼搏想上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。教学之中应主要通过反复练习提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；使学生明确后蹬使推动人体前进的主要动力，理解正确的后蹬技术是充分、有力、迅速地依次伸展髋、膝、踝关节，骨盆前送。跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在保持跑姿正确的前提下力求做到动作轻松、自然。
重点：后蹬与前摆着地缓冲的衔接 难点：步幅、步频和跑姿 五﹑教学目标：
认知目标：使学生明确50米加速跑的技术要领。
技能目标：通过往返跑的学习，让80%的同学完全掌握往50米加速跑的技术动作，20%的同学基本掌握。 情感目标：培养学生对运动的兴趣和顽强拼搏、勇于创新的优良品质。 六、教学方法与教学过程：
（一）教学策略：
组织形式：分组不轮换
教学方法：讲解法、诱导法、示范法、发现法、纠正错误方法、语言提示法、 教学手段：平坦的场地、足球、瓶子、标志物、口哨
（二）教学过程：课堂常规→准备热身活动→“穿桥抢球”→50米的技能教学→学生进行动作练习→“爱上{50跑规则200字}.
打保龄”→放松活动→总结
七、安全措施：
1、加强课前的安全教育，注意场地的选择，不要过硬，以防对学生脚的刺激，导致损伤； 2、在练习过程中，不断提醒学生注意安全。 3、及时制止及纠正不安全的动作。
体育与健康课课时计划
教学对象： 年级 人数： 人 日期：2014年 9月 3 日 指导教师：张巧月
篇四:《《50米快速跑》》
《50米快速跑》教学设计
一、指导思想
本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。 二、学情分析
本课按照新课程标准的要求，根四年级水平二的学生活泼好玩，模仿能力强的特点。学生有意注意时间短，无意注意占主导地位，教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，多运用模仿性、游戏性的联系进行教学。使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦！ 三、教学目标
1、通过追逐跑和双人牵棒跑接力的练习，发展快速跑与合作跑的能力。 2、提高速度素质。
3、鼓励学生积极参与练习，培养学生相互合作的能力，增强团队意识 四、教材分析
跑是每个小学生都具有的自然活动能力，跑的游戏使儿童生活和学习充满了乐趣。跑得快，是每个小学生展现自我的愿望，又能使其体验到成功的喜悦与快乐。
五、教学重、难点
重点：1、后蹬有力，加快步频
难点：2、加快步频时摆臂与抬腿的协调用力 六、设计思路
本课根据四年级学生的生理、心理特点和教学的进程，以跑为主线，设计了找伙伴——学本领——快乐追逐跑——有趣的接力赛四个环节，通过教师的语言引导，使学生愉快的活动中自主完成教学内容。寓教于玩，激发起学生的学习兴趣，使学生的基本活动能力得到充分发展，以提高学生的身体素质。 七、教学特色
1、音乐热身和放松，加上游戏话的教学方式提高学生的学习兴趣 2、遵循运动技能的形成规律，从易到难，从泛化到分化到巩固过程 3、轻松愉快、安全、和谐的师生关系
场地：田径场一段跑道 器材：接力棒2个
练习密度预测：40左右，平均心率：120次/分
1{50跑规则200字}.
四年级50米快速跑教案
2
3
课后反思：1.哨子吹起“1-2-1”来集合，能够简单有效地集中学生注意力； 2.韵律操还需加强；
3.上课语言组织需加强；
4.下次开课应把刘海卡起来，显得干练； 5.这节课以“刘翔”导入，效果很好； 6.整节课组织的较好，目标达成。
4
篇五:《四年级50米快速跑教案》
四年级50米快速跑教案
篇六:《200米的跑步技巧有哪些？》
200米的跑步技巧有哪些？
一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。 如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。 放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张
-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
2012中考体育备战：在家训练要注意强度
2012年广州市高中阶段学校招生考试报名工作昨天已经启动。还有不到一个月的时间，初三生就将面临中考第一关体育测试，作为分值不小又是率先进行的测试，这让学生们相当重视。但学校一节体育课只有40分钟的时间，很难保证学生每个项目都能面面俱到地练习，因此保证一定时间和强度的课后练习成为提高体育测试成绩的“法宝”。
广州市铁一中学的张老师建议，跳绳、仰卧起坐、立定跳远等项目，学生可以自己在家加强练习，但是一些需要器械或是外界保护的项目，还是应该在学校体育老师的指导下练习。他指出，有些学生在课后练习时忽略了“强度”这一问题，比如在练习耐力跑时不注意自己的跑步速度，变成了“健身跑”或者“绕圈跑”，这就不是常说的耐力训练了，对提高自己的耐力跑成绩作用不大，须知只有达到了一定的量和速度，才会有“质”的变化。据悉，有些学生认为，腾出一定时间来练习体育测试的项目与复习学科知识有时间上的冲突，张老师说，其实适时和适当的锻炼是一种身心的调节和放松，有时更是学习的“助力”。学生可以在做完一门学科作业后做50个仰卧起坐。此外，洛溪中学的吴老师还提醒学生和家长，由于阴雨不断，操场可能又湿又滑，学生在锻炼时一定要注意安全问题，事先花些时间热热身，让自己每个关节都活动开。
200米跑学生、家长常见问题解答
1、200米跑如何呼吸？
答：专业运动员的呼吸：短跑常采用憋气与断续性急促呼吸相结合，即每憋气2-12个单步（或更多）后，做一次1秒以内完成的急聚深呼吸。
建议中学生不要关注呼吸，跑的时候尽情地呼吸就是了。因为中学生训练时间少，水平还很低，上面的方法不适用于中学生；而且这里面涉及到肺活量、肺通气量、最大通气量、最大摄氧量、无氧功率等大量的运动生理生化学上的知识，这里就不详细说明了。
2、跑200米时要用前脚掌跑？
答：对，高水平的运动员进行短跑项目比赛时，都是前脚掌着地，后脚跟不触地的。于是很多中学生在自己领“误”和家长的误导下，在进行训练时，都学会了前脚掌跑。一段时间下来，所有中学生都会出现一个现象：很累，下肢（特别是小腿）疼痛。这都是乱采用技术的后果。前脚掌跑步需要很强的肌肉力量，由于中学生接受训练的时间都还较短，根本没有基础，因此很容易出现伤痛。
建议不要刻意采用前脚掌跑步。只要多跑，运动技能经过泛化、分化、巩固三个阶段后，达到第四个阶段后，即动作自动化阶段，那时不用你想，跑200米的时候自然就自动采用前脚掌着地了。
3、200米考试，喝红牛、葡萄适。。。有用吗？
答:更多的是心理作用。按中学生的训练水平，现在市场上所有的饮料对短跑项目的成绩提高没有实质的影响
2012中考体育考试200米如何热身
1、不做拉伸类动作，如压腿
2、采用纵跳、高抬腿、加速跑作为热身动作
3、活络油（或其他的发热的外用药油）涂于大小腿前后肌肉
4、热身标准：微出汗（最大心率25次/10秒）
2011年深圳中考体育:必考项2